Anxietatea este cunoscuta mai ales pentru manifestarea in moduri mai evidente – ganditi-va la atacuri de panica, schimbari de dispozitie si ruminatie excesiva – dar poate, de asemenea, sa se marineze sub suprafata. S-ar putea sa va simtiti necajiti, dar continuati sa va desfasurati activitatea in viata de zi cu zi, ceea ce inseamna ca nimeni din jurul vostru nu stie cu adevarat ce se intampla cu dvs. pe plan intern.
Aceasta forma speciala de anxietate este adesea denumita anxietate cu functionare ridicata. Nu este un diagnostic clinic, ci mai degraba un termen captivant pentru a descrie experienta cuiva care traieste cu o cantitate considerabila de anxietate, dar fara limitele de „functionare” necesare pentru a indeplini criteriile pentru o tulburare de anxietate, conform unei autorizatii din Washington. psiholog clinician Alicia Clark, autorul cartii „Hack Your Anxiety”.
O modalitate de a intelege anxietatea functionala este ca un mecanism de protejare impotriva rezultatelor nedorite: „Daca cineva este capabil sa se pregateasca psihologic pentru toate rezultatele negative posibile, atunci poate crede ca poate evita sentimente precum dezamagirea sau esecul”, a spus Carly Claney , un psiholog clinic autorizat cu sediul in Seattle. Asadar, nu numai ca esti recompensat cu evitarea unui rezultat negativ, ci si cu obtinerea unuia de succes si, de obicei, in acelasi timp.
Daca aceasta descriere incepe sa sune ca autobiografia ta, cu siguranta nu esti singur. (Si il puteti gestiona si trata.) Mai jos sunt doar cateva alte adevaruri despre cum este sa traiesti cu anxietate functionala, potrivit expertilor:
1. Excelezi in cariera, dar te lupti in viata ta personala
Masca prin Getty Images
Viata personala este dezordonata si incontrolabila, iar definirea succesului in acest domeniu al vietii tale nu este la fel de clara si masurabila precum obiective de cariera sunt de obicei, a spus Claney.
O problema obisnuita care se poate intampla atunci cand aveti anxietate cu functionare ridicata este tendinta de a aplica aceleasi tipare de comportament care va ajuta sa excelati in cariera in viata personala, a declarat Simon Rego, psiholog sef la Montefiore Medical Center si profesor asociat de psihiatrie si stiinte comportamentale la Albert Einstein College of Medicine din New York.
Cu toate acestea, oamenii din viata dvs. personala nu sunt colegi sau subordonati si lucrurile din afara locului dvs. de munca vor merge rareori la fel ca in interiorul cabinei. Viata personala este dezordonata si incontrolabila, iar definirea succesului in acest domeniu al vietii tale nu este la fel de clara si masurabila precum obiective de cariera sunt de obicei, a adaugat Claney. Acest lucru poate fi foarte dificil de rezolvat, pana la punctul in care rareori simti ca masoara in afara biroului.
2. Se pare ca ambitia te determina, dar este chiar anxietatea ta
La suprafata, obiceiurile, cum ar fi sa lucrezi ore lungi si sa raspunzi instantaneu la e-mailuri, pot aparea ca ambitie. In realitate, este de fapt anxietatea voastra care suna. Ceea ce te alimenteaza nu este o dorinta puternica de a reusi, atat cat frica de a nu reusi. A te teme de rezultatele nedorite, cum ar fi pierderea bazei tale, ruinarea reputatiei tale sau esecul direct la locul de munca, pot fi factori semnificativi ai acestui comportament, a spus Claney.
3. Pari de parca ai avea totul impreuna, dar trecerea zilei este adesea dificila
10’000 de ore prin Getty Images
La suprafata, obiceiurile, cum ar fi sa lucrezi ore lungi si sa raspunzi instantaneu la e-mailuri, pot aparea ca ambitie. In realitate, este de fapt anxietatea voastra care suna.
„Intelegand ca un mod cheie de gestionare a anxietatii este de a prelua controlul, persoanele cu anxietate cu functionare ridicata tind sa fie planificatori si factori de lista”, a spus Clark. „Ramanand la curent cu lucrurile, isi pot mentine anxietatea in miscare, ceea ce ii ajuta sa-si traiasca viata in mod optim.”
Dar pentru ca va asteptati in mod constant sa mergeti mai departe in fiecare domeniu al vietii voastre, aceste liste si programe pot fi mai istovitoare decat este rezonabil, a adaugat Clark. Pe masura ce anxietatea se acumuleaza si se instaleaza oboseala, s-ar putea sa va gasiti prioritandu-va timpul sub forma de evitare sau comportament fulgiu, care va poate exacerba anxietatea si mai mult.
4. Intreruperea rutinei tale te face sa te simti suparat
Atunci cand va deplasati pentru a face fata anxietatii dvs. planificati inainte (a avea rutine va ajuta sa creati certitudini in viata dvs., a spus Rego), o forta exterioara care va deraiaza planurile poate fi deranjanta.
„Raspunsul cu sentimente suparate poate fi o emotie secundara de teama in aceasta situatie”, a spus Claney. Deoarece a fi perturbat inseamna si a fi nepregatit, teama de a pierde controlul poate duce la mai multa anxietate.
5. Mintea ta nu se opreste niciodata, chiar si atunci cand esti epuizat
PhotoAlto / Frederic Cirou prin Getty Images
Pe masura ce anxietatea se acumuleaza si se instaleaza oboseala, s-ar putea sa va regasiti prioritandu-va timpul sub forma de evitare sau comportament fulgiu, care va poate exacerba anxietatea si mai mult. www.hvac8.com
„Persoanele cu anxietate cu functionare ridicata ar putea recunoaste din punct de vedere conceptual nevoia de echilibru si odihna pentru a-si folosi in continuare anxietatea in mod eficient, dar oprirea pentru a va relaxa sau pentru a va dezactiva nu este intotdeauna usoara”, a spus Clark.
- matrimoniale.ro
- paysafecard
- pbinfo
- protv online
- masca protectie
- nemo express
- patria bank
- ziarul click
- albania
- curs valutar case schimb
- ion
- cotele dunarii
- isj dolj
- tumblr
- stiri antena 3
- jocuri online
- beton amprentat
- divx
- englez roman
- ciobanesc de bucovina
De exemplu, serile sunt de obicei pline de treburi sau vinovatie pentru faptul ca nu se fac treburile daca exista odihna. Si cand incerci sa te odihnesti, de obicei se afla sub forma de sarcini sau hobby-uri care sunt (putin) mai putin impozante.
6. Cand esti cu altii, mintea ta este adesea in alta parte
Cu anxietatea cu functionare ridicata apare preocuparea mentala, care va poate lasa sa stapaniti locul de munca atunci cand va dati inapoi cu prietenii sau obsedati de scuipatul pe care l-ati avut cu partenerul dvs. in timpul unei intalniri.
„Pentru ca sunteti obisnuiti sa prelucrati lucrurile rapid si adesea in cap, sa fiti complet prezenti cu ceilalti poate fi o provocare”, a spus Clark. Cand sunteti obisnuiti sa va grabiti sa fiti „aprins” tot timpul, acest lucru va poate face sa va simtiti nelinistiti, indiferent cat de mult va pasa de oamenii cu care petreceti timpul. Ca urmare, acest lucru poate provoca – ati ghicit – mai multa anxietate.
7. Te enervezi pentru lucrurile pe care majoritatea oamenilor nu le cred a fi o mare problema
Imagini Cavan prin intermediul Getty Images
Un iritant minor pentru majoritatea poate fi un iritant major pentru cineva cu anxietate functionala.
Persoanele cu anxietate tind sa fie sensibile la mediul lor. „Simtiti lucrurile mai profund, sunteti mai constienti de diferentele subtile si folositi aproape intotdeauna resurse interne pentru a tolera iritantii din fundal, chiar daca nu sunteti constient de acest lucru”, a spus Clark. (Ganditi-va: haine incomode, temperatura, zgomote, lumini puternice.)
Un iritant minor pentru majoritatea poate fi un iritant major pentru cineva cu anxietate functionala. Cu cat ai nevoie mai mult ca lucrurile sa fie un anumit mod de a-ti gestiona anxietatea, cu atat vei deveni mai suparat cand lucrurile, ei bine, nu sunt, a adaugat Rego.
8. Anulati frecvent planurile pentru ca nu aveti energia pentru a sustine un spectacol
Este nevoie de o cantitate imensa de energie pentru a mentine standardele excesiv de ridicate care pot veni cu anxietatea functionala.
„Este obositor sa fii ingrijorator tot timpul si sa creezi rutine pentru a creste certitudinea pentru a face fata”, a spus Rego. Acest lucru poate duce la salvarea planurilor pe care le-ati facut, deoarece simtiti ca nu aveti latimea de banda pentru a „performa” pentru altii.
9. Zilele libere se simt ca mai multa munca decat munca
Richard Drury prin Getty Images
„Sentimentele tale de„ esec ”sau„ scapare de sub control ”s-ar putea sa nu aiba sens pentru altii si s-ar putea sa te simti invalidat de incurajarea sau lauda altora”, a spus Claney
O zi libera pentru cineva cu anxietate functionala este atunci cand puteti ajunge in cele din urma la toate celelalte lucruri pe care le aveti pe lista de sarcini, spre deosebire de utilizarea zilei pentru reincarcare.
„Confruntarea cu treburile si o lista de sarcini mai lunga decat este timpul pentru a o termina, cu un nivel de energie epuizat, poate face ca aceste zile sa se simta chiar mai impozante decat o zi de lucru”, a spus Clark. Si sansele sunt ca iti completezi zilele libere concentrandu-te mai mult pe ceea ce nu ai realizat decat pe ceea ce ai facut.
10. Sentimentele tale sunt respinse de altii pentru ca nu numai ca pari bine, ci excelezi
Poate ca cea mai frustranta realitate a trairii cu anxietate functionala este neintelegerea care vine cu ea.
„Sentimentele tale de„ esec ”sau„ scapare de sub control ”s-ar putea sa nu aiba sens pentru altii si s-ar putea sa te simti invalidat de incurajarea sau lauda altora”, a spus Claney. Cand incercarea dvs. de vulnerabilitate este inteleasa gresit sau respinsa, aceasta poate consolida convingerea ca esecul nu este o optiune pentru dvs. si va poate exacerba anxietatea in continuare.
Poate fi obositor sa traiesti cu acest tip de existenta, dar poate fi gestionat. Discutati cu medicul dumneavoastra sau cu un profesionist din domeniul sanatatii mintale daca anxietatea dvs. devine impozanta; meriti sa te simti mai bine – nu doar intr-un aspect al vietii tale, ci in toate.
„Living With” este un ghid pentru navigarea conditiilor care va afecteaza mintea si corpul. In fiecare luna, HuffPost Life va aborda probleme foarte reale cu care traiesc oamenii, oferind povesti diferite, sfaturi si modalitati de a va conecta cu altii care inteleg cum este. In luna mai, acoperim anxietatea in onoarea Lunii constientizarii sanatatii mintale. Ai o experienta pe care ai vrea sa o impartasesti? Trimiteti un e-mail la [email protected]. v.miqiu.com
