Cu sali de sport si studiouri de fitness care isi inchid usile in efortul de a reduce raspandirea coronavirusului, multi antrenori personali, instructori de fitness si studiouri si-au mutat ofertele catre sesiuni virtuale – iar unele programe de fitness online stabilite si-au prelungit perioadele de proba sau au facut selecte continut disponibil gratuit.
Plecarea in aer liber pentru o plimbare, o alergare sau o plimbare cu bicicleta este inca permisa in majoritatea zonelor – si, in general, incurajata, cu respectarea corecta a protocolului de distantare sociala. (Beneficiile fizice si psihologice ale soarelui, a aerului proaspat si a libertatii nu pot fi supradimensionate in acest moment.) Dar daca va simtiti dornici sa va miscati in timp ce sunteti deplasat din sala de sport sau altfel blocati in interior, antrenamentele online gratuite pot fi excelente opritoare – indiferent daca doriti sa spargeti o transpiratie cardio, sa va antrenati forta, sa continuati o practica de yoga sau sa va dezactivati singuri dupa ce ati lucrat acasa toata ziua. Indiferent ce alegeti, asigurati-va ca acordati atentie formei dvs., ascultati-va corpul si fiti amabili cu voi insiva. Chiar si cinci sau 10 minute de exercitii pe zi conteaza. Da-ti felicitari pentru ca ai reusit.
Fitness general
Aaptiv (acces gratuit la Apple Podcast, gratuit sapte zile perioada de proba pentru 99 $ abonament anual; abonament lunar fara incercare gratuita, $ 15)
Aplicatia audio-antrenament pe baza de abonament Aaptiv a lansat o selectie de antrenamente sale si sesiuni de meditatie gratuit pe Apple Podcast-uri. Asteptati antrenament in circuit, cateva fluxuri de yoga si meditatie axata pe somn. Aaptiv ofera, de asemenea, 50% din abonamentul anual de 99 USD, desi nu exista o perioada de incercare gratuita cu aceasta oferta.
The Body Coach TV (gratuit)
Cele peste 250 de antrenamente de la The Body Coach TV, formulate de gazda Joe Wicks, sunt atractive si optimiste. (Este suficient de relaxat pentru a-si lasa fiica copilului mic sa o faca in timpul unei sesiuni live.) Puteti gasi o varietate de antrenamente de 15 pana la 20 de minute, precum si o provocare „7 zile de transpiratie”. Wicks are, de asemenea, o gramada de videoclipuri scurte si fermecatoare pentru copii, care ii vor pune in miscare.
Fitness Blender (gratuit)
Cativa membri ai personalului Wirecutter apeleaza la Fitness Blender pentru antrenamentele sale solide, fara bibelouri, fara trucuri. Canalul are aproximativ 600 de alegeri, inclusiv un set pentru corpul inferior realizat cu benzi de rezistenta si un antrenament cardio de antrenament la intervale de intensitate ridicata (HIIT) care nu necesita echipament.
HASfit (gratuit)
Aceasta aplicatie practica ( si canalul YouTube) ofera o varietate de antrenamente scalabile care includ optiuni HIIT, cu impact redus si de formare a fortei. Editorul de cercetare Wirecutter Christina Colizza „apreciaza ca este real si discret”.
Heather Robertson (gratuit)
Christinei ii place, de asemenea, selectia larga de antrenamente cu impact redus, fara salt, a lui Heather Robertson, plus biblioteca considerabila de alte optiuni, inclusiv un plan de 12 saptamani. Daca aveti incredere in cunostintele dvs. despre exercitii si nu aveti nevoie de multe instructiuni, aceasta optiune ar putea fi pentru dvs. Aici nu exista incalziri, reincarcari sau explicatii vocale – doar muzica, o eticheta care striga fiecare exercitiu nou intr-o secventa data si un ceas cu numaratoare inversa pentru fiecare miscare, care conteaza atunci cand faci antrenamente temporizate.
Nike Training Club (gratuit)
Aplicatia Nike Training Club este gratuita – include optiunea sa premium – si continutul este abundent si variat. Erin Price, conducatorul comunitatii Wirecutter, a revenit recent la aceasta aplicatie dupa ce a folosit-o in timp ce locuia intr-o zona rurala fara sala de gimnastica.
Obe (perioada de incercare gratuita de 30 de zile; taxa de abonament de 27 USD pe luna)
Aplicatia colorata, cu energie ridicata, Obe si-a extins perioada de incercare gratuita de sapte zile la 30 de zile (utilizati codul ATHOME la plata; pretul abonamentului este de 27 USD pe luna). Cursurile sale de cardio, forta, yoga si meditatie – atat in direct, cat si la cerere – includ antrenamentele semnate ale lui Obe de 28 de minute si sesiuni exprese de 10 minute. De asemenea, a adaugat recent antrenamente pentru copii (sustinute de cantece Kidz Bop) in biblioteca sa; cele patru sesiuni de 10 minute sunt destinate celor mici cu varste cuprinse intre 3 si 10 ani si au un amestec de miscari de dans distractive (sarituri de petrecere, cineva?) si exercitii precum genuflexiuni si scanduri.
Peloton (perioada de incercare gratuita de 90 de zile; taxa de abonament de 13 USD pe luna)
In mod normal, gratuita timp de 30 de zile, aplicatia Peloton este acum disponibila pentru noii utilizatori timp de 90 de zile gratuit. (Pretul obisnuit al abonamentului este de 13 USD pe luna.) Aplicatia include cursele populare de ciclism de interior ale Peloton, pentru care veti avea nevoie de propria bicicleta (avem o recenzie a Pelotonului). Dar marea sa biblioteca de cursuri la cerere si live off-the-bike – incluzand yoga, antrenament de forta, antrenament cardio de intensitate ridicata, bootcamp, meditatie si intindere – sunt bine realizate si pe scara larga.
Popsugar Fitness (gratuit)
De la antrenamente pentru incepatori pana la bootcampuri cu corp intreg, pana la sesiuni cardio fara echipament, Popsugar Fitness are o mare varietate de programari si, de multe ori, o senzatie de fitness de grup – pe care pasionatii de clasa le pot gasi reconfortante.
Antrenamente de specialitate
Antrenament oficial de 7 minute Johnson & Johnson (gratuit) Antrenamentul de
sapte minute cu circuit de intensitate ridicata a castigat tractiune in urma cu cativa ani pentru eficienta si eficacitatea sustinuta de stiinta. Nu este la fel de simplu pe cat pare – dureaza cateva runde din cele sapte minute pentru a profita din plin de beneficii si anumite populatii (de exemplu, cele cu tensiune arteriala crescuta) ar trebui sa ia in considerare o alternativa. Dar eforturile scurte si intense urmate de intervale de odihna, daca sunt facute corect, va pot face sa va miscati si sa aveti obiceiul de a face miscare regulata. forum.chrisricard.net
- skyscanner
- alexandra dinu
- garena
- anaf.ro
- fgo
- rochii de mireasa
- avertizare meteo
- ok
- proteine
- vremea azi
- bihon.ro
- vremea pitesti
- eurosport player
- tort de mere
- paraclisul maicii domnului
- bbw
- ajunul anului nou
- mircea badea
- frh
- yemin
Aceasta versiune are indicii vocale si video si un ceas de numaratoare inversa clar.
Kit Rich (gratuit)
Scriitorului personal Lauren Dragan ii plac antrenamentele inspirate de Pilates ale antrenorului de vedete Kit Rich si este un fan al abordarii sale generale, care este „foarte iubitoare de corp si incurajatoare, fara exces”, spune Lauren. Rich (a carui marca se numeste Kichgo) a inceput recent sa posteze antrenamente zilnice live pe canalul ei de YouTube.
The New York Times’s 6-Minute Workouts (gratuit, cu abonament la New York Times)
Sectiunea Well din The New York Times scoate in evidenta aceste trei antrenamente de sase minute pentru cand timpul este scurt. (The Times este compania-mama a Wirecutter.) Fiecare antrenament include un exercitiu pentru cardio, partea inferioara a corpului, partea superioara a corpului si nucleul. Faceti fiecare miscare timp de 30 de secunde urmata de 15 secunde de repaus, apoi repetati secventa. Scopul este de a face cat mai multe repetari de calitate in intervalul de timp posibil. Doua ipostaze de yoga intineritoare se inchid in fiecare sesiune.
Reddit’s Bodyweight Fitness Community (gratuit)
Editorul Wirecutter, Tim Barribeau, intentioneaza sa inceapa sa urmeze rutina recomandata de aceasta comunitate Reddit pentru entuziastii cu greutate corporala. Este nevoie de cateva recuzita, inclusiv o bara de tragere si un loc robust pentru a face randuri (cum ar fi o masa puternica sau o bara de tragere joasa). Cele sase exercitii de baza ale acestuia se fac in perechi si includ seturi de trei exercitii de baza.
Strong by Zumba (gratuit cu
abonamentul Amazon Prime) Daca sunteti abonat Amazon Prime, puteti transmite in flux acest antrenament Strong de Zumba de 20 de minute de inalta intensitate. Clar si specific, acesta prezinta un flux care sincronizeaza fiecare exercitiu la ritmul muzicii. Si daca doriti o multime de dans cardio, Zumba Fitness Concert Live (de asemenea, pe Amazon Prime Video) este la fel de ridicat ca energia.
Doar yoga
Athletes for Yoga (perioada de incercare gratuita de doua saptamani; taxa de abonament de 10 USD pe luna)
Cunoscuta anterior ca Jasyoga, Athletes for Yoga are o optiune principala bazata pe abonament (10 USD pe luna, cu o perioada de incercare gratuita de doua saptamani), dar are si o mica colectie de sesiuni pe YouTube care se adreseaza alergatorilor si sportivilor de rezistenta (cum ar fi resetarea soldului post-alergare si flexibilitatea dinamica a coapsei) si include meditatie. Fondatorul Erin Taylor face resetari rapide periodic si pe Instagram Live.
CorePower Yoga on Demand (gratuit)
La fel ca multe studiouri si sali de tip boutique, CorePower Yoga si-a inchis temporar cele peste 200 de studiouri la nivel national din cauza pandemiei de coronavirus in curs de desfasurare, dar si-a deschis biblioteca completa la cerere pentru toti, gratuit. Alegeti de la orice, de la fluxul antebratului la secventele de deschidere a pieptului, sau scufundati-va intr-o scurta meditatie.
Glo (perioada de incercare gratuita de doua saptamani; taxa de abonament de 18 USD pe luna)
, editorul adjunct al Wirecutter, Christine Cyr Clisset, il foloseste pe Glo pentru a lucra intr-o sesiune de yoga sau Pilates atunci cand lucreaza de acasa si solo de parinti. Glo, care are, de asemenea, cursuri de meditatie si cursuri cu mai multe capitole (poate este timpul sa invatati mana?), Ofera o perioada de incercare gratuita de doua saptamani. Dupa aceea, costa 18 USD pe luna.
Yoga cu Adriene (gratuit)
Acest popular canal YouTube, condus de instructorul de yoga Adriene Mishler, este, de asemenea, un favorit pentru ingrijirea de sine a Wirecutter. Relaxat si accesibil, canalul este plin de numeroase videoclipuri care acopera o gama larga de nevoi si dorinte de yoga. Videoclipurile sunt adesea etichetate cu intentia lor („Aprinde”, „Bun venit”, „Trezeste-te” si asa mai departe); Cainele lui Mishler este adesea gasit amanand de covorasul ei.
Pentru copii
Am compilat o lista completa de videoclipuri cu exercitii pentru copii, care include sfaturi de specialitate despre cum sa va mentineti familia activa in timp ce petreceti timp acasa.
Alo Yoga Kids Yoga & Meditation de la Alo Gives (gratuit)
Alo Gives (bratul filantropic al brandului de imbracaminte de yoga Alo) a publicat aproximativ 60 de videoclipuri, fiecare cu o lungime de aproximativ cinci minute, care ii plimba pe copii prin, sa spunem, cum sa fim flexibili in interior si meditatie in afara sau la catelus (o tehnica orientata pentru copii, nu este necesar un catelus). Pentru ceva mai lung, aceasta sesiune de 15 minute cu instructorul Alissa Kepas ar putea face truc – poza unicornului inclusa.
Cosmic Kids Yoga (gratuit)
Acest canal YouTube are tendinta de a practica yoga de dimensiuni mici, cu aventuri tematice captivante inspirate de personaje si povesti (Betsy the Banana! The Three Little Pigs!). Exista, de asemenea, meditatie ghidata. Frozen -themed sesiune poveste a avut loc in atentia in varsta de 4 ani , editor Winnie Yang foarfece de taiat sarma.
Go Noodle (gratuit)
Go Noodle este despre a-i determina pe copii sa se miste si sa invete. Videoclipurile ofera ciudat (duo-ul Koo Koo Kangaroo! Organizand o petrecere de pisici), cool (trio-ul Blazer Fresh care amesteca miscari de dans si punctuatie), calmant (un instructor se concentreaza pe focus) si multe altele. Asteptati-va ca lucrurile sa devina prostesti si fiti avertizati: acest program include „Baby Shark” – stil jingles pe care s-ar putea sa le cantati la dus pentru lunile urmatoare.
Pancake Manor (gratuit)
Acest canal YouTube de muzica pentru copii are o colectie de melodii de actiune scurte pentru setul prescolar, care va face corpurile suparate sa se miste. Nu toata lumea are nevoie de o pauza de shake?
