5 intinderi pentru a ajuta la ameliorarea durerilor incheieturii mainii

Poate ca se taraste dupa o zi lunga de tastare la birou. Sau poate simti durerea dupa o runda de tenis sau scanduri la sala de sport.

Indiferent cand il simtiti, multi dintre noi luptam impotriva durerii la incheietura mainii la un moment dat sau altul.

Potrivit Colegiului American de Reumatologie, sindromul tunelului carpian (un nerv ciupit la incheietura mainii) afecteaza 4-10 milioane de americani. Durerea la incheieturi, brate sau maini poate fi, de asemenea, un semn al tendinitei, care este inflamatia tendoanelor care leaga muschii de oasele tale. In plus fata de probleme precum tunelul carpian si tendinita, leziunile precum fracturile si entorse pot necesita, de asemenea, asistenta medicala. Deci, daca simtiti frecvent dureri la incheieturi sau maini, merita sa va programati la medic pentru a vedea daca suferiti de una dintre aceste probleme.

Dar multi dintre noi simtim pur si simplu disconfort sau oboseala atunci cand punem mult stres pe incheieturi in timpul anumitor activitati. Miscarile repetitive sunt un vinovat major, fie la locul de munca, daca faceti o lucrare de tip linie de asamblare sau tastati pe tastatura toata ziua, fie prin hobby-urile dvs. daca va bucurati de activitati precum schiul, baseballul sau chiar gradinaritul. Retineti ca miscarile repetitive de exercitii, cum ar fi scandurile, tinerea ganterelor sau cablurile in mod necorespunzator sau exercitiile cu o singura mana, cum ar fi o scandura laterala, pot provoca, de asemenea, durere.

Intinderi care usureaza durerile incheieturii mainii

Daca activitatile de zi cu zi iti lasa incheieturile si mainile dureroase, luarea de timp pentru a te intinde pe tot parcursul zilei poate ajuta la ameliorarea disconfortului.

Intinderea flexorilor incheieturii mainii este importanta daca doriti sa preveniti sau sa tratati problemele incheieturii mainii, spune Lara Heimann, kinetoterapeut si creatorul LYT Style Yoga. „Deoarece ne petrecem o mare parte din zi cu incheietura mainii intr-o pozitie flexibila, cum ar fi atunci cand conducem o masina, tinem un telefon sau tastam pe un computer, trebuie sa contracaram scurtarea tesuturilor conjunctive (cum ar fi tendoanele) cu intindere in extensie “, spune ea. “Stretching-ul impiedica tesuturile sa fie trase asimetric, ceea ce provoaca tulpina, un ingredient cheie pentru leziunile repetate provocate de stres. Daca aceste intinderi se fac in mod consecvent, vor fi o masura preventiva pentru combaterea tendinitei si a sindromului tunelului carpian.”

Iata cateva miscari usoare pe care le puteti efectua zilnic pentru a ajuta la ameliorarea si prevenirea durerii la incheieturi si maini.

Vrei mai multe exercitii de genul acesta? Inscrieti-va la buletinul informativ BETTER pentru a obtine moduri mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai livrate in casuta de e-mail .

Sub incheietura mainii se intinde

Aceasta intindere functioneaza sub incheietura mainii pentru a crea mai mult spatiu in care partea din spate a antebratului se intalneste cu palma mainii.

In picioare sau asezat: vorbiti cu mana (cu susul in jos)

Intindeti bratul drept in fata dvs. cu palma larg deschisa. Apoi rotiti palma in jos, astfel incat varfurile degetelor sa ajunga in jos spre sol. Folositi mana stanga pentru a trage varful degetelor drept si degetul mare in jos pentru a intinde palma si partea inferioara a incheieturii mainii. Tineti cateva conturi, apoi schimbati mana.

Mainile si genunchii: intinderea incheieturii mainii

Puteti face aceeasi intindere pe maini si genunchi. Aliniati genunchii sub solduri, apoi asezati palmele pe pamant sub umeri. Intoarceti mana dreapta spre dreapta, astfel incat degetele sa ajunga pana la genunchi si incretirea incheieturii mainii sa ajunga spre partea din fata a saltelei. Aplecati-va inapoi pentru a simti o intindere in partea din spate a incheieturii mainii si tineti cateva respiratii. northstarshoes.com Apoi treceti la incheietura mainii stangi.

• floarea albastra
• vremea busteni
• vremea turda
• gorjeanul
• gov.ro
• curtea de conturi
• ziare gorj
• george enescu
• dictionar roman francez
• league of legends
• vaccin antigripal
• madonna
• tarom
• garena
• selfawb
• onrc portal
• filme online subtitrate
• stiri externe
• stiri mondene
• weather iasi

Partea frontala a incheieturii se intinde

Aceasta intindere lucreaza partea superioara a antebratului in mana. Aceasta intindere ar trebui sa se simta bine si sa nu fie dureroasa.

In picioare sau asezat: incheietura indoita

Indreptati-va bratul drept in fata dvs. Indoiti mana in jos, astfel incat varfurile degetelor sa fie indreptate in jos. Apoi, folositi mana stanga pentru a trage varful mainii si varfurile degetelor in jos pentru a simti o intindere pe partea superioara a incheieturii mainii. Tineti apasat timp de 2 numaratoare, apoi eliberati. Repetati de 5 ori, apoi schimbati mana.

Maini si genunchi: incheietura indoita

Puteti face aceeasi intindere pe maini si genunchi. Aliniati-va genunchii sub solduri, apoi asezati mainile pe pamant sub umeri. Intoarceti mana dreapta, astfel incat partea de sus a mainii sa fie pe jos, cu varfurile degetelor care ajung in genunchi. Puneti usor presiune pe mana deplasandu-va inapoi pentru a intinde partea din fata a mainii si incheietura mainii. Tineti cateva respiratii, apoi treceti la mana stanga.

Pumn la Fan

Inchideti-va mainile strans intr-un pumn si apoi deschideti-le cat de larg puteti. Raspanditi degetele cat mai departe unul de celalalt pentru a intinde mainile cand vanturati degetele. Repetati de 10 ori.

Degetele atinge

Pe mana dreapta, atingeti degetul mare drept cu degetul roz, apoi eliberati. Atingeti degetul mare cu degetul inelar, apoi eliberati. Repetati cu degetul mijlociu si degetul aratator. Faceti acelasi lucru cu mana stanga. Repetati acest lucru de 10 ori si exagerati atingerea si eliberati de fiecare data cu fiecare deget.

Intinderea rugaciunii in miscare

Apasati-va mainile impreuna in centrul pieptului cu coatele in lateral. Incepeti cu degetele aratatoare apasate la fel de sus ca buzele, apoi mentineti palmele apasand impreuna in timp ce mutati mainile in jos in centrul corpului pana la buric. Apoi eliberati mainile si incepeti de la capat. Repetati acest lucru de 10 ori.

Mai multe rutine de intindere

• Ce este fasciita plantara? Si ce poti face pentru a ameliora durerea?
• 6 exercitii care imbunatatesc postura si reduc durerile de spate
• O rutina de incalzire si racire pentru alergatori
• Stai toata ziua? Incercati aceste intinderi de birou pentru a va slabi soldurile
• 6 intinderi care amelioreaza durerile de spate

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram