6 idei usoare de gustari care va pot ajuta sa va atingeti obiectivele de slabire

Cei mai multi oameni cred ca weekend-urile sunt atunci cand respectarea obiectivelor de slabire este dificila, dar adevarul este ca mersul pe linia sanatoasa este la fel de provocator in timpul saptamanii. Zilele saptamanii isi prezinta propriul set de obstacole: munca, familie si un program plin de angajamente personale si, desigur, timp pentru a ajunge la sala.

Strategia planurilor de masa in timpul saptamanii va ajuta, dar gustarea adecvata este calea de a reduce decalajul foamei, insista expertii in nutritie, astfel incat consumul impulsiv si alegerile slabe nu saboteaza munca buna pe care o faceti. “Fie ca este primul lucru dimineata sau dupa-amiaza, cu totii avem nevoie de un impuls energetic la un moment dat in timpul zilei. Cheia gustarii este gasirea unei combinatii cu un echilibru de carbohidrati, proteine, grasimi sanatoase si fibre”, spune New Jersey – dietetician inregistrat, blogger si consultant in nutritie culinara Julie Harrington, RD.

Am solicitat expertilor in nutritie si bloggerilor gustarile preferate care va pot ajuta sa va atingeti obiectivele de slabire.

Edamame Avocado HummusR Bucatarie delicioasa

Edamame Avocado Hummus

Harrington spune ca va puteti intensifica jocul de hummus cu edamame alimentat de plante ca baza, plus avocado sanatos pentru inima pentru a face aceasta baie mai cremoasa. Adaugati legume crude colorate sau biscuiti din cereale integrale pentru a face aceasta baie delicioasa o stea de gustare.

Migdale Balsamice Bucatarie Delicioasa

Migdale prajite balsamice

Este cunoscut faptul ca migdalele sunt o gustare excelenta, dar migdalele crude pot fi fade si plictisitoare. Ridica-ti jocul cu nuci si jazzeaza-le adaugand o lovitura sarata. Cu doar patru ingrediente pe care probabil le aveti in camara (migdale, otet balsamic, sare si rozmarin), incercati aceasta reteta usoara. “Asociati-le cu o bucata de fructe pentru gustarea perfecta dulce si sarata”, adauga Harrington. Un studiu publicat in Jurnalul Academiei de Nutritie si Dietetica sugereaza cu tarie ca toate gustarile nu ar trebui tratate in mod egal. Gustarea la fructe si nuci a fost asociata pozitiv cu calitatea dietei – iar gustarea la legume a fost asociata cu un indice de masa corporala mai scazut (IMC); totusi, gustarea dulciurilor a fost asociata cu o calitate a dietei mai scazuta si un IMC mai mare.

Vanilie Espresso Energy BitesR Bucatarie delicioasa

Vanilie Espresso Energy Bites

Nu toate gustarile pot fi facute instantaneu, iar o anumita planificare face parte din puzzle-ul de slabire. „Mancarea pregateste aceste muscaturi de energie in avans pentru a evita orice„ situatie de manie ”in timpul zilei”, spune Harrington. Aceste muscaturi abundente sunt o combinatie de ovaz, seminte de in si unt de migdale si sunt gustari cu putere de mentinere. Daca sunteti un iubitor de cafea, va va placea adaugarea pudrei de espresso. „Iti va da acea mica zguduitura pentru a te alimenta dupa-amiaza. Gasiti pudra de espresso in culoarul de cafea al magazinului alimentar ”, spune Harrington. Faceti-le inainte si bucurati-va toata saptamana. Nu uitati sa le pastrati in frigider sau se usuca si se sfarama. www.amicacard.it

• sportselect
• dramacool
• tradingview
• inscriere
• anna cori
• vremea 10 zile
• pressalert
• aspenter
• mesaje de buna dimineata
• tom felton
• curs euro
• pepco catalog
• xxnx
• titanic
• vivre.ro
• rl
• ziua nationala
• reporter buzoian
• felicitari zi de nastere
• leroy merlin

Ramaneti la doua pana la patru muscaturi pe portie (in functie de cat de mari le faceti).

Acest paine prajita bogata in probiotice si proteine ​​este un castigator nutritional, cu culturi active din labneh si un total de 15 grame de proteine ​​pe portie. Jackie Newgent, RD

Toast Pita cu Labneh si Rodie

Creat de Jackie Newgent, RDN, nutritionist culinar si autor cu sediul in Brooklyn, NY, acest paine prajita bogata in probiotice si proteine ​​este un castigator nutritional cu culturi active din labneh si un total de 15 grame de proteine ​​pe portie. Este posibil sa nu cunoasteti labneh, o branza moale, crema, fabricata din iaurt strecurat, care este populara in bucatariile din Orientul Mijlociu, dar este un element bun pentru gustari. Unul dintre aceste toasturi aromate este ideal ca gustare hranitoare dupa antrenament. „Este multitasking si ca o alegere frumoasa pentru micul dejun. Ca bonus, majoritatea retetei poate fi facuta in avans ”, a spus Newgent. Gustarea planificata este o parte cheie a unui stil de alimentatie sanatos, deosebit de important pentru persoanele active si ocupate. In mod ideal, spune Newgent, gustarile ar trebui sa contina proteine, deoarece corpul tau are nevoie de un aport continuu.

Naut prajit picant Sarah Heckler, RD

Naut prajit picant

Gustarea inteligenta alimenteaza corpul in mod constant pe tot parcursul zilei si este esentiala in cresterea sau mentinerea masei corporale slabe, mentinerea acuitatii mentale si reglarea dispozitiei si a energiei, explica Sarah Heckler, MS, RD, LDN, CISSN, dietetician inregistrat si nutritionist sportiv certificat in Raleigh -Durham, Carolina de Nord. Una dintre gustarile ei preferate este nautul prajit picant, facut cu ingrediente necomplicate pe care probabil le aveti in raftul de condimente. „Nautul ofera proteine ​​care va ajuta sa va mentineti plini, precum si niste carbohidrati pentru a alimenta creierul”, spune Heckler. O portie sanatoasa este de 1/4 cana, care ofera atat carbohidrati, cat si proteine.

Toasturi colorate pentru micul dejun Sarah Heckler, RD

Paine prajita colorata „Mic dejun”

Heckler recomanda, de asemenea, acest paine prajita cu unt de arahide si fructe ca gustare oricand, care ofera proteine, grasimi sanatoase, precum si o portie de fructe. „Proteinele si grasimile vor contribui la satietate, iar fructele ofera fibre, vitamine si minerale”, spune ea. Cresteti nutritia gustarii alegand un unt de arahide cu continut scazut de grasimi si zahar (unele soiuri au adaugat ulei si zaharuri). Potrivit unui raport din Harvard Health Letter, untul de arahide ofera fibre, vitamine si minerale, inclusiv potasiu si alti nutrienti puternici. Untul de arahide nesarat are un raport extraordinar de potasiu-sodiu, care combate efectele cardiovasculare daunatoare ale surplusului de sodiu, se arata in raport.

Pentru a tine sub control caloriile, faceti doar o bucata de paine prajita si treceti usor pe untul de arahide.

Mai multe sfaturi si trucuri despre alimentatia sanatoasa

• Mese sanatoase cu oala instantanee pe care le puteti face in cateva minute
• 8 modalitati usoare de a manca mai bine, potrivit lui Sam Kass, bucatarul de la Casa Alba
• Mancaruri sanatoase pe care le puteti gati in friteuza
• Alimentatia conventionala pe care nutritionistii o folosesc pentru a economisi timp in bucatarie

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.

• www.bizmandu.com