Dupa ani buni de cadere la birou, am inceput sa sufar durerile care provin de la o configurare slaba a spatiului de lucru. Scaunul rigid, biroul prea inalt pentru inaltimea mea si tastatura ingusta a laptopului au devenit toate o durere literala in gat (si umeri, spate si in alta parte). Dupa ce am vorbit cu experti in ergonomie, am aflat ca o statie de lucru ergonomica – care va sustine corpul intr-o pozitie neutra – poate reduce riscul de disconfort sau durere pe care acesti factori de stres il cauzeaza corpului nostru. Aceasta inseamna: gatul tau nu este indoit inapoi sau in jos sau contorsionat, bratele nu sunt ridicate sau intinse spre partea laterala a corpului, incheieturile si mainile nu sunt indoite in sus sau lateral si coloana vertebrala nu este rasucita . O statie de lucru ergonomica va va ajuta sa stati confortabil la computer, chiar si pe perioade lungi.
Iata cum sa configurati un spatiu de lucru care sa se potriveasca si sa va sustina cel mai bine, pe baza sfaturilor expertilor in ergonomie si a ceea ce am gasit de-a lungul anilor de testare a mobilierului si echipamentelor de la birou.
Ilustratie: Sarah MacReading
Un scaun confortabil care va sprijina coloana vertebrala
Gestul Steelcase este reglabil pentru a se potrivi majoritatii tipurilor de corp si pentru a va sprijini spatele. Foto: Kyle Fitzgerald
Ia loc la birou. Cu spatele apasat pe spatar, partea inferioara si cea medie a spatelui se simt amortizate sau exista goluri intre coloana vertebrala si scaun? Cele mai bune scaune de birou sprijina curba S naturala a spatelui; scaunele slab concepute se simt mai mult ca si cum ai sta pe un butuc de un perete dur. Profesorul de ergonomie al Universitatii Cornell, Alan Hedge, ne-a spus ca, daca spatele nu este sprijinit de scaun, aveti nevoie de sprijin lombar.
Daca petreceti ore la birou in fiecare zi, merita sa investiti intr-un scaun de birou excelent, care sa aiba acel suport lombar. Dupa cea mai recenta runda de testare a scaunelor de birou, recomandam Steelcase Gesture pentru majoritatea oamenilor, deoarece este foarte ajustabil pentru a se potrivi unei varietati de tipuri si dimensiuni de corp, cu o perna extrem de confortabila si un suport lombar reglabil. S-ar putea sa gasiti unul cu o reducere imensa la un magazin de lichidare de birouri locale sau la magazinele Habitat for Humanity.
Daca nu doriti sa investiti intr-un nou scaun de birou in acest moment, o perna cu suport lombar si o perna de scaun pot transforma chiar si cel mai de baza scaun fara captuseala in ceva pe care puteti sta confortabil cateva ore. O perna de sustinere lombara este utila in special pentru a va face scaunul sa se potriveasca mai bine, ceea ce va va incuraja sa stati corect, cu spatele pe spatar (bine), in loc sa va aplecati inainte sau sa stati la marginea scaunului (rau).
Un birou setat la inaltimea corecta pentru utilizarea tastaturii
Un birou reglabil pe inaltime va poate ajuta sa va pozitionati tastatura si monitorul la cea mai confortabila inaltime, indiferent daca stati sau stati in picioare. Foto: Michael Murtaugh
In mod ideal, atunci cand tastati pe o tastatura la birou, bratele si incheieturile ar fi intr-o pozitie neutra: paralele cu podeaua sau inclinate in jos spre poala pentru a reduce tensiunea. Cu toate acestea, birourile tipice au o inaltime cuprinsa intre 28 si 30 inci – se potriveste bine pentru persoanele care au aproximativ 5 picioare 10 inci sau mai mult, dar nu sunt ideale pentru cei mai scurti decat acestia (adultul mediu) pentru a-si mentine bratele paralele cu solul.
Exista cateva solutii la acest lucru. Puteti monta o tava pentru tastatura sub birou pentru a cobori tastatura sau incercati sa ridicati scaunul mai sus, astfel incat incheieturile sa fie deasupra tastaturii. Daca ridicati scaunul, asigurati-va ca puteti pastra picioarele in continuare pe podea; daca nu, veti avea nevoie de un suport pentru picioare pentru a oferi un sprijin adecvat picioarelor si picioarelor.
Deoarece exista atat de multe piese in miscare, obtinerea unei configurari ergonomice corect este dificil! Web-ul Ergonomics al Universitatii Cornell spune ca este imposibil sa setati un spatiu de lucru (incluzand biroul, scaunul si monitorul) la inaltimea optima pentru toate cele cinci sarcini principale de birou (tastarea, mouse-ul, scrierea, citirea documentelor si vizualizarea ecranului necesita inaltimi diferite) . Un birou in picioare cu inaltime reglabila ofera cea mai buna potrivire, deoarece puteti ridica sau cobori inaltimea biroului in trepte de jumatate de centimetru si puteti comuta cu usurinta intre sezut si in picioare la intervale regulate pe parcursul zilei.
O tastatura externa, ergonomica
Alegeti o tastatura care va ajuta sa tineti mouse-ul aproape de tastatura. Foto: Michael Murtaugh
Iata un alt exercitiu: asezati-va mainile deasupra tastaturii ca si cand ati scrie. Acum indepartati mainile, astfel incat sa fie langa dvs., la distanta umerilor. Acest lucru ar trebui sa va simta mai usor si mai relaxant, cu mai putin stres pe umeri. Din pacate, majoritatea tastaturilor nu sunt proiectate pentru aceasta pozitie si, in schimb, va forteaza mainile spre interior, astfel incat umerii sa fie incovoiati.
Cea mai reglabila tastatura ergonomica este una complet divizata, la fel ca Kinesis Freestyle Edge RGB. Va permite sa spatiati fiecare jumatate a tastaturii, astfel incat mainile sa fie la distanta de umeri si umerii sa fie relaxati. Exista o curba de invatare abrupta pentru tastarea pe o tastatura divizata, deci s-ar putea sa optati pentru o tastatura partial divizata, cum ar fi tastatura ergonomica Microsoft Sculpt, sau cel putin o tastatura care nu are un tampon numeric, cum ar fi tastatura noastra mecanica preferata , Varmilo VA87M. Tastaturile fara tastatura numerica (cunoscute si sub numele de „tastaturi fara chei”) tin mouse-ul mai aproape de tine, reducand stresul de a avea bratul intins frecvent. De asemenea, o tastatura ergonomica este una care are fie un profil redus, plat, fie inclinata inainte (tastele spatiale mai mari decat randul superior de taste), pentru a va mentine incheieturile intr-o pozitie neutra. redeconsultoria.net
- discord bot
- alpha bank
- curs valutar case de schimb
- observatorul prahovean
- umfcv
- joker loto
- crackwatch
- rosextube
- scihub
- hornbach
- el chapo
- www.sport.ro
- kfc meniu
- coomeet
- dedeman program
- dance fm
- despre seriale
- lucifer sezonul 5
- loto grecia kino live
- iphone 7
Peter Keir, profesor de kinesiologie la Universitatea McMaster din Ontario, ne-a spus: „Daca exista picioare care sa iasa langa marginea computerului, nu le folositi. Acestia actioneaza pentru a va extinde incheietura mainii – iar majoritatea oamenilor au o anumita extensie de inceput ”.
Un mouse care se potriveste mainii tale
Un mouse receptiv, care este confortabil de utilizat, precum Logitech M720, va va ajuta sa reduceti tensiunea pe maini. Foto: Sarah Kobos
Utilizarea miscarilor repetitive pe touchpad-ul laptopului sau un mouse standard poate stresa muschii degetelor si incheieturilor, in acelasi mod in care tastarea repetitiva poate provoca oboseala sau durere. Cel putin, majoritatea oamenilor ar trebui sa caute un mouse care sa fie confortabil de prins si neted de manevrat. Am considerat ca mouse-ul wireless multi-dispozitiv Logitech M720 Triathlon este cel mai bun mouse wireless pentru o gama de dimensiuni ale mainilor si diferite tipuri de maner.
Daca utilizarea mouse-ului cauzeaza durere sau oboseala la incheieturi, luati in considerare un alt tip de dispozitiv de intrare, unul care reduce miscarile fine ale incheieturii mainii, cum ar fi un stylus cu o tableta grafica sau un trackball. Oricare poate fi util daca aveti incordarea umarului sau a incheieturii mainii, deoarece va va mentine mana intr-o pozitie neutra.
Un afisaj setat la o inaltime confortabila, la indemana bratului
Utilizati un brat pentru monitor sau un suport pentru laptop pentru a ridica inaltimea afisajului intr-o pozitie confortabila si ergonomica. Foto: Michael Hession
Pentru a va proteja ochii de oboseala si de oboseala, asigurati-va ca puteti vedea clar ce este pe ecranul monitorului sau laptopului, fara a fi nevoie sa va ridicati sau sa va indoiti gatul. Asezati ecranul astfel incat nivelul ochilor sa fie de aproximativ 2 pana la 3 inci sub partea de sus a ecranului si la o distanta de brat distanta.
Puteti ridica laptopul sau monitorul dupa cum este necesar cu aproape orice este plat si lat, ca un teanc de carti. Dar pentru mai multa rezistenta si un control mai fin asupra inaltimii ecranului, luati in considerare un suport pentru laptop, cum ar fi Rain Design iLevel 2, sau un brat pentru monitor, cum ar fi Fully Jarvis. Ambele sunt foarte reglabile.
Iluminare buna
Iluminarea de la birou va ajuta sa va concentrati ochii si sa echilibrati iluminarea din spatiul dvs. de lucru. Foto: Lamps Plus
Expertii in ergonomie recomanda o iluminare buna pentru a reduce oboseala ochilor si pentru a evita cresterea gatului la un unghi nenatural. O abundenta de iluminare naturala in spatiul dvs. de lucru este ideala, deoarece va poate stimula sentimentul de bunastare si energie, reducand in acelasi timp oboseala ochilor – lumina zilei si accesul la privelistile exterioare ofera ochilor ocazia sa va relaxati si sa va recuperati de la tulpina de a va uita la un monitor zi. Daca nu aveti ferestre la biroul dvs. de acasa sau cand lucrati tarziu sau in zilele innorate, cuplati iluminatul de deasupra cu iluminarea pentru sarcini pentru un echilibru optim de iluminare pentru a va ajuta sa va concentrati.
Orice lucru care va ajuta sa reduceti stresul in timp ce lucrati
Adaugati elemente in spatiul de lucru care va vor ajuta sa va relaxati. Foto: Michael Hession
Orice tip de stres sau anxietate poate determina muschii sa se tensioneze, ceea ce face munca mai dificila si, la randul sau, poate duce la si mai mult stres. Asadar, includeti in spatiul dvs. de lucru lucruri care va vor ajuta sa va relaxati. Aceste elemente pot include:
- Casti care elimina zgomotul, pentru a ineca sunetele enervante.
- O planta de apartament, pentru a aduce un plus de natura biroului tau.
- Un difuzor de ulei esential, pentru a patrunde mirosul in spatiul dvs. si a va face sa va simtiti mai linistiti sau mai alertati.
Cel mai important, ar trebui sa te joci cu configurarea ta. Incercati sa ridicati sau sa coborati monitorul, sa va reglati scaunul sau sa alternati intre sezut si in picioare. Apoi verificati cum se simte corpul dumneavoastra dupa 30 de minute sau mai mult si continuati reglarea fina pana cand ajungeti la nivelul „Goldilocks” al spatiului dvs. de lucru fiind „pe masura”.
