9 moduri de a elimina pofta de zahar

Potrivit American Heart Association, americanul mediu consuma cu aproximativ 16 lingurite mai mult zahar adaugat decat este recomandat pe zi.

Zaharul stimuleaza creierul sa elibereze serotonina, substanta chimica „se simte bine”, care ofera un nivel natural ridicat. Endorfinele eliberate dupa ce am mancat zahar ne calmeaza si ne relaxeaza, lasandu-ne sa ne dorim mai mult. Eliminarea dependentei de zahar poate fi dificila, dar urmarea acestor pasi poate reduce foarte mult pofta si poate face mai usor sa incetezi obiceiul definitiv.

Nix indulcitorii artificiali.  Nu s-a dovedit ca indulcitorii artificiali impiedica pofta de zahar. Gustul, artificial sau real, va avea acelasi efect asupra corpului creand acelasi ciclu al dorintei din ce in ce mai mult.

Mananca proteine. Deficitul de proteine ​​poate contribui la pofta de zahar pe masura ce organismul cauta o sursa rapida de energie. Adaugarea de proteine ​​la fiecare masa asigura faptul ca organismul are intotdeauna combustibil pentru a accesa si mentine un nivel constant de zahar din sange, prevenind orice crestere si accidente.

Eliminati sau reduceti alimentele procesate. Cantitatea de zahar din alimentele procesate este de obicei subestimata. Ceva la fel de aparent inocent ca biscuitii de grau integral poate avea pana la 4 grame de zahar pe portie. Cititi intotdeauna eticheta pentru a verifica dublu continutul de zahar sau indepartati-va de alimentele ambalate.

Mancati o dieta echilibrata. Consumul prea mult dintr-un singur profil de aroma poate crea pofte extreme de aroma opusa. O dieta bogata in alimente sarate tinde sa creeze pofte de mancare dulce. Asculta-ti corpul si ia act de ceea ce mananci pentru a gasi echilibru cu o varietate de arome. imya-rossii.ru

Indulciti-va cu legume.

Legumele dulci, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, mazarea pastai, sfecla si ardeiul gras dulce va pot oferi o explozie rapida de energie atunci cand aveti nevoie sa ma luati. Prin incorporarea regulata a acestor arome dulci, puteti pastra mai usor pofta intensa de zahar, deoarece veti satisface nevoia de arome dulci.

Condimentati cu condimente dulci. Condimentele precum coriandru, scortisoara, nucsoara, cuisoare si cardamom vor indulci in mod natural alimentele fara a fi nevoie de indulcitori adaugati, facand minuni pentru a reduce pofta.

Verifica-ti nivelurile de minerale. Magneziul este utilizat in reglarea glucozei, insulinei si neurotransmitatorului dopamina; o deficienta se poate manifesta sub forma de pofte intense de zahar, in special pentru ciocolata. Zincul este necesar pentru utilizarea corecta a insulinei si glucozei; o deficienta poate duce si la pofte de zahar.

Supliment cu L-glutamina. S-a constatat ca acest aminoacid ajuta la reducerea si chiar eliminarea poftei, ajutand la stabilizarea zaharului din sange. Adaugati 500 de miligrame de trei ori pe zi la mese si o doza suplimentara atunci cand o pofta atinge. Luarea unui sfert de lingurita la aparitia poftei de zahar ar trebui sa o opreasca.

Pune-te in miscare, apoi odihneste-te. A fi obositi va crea pofta unei surse rapide de energie, cum ar fi zaharul, pentru a contracara epuizarea. In schimb, dormi din plin si misca-ti corpul zilnic pentru a reduce tensiunea, pentru a creste energia si pentru a diminua sansele de a avea nevoie de o grabita rapida de zahar.

Cand o pofta loveste si se simte incontrolabila, amintiti-va ca nu va dura mai mult de 20 de minute. Distrageti-va atentia pana trece. Cu cat rezisti mai mult, cu atat mai repede vor disparea poftele tale. infoguru.top