Cum sa fii mai empatic

Deci, ce este empatia? Este sa intelegeti cum se simt ceilalti si sa fiti plini de compasiune fata de ei. Se intampla atunci cand doua parti ale creierului functioneaza impreuna, spun neurologii – centrul emotional percepe sentimentele altora si centrul cognitiv incearca sa inteleaga de ce se simt asa si cum le putem fi de ajutor. 

Cercetarile au aratat ca empatia ii face pe oameni mai buni manageri si muncitori si mai multi membri ai familiei si prieteni . Dar este mai mare decat doar efectul sau personal. Suntem cu totii impreuna si cercetatorii spun ca conexiunea si compasiunea sunt cruciale pentru un viitor durabil si uman. 

Unii oameni sunt mai natural empatici decat altii, dar exista exercitii usoare, bazate pe dovezi, pe care oricine le poate face pentru a-si spori empatia. 

Cercetatorii au descoperit ca incercarea de a imagina cum se simte altcineva nu este de multe ori suficient . Din fericire, solutia este simpla: intreaba-i. „Pentru mine, nucleul empatiei este curiozitatea”, a spus Jodi Halpern, psihiatru si profesor de bioetica la Universitatea din California, Berkeley, care studiaza empatia. „Cum este de fapt viata altei persoane in detaliile ei?”

Incearca-l:

• Incepeti conversatii cu straini sau invitati la coleg un coleg sau un vecin pe care nu il cunoasteti bine. Mergeti dincolo de discutiile mici – intrebati-le cum se descurca si cum este viata lor de zi cu zi.
• Urmariti oameni pe retelele sociale cu medii diferite decat dvs. (rasa, religia sau convingerea politica diferita). 
• Puneti telefonul si alte ecrane atunci cand purtati conversatii, chiar si cu persoanele pe care le vedeti in fiecare zi, astfel incat sa puteti asculta si observa pe deplin expresiile si gesturile lor faciale. 

Nu stati doar in pielea altcuiva, asa cum se spune, ci faceti o plimbare in ei, a spus Helen Riess, psihiatru la Harvard Medical School si sef de stiinta Empathetics , care ofera instruire in empatie pentru practicienii din domeniul sanatatii.

• Participati la biserica altcuiva, la moschee, la sinagoga sau la alta casa de cult pentru cateva saptamani in timp ce participa la a voastra sau vizitati un sat dintr-o tara in curs de dezvoltare si faceti voluntari. Petreceti timpul intr-un cartier nou sau purtati o conversatie cu o persoana fara adapost din comunitatea dvs. 
• Daca comportamentul cuiva este deranjant, ganditi-va de ce. Daca este adolescentul tau, de exemplu, incepe prin a recunoaste ca s-ar putea simti stresat, dar mergi mai departe: ia in considerare cum este sa-ti traiesti viata de zi cu zi – cum este calatoria cu autobuzul, cata tema are si cat de mult dorm.  

Lucrarea la un proiect cu alti oameni intareste expertiza si umanitatea fiecaruia si minimizeaza diferentele care pot imparti oamenii, a declarat Rachel Godsil, profesor de drept la Rutgers si cofondator al Perception Institute , care cerceteaza modul in care oamenii formeaza prejudecati si ofera ateliere. despre cum sa le depasesti. 

• Lucrati la o gradina comunitara.
• Faceti organizare politica.
• Alatura-te unui comitet bisericesc.
• Daca ati suferit durere sau pierdere, alaturati-va celorlalti care au experimentat ceva similar.

„Potiunea mea magica ar fi ca comunitatile sa aiba proiecte semnificative, sincere, care sa vorbeasca despre durerea si vulnerabilitatile lor”, a spus dr. Halpern. 

De exemplu, ea a descoperit in cercetarile sale ca, atunci cand femeile din fosta Iugoslavie s-au reunit intre grupuri etnice pentru a ajuta la gasirea cadavrelor disparute ale membrilor familiei, acestea au venit sa se ingrijeasca si sa se respecte reciproc in ciuda conflictelor grupurilor lor etnice. In mod similar, familiile israeliene si palestiniene care au pierdut un membru imediat al familiei in urma violentei de acolo se reunesc intr-un grup numit Parents Circle – Families Forum . 

„Biasul este o parte naturala a conditiei umane”, a spus Erin L. Thomas, partener la Paradigm, care ajuta organizatiile cu strategii de incluziune si diversitate. „Acest lucru este adaptabil pentru noi sa luam comenzi rapide mentale si sa tragem concluzii despre oamenii din jurul nostru. Lucrul activ pentru a combate asta este ceea ce conteaza. ”

Faceti un test: prejudecatile sunt adesea inconstiente – s-ar putea sa nu ne dam seama ca le avem – asa ca o modalitate de a afla mai multe despre prejudecatile dvs. este sa sustineti un test de prejudecati inconstient, ca acesta din Project Implicit , un nonprofit inceput de cercetatorii de la Harvard, Universitatea din Washington si Universitatea din Virginia.

Partea inversa a prejudecatii este privilegiul. Bias pune anumite grupuri de oameni intr-un dezavantaj in societatea noastra, in timp ce privilegiul pune alte grupuri in avantaj. 

Privilegiile tale sunt lucruri care iti dau un statut special si de care nu ai castigat si nu iti dai seama neaparat ca beneficiezi. Un exemplu este cand oamenii albi, spre deosebire de afro-americani, nu isi fac griji cu privire la violenta politiei in timpul unei opriri de rutina. Un altul este atunci cand cineva crescut cu suficienti bani nu s-a gandit niciodata daca isi poate permite sa manance. 

Toti avem identitati diferite, iar unii ne fac privilegiati, in timp ce altii fac contrariul. Poate ca esti un om alb si, de asemenea, LGBTQ. Sau esti capabil si imigrant. 

Faceti un test: acest scurt va ajuta sa straluciti o lumina asupra privilegiilor dvs. Calculeaza „scorul viselor tale americane”, care ia in considerare factorii care lucrau in favoarea ta si cei pe care trebuia sa-i depasesti pentru a ajunge acolo unde te afli astazi – cum ar fi cat de buna a fost scoala ta, cat de sigura din punct de vedere financiar au fost parintii tai si cat de mult acces pe care l-ati avut la ingrijirea sanatatii. 

Alti cercetatori au facut, de asemenea, liste de intrebari si activitati care va pot ajuta sa va intelegeti privilegiul . 

Pentru inceput, puneti-va cateva intrebari:

• Cand a trebuit sa te gandesti ultima data la rasa, etnie, sex, religie, nivel de abilitate sau orientare sexuala?
• Cand vizionati filme sau la televizor, cat de des vedeti personaje care reflecta cine sunteti?
• Cat de des va aflati in medii sociale in care majoritatea oamenilor au o identitate diferita de dvs.? 

Una dintre cele mai importante modalitati de a face fata partinirii si privilegiilor din viata ta este sa auzi de la altii despre viata lor de zi cu zi si sa ia in considerare diferenta dintre tine, a spus doamna Thomas.

Ea poate fi la fel de simpla ca a lua masa cu un coleg si a intreba despre rutina lor, a spus ea. Poate veti afla ca pleaca devreme pentru a avea grija de un membru al familiei sau pentru a conduce o naveta diferita, deoarece se tem sa interactioneze cu politia. Poate ca nu se simt niciodata auziti la intalniri sau nu se straduiesc sa gaseasca un timp si un loc pentru a pompa laptele matern in timpul zilei. 

„Cu cat auzi mai multe despre lucrurile pe care ceilalti oameni trebuie sa le ia in considerare in ziua lor, cu atat recunosti mai mult lucrurile la care nu trebuie sa fii atent”, a spus doamna Thomas. 

Urmatorul pas, dupa ce ti-ai recunoscut privilegiile, este sa le folosesti in numele grupurilor care nu le au.

Cateva modalitati de a face acest lucru: 

• Donati bani pentru cauze care ajuta oamenii care au nevoie sau participati la un miting in sprijinul lor. 
• Vorbeste cand cineva face un comentariu discriminatoriu sau intrerupe. Acest lucru este deosebit de important de facut atunci cand nu faceti parte din comunitatea subminata, a spus doamna Thomas.
  • Daca cineva o intrerupe, ai putea spune : „Cred ca era inca in mijlocul impartasirii ideii sale, sa ne asiguram ca are sansa sa termine inainte sa mergem mai departe”.
  • Daca cineva face o gluma jignitoare sau un comentariu dispretuitor, spuneti pur si simplu: „Ceea ce tocmai ati spus este jignitor”. 

Uneori, cel mai puternic lucru pe care il puteti face este sa faceti un pas si sa creati un spatiu pentru ca cei din afara grupului dvs. sa vorbeasca.

Cateva modalitati de a face acest lucru:

• Daca doriti sa distribuiti un articol online, gasiti unul scris de un membru al unui grup subreprezentat sau de un membru al comunitatii despre care este vorba.
• Daca auziti pe cineva ignorand sau luand in considerare ideea altcuiva, ati putea spune: „Are un punct, sa discutam”.

• Amintiti-va ca nu trebuie sa intelegeti totul despre cineva pentru a-l face sa se simta respectat .
• Pledati pentru lucruri care ii vor ajuta pe ceilalti, chiar daca nu va afecteaza direct , cum ar fi sa solicitati concediu parental platit chiar daca nu sunteti parinte sau sa ajutati la organizarea unui eveniment pentru colegii LGBTQ, chiar daca nu faceti parte din acea comunitate.
• Nu faceti presupuneri despre oameni pe baza vietii voastre. Cand intrebati colegii despre viata lor, nu presupuneti, de exemplu, ca au un partener de sex opus, trei copii sanatosi sau o casa frumoasa si spatioasa. 
• La locurile de munca, femeile si oamenii de culoare fac mai mult din ceea ce cercetatorii numesc treburile casnice de la birou – treburi neplacute, cum ar fi luarea cafelei pentru o intalnire sau organizarea petrecerii de la revedere a unui coleg. Recunoasteti cand se intampla acest lucru si, daca nu faceti parte dintr-unul dintre aceste grupuri, preluati aceste sarcini si recrutati si altii.

Citirea fictiunii literare necesita ca oamenii sa intre in vietile si mintile personajelor – si, facand acest lucru, creste capacitatea oamenilor de a intelege gandurile si sentimentele altor persoane, au descoperit cercetatorii de la New School . Oamenii care citesc fictiunea literara au avut performante mai bune la testele de empatie si inteligenta emotionala dupa aceea. 

„Intrati in gandurile, inima si mintea unei alte persoane care nu este ca dvs. si intr-adevar distruge barierele”, a spus dr. Riess, a carui carte, „ Efectul empatiei: sapte chei bazate pe neurostiinte pentru transformarea modului in care traim , Love, Work and Connect Across Difference ”a aparut in noiembrie. 

Alegeti romane cu naratori care au vieti si medii diferite de ale dvs. sau care traiesc intr-un alt loc sau timp. Alegeti si autori diversi.

Un singur loc de inceput: finalistii pentru fictiune ai Premiilor Nationale ale Cartii din 2018 . Personajele lor includ un grup de barbati negri din New York; un baiat cherokee adolescent; si un grup de prieteni stranii din Chicago in timpul epidemiei de SIDA. rucame.club Iata titlurile celor: 

• „Un om norocos” de Jamel Brinkley
• „Unde stau mortii vorbind” de Brandon Tobson
• „Marii credinciosi” de Rebecca Makkai

Cititi despre vietile, luptele si luptele impotriva opresiunii diferitelor grupuri de oameni – in carti de istorie si colectii de eseuri si ziare.

• reporter buzoian
• online filmek
• coomeet
• skoda fabia
• cupa romaniei
• protv
• patrula catelusilor
• researchgate
• tumblr
• independent
• placinte cu branza
• marele pescar
• csm
• iccj
• sofascore
• plosnite
• eon myline
• hindilover
• casa de pensii
• gate

Cateva locuri de inceput:

• Book Riot are o lista de carti despre probleme rasiale . Iata trei: 

          „Deci vrei sa vorbesti despre rasa” de Ijeoma Oluo. 

          „Noul Jim Crow: Incarcerarea in masa in era daltonismului” de Michelle Alexander

          „The Making of Asian America: A History” de Erika Lee

• Finalistele din acest an pentru non-fictiune la National Book Awards includ carti despre relatia dintre George Washington si liderii nativi americani; experienta cresterii sarace in Midwest; si unul dintre arhitectii cheie ai Renasterii Harlem: 

„Lumea indiana a lui George Washington: primul presedinte, primii americani si nasterea natiunii” de Colin G. Calloway

„Heartland: A Memoir of Working hard and Being Broken in the Bogest Country on Earth” de Sarah Smarsh

„Noul negru: viata lui Alain Locke” de Jeffrey C. Stewart

„ Rising Out of Hatrea : The Awakening of a fost White Nationalist”, publicat in aceasta toamna de Eli Saslow, este despre acte radicale de empatie. Este povestea unui fost nationalist alb care si-a schimbat inima si mintea dupa ce un grup de studenti evrei ortodocsi de la colegiul sau au inceput sa-l invite la cina lor din Shabbat. 

Cititi si urmariti relatari la prima persoana despre experientele altora in reviste si ziare, pe retelele sociale si in podcast-uri si documentare. 

Canalul Op-Docs din New York Times este un punct de pornire. De exemplu, include o serie de documentare la prima persoana despre rasa, in care oameni dintr-o varietate de medii vorbesc despre experientele lor. 

Divizia de echitate si incluziune a Universitatii din California, Berkeley are mai multe sugestii pentru citire, vizionare si ascultare , inclusiv aceste documentare: 

„Hale”, in regia lui Brad Bailey, despre un barbat cu paralizie cerebrala de la nastere

„Almost Sunrise”, regizat de Michael Collins, despre doi veterani ai razboiului din Irak care se lupta cu depresia dupa ce s-au intors acasa

„Copii saraci”, in regia lui Jezza Neumann, despre saracia copiilor din Statele Unite

Copiii manifesta empatie din momentul in care sunt bebelusi, cand imita expresiile fetei si invata sa le zambeasca oamenilor. Ii ia mai mult timp sa invete sa ia in considerare perspectivele altor persoane (asa cum este clar pentru oricine a vazut copii mici luptandu-se pentru a impartasi jucarii)! Dar exista moduri in care parintii si ingrijitorii pot invata empatia .

• Intrebati copiii ce cred ca simt personajele din carti sau in timpul jocului imaginativ, pe baza expresiilor lor faciale sau a ceea ce li se intampla in poveste.
• Nu-l instruiti pe copilul dvs. sa spuna scuze. Este un instinct natural, dar expertii spun ca se poate da inapoi, deoarece nu le cere sa se gandeasca cu adevarat la sentimentele celeilalte persoane. In schimb, puneti intrebari de genul: „Cum crezi ca se simte? Ce ai putea face pentru a-l ajuta sa se simta mai bine? ”
• Ajutati-va copiii sa-si numeasca emotiile . Cand plang de frustrare sau furie sau nu vor sa vina culcarea sau sa inceapa scoala, spuneti-le cuvinte pentru sentimentele lor. Exprima-ti si sentimentele in fata lor, folosind intreaga gama de vocabular emotional.
• Cand discutati despre problemele pe care le au, cum ar fi cu un frate sau un prieten la scoala, rugati-i sa ia in considerare perspectiva celeilalte persoane. 

Modeleaza empatia si compasiunea aducand supa unui prieten care trece printr-o perioada grea, oferindu-te voluntar ca familie in comunitatea ta sau aducand un buchet de bun venit unei noi familii la scoala.  

La fel cum fac romanele pentru adulti, cartile pentru copii le duc in vietile, inimile si mintile personajelor. Primul pas este alegerea cartilor cu o distributie diversa de personaje – inclusiv copii de culoare, protagonisti feminini puternici si copii cu dizabilitati – astfel incat copiii sa poata vedea personaje cu care se identifica si pe cei cu care nu. 

Parintii si ingrijitorii pot folosi, de asemenea, carti pentru a discuta aspecte precum discriminarea. Un membru al clubului de carte Little Feminist trimite carti, impreuna cu activitati si intrebari de discutii, pentru a vorbi despre egalitatea de gen si diversitatea cu fetele si baietii. EmbraceRace are o lista cu 26 de carti pentru copii pentru a incepe conversatii despre rasa. 

Iata trei carti recomandate de Maria Russo, editorul de carti pentru copii de la The New York Times Book Review: 

• „Zapada zilei” de Ezra Jack Keats: Prima carte cu imagini color, centrata in jurul unui copil afro-american, ramane atinsa astazi. 
• „Pancho Rabbit and the Coyote” de Duncan Tonatiuh: O familie de iepuri se confrunta cu provocari atunci cand incearca sa migreze spre nord. 
• „The Thing About Luck” de Cynthia Kadohata: O fata japoneza-americana de 12 ani se muta in Midwest pentru vara pentru a locui cu bunicii ei de moda veche. 

Iata trei carti recomandate de oamenii de la Little Feminist Book Club: 

• „Drum Dream Girl” de Margarita Engle si ilustrata de Rafael Lopez: Bazata pe o poveste adevarata, o tanara cubaneza viseaza sa fie baterista, dar i se spune ca nu poate pentru ca este o fata. 
• „Jabari Jumps” de Gaia Cornwall: Cand Jabari incearca sa sara de pe scafandru, el isi confrunta temerile si isi exprima vulnerabilitatea cu ajutorul tatalui sau. 
• „Introducing Teddy” de Jessica Walton si ilustrat de Dougal MacPherson: Un ursulet de plus ii spune tanarului sau prieten uman ca este o fata din interior, nu un baiat, iar prietenul accepta plusul asa cum este. 

Multi parinti, in special cei care sunt albi, incearca sa evite sa vorbeasca despre rasa, identitate de gen, nivel de venit sau alte diferente intre oameni, crezand ca, daca isi expun copiii diversitatii fara a face mare lucru, copiii lor vor creste fara prejudecata. 

Dar cercetarile au aratat ca nu este adevarat. Chiar si prescolarii vad diferente – si, de asemenea, pastreaza partiniri. Atunci cand adultii nu vorbesc cu copiii despre asta, acest lucru se poate agrava – copiii ajung sa absoarba stereotipurile sociale sau presupunand ca este un subiect tabu. 

Pentru familiile de culoare, aceste conversatii incep adesea mult mai devreme din necesitate, a spus Dawn Dow, sociolog la Universitatea din Maryland care studiaza rasa si familia. Parintii incearca sa-si protejeze copiii de rasism si sa se asigure ca sunt expusi la oameni ca ei.  

Au discutii grele , spun cercetatorii. Aduceti subiecte precum cursa. Vorbeste-le despre faptul ca exista rasism; ca baietilor si fetelor nu li s-a permis intotdeauna sa faca aceleasi lucruri; ca diferitele familii au niveluri diferite de resurse; ca corpurile oamenilor sunt forme si dimensiuni unice; ca familiile sunt alcatuite din diferite combinatii de oameni. 

Nu tace copiii cand observa culoarea pielii sau sari peste piesele din carti atunci cand personajele se confrunta cu discriminare – acestea sunt momentele de invatare. In schimb, vorbeste despre discriminare si de ce este gresit . Daca fac un comentariu in public, expertii sugereaza sa spuna ceva de genul : „Da, oamenii vin in toate culorile pielii diferite, la fel ca dvs. si eu avem culori diferite ale parului”. 

Diversificati-va dieta media , nu doar cu povesti de personaje istorice, ci si cu copii de culoare „care fac lucruri normale, se bucura de viata lor”, a spus doamna Dow. Ea a dat ca exemple desenul animat Nick Jr. „Dora Exploratoare” si cartea „Lola la biblioteca”. 

„Isi fac griji ca vorbirea despre rasa si rasism ii va face pe copiii lor sa fie rasisti”, a declarat Jessica Calarco, sociolog la Universitatea Indiana, despre parinti. „Dar nu asta arata cercetarea. Copiii care au aceste conversatii deschise si oneste cu parintii lor sunt mai capabili sa recunoasca inegalitatile structurale care exista in societatea noastra. ” 

Cercetatorii spun ca copiii sunt constienti de stereotipuri pana la varsta de 3 ani. Impiedica-i incurajandu-i pe copii sa faca o mare varietate de activitati si sa petreaca timp cu o serie de prieteni. Modeleaza acelasi lucru in propria ta viata – incepand cu impartasirea treburilor acasa. 

Daca copiii spun „Baietii nu se joaca cu papusile” sau „Fetele nu se pricep la stiinta”, reamintiti-le ca nu este adevarat. Daca observati stereotipuri in spectacolele pe care le urmaresc sau in cartile pe care le citesc, discutati-le: „Pare corect ca doar baietii au participat la jocul de baseball?” sau „De ce crezi ca mama este cea care face toata gatitul pentru copii?” 

Invatati-i ce trebuie sa faca daca experimenteaza discriminare sau vad pe altcineva experimentand-o si jucati un rol cu ​​ei. Invatati-i sa spuna „Opriti-va” sau „Asta nu este amabil” sau sa stea langa persoana vizata sau sa gaseasca un adult de incredere. 

Intr-un studiu , colportorii au vizitat casele a 500 de alegatori din Florida si au purtat o conversatie despre drepturile transgender. De asemenea, au cerut oamenilor sa reflecteze asupra propriilor experiente de a fi tratati diferit. Ulterior, alegatorii din studiu au aratat mai mult sprijin pentru persoanele transgender si pentru legile care le protejeaza. Ceva similar se intampla la subreditarea Change My View . Oamenii l-au descris ca fiind cel mai civilizat loc de pe internet, unde oamenii discuta cu respect subiectele controversate si sunt dispusi sa se razgandeasca.. Ambele exemple arata puterea de a purta conversatii despre subiecte care ar putea parea grele sau incomode. „Scopul nu este sa fim confortabili”, a spus doamna Thomas. „Este sa ne intindem si sa ne expunem punctelor de vedere ale altora. O compar cu yoga – sa ma simt confortabil fiind inconfortabil. Daca va simtiti confortabil, probabil ca nu o faceti bine ”. Iata cateva sfaturi pentru conversatii incomode: 

Invata sa fii linistit 

Daca nu va simtiti confortabil cu subiectul conversatiei sau daca cineva v-a spus ca ati spus ceva care a fost jignitor, primul pas este sa ascultati. Unele erori frecvente , spun expertii, sunt:

• concentrandu-va pe propriile sentimente in loc de cele ale celeilalte persoane
• facand conversatia despre tine
• invinovatind victima sau negand ca experientele lor s-au intamplat. 

Iata cateva lucruri de facut in schimb: 

• Primul pas: Nu spune nimic. Doar asculta.
• Pasul doi: daca ati jignit pe cineva, cereti scuze (si va cereti scuze cu seriozitate).
• Pasul trei: Faceti-va cercetarile. Cititi articole scrise de persoane care au avut experiente directe cu ceea ce discutati.

Urmati cateva dintre regulile de baza la subreditarea Modificare vizualizare: 

• Nu fi grosolan sau ostil.
• Nu creati camere de ecou : Exprimati puncte de vedere opuse si explicati rationamentul din spatele lor.
• Participa la conversatie: nu-ti spune pozitia si pleaca.
• Daca nimeni nu s-a razgandit dupa trei runde de mers inainte si inapoi, ia in considerare acceptul de a nu fi de acord.
• Daca va razganditi, fiti mandri de asta si spuneti oamenilor ca ati facut-o. 

A asculta cu adevarat pe cineva necesita un angajament activ. Iata cateva sfaturi ale doctorului Riess, psihiatrul de la Harvard:

• Folositi limbajul corpului pentru a arata ca sunteti deschisi sa ascultati: desfaceti bratele, inclinati-va usor in fata, faceti contact vizual. 
• Acordati o atentie deosebita expresiilor faciale si limbajului corpului vorbitorului, care pot transmite mai multe emotii decat cuvintele lor. 
• Nu intrerupe.
• Puneti intrebari deschise.
• Lasa-ti telefonul.