Cele doua intinderi pe care ar trebui sa le poata face toate corpurile sanatoase

• Iti imbunatateste antrenamentele:„Stretching-ul este o activitate simpla si eficienta care ajuta la imbunatatirea performantei atletice, la scaderea probabilitatii de ranire si ajuta la reabilitarea leziunilor”, spune Brad Walker, autorul „Ultimate Guide to Stretching” si directorul educatiei la StretchLab, un LA – conceptul de franciza de intindere asistata bazat, care ofera atat intinderea individuala, cat si clasele de grup. „Ca rezultat, se obtine o reducere a tensiunii musculare generale si capacitatea noastra de a ne indoi, atinge si intoarce este imbunatatita. Cum creste exact o crestere? in domeniul miscarilor se traduce prin bootcampul saptamanal sau la clasa de yoga? „Am reusit sa ma antrenez mai greu si mai eficient, mentinandu-mi flexibilitatea si gama de miscare pe toate articulatiile prin intindere”, spune Ford. „O gama mai mare de miscare poate duce la castiguri in performanta fizica. De exemplu, daca aveti solduri stranse si partea inferioara a spatelui, veti fi limitat in raza de miscare in timpul unui exercitiu de ghemuit sau lovitura. Aceasta inseamna ca nu puteti utiliza pe deplin toti muschii utilizati in timpul miscarii, plus ca cel mai probabil veti exercita si mai multa presiune asupra ligamentelor de sustinere ale articulatiilor utilizate. Pe masura ce va imbunatatiti flexibilitatea, veti putea folosi muschii corespunzatori in timpul miscarii si acesti muschi pentru a avea un efect mai bun. “

Legate de

• Si imbunatateste miscarile normale, de zi cu zi: „Un alt mod prin care intinderea poate fi utila este sa va lasati mai bine pregatiti pentru a efectua activitati fizice zilnice. metrou “, spune Ford. In timp ce tindem sa ne gandim la intindere in termeni de imbunatatire a rutinei noastre de fitness fizic, Ramsey adauga ca „ intinderea complimente si imbunatateste tot ce facem pe tot parcursul zilei”, de asemenea.
• Va poate ajuta sa va stresati: “In cele din urma, intinderea poate fi cu adevarat relaxanta. Cele mai bune forme de intindere includ o componenta de respiratie care conecteaza respiratia la miscare, ala yoga”, spune Ford. “Cand respirati profund si simtiti cu adevarat si ascultati corpul in timp ce va intindeti, functioneaza aproape ca o forma de meditatie. Ma simt intotdeauna mai centrat dupa intinderea statica post-antrenament.”

Cele 3 tipuri de persoane care au nevoie sa se intinda mai des

„Exista cateva grupuri diferite de oameni care tind sa sufere putin mai mult decat altii cand vine vorba de muschii rigizi si stransi”, spune Walker. Daca va incadrati intr-una dintre aceste categorii, poate fi timpul sa incepeti programarea sesiunilor de intindere in rutina saptamanala:

• Stai mult. „Fie ca sunt lucratori de birou in spatele unui birou sau soferi in spatele unui volan, pozitia asezata provoaca multe probleme cu partea superioara a spatelui, gatului si umerilor”, spune Walker. Ford este de acord: “Oamenii care duc o viata mai sedentara beneficiaza foarte mult de intindere. Mai exact, cand vine vorba de ischisori si de spate”, spune el.
• Stai mult. „Urmatorul grup este opusul primului. Acestia sunt oamenii care petrec mult timp in picioare, ceea ce cauzeaza o multime de probleme cu partea inferioara a spatelui, soldurile si viteii ”, spune Walker.
• Esti un sportiv. „Sportivii sau cei care concureaza in sport din punct de vedere recreativ vor vedea, de asemenea, beneficii”, spune Ford. „Fie ca este vorba de cresteri ale gamei de miscare care duc la o mobilitate mai mare pe teren sau de crestere a fortei si vitezei. Ei vor descoperi, de asemenea, ca intinderea poate ajuta la procesul de recuperare, ajutand la realinierea fibrelor deteriorate si la relaxarea muschilor rigizi. www.peterblum.com “

Treci testul de flexibilitate?

„Exista cu siguranta intervale sanatoase de miscare pe care o persoana obisnuita ar trebui sa le poata realiza”, spune Walker.

• xxnx
• titanic
• vivre.ro
• rl
• ziua nationala
• reporter buzoian
• felicitari zi de nastere
• leroy merlin
• tic tac toe
• ciorba a la grec
• olx galati
• ghost of tsushima
• ascendent
• yandex
• curtea de apel craiova
• hoverboard
• stirile protv
• ethereum price
• cartoon network
• filme online subtitrate

El recomanda aceste doua teste de flexibilitate care va pot ajuta sa evaluati locul in care va aflati:

• Testul de asezare si atingere: asezati-va cu picioarele indreptate in fata, degetele indreptate in sus si ajungand inainte cu varful degetelor spre degetele de la picioare. Rezultatul acestui test este un indiciu excelent al flexibilitatii muschilor care alcatuiesc lantul posterior (gat, partea superioara a spatelui, partea inferioara a spatelui, glutei, hamstrings, gambele). Un rezultat echitabil pana la mediu pentru majoritatea oamenilor ar fi capacitatea de a ajunge intr-un interval de 2 inci inainte sau dupa degetele de la picioare.
• Testul de mobilitate al umarului lui Apley: Ajungeti cu un brat in sus si in spate si cu celalalt brat in jos si in spate si vedeti cat de aproape se ating atingerile varfurilor degetelor. Rezultatul acestui test este un indiciu excelent al flexibilitatii muschilor care alcatuiesc centura umarului (piept, partea superioara a spatelui, umerii). Un rezultat echitabil pana la mediu pentru majoritatea oamenilor ar fi capacitatea de a-si atinge varful degetelor la o distanta de 1 inch unul fata de celalalt. ”

Bine, deci cum putem deveni mai flexibili?

Daca nu ati performat la fel de bine la teste pe care le-ati dori, poate fi timpul sa incepeti sa lucrati pentru a va spori flexibilitatea.

Tipul de intindere pe care il face cineva inainte sau dupa un antrenament este foarte diferit de tipul de intindere care este necesar pentru a imbunatati flexibilitatea si gama de miscari.

„Tipul de stretching pe care il face cineva inainte sau dupa un antrenament este foarte diferit de tipul de stretching necesar pentru a imbunatati flexibilitatea si gama de miscari”, spune Walker. „Scopul incalzirii sau racirii nu este imbunatatirea flexibilitatii; este pentru a va pregati corpul pentru activitate sau pentru a va restabili corpul la un nivel pre-exercitiu. Daca obiectivul dvs. este sa va imbunatatiti flexibilitatea, atunci intinderea ar trebui sa fie privita ca o sesiune proprie, la fel cum antrenamentul de forta sau antrenamentul cardiovascular este propria sesiune. ”

Vestea buna este ca, odata ce va angajati intr-un program regulat de intindere, incep sa apara modificari in interiorul muschilor. „Alte tesuturi care incep sa se adapteze la procesul de intindere includ tendoanele, fascia, pielea si tesutul cicatricial”, adauga Walker. Iata de unde sa incepem:

Faceti un inventar corporal. Stretching-ul este o activitate extrem de individualizata, asa ca incepeti sa va acordati corpul. „Intelegerea carei intinderi va functiona pentru voi incepe cu ascultarea corpului. La urma urmei, daca principala sursa de tensiune este in umeri, atunci intinderile exhaustive ale hamstrilor ar putea sa nu fie cele mai eficiente ”, spune Ramsey. „Ascultarea corpului tau devine mai usoara in timp, daca se face in mod regulat. Pur si simplu acordati atentie acelor zone in care simtiti dureri sau dureri. ”

Luati in considerare consultarea unui profesionist.In timp ce o intindere completa a corpului nu este niciodata o idee proasta, un profesionist va poate ajuta sa identificati zonele de probleme specifice. „Unele persoane sunt mai stranse in partea din fata a corpului (piept, umeri, solduri), in timp ce altele sunt mai stranse in partea din spate a corpului lor (partea inferioara a spatelui, hamstrings, gambele). Unii au chiar dezechilibre de la o parte la alta a corpului ”, spune Walker. „Cel mai bun lucru pe care il poti face este sa intelegi de ce are nevoie corpul tau sau sa-ti faca un [profesionist] sa te evalueze in timpul unei sesiuni de stretching individual si sa-ti abordezi dezechilibrele personale si punctele stranse. aanorthflorida.org ” Consultarea unui profesionist nu trebuie sa sparga banii: cursurile de intindere si mobilitate sunt oferite prin ClassPass si sunt programate la sali de fitness precum Planet Fitness, Equinox si Gold’s Gym, iar studiourile de tip boutique ofera tarife speciale pentru clientii pentru prima data (la StretchLab,