Avem cu adevarat nevoie sa facem 10.000 de pasi pe zi pentru sanatatea noastra?

Vestea buna este ca cresterea pasului nostru actual conteaza chiar si cu cateva mii de pasi suplimentari in majoritatea zilelor ar putea fi un obiectiv rezonabil, suficient si realizabil.Credit … TraceyAPhotos / iStock

Dispozitivele de urmarire pentru fitness recomanda adesea sa facem 10.000 de pasi pe zi. Dar obiectivul de a face 10.000 de pasi, despre care multi dintre noi credem ca are radacini in stiinta, se bazeaza, de fapt, mai degraba pe coincidenta si istorie lipicioasa decat pe cercetare.

Potrivit dr. I-Min Lee, profesor de epidemiologie la Scoala de sanatate publica Harvard TH Chan si expert in numarare de pasi si sanatate, tinta cu 10.000 de pasi a devenit populara in Japonia in anii 1960. Un producator de ceasuri, sperand sa valorifice interesul pentru fitness dupa Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, a produs in masa un pedometru cu un nume care, atunci cand era scris cu caractere japoneze, seamana cu un om care umbla. De asemenea, s-a tradus prin „contor de 10.000 de pasi”, creand un obiectiv de mers pe jos care, de-a lungul deceniilor, a devenit cumva incorporat in constiinta noastra globala – si in fitness trackers.

Dar cea mai buna stiinta de astazi sugereaza ca nu trebuie sa facem 10.000 de pasi pe zi, adica aproximativ cinci mile, de dragul sanatatii sau longevitatii noastre.

Un studiu din 2019 realizat de Dr. Lee si colegii ei a constatat ca femeile in varsta de 70 de ani care au reusit doar 4.400 de pasi pe zi si-au redus riscul de deces prematur cu aproximativ 40%, comparativ cu femeile care au efectuat 2.700 sau mai putini pasi pe zi. Riscurile pentru moarte timpurie au continuat sa scada in randul femeilor care merg mai mult de 5.000 de pasi pe zi, dar beneficiile s-au inaltat la aproximativ 7.500 de pasi zilnici. Cu alte cuvinte, femeile mai in varsta care au realizat mai putin de jumatate din cei 10.000 de pasi zilnici mitici au avut tendinta de a trai mult mai mult decat cei care au acoperit chiar mai putin teren.

Un alt studiu, mai extins, anul trecut, cu aproape 5. networks-cy.com 000 de barbati si femei de varsta mijlocie, de diferite etnii, a constatat, de asemenea, ca 10.000 de pasi pe zi nu sunt o cerinta pentru longevitate.

• telefoane samsung
• urari de la multi ani
• pornpics
• tablete samsung
• raiffeisen bank
• isj arad
• porno tube
• coingecko
• locuri de munca suceava
• bcr.ro
• ellen page
• viitorul
• ok google
• fluture
• bitcoin euro
• smart bet
• vlad cazino
• radio magic
• program tvr 1
• irina loghin

In acest studiu, persoanele care au mers aproximativ 8.000 de pasi pe zi au fost pe jumatate mai predispusi sa moara prematur din cauza bolilor de inima sau a oricarei alte cauze ca cei care au acumulat 4.000 de pasi pe zi. Beneficiile statistice ale etapelor suplimentare au fost usoare, ceea ce inseamna ca nu le-a facut rau oamenilor sa adune mai multi pasi zilnici, pana la si dincolo de marca de 10.000 de pasi. Dar nici masurile suplimentare nu au oferit o protectie suplimentara impotriva tinerilor care mureau.

Realist, oricum putini dintre noi ating acest obiectiv in 10.000 de pasi. Conform estimarilor recente, majoritatea adultilor din America, Canada si alte natiuni occidentale au in medie mai putin de 5.000 de pasi pe zi.

Si daca atingem obiectivul in 10.000 de pasi, isprava noastra tinde sa fie efemera. Un studiu celebru din Ghent, Belgia, a oferit cetatenilor locali in 2005 pedometre si i-a incurajat sa mearga cel putin 10.000 de pasi pe zi timp de un an. Dintre cei 660 de barbati si femei care au finalizat studiul, aproximativ 8% au atins obiectivul zilnic de 10.000 de pasi pana la sfarsit. Dar, intr-un studiu de urmarire, patru ani mai tarziu, aproape nimeni nu mai pasea atat de mult. Majoritatea alunecasera inapoi la linia de baza, facand aproximativ acelasi numar de pasi acum ca la inceputul studiului.

Vestea buna este ca cresterea pasului nostru actual conteaza chiar si cu cateva mii de pasi suplimentari in majoritatea zilelor ar putea fi un obiectiv rezonabil, suficient – si realizabil -, a spus dr. Lee. Ghidurile oficiale de activitate fizica emise de Statele Unite si alte guverne folosesc timpul, nu pasii, ca o recomandare si ne sugereaza sa facem exercitii timp de cel putin 150 de minute pe saptamana sau o jumatate de ora in majoritatea zilelor, in plus fata de orice miscare in jurul nostru face ca parte a vietii noastre normale, de zi cu zi. Traducerea in numar de pasi, a spus dr. Lee, ca totalul ar rezolva putin mai mult de 16.000 de pasi pe saptamana de exercitii pentru majoritatea oamenilor, sau aproximativ 2.000 pana la 3.000 de pasi in majoritatea zilelor. (Doua mii de pasi sunt egali cu aproximativ o mila. permitbeijing.com ) Daca, la fel ca multi oameni, facem in prezent aproximativ 5.000 de pasi pe zi in timpul activitatilor de zi cu zi, cum ar fi cumparaturile si treburile casnice, adaugand 2.000 la 3 in plus,

Aveti o intrebare de sanatate? Intrebati bine

Publicitate

Continuati sa cititi povestea principala