Dieta rapida 800: cum ati putea pierde pana la o piatra in trei saptamani

Cand am scris pentru prima data The Fast Diet impreuna cu jurnalistul Mimi Spencer, in 2012, milioane de oameni din intreaga lume s-au indragostit de ideea de a pierde in greutate prin „a fi bun” timp de doua zile pe saptamana si a manca normal in restul timpului.

Multi oameni au considerat ca este mai usor sa iasa in acest mod, mai degraba decat cu metoda standard „lenta si constanta”.

Am initiat dieta 5: 2 dupa ce am vorbit cu oamenii de stiinta despre beneficiile potentiale ale sanatatii postului intermitent.

Am decis timp de cinci zile pe saptamana sa mananc sanatos, iar in cele doua zile de post as reduce pana la 25% din aportul normal – in jur de 600 de calorii pe zi (500 de calorii pentru femeile care au nevoie zilnica de calorii mai mici).

Am fost uimit de cat de eficient s-a dovedit 5: 2. Cred ca unul dintre principalele motive pentru care oamenii jura ca se datoreaza flexibilitatii sale. Spre deosebire de multe alte planuri de dieta, nu trebuie sa renuntati sa mancati multe grupuri de alimente (cum ar fi carbohidratii) sau sa cumparati ingrediente scumpe. De fapt, va va economisi bani!

Aceasta versiune timpurie a dietei 5: 2 a fost, cred, destul de buna. Cu toate acestea, stiinta nutritiei si sanatatii nu sta nemiscata si, in ultimii sase ani, au existat o multitudine de noi cercetari fascinante asupra diferitelor forme de post si dieta intermitenta.

De aceea, am facut cateva modificari la planul meu original 5: 2 pentru a face mai usor sa raman la. De asemenea, ofera optiunea de a-l incepe cu un regim rapid de 800 de zile pe zi. Urmati-l si, speram, va veti spori sanatatea mentala si fizica, precum si veti pierde cativa centimetri de talie.

In Saturday’s Mail, am lansat dieta The Fast 800 cu o revista de 32 de pagini, plina de retete gustoase si sanatoase, multe create de sotia mea, dr. Clare Bailey. Astazi, ma voi concentra asupra elementului de baza 5: 2 al noului meu plan imbunatatit.

In fiecare saptamana din aceasta saptamana voi dezvalui mai multe despre beneficiile pentru sanatate ale abordarii cu mai multe fatete a planului meu Fast 800, cu retete nutritive create exclusiv pentru cititorii de e-mail.

Un nou 5: 2

Dupa cum am explicat in revista de sambata, in noul meu plan puteti alege daca sa va urmariti rapid dieta si sa petreceti doua saptamani (sau mai mult) cu 800 de calorii pe zi sau sa va relaxati mai lent.

Daca alegeti ruta 5: 2, veti alege doua zile in fiecare saptamana pentru a „repede” 800 de calorii, apoi veti manca o abundenta de mancaruri delicioase de inspiratie mediteraneana in restul de cinci zile.

Cheia ambelor abordari este ideea de a consuma 800 de calorii, ceea ce studiile au aratat ca este doar cantitatea potrivita pentru a va pacali corpul intr-o stare de post, fara a fi atat de scazut incat ajungeti sa va doriti sa nu urmati deloc dieta.

In zilele tale „rapide”, trebuie doar sa fii cu ochii pe aportul tau de calorii. Puteti alege sa luati fie trei mese mici pe zi, fie doua mai mari (sarind peste micul dejun sau cina), atata timp cat totalul caloriilor se ridica la 800.

De asemenea, va indemn sa incercati alimentatia restrictionata in timp (TRE), unde mancati intr-un interval de timp mai scurt.

Studiile arata, de asemenea, daca va extindeti noaptea repede la 12 ore sau mai mult si va reduceti timpul de mancare in mai putine ore, puteti profita si mai mult de beneficiile sanatatii postului intermitent.

Deci, daca incepeti planul rapid de 800 de calorii pe zi, va sfatuiesc sa consumati acele calorii intr-o fereastra de 12 ore (sa zicem intre orele 8:00 si 20:00) si apoi sa mergeti 12 ore fara alimente. Respectati planul si puteti pierde pana la o piatra in trei saptamani.

Dar daca decideti sa faceti NOUUL 5: 2 si va restrangeti zilele de 800 de calorii la doua zile pe saptamana, cred ca este o idee buna sa aplicati un TRE suplimentar si sa mancati intr-o fereastra de zece ore (spuneti de la 8am la 6pm) , sau 11:00 – 21:00) in zilele de post.

Daca pare mai usor, aceasta poate insemna sa omiteti micul dejun si sa va bucurati de doua mese putin mai mari decat de trei mese mici.

Pentru zilele rapide de 800 de calorii, puteti utiliza retetele cu continut scazut de calorii din aceasta serie. In alte zile, puteti manca normal, dar sanatos, tinandu-va de o dieta in stil mediteranean, saraca in carbohidrati si zaharuri rafinate, fara a fi nevoie sa numarati caloriile. In aceasta versiune a planului, puteti pierde 1-2 kg pe saptamana.

Mai intai siguranta

Pierderea rapida in greutate a fost descrisa ca „dieta accidentala”, dar cercetarea arata acum ca poate fi sigura si durabila. De fapt, persoanele care slabesc rapid au mai multe sanse sa o mentina.

Puteti ramane in aceasta faza rapida pana la 12 saptamani – dar daca aveti probleme medicale, consultati medicul de familie in prealabil.

Aceasta dieta nu este potrivita pentru persoanele sub 18 ani sau daca alaptati, sunteti gravida sau urmeaza un tratament de fertilitate. Nici pentru cei care sunt subponderali, au o tulburare de alimentatie sau tulburari psihiatrice, au avut probleme cardiace recente sau boli cardiace necontrolate sau tensiune arteriala crescuta.

Consultati un medic daca nu va simtiti bine sau va recuperati dupa o interventie chirurgicala semnificativa sau daca aveti diabet, retinopatie sau epilepsie. astro-wiki.win

Alegeti dintre aceste retete irezistibile si nutritive pentru a incepe slabirea 

Mic dejun 

Oua brazdate cu ciuperci si spanac

218 cal, serveste 1

• 2 oua medii foarte proaspete, la frigider
• 5g unt sau 1 lingurita de ulei de masline extravirgin
• 75g ciuperci mici de castane, feliate
• 50g frunze tinere de spanac

1. Luati o cratita medie o treime plina cu apa si aduceti-o la foc mic. Rupe ouale in doua cani, apoi incearca-le cu grija, una cate una, in tigaie.