Avantajele si dezavantajele ciclismului keto, potrivit expertilor medicali si medicali

Fanii dietei ceto cu continut ridicat de grasimi, cu continut scazut de carbohidrati, lauda beneficiul sau de zdrobire a poftei de mancare, motiv pentru care dieta ceto este atat de populara pentru pierderea in greutate. Dar, din moment ce nu traim intr-o lume prietenoasa cu ceto-urile, apelul la tarife bogate in carbohidrati – de la optiuni sanatoase, cum ar fi fructe, iaurt si fulgi de ovaz, pana la alimente mai putin sanatoase, cum ar fi pizza, cartofi prajiti si desert – poate ingreuna ramaneti cu dieta keto. Chiar daca nu doriti carbohidrati, o activitate sociala normala, cum ar fi cina la casa unui prieten, poate pune probleme. Introduceti ciclismul keto. In aceasta abordare destul de noua, incepeti si dezactivati dieta keto la diferite intervale. Desi acest lucru poate parea cel mai bun din ambele lumi, exista cateva steaguri rosii despre care ar trebui sa stiti.

Legate de

Keto cu bicicleta, a explicat

Dieta ceto este conceputa pentru a va incuraja corpul sa se adapteze la utilizarea grasimilor in locul sursei sale preferate de combustibil, glucoza, care este substanta descompusa din carbohidratii pe care ii consumati. Desi pare suficient de simplu, procesul implica multe modificari biologice si poate dura cateva saptamani pana cand aceste schimbari vor avea loc. Veti pierde in greutate in timpul acestui proces – initial mai ales greutatea apei – pe masura ce organismul va epuizeaza depozitele ramase de carbohidrati (cunoscut sub numele de glicogen) si face aceasta adaptare.

Principala provocare cu care se confrunta dietele keto este limita extrema de carbohidrati, care este plafonata la aproximativ 5% pana la 10% din aportul zilnic de calorii sau aproximativ 20 de grame de carbohidrati pe zi, in functie de nivelul caloric individual. Aceasta cantitate de carbohidrati este mai mica decat cantitatea dintr-o banana mare si avand in vedere ca chiar si alimentele fara amidon, cum ar fi nucile si broccoli, contin niste carbohidrati, veti ajunge cu usurinta la capac. Asta inseamna ca alimentele aluate, cum ar fi pizza, paste si covrigi, precum si dulciurile, sunt strict interzise. De aceea ciclismul keto este atat de atragator.

Desi nu are o definitie oficiala si nu exista nicio stiinta reala care sa-i sustina eficacitatea, multi oameni considera ca urmeaza dieta keto timp de cinci sau sase zile si apoi urmeaza un meniu cu carbohidrati mai mare pentru o zi sau doua. Pe langa avantajul evident de a fi mai putin rigid, adaugarea de carbohidrati nutritivi, cum ar fi fructele, fasolea si cerealele integrale, poate oferi un spectru de substante care protejeaza sanatatea, inclusiv fibre, care este adesea scazuta intr-un meniu tipic de ceto.

Legate de

Cum are impact ciclismul cu ceto pierderea in greutate?

Conform declaratiei stiintifice a Asociatiei Nationale a Lipidelor, publicata recent in „Jurnalul de Lipidologie Clinica”, acest tip de tip de alimentatie este dificil de intretinut si in timp ce cei care il urmaresc au adesea un avantaj initial de scadere in greutate, in timp, greutatea dietei ceto beneficiile pentru pierderi nu sunt mai bune decat un plan mai echilibrat.

In teorie, ciclismul keto ar putea face mai usor sa urmezi acest program, dar, potrivit Molly Devine, RD, proprietar si fondator al MSD Nutrition Consulting si Eat Your Keto, realitatea poate fi destul de diferita. „Putini oameni au capacitatea de a continua si a opri ceto-ul cu succes”, spune ea, explicand ca principala provocare este pofta intensa de carbohidrati si zahar, care revin odata ce reintroduceti aceste alimente. Din experienta lui Devine, acest lucru este adevarat, indiferent daca luati o pauza, de exemplu, un weekend de vacanta sau chiar o masa.

„Pentru cei care s-au luptat cu dependenta de zahar si s-au luptat cu scoaterea zaharului din dieta lor, urmarea unei diete ketogene stricte este prima data cand nu se simt coplesiti de pofte din cauza schimbarii metabolice de la glucoza pentru combustibil la cetone. Ciclismul Keto sau mesele de inselaciune sunt foarte provocatoare pentru acest grup, deoarece de indata ce au gust din aceste alimente, pofta a lovit puternic si le este greu sa se intoarca in vagon ”, explica ea.

Legate de

Franziska Spritzler, RD, CDE, un scriitor si expert in comisia de revizuire medicala a dietdoctor.com este de acord, dar spune ca poate depinde de persoana. Ea explica faptul ca unii oameni se descurca bine, stiind ca pot lua cate o lingura mica de inghetata sau un alt tratament care nu este ceto – si ca planificarea acestor alimente non-ceto poate face mai usor sa ramaneti in dieta keto si sa faciliteze pierderea in greutate si un control mai bun al glicemiei. Dar ea recunoaste ca pentru alte persoane, aceasta abordare poate duce la pofte intense de carbohidrati, ceea ce face dificila revenirea la dieta ceto.

Care sunt riscurile ciclismului keto?

Lasand deoparte pofte intense, pot exista si alte riscuri de a merge cu bicicleta in afara si din dieta ceto. Intr-un studiu mic si de scurta durata, cercetatorii au investigat impactul urmarii unei diete ceto stricte timp de sase zile si apoi a renuntarii la plan consumand o bautura care contine 75 de grame de carbohidrati. Pentru referinta, este putin mai putin decat cantitatea de carbohidrati din doua cutii de soda. Daunele: „Am vazut o crestere temporara a nivelurilor de microparticule endoteliale (uneori numite micro vezicule) in sange”, explica co-autorul studiului si profesor asistent la Universitatea din Columbia Britanica Jonathan P. Little. Celulele endoteliale sunt singurul strat de celule care acopera si ne protejeaza vasele de sange. „Microparticulele sunt vezicule mici care se elibereaza din celule atunci cand sunt inflamate sau deteriorate, deci gasirea unei cresteri a microparticulelor endoteliale ne spune ca celulele endoteliale care acopera vasele noastre de sange au suferit unele daune si inflamatii atunci cand a crescut glucoza. ” Desi spune ca cresterea markerilor de deteriorare a vaselor de sange a fost temporara, impactul pe termen lung ramane neclar. „Stim ca aceste microparticule endoteliale sunt crescute in conditii precum bolile de inima si diabetul de tip 2, motiv pentru care am fost interesati sa le masuram”, explica el.

Pe langa potentialul de inflamatie a vaselor de sange, Little avertizeaza, de asemenea, ca adaptarile metabolice pe care le experimenteaza corpul tau in dieta ceto inseamna ca esti relativ intolerant la glucoza, astfel incat o masa (sau o zi) cu consum bogat in carbohidrati ar putea sa nu fie cel mai bun plan. „Cand va adaptati la o dieta ketogenica, deveniti un arzator de grasimi competent si acest lucru are loc in detrimentul metabolismului carbohidratilor. Probabil ca nu este cel mai bun lucru pentru metabolismul dvs. sa aruncati carbohidrati (in special carbohidrati cu indice glicemic ridicat in cantitati mari – cum ar fi o bautura de testare a tolerantei la glucoza pe care am folosit-o sau o „masa ieftina”) in amestec, daca sunteti pe un dieta ketogenica ”, spune el.

Devine este de acord si impartaseste ingrijorarile cu privire la riscurile pe termen lung ale acestei abordari. „Beneficiile unei diete ketogenice sunt pe un singur sens”, spune ea. 0.7ba.info

• ostropel de pui
• loto.ro
• dedeman pitesti
• adidasi nike
• selfawb
• cool tv
• whatsapp
• elefant.ro
• imdb
• orange.ro
• pirate bays
• anxietate
• dermatita atopica
• skigyimes
• kia
• seriale online
• ardei umpluti
• curcubeu
• ubisoft
• engie contul meu

„Puteti scapa de un aport ridicat de grasimi dietetice (inclusiv grasimi saturate) fara impact negativ asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare (in special, dimensiunea particulelor de LDL si trigliceride) numai atunci cand aceste alimente nu sunt consumate impreuna cu carbohidrati rafinati si zaharuri ”, explica Devine. In opinia ei, mersul inainte si inapoi va provoca mai mult rau decat beneficii in timp. „Subliniez importanta de a nu insela o dieta ceto deoarece odata ce ati inceput sa introduceti zaharuri, aspectul bogat in grasimi poate face mai mult rau decat bine pe termen lung.”

Expertii avertizeaza, de asemenea, cu privire la riscurile pentru sanatatea dvs. emotionala cu ciclismul ceto. „Incepand cu keto cu ideea ca puteti renunta la planuri oricand doriti si sariti imediat inapoi cand simtiti ca poate fi contraproductiv pentru greutatea, sanatatea generala si calitatea vietii, explica Spritzler. Devine observa, de asemenea, ca dietele cronice cu yo-yo pot deveni mai putin reusite in timp. Din experienta ei, fiecare hiatus ceto poate deveni din ce in ce mai lung si, ca rezultat, este probabil ca veti pune greutatea la loc. In acel moment, obstacolele incep sa se simta de netrecut, spune ea.

Care este cel mai sanatos mod de a incerca ciclismul keto?

In ciuda ingrijorarilor, daca doriti sa incercati ciclismul keto, expertii recomanda ciclismul in surse sanatoase de carbohidrati, in loc de carbohidratii rafinati sau puternic prelucrati sau rafinati. Ganditi-va la cartofi dulci, fasole, lapte si fructe peste briose, chifle si chipsuri.

De asemenea, este o idee buna sa-ti faci un plan pentru zilele tale grele in carbohidrati, astfel incat sa obtii cele mai multe beneficii. De exemplu, Spritzler spune ca s-ar putea sa le mananci intr-o zi de antrenament. „Fiti atenti la modul in care va simtiti in zilele in care mancati mai multi carbohidrati”, spune ea. Cateva intrebari pe care ea le sugereaza sa va puneti: „Nivelurile dvs. de energie scad sau cresc? Esti mai fericit si multumit sau anxios si flamand? Somnul tau se imbunatateste sau se agraveaza? ” Fii atent la raspunsurile tale. „Daca te simti mai bine sa mananci ocazional carbohidrati si nu pare sa interfereze cu greutatea ta, ciclismul cu ceto poate fi potrivit pentru tine. Pe de alta parte, multi oameni par sa beneficieze de faptul ca raman in mod constant ceto sau alterneaza ceto cu carbohidrati cu continut scazut de carbohidrati (aproximativ 30-60 de grame de carbohidrati neti pe zi) ”, explica ea.

Indiferent daca adaugati sau nu in acele zile cu carbohidrati mai mari, dieta dvs. ceto ar trebui sa se concentreze pe alte principii ale alimentatiei sanatoase. Devine spune sa sublinieze alimentele intregi, proteinele de calitate si grasimile nesaturate sanatoase pentru inima, cum ar fi uleiul de masline, avocado, nuci, seminte si peste gras in loc de grasimi saturate procesate, cum ar fi branza si carnea procesata. Spritzler este de acord ca accentul trebuie pus pe alimentele minim procesate si sugereaza acest cadru simplu: Consumati proteine ​​adecvate (3-6 uncii) la fiecare masa, includeti cel mult legume, daca nu toate mesele, si mancati suficient pentru a va simti plini, dar nu umplute.

Legate de

Este ciclismul keto potrivit pentru tine?

Natura prescriptiva a abstinentei totale in carbohidrati poate fi atragatoare pentru unii, dar pentru altii se poate simti inutil de rigida. Este important sa clarificati unde va incadrati in spectru si sa utilizati acest lucru pentru a va ghida deciziile dietetice. Indiferent daca incercati sa slabiti sau pur si simplu sa va faceti mai sanatosi, este de asemenea logic sa va ganditi la alimentele de care va bucurati si la modul in care doriti sa gatiti si apoi sa alegeti un plan care sa se alinieze valorilor dvs. alimentare si stilului de viata. Fii real cu tine si identifica cateva alimente care nu pot fi negociate. Daca pastele sunt unul dintre ele, ciclismul keto ar putea fi preferabil celui keto, dar poate doriti sa incercati cu totul alta abordare.

Amintiti-va ca dieta keto nu este totul – chiar si pentru pierderea in greutate. Dupa cum subliniaza Kevin C. Maki, co-autor al Declaratiei stiintifice a Asociatiei Nationale a Lipidelor, impactul pe termen lung asupra sanatatii este necunoscut. „Desi cetoza poate avea unele beneficii pentru reducerea poftei de mancare, este posibil sa nu fie necesar sa mergeti la astfel de niveluri extreme de restrictie a carbohidratilor pentru a pierde in greutate si pentru a experimenta unele dintre celelalte beneficii, cum ar fi imbunatatirea excursiilor la glucoza din sange si a nivelurilor de trigliceride”, spune Maki, care este, de asemenea, profesor adjunct al Departamentului de Stiinte ale Sanatatii Aplicate la Scoala de Sanatate Publica de la Universitatea Indiana, Bloomington Indiana. El recunoaste ca o dieta de tip ceto pentru o perioada limitata de timp poate functiona bine pentru unii oameni, dar subliniaza, de asemenea, problemele legate de respectarea pe termen lung.

Dr. Suzanne Steinbaum, directorul Preventiei cardiovasculare pentru femei, sanatate si sanatate la Muntele Sinai Heart, membru al Colegiului American de Cardiologie si Asociatiei Americane a Inimii si purtator de cuvant pentru campania Go Red for Women a Asociatiei Americane a Inimii, este, de asemenea, in favoarea Dieta mediteraneana peste dieta keto sau abordarea ciclismului keto. Ea spune ca s-a demonstrat ca dieta mediteraneana reduce incidenta bolilor de inima cu pana la 30% si ca pierderea in greutate si o mai buna gestionare a zaharului din sange pot fi obtinute prin cresterea aportului de legume si reducerea consumului de carbohidrati excesiv prelucrati si dulciuri.

Indiferent de abordarea pe care o alegeti, amintiti-va ca ideea este sa adoptati obiceiuri alimentare mai sanatoase – nu doar pentru urmatoarele saptamani sau luni, ci pentru viata, care este adevarata cheie pentru pierderea in greutate sanatoasa si durabila.

MAI MULTE DE LA SAMANTHA CASSETTY, RD

• Sfaturi nutritionale proaste dieteticienii vor sa uiti
• Cel mai bun mod de a slabi se reduce la aceste trei lucruri
• Ce trebuie sa stiti despre a deveni vegan
• Ce este mai sanatos: zahar natural, zahar de masa sau indulcitori artificiali?
• Alegerea mai sanatoasa: un hot dog sau un hamburger?

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.

• 3zfe6.7ba.info