- Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise, exista trei antrenamente abdominale, care sunt cele mai eficiente in realizarea unui nucleu puternic si a muschilor stomacului.
- Bicicletele folosesc toti muschii abdominali, inclusiv rectus abdominis – muschii frontali care formeaza pachetul vizibil de sase.
- Scaunul capitanului stimuleaza atat abdomenele, cat si oblicele care acopera partile abdominale.
- In cele din urma, crunch-urile facute pe un medicament sau bila de echilibru vor angaja rectus abdominis si, datorita echilibrului de care au nevoie, vor angaja muschii ab mai mici, dand o arsura bine rotunjita.
Abs-ul cu sase pachete este impresionant de privit si adesea evoca imagini ale orelor petrecute in sala – totusi, obtinerea unui nucleu puternic este surprinzator de usoara, daca stii cum.
Abs-urile vizibile sunt de fapt facute in bucatarie – o dieta care duce la un procent scazut de grasime corporala este cel mai important lucru – dar exista diverse antrenamente care va vor intari si transforma cu succes abdominalele.
Potrivit unui studiu realizat de Consiliul American pentru Exercitii (ACE), exista trei antrenamente abdominale care sunt cele mai eficiente in realizarea unui nucleu puternic si a muschilor stomacului.
Manevra bicicletei sau biciuirile bicicletei
Conform studiului ACE, acesta este cel mai eficient antrenament abdominal.
Daniel Boczarski / Stringer / Getty Images
Pentru aceasta pozitie, va intindeti pe spate pe un covor de yoga, cu picioarele in aer si genunchii trase spre piept. Varfurile degetelor trebuie plasate in spatele urechilor.
Pentru a va cupla nucleul, contractati omoplatii in timp ce ridicati fiecare parte de pe podea in timp ce indreptati un picior si va rotiti corpul. Cu fiecare rotatie, cotul tau trebuie sa ajunga spre piciorul opus.
Exercitiul foloseste toti muschii abdominali, inclusiv rectus abdominis – muschii frontali care formeaza pachetul de sase.
Scaunul capitanului
Pentru acest antrenament, sunt necesare niste echipamente de gimnastica – un scaun de capitan sau un scaun fara scaun cu spatar si cotiere.
Pentru a folosi scaunul capitanului, lasati picioarele sa atarne in jos inainte de a ridica genunchii spre piept. tolkozaberi.ru
Implicati-va muschii abdominali tragandu-i spre coloana vertebrala si apoi coborati incet picioarele.
- escorte mosilor
- forum escorte constanta
- forum escorte suceava
- escorte din braila
- escorte sex constanta
- public24 escorte
- escorte universitate
- femei escorte
- publi24 escorte suceava
- forum escorte craiova
- info escorte
- escorte vilcea
- escorte medgidia
- escorte dragasani
- escorte turnu severin
- escorte mature pitesti
- porno escorte
- escorte din buzau
- escorte mature bacau
- escorte bm
Repeta.
Acest exercitiu stimuleaza atat abdominalele, cat si oblicele.
Crunch pe mingea de exercitiu
Al treilea antrenament abdominal cel mai eficient, crunch-urile sunt adesea primul exercitiu la care oamenii se gandesc atunci cand isi vizeaza abdomenul.
Cu toate acestea, crunch-urile facute pe un medicament sau bila de echilibru vor angaja nucleul chiar mai mult decat o criza obisnuita.
Pentru a face acest exercitiu, intindeti-va pe o minge cu mainile in spatele capului si efectuati un exercitiu tipic de rezistenta, aplecandu-va inapoi si folosind muschii de baza pentru a va aduce mai departe.
Potrivit cercetatorilor, desi exercitiul a generat mai putina activitate in oblice si abdominale, a vizat locatia mai precis.
Acest exercitiu este deosebit de eficient, deoarece necesita si echilibru, care angajeaza muschii ab mai mici.
oneinchpunch / Shutterstock
Studiul, condus de doctorul Peter Francis la Laboratorul de Biomecanica de la Universitatea de Stat din San Diego, a comparat 13 exercitii abdominale populare, unele implicand echipamente, si le-a clasat de la cel mai putin eficient la cel mai putin eficient.
Exercitiile au fost clasificate in functie de stimularea musculara in rectus abdominis, muschii frontali ab si oblici, muschii extinzandu-se de pe partile laterale ale peretelui abdominal.
Pe langa faptul ca te face sa apara „in forma”, abs sunt de asemenea importante – abs este necesar un perete abdominal puternic pentru a proteja coloana vertebrala si a mentine pozitia verticala si dreapta.
Daca v-ati propus sa obtineti un pachet de sase, probabil va va duce oriunde intre trei si 20 de luni, potrivit ACE.
Cu toate acestea, asigurati-va ca dieta dvs. este la egalitate cu obiectivele dvs., deoarece orele de munca grea pot fi sabotate de ceea ce mancati. xtutti.com
