Auzi sunetul mizerabil al alarmei tale … te trezesti … este 7 dimineata luni si trebuie sa fii la serviciu in doua ore … esti obosit si ursuz … si afara e frig … tu NU doresc sa te ridici din pat …
Am fost cu totii acolo si nu este distractiv. A avea un ritual de buna dimineata va poate face dimineata mai productiva si va poate imbunatati starea de spirit si nivelul de energie pentru restul zilei. Iata cele 11 sfaturi preferate pentru a usura trezirea si ridicarea din pat:
1. Bea apa inainte de a dormi
Daca bei apa inainte de culcare, vei fi nevoit sa folosesti baia dimineata. Nevoia de a folosi baia va va face sa va doriti sa va ridicati si sa va impiedice sa va culcati din nou. Cu toate acestea, excesul de apa in cateva ore inainte de culcare va poate determina sa va treziti la miezul noptii. Va recomand sa experimentati pentru a gasi momentul optim si cantitatea de apa de baut inainte de somn.
2. Deschideti jaluzelele inainte de a va culca
Lasand jaluzelele deschise noaptea, soarele va permite sa intre in camera ta si sa te trezeasca. Majoritatii oamenilor le este greu sa doarma atunci cand o camera este luminoasa. In schimb, o camera intunecata este mai propice pentru somn. Soarele este o sursa de vitamina D, care este o sursa naturala de energie. Soarele ne aminteste, de asemenea, mintii si corpului ca este zi si ca ar trebui sa fim treji si energizati. Nota: daca camera dvs. este prea luminoasa noaptea cu jaluzelele deschise, aceasta va poate impiedica sa adormiti sau sa ramaneti adormit.
3. Mananca inainte de a dormi
Unul dintre motivele pentru care s-ar putea sa va simtiti groggy dimineata este pentru ca ati trecut mult timp de cand nu ati mancat. n926237a.beget.tech O mica gustare inainte de culcare poate ajuta la prevenirea acestui lucru. De obicei mananc alimente cu continut scazut de carbohidrati, usor de digerat, precum branza de vaci, iaurt, lapte, nuci si / sau butte de arahide. Consumul de prea multe alimente sau alimente dificil de digerat va poate impiedica sa dormiti, deci este posibil sa aveti nevoie de experienta.
4. Setati ceasul cu alarma sa redea muzica preferata
Sunetele majoritatii ceasurilor cu alarma sunt mizerabile si pot provoca sentimente de anxietate la multi oameni. Ca atunci cand sunetul cuiva este tonul de alarma. Astfel, folosind un ceas cu alarma standard, primul gand din capul tau in fiecare zi este unul negativ.
- jennifer aniston
- filme online
- f
- sebastian stan
- bluestacks
- program antena 1 azi
- apple watch
- teamviewer
- mydocalm
- cozonac
- carturesti
- loto 6 49 azi rezultate azi
- the big bang theory
- dubai
- olx arad
- google translate english to romanian
- pomeranian
- futbol24
- calculator
- altex arad
Acesta este un mod teribil de a incepe ziua! In schimb, setati ceasul desteptator sa redea muzica care sa va bucure. Primul gand din capul tau in fiecare zi este unul luminos. Spre deosebire de sunetul enervant al ceasului cu alarma, nici nu veti dori sa apasati butonul de amanare!
5. Asezati ceasul desteptator departe de pat
Asezand ceasul cu alarma peste camera, veti fi fortat sa va ridicati din pat pentru a-l opri. Iesirea din pat este adesea cea mai grea parte a trezirii dimineata. Ridicandu-va din pat mai repede, cresteti probabilitatea de a va incepe ziua, mai degraba decat de a va intoarce la culcare. Daca aveti ceasul cu alarma langa pat, este mai usor sa apasati butonul de amanare si sa dormiti mai mult. Odata ce ati iesit din pat, este de obicei mai usor sa stati treaz si sa va incepeti ziua.
6. Consumati cofeina la scurt timp dupa trezire
Este posibil sa va simtiti groggy pentru prima ora sau doua dupa trezire. Simtirea groggy duce la o productivitate mai mica si inseamna mai mult timp petrecut pentru anumite sarcini decat este necesar. Pentru a elimina senzatia groggy de dimineata, beti cafea sau ceai la scurt timp dupa trezire. Va impiedica sa doriti sa va intoarceti la somn si va va oferi energia de care aveti nevoie pentru a incepe dimineata.
7. Exercitiu dimineata
Un exercitiu usor dimineata va face ca endorfinele sa curga si sa va ofere mai multa energie. Antrenamentul cu greutati sau o clasa la sala de sport sunt optiuni excelente. A alerga afara sau la sala ar fi, de asemenea, bine. Puteti chiar sa efectuati un scurt antrenament usor, cum ar fi niste cricuri de salt, cranchi sau flotari in casa dvs.
8. Mananca cand te trezesti
Dupa cum sa discutat mai sus, in timp ce dormi timp de opt ore, nu ti-ai asigurat corpul cu niciun fel de hrana. O masa mica si usor de digerat dimineata va va oferi un impuls de energie. Va recomand cel putin o bucata de fruct, un pahar de lapte sau iaurt. Daca aveti pofta de mancare, o masa completa ar putea fi foarte utila.
9. Faceti ceva distractiv dimineata
Stimularea mintii facand o activitate placuta va va oferi energie. Daca il programati in avans, stiind ca veti face ceva distractiv, va va face mai dornici sa va ridicati din pat dimineata. Poate fi vorba de o conversatie telefonica cu un prieten, citire, jocuri video sau altceva care te face fericit.
10. srv1.checheninfo.ru Fii responsabil
Programeaza ceva cu cineva dimineata. A avea „responsabilitate de la egal la egal” este unul dintre cei mai eficienti motivati. Daca cineva depinde de dvs. pentru ceva sau va monitorizeaza progresul, va veti simti motivati sa faceti acest lucru. Programarea unui mic dejun sau antrenament cu un coleg va va oferi un termen clar pentru a ajunge la dimineata, oferindu-va astfel un start-start dimineata.
11. Pastrati o rutina
Mentinerea unui program de somn regulat si consistent va ajuta corpul sa intre intr-un ritm natural. Du-te la culcare si trezeste-te la aceeasi ora in fiecare zi. Procedand astfel veti incepe sa adormiti in mod natural si sa va treziti in acelasi timp in fiecare zi. Trezirea se va simti mai naturala. In plus, te va ajuta sa adormi la un program mai regulat.
Pentru a afla mai multe despre viata, cresterea energiei si productivitatea, consultati cursul meu video aici.
