Punct de referinta intern. ‘
Cand faci o schimbare in comportamentul tau, biologia ta interna se lupta. De exemplu, atunci cand va restrictionati consumul de alimente, corpul dumneavoastra raspunde cu foamea crescuta.
Pentru gestionarea greutatii pe termen lung, ideea este sa va schimbati biologia pentru a provoca o adaptare comportamentala naturala.
Incercati sa va concentrati pe ceea ce mancati, mai degraba decat pe continutul de calorii. Efectele biologice ale alimentelor fac diferenta in a va simti flamanzi sau multumiti, a avea un nivel scazut sau ridicat de energie, a castiga sau a pierde in greutate si a avea o viata de sanatate buna sau boli cronice.
3. DEJUNUL DUMNEAVOASTRA ESTE SLACKING
In cuvintele doctorului Ludwig, „Nu toate micul dejun este creat egal”.
Intr-un studiu publicat in jurnal, doisprezece baieti adolescenti au primit trei mic dejunuri diferite in trei ocazii separate.
Un studiu a constatat ca participantii au consumat o cantitate semnificativ mai mare dupa micul dejun cu fulgi de ovaz instant
Fiecare mic dejun a avut acelasi numar de calorii, dar a variat in ceea ce priveste tipul si cantitatea de carbohidrati.
Dr. Ludwig a spus: „Mesele cu aceleasi calorii pot produce rezultate dramatic diferite mai tarziu. ‘
Primul mic dejun a constat din fulgi de ovaz instant, un carbohidrat foarte procesat. Al doilea a fost un carbohidrat prelucrat minim, fulgi de ovaz taiate din otel.
Al treilea mic dejun, o omleta de legume cu fructe, a inclus mai multe proteine si grasimi, mai putini carbohidrati si fara produse din cereale.
La pranz, adolescentilor li sa permis sa manance cat de putin sau cat doreau din platouri mari de paine, covrigi, mezeluri, fursecuri si fructe.
Participantii au consumat o cantitate semnificativ mai mare dupa micul dejun de fulgi de ovaz instant (1.400 de calorii), comparativ cu ovazul taiat din otel (900 de calorii) si omleta cu fructe (750 de calorii).
Aceasta este o diferenta de 650 de calorii dupa mesele cu acelasi numar de calorii, dar diferenta se formeaza. polyinform.com.ua
- mozilla
- olx.ro
- iluminat ieftin
- dictionar de vise
- club feroviar
- xham
- gogosi pufoase
- pro fm
- otp bank
- thassos
- bulldog francez
- escorte constanta
- toyota supra
- stiri dambovita
- lada frigorifica
- ghete dama
- turda news
- traducator
- brd finance
- addison rae
Astfel, sustinerea ideii ca mesele cu aceleasi calorii pot produce rezultate dramatic diferite mai tarziu.
4. Urmariti o dieta scazuta de calorii
Majoritatea recomandarilor privind pierderea in greutate sustin simpla notiune ca „o calorie este o calorie”.
Dar realitatea este ca consuma mai putine calorii nu este ceea ce are nevoie corpul tau si nu va duce la pierderea in greutate cu succes.
Din anii 1970, reducerea consumului de calorii, in speranta de a obtine pierderea in greutate, a esuat.
Cand devenim extrem de flamanzi, nu suntem capabili sa ne concentram pe nimic in afara de mancare si devenim din ce in ce mai slabi, predandu-ne in cele din urma foametei.
Daca acest ciclu vicios apare frecvent, metabolismul nostru incetineste, ceea ce face ca pierderea in greutate sa fie aproape imposibila.
Consumul de calorii nu este neaparat cheia pentru pierderea in greutate – conteaza ceea ce mananci, spune dr. Ludwig
Dr. Ludwig a spus: „Realitatea este ca consuma mai putine calorii nu este ceea ce are nevoie corpul tau si nu va duce la pierderea in greutate cu succes. ‘
Ratele obezitatii sunt la un nivel istoric, guvernul si industriile alimentare incurajand numararea caloriilor cu inventii precum „pachetele de gustari de 100 de calorii”.
In realitate, aceste asa-numitele „alternative sanatoase” si bomboane, fursecuri si sosuri pentru salate „cu continut scazut de grasimi” contin de obicei mai mult zahar si mai putini nutrienti decat versiunile originale.
In loc sa numarati caloriile, ganditi-va la modul in care alimentele va vor afecta corpul.
Studii recente arata ca glucidele foarte procesate afecteaza in mod negativ metabolismul si greutatea corporala in moduri care depasesc continutul de calorii, in timp ce nucile, uleiul de masline si ciocolata neagra (unele dintre cele mai calorii alimente care exista) par sa previna obezitatea, diabetul si bolile de inima.
5. INDULCITORII ARTIFICIALE, NU ASA DE INOCENTI PE CE SE PAR
Unii indulcitori artificiali contin zaharina ca inlocuitor al zaharului si nu includ fructoza sau glucoza.
Desi indulcitorii artificiali nu au relativ calorii, totusi au un efect asupra organismului.
Exista substante chimice sintetice in indulcitorii artificiali care stimuleaza receptorii gustativi pentru dulceata de o mie de ori mai puternici decat zaharul.
