Fii bun cu intestinul tau
Multi oameni sunt atrasi de curatari pentru a-si reseta sistemul GI, dar nu exista dovezi ca curatarile si detoxifierile despre care cititi de obicei au vreun beneficiu. In loc sa incercati sa eliminati toxinele, luati masuri pentru a va spori sanatatea intestinului, astfel incat sa-si poata face treaba bine. „Un intestin sanatos este important pentru aproape fiecare aspect al starii de bine – de la stimularea starii tale de spirit la a te ajuta sa dormi, de la controlul greutatii pana la prevenirea bolilor cronice, lista continua. Pentru a reporni dieta si a va restabili intestinul, nu uitati sa mancati cele trei P: prune uscate, leguminoase si pere ”, spune Patricia Bannan, MS, RDN, expert in nutritie si gatit sanatos.
Prunele ajuta la mentinerea unei sanatati digestive bune si pot afecta pozitiv bacteriile care traiesc in intestin, reducand potential riscul de cancer de colon. Si leguminoasele (care includ linte, fasole, naut si mazare) pot imbunatati sanatatea intestinului prin consolidarea barierei intestinale si reducerea riscului de boli asociate intestinului, cum ar fi boala inflamatorie a intestinului (IBD). Pere contin fibre prebioitice care ajuta la promovarea sanatatii intestinale prin furnizarea de alimente pentru bacteriile probiotice benefice. ” Ideea este ca aveti nevoie de o varietate de surse de fibre pentru a va optimiza sanatatea intestinului, asa ca asigurati-va ca includeti aceste alimente, precum si altele bogate in fibre (cum ar fi cerealele integrale si o serie de fructe si legume), de multe ori.
Luati o pauza de la bautura
„Alcoolul poate reduce inhibitiile, ceea ce ar putea face sa aveti mai multe sanse sa ajungeti la alimente nesanatoase”, spune Keri Gans, RD, nutritionist si autor al Dietei Micii Schimbari. Oricine a aruncat inapoi cateva margarite si cateva chipsuri si guac la happy hour se poate relationa! Salvati bautura pana dupa repornire. „Odata ce ati revenit pe drumul cel bun, daca doriti sa reintroduceti alcoolul cu masura, mergeti la el”, spune ea.
Mananca alimente hidratante
„Corpul uman este de aproximativ 60% apa, iar corpul dumneavoastra trebuie sa fie hidratat continuu pe tot parcursul zilei pentru a functiona in mod optim”, explica Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City. „Pe langa consumul de H20 si bauturi bogate in apa, cu continut scazut de calorii, cum ar fi ceaiul, puteti acorda prioritate consumului de alimente pline de apa – inclusiv fructe, legume, supe pe baza de bulion si chiar fulgi de ovaz. Aceste alimente sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale si antioxidanti care va vor ajuta organismul. Vara, imi place sa amestec fructele intr-un smoothie pentru micul dejun si sa prajesc piersici la desert ”, spune ea. www.apu-bookmarks.win
Minimizati gustarile
Dawn Jackson Blatner, RDN, autorul cartii „The Superfood Swap”, ofera acest sfat: Schimbati pasunatul pentru gustari placate.
- shrek
- declaratie pe propria raspundere
- epic
- delimano
- mfinante cui
- download
- fox
- pisici
- seriale turcesti facebook
- andra
- rochii
- libris
- programa
- yutub
- 17track
- huawei p30 pro
- pesurse
- sabroso
- stiri hotnews
- agario
„Am tendinta de a pasuna fara minte si chiar daca este vorba de lucruri sanatoase, se adauga”, spune ea. „Luand o lingura de„ asta ”in timp ce stai in bucatarie, scot o mana de„ asta ”in timp ce lucrezi la biroul meu sau mananci doar cateva muscaturi de„ ceva ”in timp ce ma uitam la televizor.” Altcineva familiarizat cu acest scenariu?
Cand trebuie sa-mi restabilesc dieta, ma concentrez pe a avea doua gustari nutritive, planificate pe zi.
„Cand trebuie sa-mi reingresez dieta, ma concentrez pe a avea doua gustari nutritive, planificate pe zi, cum ar fi o pere si nuci, sau rosii de struguri si branza de sfoara, sau fructe de padure si iaurt. Si pun gustarile pe o farfurie, ma asez si ma bucur de ele. ” Aceasta parte este deosebit de importanta. Atunci cand pasesti sau gustezi fara minte, nu inregistrezi acele alimente la fel de bine ca atunci cand le platesti. Nici o farfurie? Nici o problema! Folositi un prosop de hartie, servetel, ceasca sau orice aveti la dispozitie pentru a va ajuta sa mancati mai atent.
Faceti o curatare a retelelor sociale
Aceasta este singura curatare pe care o pot obtine in urma! Probabil ati vazut stiri despre care retelele sociale pot spori sentimentele de izolare si anxietate, dar pot creste si sentimentele de nemultumire a corpului. Daca anumite conturi te fac sa te simti descurajat in legatura cu corpul tau, greutatea ta sau felul in care mananci, s-ar putea sa merite sa folosesti instrumentul la indemana „anularea urmaririi”. La fel pentru orice conturi care recomanda comportamente alimentare prea restrictive. Exista modalitati sanatoase de a pierde in greutate care iti cinstesc si iti respecta corpul, astfel incat sa te eliberezi de tot zgomotul social care ar putea fi toxic pentru bunastarea ta generala.
MAI MULTE SFATURI SI TRUCURI DE LA UN NUTRITIONIST
- Cum sa construiesti un smoothie mai bun
- Nutritionistii produselor Healthy Trader Joe’s jura
- 11 retete delicioase de avocado care nu implica paine prajita cu avocado
- Umpland serios salatele pe care vrei sa le consumi toata vara
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. www.beacon-bookmarks.win
