Ca si cum ai ajunge la sala nu ar fi avut suficienta putere mentala, odata ajuns acolo te vei confrunta cu o cladire plina de echipamente pentru a naviga. Va restrangeti planul de antrenament la cardio, ceea ce va ajuta, dar apoi va veti uita la o mana de masini care vor face treaba.
Ar trebui sa te urci pe banda de alergat? Poate ca bicicleta eliptica sau stationara este o optiune mai buna. Ati auzit ca StairMaster este un adevarat arzator de calorii. Care antrenament este cel mai bun pariu?
Se pare ca toate sunt – dar din diferite motive.
„Primul pas in identificarea celui mai bun aparat cardio este sa va clarificati obiectivele”, spune Rachel Southard, directorul operatiunilor de antrenament personal pentru Anytime Fitness. „Te antrenezi pentru performanta; vrei sa alergi un maraton sau sa concurezi intr-o competitie de fitness? Te antrenezi pentru beneficii pentru sanatate; aveti nevoie sa va scadeati tensiunea arteriala sau sa va controlati diabetul? Sunt obiectivele tale mai estetice; vrei doar sa te simti increzator in cele doua piese de la piscina din aceasta vara? Modul in care raspundeti la aceste intrebari ar determina cel mai bun aparat cardio pentru dvs. ”
Odata ce ti-ai restrans obiectivele specifice, anumite masini se vor ridica la varf ca fiind cele mai eficiente pentru a te duce acolo.
Banda de alergat
Cea mai buna optiune daca:
- te antrenezi pentru o cursa
- incerci sa slabesti
„Daca va pregatiti pentru un eveniment de alergare, cum ar fi un 5k sau un maraton, ar trebui sa va petreceti majoritatea timpului pe banda de alergat”, spune Southard. „Un alergator ar trebui sa alerge pentru a imbunatati performanta, acest lucru este cunoscut sub numele de Principiul specificitatii antrenamentului. Pentru a va creste rezistenta, ar trebui sa va mariti incet distanta in fiecare saptamana, fara a creste mai mult de 10 la suta in fiecare saptamana, pentru a evita ranirea excesiva. Pentru a creste viteza, ar trebui sa adaugati intervale in planul de antrenament. De exemplu, incalziti cu un jogging timp de 5 minute. Apoi incepeti-va intervalele; Sprint cat de repede poti timp de 20 de secunde, mergi 60 de secunde. Repetati 8 runde. Racoreste-te cu o plimbare timp de 5 minute. Acest tip de antrenament pe intervale este, de asemenea, cunoscut sub numele de HIIT, High Intensity Interval Training si este cel mai eficient mod de a arde grasimile. ”
Daca incercati sa pierdeti in greutate banda de alergat este, de asemenea, o optiune inteligenta: „Mersul si alergatul sunt exercitii purtatoare de greutate care ard mai multe calorii decat exercitiile fara greutate, cum ar fi bicicleta stationara”, adauga Southard.
Eliptic
Cea mai buna optiune daca:
- vrei un antrenament cu corp complet, cu impact redus
- te lupti cu echilibrul
“Daca se face corect, exista un impact minim asupra soldului, genunchiului si articulatiilor gleznei in comparatie cu alte exercitii cu impact ridicat, cum ar fi alergarea”, spune Southard. „Spre deosebire de majoritatea celorlalte aparate cardio, eliptica va poate oferi si un antrenament complet daca folositi manerele. Cel mai eficient mod de a profita din plin de aceasta masina este sa impingeti si sa trageti manerele in timp ce va cuplati miezul, folosind picioarele superioare pentru a conduce miscarea. Eliptica este o alegere excelenta pentru clientii care se pot lupta cu echilibrul, deoarece poate fi un pic mai sigur decat banda de alergat, deoarece picioarele tale nu parasesc niciodata pedalele. ”
StairMaster
Cea mai buna optiune daca:
- cauti sa construiesti forta corpului inferior
- incerci sa slabesti
„StairMaster este o alternativa excelenta la mersul pe banda de alergat daca doriti sa slabiti”, spune Southard. „Cand comparati exercitiile cu banda de alergare de intensitate redusa, cum ar fi mersul pe jos, cu aceeasi intensitate a mersului pe StairMaster, ardeti mult mai multe calorii pe StairMaster. Mersul pe banda de alergat este mult mai eficient decat urcarea scarilor, ceea ce inseamna ca corpul tau nu trebuie sa arda atatea calorii pentru a face treaba. ”
O singura avertisment: daca alergati de obicei pe banda de alergat si incercati sa slabiti, atunci aceasta este in continuare cea mai buna optiune. „Cand comparati exercitiul cu banda de alergare de intensitate mare, cum ar fi alergarea, cu StairMaster de intensitate mai mare, banda ruleaza castiga”, spune Southard. „StairMaster este un exercitiu cardio si de rezistenta pentru picioare, in timp ce alergatul pe banda este mai ales cardio. Prin urmare, corpul tau arde mai multe calorii care ruleaza pe banda de alergare fata de intensitatea mai mare pe StairMaster. “
Dar daca doriti sa va tonificati partea inferioara a corpului, merita sa adaugati StairMaster la rutina. “Retineti ca, deoarece StairMaster angajeaza antrenament de rezistenta la extremitatile inferioare, este o alegere excelenta daca doriti sa va construiti rezistenta si rezistenta in picioare, in timp ce primiti si cardio”, spune Southard. kakaku.com
- bangbros
- dacia logan
- gls
- gameloop
- dasweltauto
- weather
- dulceata de gutui
- glovo
- dictionar
- gdf suez
- libertatea
- hmrc login
- spider
- winrar
- tribunalul brasov
- blikk
- coin master free spin
- puterea dragostei
- kia sportage
- anaf declaratii
Bicicleta stationara
Cea mai buna optiune daca:
- aveti leziuni ale spatelui sau ale corpului inferior
- partea superioara a corpului este dureroasa
„Din nou, daca te antrenezi pentru un eveniment care implica ciclism, regimul tau de antrenament ar trebui sa includa o doza grea de bicicleta”, spune Southard. „La fel ca pe banda de alergat, ar trebui sa alternati antrenamentele cu plimbari la distanta si intervale de sprint pentru a creste performanta generala. „
Ce se intampla daca nu te antrenezi pentru o cursa cu bicicleta? “Bicicleta nu este doar pentru sportivii de performanta”, spune Southard. “Bicicleta este un echipament excelent pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala sau cu extremitatile inferioare. Bicicleta este, de asemenea, o alegere excelenta dupa o zi intensa a fortei superioare a corpului atunci cand bratele pot fi obosite. Daca sunteti in cautarea pierderii de grasime sau a pierderii in greutate, ridicati intervalele si indragostiti-va de HIIT pentru a obtine cel mai mult bang pentru dolarul dvs. “
Masina de vaslit
Cea mai buna optiune daca:
- esti dureros de antrenamentul de ieri
- cautati sa va sporiti rezistenta cu un impact redus asupra articulatiilor
Adesea trecut cu vederea in coltul salii de sport, Caley Crawford, directorul educatiei pentru Row House, spune ca aparatul de vaslit – sau ergometrul (erg, pe scurt) – este de fapt unul dintre cele mai eficiente si subutilizate, aparate cardio.
„Ergul este o masina atotcuprinzatoare, oferind calibrul de rezistenta si rezistenta pe care vi-l ofera banda de alergat, precum si oferind o experienta cu impact redus pentru articulatii”, spune ea. „Cantitatea de activare musculara (85 la suta) in canotaj este mai mare decat alte activitati care folosesc masini precum banda de alergat sau eliptica, facandu-l cea mai eficienta masina din sala de sport.”
Este, de asemenea, o optiune excelenta pentru persoanele care cauta un exercitiu cu impact scazut sau care pot fi dureroase sau se pot recupera dupa un antrenament dificil cu o zi inainte. „Puteti folosi ergul zilnic, fara a va impiedica progresul fizic”, spune Crawford. „Canotajul este o miscare cu impact redus, reducand riscul de ranire. Puteti utiliza aparatul pentru antrenament aerob, antrenament anaerob sau recuperare musculara, in functie de ce are nevoie corpul dumneavoastra in acea zi. ”
Daca sunteti apasat pentru timp, poate fi, de asemenea, o zi buna pentru a sari pe un canotor. „Puteti obtine un antrenament solid in doar 20 de minute cu ergul”, spune Crawford. „Aruncati un amestec de intervale temporizate si curse de putere (incepeti cu o serie de 10 curse puternice) si veti fi fumat in 20 de minute.”
O nota importanta: va trebui sa stiti cum sa vaslati corect pentru a obtine beneficiile maxime pe care le poate oferi masina, spune Crawford. Asadar, asigurati-va ca solicitati unui antrenor in sala de gimnastica un grund rapid inainte de a merge mai departe – sau verificati un curs de canotaj pentru a invata elementele de baza inainte de a-l incorpora singur in antrenamente.
The Takeaway: Mix it Up
Morala povestii? Nici o masina nu este mai buna decat restul. Fiecare ofera beneficii specifice care va vor servi mai bine in diferite momente ale calatoriei dvs. de fitness pe masura ce obiectivele dvs. evolueaza si se schimba. In loc sa folositi aceeasi masina atunci cand este timpul sa inregistrati cardio, profitati de ceea ce fiecare are de oferit si incorporati-le in rutina dvs. in consecinta.
„Un lucru de retinut, corpurile noastre se adapteaza rapid. Ceea ce va ofera cel mai mult bang pentru dolarul dvs. la inceput, va incepe rapid sa va dezamageasca rezultatele daca nu modificati nici modalitatea, nici intensitatea exercitiului “, spune Southard. „Asadar, nu te indragosti de o singura masina. Simtiti-va confortabil cand va simtiti inconfortabil si amestecati-l! ”
Obtineti mai multa motivatie de antrenament
- Cum sa te antrenezi pe vreme rece
- „Cum am invatat sa-mi iubesc corpul prin yoga”
- De ce sa va exersati cu o multime va supraincarca antrenamentul
- 5 exercitii care va vor intari spatele si vor reduce durerea
- Beneficiile pentru sanatate ale pierderii a doar 5% din greutatea corporala
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
