Ati participat la petrecerea de vacanta la birou un pic prea tare? Simti ca tot oul sau cocotelul pe care l-ai baut aseara iti trece prin vene? Mahmureala este pretul pe care il platiti pentru exagerarea acesteia, dar luarea zilei libere nu este adesea politica companiei.
De ce te simti atat de nenorocit? Pe scurt, Institutul National pentru Abuzul de Alcool si Alcoolism spune ca chiar actul de metabolizare a alcoolului elibereaza toxine care va afecteaza celulele hepatice, se incurca cu celulele pancreatice, va arunca metabolismul si hormonii si va scad imunitatea – si asta este doar pentru inceput .
Dar exista o licarire de vesti bune – ceea ce alegeti sa mancati si sa beti cu mahmureala va poate ajuta sa va recuperati. Le-am cerut expertilor in nutritie Rachel Berman, RD, CDN si Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator si director al Real Nutrition, sa impartaseasca cunostintele lor de ajutor pentru mahmureala pentru a facilita cel mai rapid proces de vindecare posibil.
Toata ziua
Berman spune ca rehidratarea este cea mai importanta parte a simtirii mai bune. „Dupa o noapte de baut prea mult, corpul tau este foarte deshidratat”, spune ea, recomandandu-ti sa bei cata apa poti suporta. „Daca nu va place gustul apei, adaugati lamaie sau incercati apa de cocos pentru o doza de electroliti. Si daca aveti greata, incercati bomboane de ghimbir sau ceai pentru a va calma stomacul “, adauga ea.
Simtiti-va ca o porcarie va poate lasa sa doriti sa mancati ca o porcarie, dar incercati sa nu o faceti. “Majoritatea oamenilor cred ca trebuie sa manance alimente grase pentru a absorbi alcoolul, dar acest lucru nu este adevarat”, spune Shapiro. „Pana atunci alcoolul a fost digerat si procesat de corpul tau, asa ca nu mai este nimic de„ absorbit ”. Ceea ce simtiti sunt efectele deshidratarii si scaderii zaharului din sange. Pentru a readuce nivelul normal al zaharului din sange, trebuie doar sa mananci orice cu niste carbohidrati, dar echilibreaza-l cu proteine sau grasimi sanatoase pentru a preveni alte scaderi de zahar din sange ”, spune ea.
Mic dejun
Cand esti mahmur, prima masa a zilei poate fi cea mai descurajanta. Pentru a calma fiara care este stomacul tau, Berman spune ca dieta ta pentru mahmureala ar trebui sa fie simpla. property-d.com Si orice ai face, sari peste sucul de dimineata, care este probabil mult prea acid pentru ca tu sa te descurci cu primul lucru, oricum.
- acatistul sf nicolae
- 200 euro in lei
- rule34
- vremea in bucuresti
- porno xxx
- caon
- bibi
- spitalul militar
- strategie in alb si negru
- meteoblue
- urari la multi ani zi de nastere
- valea doftanei
- vanilla radio
- vremea noua vaslui
- hirek
- nulls brawl
- ziua
- coltar living
- evaluare
- gme
Cu toate acestea, cafeaua este o grasime mare, da. „Cu siguranta, ai ceasca de Joe (pentru cafeina), astfel incat durerea de cap sa nu se inrautateasca”, spune Berman.
Deci, ce ar trebui sa incerci sa mananci in starea ta slabita? Shapiro recomanda mentinerea unui echilibru intre carbohidrati, proteine si grasimi pentru a preveni alte picaturi de zahar din sange si varfuri, si completarea substantelor nutritive pierdute, a electrolitilor si a vitaminelor B. Cateva optiuni:
- Doua oua cu paine prajita de grau integral si o parte de paine prajita cu fructe sau avocado (pentru potasiu)
- O omleta cu legume
- Paine prajita de grau integral cu unt de migdale, acoperit cu felii de banana
- Un bagel de grau intreg cu un ou, avocado si rosii
- Un smoothie cu o baza de apa de nuca de cocos (pentru adaugati electroliti) cu fructe de padure, pudra de proteine, verde, colagen, seminte de chia si avocado
Masa de pranz
In loc de un burger gras, opteaza pentru alimente bogate in carbohidrati complecsi care sa te umple, substante nutritive pentru a te hrani si electroliti pentru a te rehidrata, spune Berman, care recomanda paine prajita de grau integral cu unt de arahide si o banana.
Daca trebuie sa aveti acel burger, scoateti cocul de sus, sariti branza si adaugati salata, rosii si ceapa in loc sa optati pentru o salata laterala in loc de cartofi prajiti, spune Shapiro. „Cu cat mananci mai multe legume, cu atat te hidratezi mai mult si consumi mai multe vitamine”, spune ea.
Masa de seara
Speram ca pana la cina, vei incepe sa te simti din nou ca tine. Dar daca burtica ta este inca putin delicata, Berman spune ca supa de taitei de pui si jumatate de sandvis poate fi o cina de vis vindecatoare pentru mahmureala. „Sodiul din supa va poate ajuta corpul sa retina fluidele, ceea ce este util pentru rehidratare”, explica ea. Daca sunteti pregatit pentru o masa cu o anumita aparenta de normalitate, Shapiro recomanda legume sau zoodle prajite cu somon sau creveti si o jumatate de cana de cereale integrale sau cartof dulce. „A lua mai multe legume si fibre va va ajuta sa va umpleti si sa preveniti pofta”, spune ea.
Acum, daca nu am putea preveni aceste pofte de alcool.
GHID DE SUPRAVIETTE DE VACANTA
- Mahmureala de vacanta: Cum sa revii de la mancare, bautura si stres emotional
- Cum sa va conectati si sa gasiti un punct comun in orice situatie
- Evitati cresterea in greutate a sarbatorilor cu acest antrenament cu 5 miscari
- 3 moduri de a merge intr-o vacanta detoxifiere pe retelele sociale
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. smarter-0.7ba.info
