Spune-i cum vrei: un plan de alimentatie, un stil de viata, o dieta, o filozofie, dar putine lucruri aduc o dezbatere atat de aprinsa cum sa slabesti. Adevarul este ca, indiferent daca sunteti intr-un program de ceto cu continut scazut de carbohidrati, dedicat stilului de viata Paleo, totul pe intregul ansamblu, sau ramaneti dedicat consumului cu continut scazut de grasimi, aceste planuri au mai multe in comun decat credeti. Mai mult, urmati-i pe oricare dintre ei religios si probabil veti observa rezultate.
Intr-un studiu recent, cercetatorii de la Universitatea Stanford au pus mai mult de 600 de adulti supraponderali pe o dieta sanatoasa cu continut scazut de grasimi sau cu continut scazut de carbohidrati. Se pare ca participantii au avut niveluri similare de succes in pierderea in greutate pe fiecare plan. Cercetatorii au cautat indicii (cum ar fi nivelurile de insulina si modelele genetice) pentru a vedea daca exista factori care ar putea face pe cineva sa aiba mai mult succes in ambele diete, dar dupa ce au analizat datele, nu au reusit sa faca nicio conexiune.
Ceea ce au observat ei este ca consumatorii din ambele planuri au urmat niste sfaturi foarte simple. Acest sfat este firul comun intre toate abordarile dietetice si pierderea in greutate sanatoasa. Deci, daca sunteti in cautarea celui mai bun mod de a slabi, concentrati-va pe aceste trei porunci de a manca sanatos.
Legate de
Unde suntem
Unde suntem Ce spune stiinta despre cel mai bun mod de a manca (si ce aflam inca)
1. Mananca mai multe legume
Avand in vedere ca 9 din 10 americani nu isi indeplinesc cerintele privind produsele, este destul de sigur sa spunem ca trebuie sa mancam mai multe legume. Si, indiferent de filozofia alimentara la care va abonati, legumele reprezinta o mare parte a programului. Legumele au multe de facut: ele va umplu pentru foarte putine calorii si va inunda corpul cu nutrientii de care are nevoie pentru a combate bolile, cum ar fi bolile de inima, diabetul de tip 2 si unele tipuri de cancer.
Daca urmati tendintele alimentare, s-ar putea sa credeti ca trebuie sa va indragostiti de conopida si varza pentru a culege toate recompensele pe care le ofera legumele, dar nu este cazul. Fie ca este vorba de broccoli, morcovi, ardei rosii, varza, spanac, sparanghel, varza de Bruxelles sau orice alta leguma, ideea este sa mancati o varietate dintre ele si sa gasiti o multime de modalitati de a va bucura de bunatatea lor. Asadar, daca pur si simplu nu puteti stomacul varza de Bruxelles, incercati-le prajite sau incercati varza de Bruxelles. Daca dovlecelul crud nu este treaba ta, vezi daca iti place sa fie spiralat in taitei sau la gratar pe o tigaie pentru gratar.
Legate de
Urmareste asta
Urmariti acest lucru Un plan sensibil, constient de carbohidrati pentru persoanele cu diabet de tip 2
Folosirea unei abordari stratificate este un alt mod excelent de a-ti construi un obicei vegetal bun. De exemplu, incepeti cu un aliment care va place deja – sa zicem, paste – si puneti cateva legume in castron. Acest lucru va poate ajuta sa explorati un aliment nou cu unul pe care il iubiti deja sa mancati si, de acolo, puteti incerca noi modalitati de a-l savura. Luati spanacul, de exemplu. Dupa ce ati incercat-o cu paste, va recomandam sa o impaturiti intr-o omleta sau intr-o alta mancare preferata sau sa o explorati singura cu diferite tehnici de gatit (sotate sau aburite) sau cu diferite adaosuri de aroma (usturoi sau stafide aurii). Posibilitatile sunt nelimitate!
Am transformat nenumarati urasi de legume in mancatori de legume si cresterea jocului tau cu legume poate avea beneficii extraordinare in ceea ce priveste aspectul si simtirea.
Legate de
O cale MAI BUNA
O modalitate mai buna Incerci sa mananci mai multe plante? Urmati o dieta flexitara
2. Mananca mai putin zahar
Poti da vina pe biologie pentru dintele tale dulci. Suntem conectati cu greu pentru a avea o preferinta pentru dulciuri, iar aceasta unitate este universala si incepe devreme, potrivit cercetarilor pe acest subiect. Zaharul face ca mancarea sa aiba un gust bun, astfel incat companiile de produse alimentare o adauga la orice, de la paine la supe, pansamente pentru salate, cereale, iaurturi si multe altele. Acest lucru se adauga la prea mult zahar!
In medie, americanii consuma mai mult de 19 lingurite de zahar pe zi – cu mult peste limita de 6 lingurite a American Heart Association pentru femei si limita de 9 lingurite pentru barbati. Acest lucru nu va face favoarea taliei, motiv pentru care fiecare plan de slabire pledeaza pentru consumul de zahar mai putin. www.bookmarking-maze.win
- autokarma
- you
- 24edu
- volvo
- volkswagen passat
- mario
- politia de frontiera
- prosport.ro
- hirmondo
- expres de banat
- acatistul sf nicolae
- pentru
- suceava
- lgbt
- radiofly
- vremea botosani
- merge pdf
- graiul salajului
- todoroki
- annabelle
A existat o oarecare confuzie ca o dieta cu continut scazut de grasimi inseamna ca puteti sarbatori cu prajituri cu continut scazut de grasimi si alte delicii, dar aceasta este, din nou, influenta producatorilor de alimente. Adevarata intentie a mesei cu continut scazut de grasimi este de a manca alimente mai sanatoase, care sunt in mod natural sarace in grasimi: fructe, legume, fasole, proteine slabe si cereale integrale.
Exista o multime de cercetari pentru a sustine un stil de viata cu continut scazut de grasimi, la fel cum exista dovezi puternice ca puteti pierde in greutate prin taierea carbohidratilor. Abordari diferite functioneaza pentru oameni diferiti, dar daca doriti sa va reduceti, reducerea zaharurilor adaugate este un sfat consecvent in toate programele.
Inca o nota cu privire la zaharurile adaugate: indiferent daca il numiti agave, suc de trestie, sirop de artar, sirop de orez brun, concentrat de suc de fructe, zahar dat sau oricare dintre cele 61 de denumiri pentru zahar adaugat, toate prezinta probleme pentru sanatatea ta si pentru talie .
Legate de
Fa-o mai bine
Do It BETTERDieta mediteraneana numita cea mai buna dieta din 2020. Iata cum sa o faci sa functioneze pentru tine
3. Mananca mai multe alimente intregi
Sunt in favoarea oricarui program care promoveaza alimente intregi in comparatie cu tariful hiperprocesat, iar acest lucru este un lucru pe care planurile populare de dieta il pot conveni. Alimentele procesate excesiv au fost legate de cresterea in greutate, probabil pentru ca multe alimente nesanatoase ambalate (ganditi-va: chipsuri de cartofi, inghetata, pizza congelata, fursecuri si altele asemenea) nu au fibrele gasite in multe alimente intregi, inclusiv in legume. Fibrele ne ajuta sa ne umple si cercetarile sugereaza ca prin simpla adaugare a mai multor fibre in meniul dvs., puteti pierde in greutate aproape la fel de bine ca o abordare mai complicata. Alegerea consecventa a alimentelor intregi este o modalitate de a face acest lucru.
Cercetari mai noi sugereaza ca este mai usor sa mancati in exces alimentele procesate. Ganditi-va la cat timp este necesar sa mancati un sandwich de tip fast-food in comparatie cu o farfurie de peste, salata, broccoli si orez brun. Cand cercetatorii au efectuat un experiment similar, potrivind mesele pentru calorii, carbohidrati, proteine, grasimi si zahar si le permite oamenilor sa manance cat de mult (sau cat de putin) le-a placut, au descoperit ca oamenii mananca cu aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi cand mananca abundent alimente procesate – si au castigat in medie doua kilograme in perioada scurta de studiu. Au mancat mai mult, au mancat mai repede si au experimentat unele modificari ale hormonilor care regleaza pofta de mancare, care pot face mai greu sa se simta plin. Dar aceiasi oameni au pierdut aproximativ doua kilograme atunci cand li s-a administrat dieta cu alimente integrale, sugerand ca prioritizarea alimentelor intregi va poate ajuta sa va reglati pofta de mancare si greutatea.
Legate de
Ieftin si sanatos
Ieftin si sanatos Cum sa planificati o saptamana pentru pranzuri sanatoase cu sub 20 USD
Alimentele intregi includ fructe, legume, fasole, nuci, seminte, cereale integrale, oua, fructe de mare, pui si asa mai departe. Filozofiile alimentare pot sa difere in legatura cu care dintre aceste alimente sa sublinieze, dar este in regula, deoarece dovezile arata ca nu exista o singura modalitate de a pierde in greutate. Scopul este sa selectati o abordare care sa va simta durabila. Daca doriti sa traiti fara paste, poate ca o metoda cu continut scazut de carbohidrati, centrata pe legume si proteine de calitate, cum ar fi fructele de mare, puiul si carnea de vita slaba, ar fi potrivita. Veganii si vegetarienii pot pierde in greutate alegand fructe, legume, cereale integrale si proteine vegetale. Iubitorii de nuci se pot descurca bine cu un meniu in stil mediteranean. Orice dieta va atrage pofta de mancare si modul de viata, concentrarea pe alimente integrale este un lucru pe care toate planurile il promoveaza.
CORECTIE (luni, 27 ianuarie 2020, 10:25 ET): o versiune anterioara a acestui articol a indicat gresit numarul de americani care nu isi indeplinesc cerintele de productie. Este 9 din 10, nu 1 din 10.
MAI MULTE DE LA SAMANTHA CASSETTY, RD
- Sfaturi nutritionale proaste dieteticienii vor sa uiti
- Ce trebuie sa stiti despre a deveni vegan
- Ce este mai sanatos: zahar natural, zahar de masa sau indulcitori artificiali?
- Dieta MIND: 11 alimente de mancat pentru a va mentine creierul sanatos
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
