De Jena Pincott
Oh, nu, inca o ora sau mai mult inainte de pranz? Relaxati-va, exista o solutie alimentara usoara pentru fiecare dispozitie de la mijlocul diminetii.
Cand aveti nevoie de cel mai mult Bang Per Calorie …
S-ar putea sa fi vazut titlurile: Dieterii care consuma gustari la mijlocul diminetii pierd mai putin in greutate. Dar asta ar putea fi pentru ca acei oameni aleg gustarea gresita, spune Roberta Re, dr., Cercetator in nutritie la Leatherhead Food Research – adica probabil ca nu mananca migdale. Re si colegii ei au constatat ca atunci cand oamenii au mancat o portie si jumatate de migdale (1,5 uncii) in jurul orei 11 dimineata, le era mai putin foame la pranz si la cina si mancau mai putine calorii zilnic decat cei care nu consumau migdale. Si cand voluntarii au gustat mai mult decat o portie standard de 1 uncie, au raportat, de asemenea, ca se simt mult mai putin suparati. Re spune ca a testat multe alimente in ultimul deceniu si foarte putine au aratat un efect ca migdalele. (Daca va plictisiti de nucile goale, incercati aceste retete pentru arome picante prajite, glazurate cu scortisoara si arome „petarde”).
Cat: 1,5 portii standard (1,5 uncii in total) sau aproximativ 35 de nuci
Extra Perk: Daca puteti, mestecati migdalele de pana la 40 de ori inainte de a inghiti (oh, sa stiti ce vor crede colegii dvs.!). Veti absorbi mai multi nutrienti precum vitamina E decat daca ati manca mai putin; De asemenea, va veti simti mai plin mai mult timp, ati gasit cercetari la Universitatea Purdue. Acest obicei va duce la ruperea completa a puturilor celulare ale nucii, ajutandu-va corpul sa absoarba mai mult din lucrurile bune. (Alternativ, puteti manca unt de migdale sau puteti face un smoothie si lasati blenderul sa faca treaba.)
Cand te simti usor maniacal …
Mai ales in dimineata grabita, cu coarde mari, aveti autorizatia (una stiintifica) pentru a va delecta cu o doza de ciocolata. Probabil ca va va diminua anxietatea, asa cum a facut-o si pentru voluntarii dintr-un studiu la Universitatea din Wolverhampton din Marea Britanie. Surpriza: Atat ciocolata cu lapte, cat si un echivalent cu continut scazut de zahar au avut acelasi efect calmant asupra gustarilor anxioase. (Voluntarii au preferat ciocolata cu lapte decat bara cu continut scazut de zahar, despre care cercetatorii spun ca nu este mai putin nesanatoasa – in cantitati mici.) Nivelurile de glucoza din sange nu au crescut in afara intervalului normal si au revenit la nivelurile initiale la timp pentru pranz.
Cat: 40 de grame, sau aproximativ 4 patrate dintr-un baton de ciocolata
Beneficii suplimentare: Cercetarile au descoperit ca ciocolata poate imbunatati fluxul de sange catre creier la persoanele in varsta, ceea ce ar putea duce la imbunatatirea memoriei si la o gandire mai clara.
Cand te gandesti deja la pranzul dietei tale .. loredz.com .
Setati cronometrul sa functioneze cu 45 pana la 60 de minute inainte de ora de pranz intentionata, spune Judith Wurtman, dr., Fost cercetator MIT si coautor al The Serotonin Power Diet. Apoi mancati o cereala „plictisitoare” (extrem de slaba), cum ar fi grau sau orez Chex, Cheerios sau Puffins. Wurtman spune ca, desi aceste carbohidrati simpli sunt adesea demonizati, stimuleaza productia de serotonina din organism – un neurotransmitator care suprima pofta de mancare – – ceea ce va ajuta sa va multumiti cu un pranz care sa respecte dieta.
Captura: fara lapte cu cereale, deoarece creierul elibereaza serotonina numai in absenta proteinelor.
- emag marketplace
- arq
- galati
- mp3 download
- bichon havanez
- eterra
- coin master free spins
- cheile bicazului
- iccj
- aliexpress
- tva la incasare
- loteria romana
- imagini de fundal
- curtea de apel pitesti
- reverso
- ziarmm
- exclusives
- brawl stars
- marcela fota
- auchan
impreuna cu un carbohidrat cu amidon, cum ar fi o felie de paine sau cereale integrale, cereale bogate in fibre, cu continut scazut de zahar si fructe.)
Cat de mult: aproximativ ¾ la 1 cana de cereale (120 de calorii sau 30 de grame de carbohidrati si nu mai mult de 2 grame fiecare de proteine si grasimi)
Beneficii suplimentare: Serotonina este un potentator al seninatatii, precum si un supresor al apetitului (in mod ideal, va veti simti mai usor in mai multe moduri). Wurtman va recomanda sa aruncati intreaga gustare in decurs de 10 minute de la inceput, altfel serotonina va fi produsa mai incet. Asteptati-va ca magia care suprima pofta de mancare, care imbunatateste starea de spirit, sa apara intr-o jumatate de ora.
Cand trebuie sa te ridici …
Daca ati cazut intr-o criza groggy de dinaintea pranzului, acesta este momentul sa mancati o mica gustare cu proteine, recomanda Wurtman. Pentru a spori vigilenta, ea recomanda iaurt cu continut scazut de grasimi, branza de vaci, bastoane de branza sau lapte (poate in laptele tau industrial). Evita grasimea, spune ea, sau te vei simti si mai neclar.
Cat: o marime de servire
Avantaj suplimentar: Calciul suplimentar ajuta la prevenirea osteoporozei, la reducerea simptomelor sindromului premenstrual si la imbunatatirea sanatatii inimii. Calciul dintr-o singura portie de 8 uncii de iaurt simplu cu continut scazut de grasimi (aproximativ 415 mg) va duce aproape la jumatatea cantitatii zilnice recomandate de 1.000 de miligrame.
Cand doriti o masura usoara (si sanatoasa) …
Limit your morning snack to 100 calories or less — the amount in a large apple, says Anne McTiernan, MD, PhD, a professor at the Fred Hutchinson Cancer Research Center and the University of Washington, whose (aforementioned headline-garnering) study found a connection between midmorning snacking and slower weight loss. While her advice for dieters is to avoid the 11 a.m. snack unless they’re genuinely hungry, the single-piece-of-fruit suggestion is a good rule of thumb for anyone else. Keeping it under 100 calories is easy: one banana, pear or small mango (100 calories each), orange (60 calories), nectarine (65 calories) or peach (40 calories). www.seeleben.de
Cat: O singura bucata de fruct proaspat. (Alternativ, masurati si puneti in sac 100 de calorii din urmatoarele fructe uscate: 3 prune uscate, curmale sau smochine proaspete / uscate, 1 lingura de stafide, 2 linguri de cirese uscate sau 8 jumatati de caise uscate.)
Nimeni nu sustine ca batoanele de cereale preambalate – chiar si cele ambalate in fibre si proteine - sunt cea mai sanatoasa sau cea mai slaba alegere de gustare (majoritatea contin mai mult zahar decat ar recomanda dieteticianul dvs.). Dar un studiu efectuat la Universitatea Cardiff din Marea Britanie a constatat ca aceasta gustare ultra-convenabila are avantajele sale daca alternativa este stomacul gol. Cand femeile mancau o bara de cereale ca gustare la mijlocul diminetii, mai ales daca nu mancasera micul dejun, deveneau mult mai alerte si mai putin anxioase decat cele care nu gustau. Mai mult decat atat, au aratat o capacitate imbunatatita de a-si aminti cuvintele pe care tocmai le invatasera – un rezultat probabil al proteinei si o crestere a timpului (si, er, semnificativa) a glucozei.
Cat de mult: o bara de cereale din fibra standard (aproximativ 1,5 grame de proteine si fibre si 3,5 pana la 4 grame de grasime)
Perk suplimentar: Cercetatorii de la Cardiff au descoperit, de asemenea, ca atunci cand oamenii au facut un test rutier la miezul diminetii, cei care au mancat mai intai bare de cereale percepeau mult mai multe pericole – si, prin urmare, erau mai susceptibili sa evite accidentele – in comparatie cu cei care nu consumau gustari. (Barurile sunt, de asemenea, usor de mancat in timp ce conduci cu o singura mana.)
Pastram legatura! Consultati HuffPost OWN pe Facebook si Twitter .
