Cum sa-ti dai seama daca esti prea obosit sa conduci – si ce sa faci daca esti

„Vrem ca oamenii sa inteleaga cat de periculos este sa conduci somnolenta”, a declarat Short pentru NBC News BETTER, mai ales in timpul verii, cand copiii sunt in afara scolii si oamenii sunt mai predispusi sa faca excursii lungi pe drum. „Conducerea somnolenta cauzeaza cateva lucruri: unul, veti avea o reactie intarziata si acest lucru este esential atunci cand conduceti … pentru a putea raspunde daca aveti un eveniment neasteptat. Al doilea lucru este ca luarea deciziilor este afectata. ”

De fapt, Fundatia Nationala a Somnului raporteaza ca privarea de somn poate avea efecte similare asupra corpului dumneavoastra ca si consumul de alcool. „A fi treaz 18 ore consecutive te face sa conduci ca si cum ai avea un nivel de alcool in sange de 0,05 (pentru referinta, 0,08 este considerat beat)”, relateaza ei. “Daca ati fost treaz timp de 24 de ore si conduceti – spuneti, dupa o noapte in care pur si simplu nu ati putut adormi – este ca si cum ati avea o alcoolemie de 0,10.”

Maureen Short a efectuat o simulare de conducere somnoroasa la Citi Field din Queens, NY, pe 14 iunie 2018.

Pentru a ajuta la raspandirea constientizarii cu privire la efectele periculoase pe care oboseala le poate avea asupra soferilor, Short calatoreste in cateva orase in aceasta vara, efectuand simulari de conducere somnoroase. In timpul simularii, participantii isi imbraca un costum de 23 de kilograme si ochelari de protectie care replica modul in care corpul tau se simte atunci cand conduci intr-o stare de somnolenta, inclusiv modele de clipire intarziata, incetineala si oboseala extrema.

„Ochelarii de simulare schimba modul in care ochii tai se inchid si iti dau cu adevarat ideea a ceea ce inseamna sa conduci in timp ce esti somnolent”, spune Short. „Pe masura ce obositi, modul in care va putem da seama este procentul de inchidere a ochilor, deci la fiecare 10 secunde, ochelarii se inchid o secunda; aceasta reprezinta a fi un nivel mediu de somnolenta si iti imita tiparul ochilor cand esti obosit. Daca sunteti cu adevarat somnolenti si dati din cap, poate dura 2-4 secunde de inchidere a ochilor la un moment dat. ”

Costumul ponderat functioneaza pentru a va incetini timpul de reactie, similar cu modul in care este incetinit atunci cand sunteti obosit. „Cand acea reactie este incetinita, nu simti intotdeauna efectele”, spune Short. „Din pacate, somnolenta nu se intampla doar rapid, ci se intampla in timp.”

M-am acomodat si am luat parte la simulare cand Short a instalat magazinul in parcarea Citi Field din New York la inceputul acestei veri. Cu siguranta a fost deranjant (ca sa spun cel putin) sa mi se impiedice campul vizual la fiecare 10 – si apoi la fiecare 4 – secunde. Cand mi s-a spus sa ma intorc la stanga sau la dreapta in ultimul moment, avand un camp vizual redus, mi-a incetinit abilitatile de luare a deciziilor – si apoi am avut un timp de reactie intarziat, odata ce am decis ce cale sa merg, datorita greutatilor de pe glezne si incheieturi.

In timp ce incercam sa navighez pe traseu, Short mi-a amintit ca, in timp ce conduceam pe un traseu inchis, mergand doar 15-25 mile pe ora, pe autostrada, conduci 60-70 mile pe ora si acoperiti mult mai multa zona, ceea ce creste cu adevarat riscul.

4 semne ca esti prea obosit pentru a fi la volan

Reducerea aparitiei somnolentei incepe cu posibilitatea de a recunoaste semnele ca ati putea fi prea obosit pentru a fi la volan. Short spune sa cautam aceste semnale comune ca corpurile noastre sunt obosite si capacitatea noastra de a conduce poate fi afectata:

• Cascat. Cascat continuu sau incapacitatea de a tine ochii deschisi. Cascatul este unul dintre cei mai simpli indicatori care indica faptul ca esti obosit, spune Short.
• Memoria cada. „Daca nu-ti amintesti ultimele cateva iesiri sau ultimele cateva mile, vei obosi si trebuie sa te opresti”, spune ea.

• Abaterea benzii. Daca incepeti sa mergeti inainte si inapoi pe banda, in deriva de pe banda in banda si / sau cupland benzile de rumble de pe marginea drumului, este timpul sa treceti.
• Manevre de conducere nesigure. wx.lt Frecventele frecvente la franare, franarea sau alte manevre de conducere nesigure sunt un semn pe care s-ar putea sa-l adormiti, mai ales daca caracteristicile de siguranta activa (cum ar fi asistenta la mentinerea benzii de circulatie, avertizarea la iesirea benzii de circulatie si altele) au fost angajate mai mult decat media.
  
  
  
  
  • ups tracking
  • teamviewer
  • imgur
  • skribbl
  • biblia
  • subway
  • filme de craciun
  • bongacams
  • ip 6
  • oana zavoranu
  • catalin botezatu
  • salina turda
  • orange contul meu
  • librarie net
  • de purtat
  • duolingo
  • spatiu privat virtual
  • muzica noua
  • mitsubishi l200
  • u cluj

  
  
  
  

Strategii pentru a va ajuta sa ajungeti in siguranta acasa

Cu totii am incercat sa trecem cu putere in ultimele 30 de minute ale unei calatorii lungi sau am inceput prea devreme dimineata, cand suntem inca groggy. Short ne incurajeaza sa recunoastem cand suntem prea obositi sa conducem si sa nu ne urcam la volan. Cand recunoasteti simptomele de mai sus, „numarul unu este intotdeauna sa iesiti din drum”, spune Short. Dar pana cand puteti, exista cateva strategii pe care le puteti folosi pentru a va mentine alerta.

1. Cheama pe cineva. „Sunati un prieten, sunati-o pe mama dvs. sau daca va aflati intr-un vehicul cu alti pasageri, treziti-i si puneti-i sa vorbeasca cu dvs. si va angajati cu adevarat”, spune Short.
2. Profitati de sistemele de siguranta din masina dvs. Multe masini sunt echipate cu functii concepute pentru a va mentine in siguranta pe drum. „Porniti sistemele dvs. de siguranta active”, spune Short. „La Chevy, avem avertizare de iesire a benzii si asistenta la mentinerea benzii, acestea va vor ajuta sa ramaneti pe banda. Si alerta de coliziune inainte. Acordati-va suficient timp pentru a lua o decizie “.
3. Joaca jocuri mentale. Orice lucru care iti angajeaza creierul mental te va ajuta sa fii atent. „Daca incepeti sa va simtiti mintea ratacind, mergeti la scoala veche si jucati ochi-spionaj, 20 de intrebari sau jocul cu alfabetul de pe panoul publicitar”, spune Short. „Angajarea mintii te poate ajuta adesea sa fii atent, astfel incat sa te poti concentra pe drumul urmator”.
4. Luati in considerare un pui de somn. AAA spune sa nu subestimezi puterea unui pui de somn rapid. Daca sunteti intr-o calatorie mai lunga cu masina sau intr-o calatorie rutiera, daca opriti intr-o statie de odihna si faceti o somn rapida – cel putin 20 de minute si nu mai mult de 30 de minute de somn – va poate ajuta sa va mentineti atenti pe drum, spun ei.
5. Nu va bazati pe solutii rapide. Stresele scurte sa nu va bazati pe bauturi energizante sau cafea pentru a va alimenta in calatorie. Nu exista o modalitate mai buna de a aborda oboseala decat sa dormiti, recomanda ea. Daca sunteti prea obosit pentru a va concentra, luati in considerare sa va retrageti intr-un loc sigur pentru un pui de somn sau gasiti cel mai apropiat hotel pentru a va odihni bine, spune ea. „Nu va lasati pacaliti, singurul antidot pentru somnolenta este somnul”, a spus William Van Tassel, managerul Training pentru soferi pentru AAA. „Tacticile pe termen scurt, cum ar fi sa beti cafea, sa cantati sau sa va rostogoliti pe fereastra, nu vor functiona. Nevoia de somn a corpului tau va invinge in cele din urma incercarile creierului tau de a ramane treaz. ”

GATA DE A OBTINE MAI MULTE ZZZ? CITITI ACESTE SI RESTATI-VA MAI BINE

• 7 moduri de a ajunge efectiv la culcare o ora mai devreme in aceasta seara
• De ce lipsa somnului ne costa miliarde de dolari
• 8 greseli de somn pe care le poti remedia diseara
• 16 moduri de a dormi mai bine fara a scapa de pastila

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. www.bausch.kr Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.