De ce recomanda expertii in sanatate sa sara cu funiile – si alegerile lor preferate.

Medicii si expertii in fitness considera ca saltul este un antrenament cardiovascular simplu si accesibil, care imbunatateste conditionarea, echilibrul si coordonarea. In general, expertii pe care i-am consultat sunt de acord ca jumping-ul ofera beneficii cardio pentru sanatate si va permite sa ardeti multe calorii intr-un timp relativ scurt si cu echipamente de fitness relativ accesibile.

„Saltul de cablu este extrem de eficient in arderea grasimilor, in special in centrul nostru”, a explicat Roy Oommen, MD, chirurg cardiotoracic (specializat in chirurgia inimii si a pieptului). El ne-a spus ca jumping-ul „este tot ce este necesar pentru un antrenament excelent”. Asociatia Americana a Inimii, nonprofit, recomanda adultilor sa participe la 75 de minute de activitate aeroba viguroasa, cum ar fi saltul de cablu, in fiecare saptamana. De fapt, aruncarea prin cablu arde aproximativ 15 pana la 20 de calorii pe minut, potrivit chirurgului ortoped Marc S. Kowalsky, MD – si calculatoarele online de la Calories Burned HQ si ACE Fitness va pot ajuta chiar sa evaluati cate calorii ardeti in timp ce sari cablul.

Cum sa cumperi cumparaturi pentru corzi, potrivit expertilor in fitness

Cei mai importanti doi factori ai unei franghii de salt sunt lungimea si greutatea acesteia, potrivit John Gallucci, Jr., CEO al JAG-ONE Physical Therapy.

Lungime

Folositi o coarda de saritura care este cu 3 picioare mai lunga decat inaltimea dvs., a sfatuit Gallucci, fostul antrenor principal al echipei MLS din New York Red Bulls. Puneti mijlocul coardei de salt si trageti-o incordata, iar punctul in care cablul se intalneste cu fiecare maner ar trebui sa loveasca in jurul sanului de pe pieptul superior.

Greutate

De asemenea, aveti la dispozitie trei tipuri de cabluri de salt: de baza, ponderate si viteza.

  • O franghie de baza este ideala pentru incepatori, deoarece cablul este „putin mai gros si permite o aderenta mai buna”, a remarcat Gallucci.
  • O coarda de saritura ponderata poarta greutate suplimentara in manere, cablu sau ambele si este cea mai potrivita pentru cablurile avansate de salt sau pentru cei care doresc sa-si imbunatateasca antrenamentul de forta.
  • O franghie pentru saltul de viteza este subtire si usoara si este un meci bun pentru cei carora le place sa sara intr-un ritm rapid si „o modalitate excelenta de a imbunatati munca la picioare si conditionarea”, a declarat antrenorul si antrenorul de sanatate Bec Donlan.

Cele mai bune corzi de sarituri din 2021

Puteti gasi franghii de la magazinele cu amanuntul preferate de cumparatori, cum ar fi Walmart, Target si Dick’s Sporting Goods – puteti gasi franghii de pret accesibile si foarte bine cotate la 4 USD. Expertii pe care i-am consultat ne-au impartasit recomandarile lor in ceea ce priveste preturile si cazurile de utilizare.

Set Crossrope Lean Jump Rope

Roy si Donlan sunt amandoi fani ai coardei Lean Crossrope, care se poate sincroniza cu Apple Health si Google Fit. Aveti capacitatea de a schimba manerele pentru a va actualiza coarda de sarit de la usoara (0,25 lire sterline) la grea (0,5 lire sterline). Roy apreciaza, de asemenea, manerele ergonomice si texturate si constata ca coarda de sarit nu se incurca ca si altele. Se mandreste cu un rating mediu de 4,8 stele din 2.990 de recenzii pe Amazon.

EliteSRS Jump Rope

Aceasta este coarda de salt preferata de Gallucci pentru incepatori, deoarece ii ajuta pe utilizatori sa „simta ritmul sariturilor si cum sa o faca corect”. El a mentionat ca franghia de salt ponderata este excelenta pentru angajarea muschilor bratului. A obtinut un rating mediu de 4,3 stele din aproape 250 de recenzii de pe Amazon. www.bookmarking-planet.win



  • romania tv
  • clasa
  • fall guys
  • bucataras
  • iutub
  • program pro tv
  • e licitatie
  • paintings
  • cazanele dunarii
  • dictionar roman englez
  • catena
  • difuzor aromaterapie
  • antenaplay
  • manual digital
  • salamander
  • traducere franceza romana
  • roland garros 2021
  • yahoo mail sign
  • parintele calistrat
  • pizde




Lifeline Jump Rope

Gallucci a recomandat, de asemenea, franghia de salt de viteza a Lifeline pentru cei care doresc „un antrenament ucigas” si „sa mearga la viteza maxima si sa construiasca rezistenta”. Cantareste doar 0,75 de lire sterline si a primit un rating mediu de 4 stele din peste 150 de recenzii de pe Amazon.

EliteSRS Jump Rope pentru incepatori

O coarda de salt din PVC foarte apreciata care merita luata in considerare este de la EliteSRS. Are o medie de 4,4 stele din mai mult de 330 de recenzii pe Amazon si este reglabila pe inaltime. Dupa masurarea inaltimii corecte, trageti o parte a cablului de 10 picioare printr-unul dintre manere, eliberati incuietoarea atasata si odata ce ati avut lungimea potrivita, insurubati incuietoarea la loc (si folositi foarfecele pentru a scoate orice cablu in exces care arunca afara) . Coarda de salt este disponibila in sase culori, de la roz / violet la argintiu / alb.

DEGOL Jump Rope

Aceasta coarda de salt este cel mai bine vandut nr. 1 de pe Amazon si se mandreste cu un rating mediu de 4,3 stele din peste 35.200 de recenzii. Franghia de salt de 9 picioare este reglabila pe inaltime si este acoperita cu PVC care este conceput pentru a preveni deteriorarea podelei. De asemenea, are manere ergonomice din spuma cu memorie.

Sariti sfaturi de cablu de la un expert in fitness

Morten Mueller, un antrenor de performanta la serviciul personal de formare personala Future, a declarat ca doua dintre cele mai frecvente greseli pe care clientii sai le fac cu saltul de corzi sunt supraexercitarea si sariturile prea mari. „Franghia este despre ritm si coordonare pentru perioade sustinute. Daca vom sari prea sus, vom avea dificultati in replicarea repetata a aceleiasi tehnici si s-ar putea chiar sa ne oprim devreme “, a spus el. Mueller a remarcat faptul ca sariturile prea sus limiteaza, de asemenea, beneficiile cardio ale saltului de cabluri si pot provoca stres articular in partea inferioara a corpului. „Ganditi-va mai intai la ritm, a doua la durata si la inaltime la sfarsit.”

Mueller a impartasit, de asemenea, trei pasi simpli pentru a va ajuta sa incepeti sa faceti saltul:

  1. Inainte de a ajunge la o franghie, incepeti prin a va preface ca manerele franghiei sunt in mainile dvs. chiar langa solduri si sariti in sus si in jos la doar cativa centimetri deasupra podelei.
  2. Odata ce ati gasit un ritm confortabil si puteti mentine miscarea timp de cel putin 30 de secunde, apucati ambele manere ale coardei de salt intr-o mana si combinati saritura cu oscilarea coardei de partea dvs. Cel mai mare sfat al sau este ca incheietura mainii controleaza miscarea mai degraba decat bratul sau antebratul.
  3. Odata ce stapanesti leaganul si sari cel putin inca 30 de secunde, esti gata sa sari prin franghie. “Amintiti-va intotdeauna sa nu sacrificati niciodata ritmul pentru durata sau inaltimea salturilor “, a spus el.

Prindeti ultimele informatii din ghidurile si recomandarile NBC News Shopping si descarcati aplicatia NBC News pentru o acoperire completa a focarului de coronavirus.

Nicole Saunders este primul editor de comert asociat vreodata la NBC News Shopping, care acopera sanatatea si stilul de viata. Puteti trimite toate recomandarile de ruj si calamari pe e-mailul ei.