Discutie reala: am incercat acest antrenament acasa in stil Pilates fara sa rup o sudoare

HuffPost poate primi o cota din achizitiile facute prin link-uri de pe aceasta pagina. Preturile si disponibilitatea pot fi modificate.

Multi dintre noi cooptati acasa avem sanatate si fitness in minte, indiferent daca ne spunem ca vom incepe in cele din urma cu acea rutina de antrenament acasa sau ne vom umple cu nerabdare calendarul ClassPass cu cursuri live.

Chiar inainte de distantarea sociala, am preferat antrenamentele la domiciliu. Imi place sa le fac primul lucru dimineata pentru a-mi incepe ziua cu o nota buna. Imi place jog-ul ocazional care sa-mi curate capul sau o cursa HIIT cu inima cu un prieten, dar tind sa prefer exercitiile de sculptura pe baza de Pilates care imi intaresc si definesc figura existenta, nu sa o topeasca.

La fel ca majoritatea femeilor, mi-a luat mult timp sa invat sa-mi iubesc corpul, asa ca vreau antrenamente care sa ma ajute sa raman sanatos, sa ma simt puternic si sa evidentiez ceea ce am deja. De obicei, lucrez acasa cu Obe Fitness, un program de antrenament la domiciliu de 28 de minute, dar ocazional ma gasesc defiland printr-o varietate de cursuri HIIT, dans si yoga. Pentru echipamente, imi place sa-l pastrez simplu: un covor, greutati pentru maini si glezne de 2 kilograme si benzi de rezistenta.

Cand am auzit de P.volve, programul de fitness online care se concentreaza exclusiv pe intarirea si sculptarea corpului cu miscari bazate pe rezistenta si cu impact redus, am fost intrigat.

Mi s-a acordat un abonament de incercare P.volve pentru testare, impreuna cu kitul de transformare P.volve, care include cele mai populare echipamente ale marcii pentru a va imbunatati antrenamentul.

Cititi mai departe pentru a afla ce am gandit cand am incercat acest program de antrenament pentru mine.

Ce este P.volve si ce o face diferita?

P.volve este un program digital de antrenament pentru tot corpul, care foloseste miscari bazate pe rezistenta, cu intensitate ridicata si cu impact redus pentru a va consolida, sculpta si energiza muschii, la fel ca Pilates. Nu se concentreaza pe spargerea transpiratiei sau repetari nesfarsite, ci se refera la o forma buna si la miscari precise care tonifica muschii greu accesibile. In mod ideal, rezultatul final este un nucleu puternic si muschi definiti.

P.volve s-a bazat pe aceasta premisa.

Dar, spre deosebire de Pilates sau barre, P.volve se concentreaza pe imbunatatirea miscarilor pe care le faceti deja in viata de zi cu zi, nu pe cele concepute pentru o masina de lux sau coregrafie inspirata de balet. P.volve acorda prioritate cat mai putine repetari posibil pentru a incorpora mai multe miscari pe antrenament.

Un membru P.volve include o colectie de peste 200 de videoclipuri de antrenament, iar noi clase sunt adaugate saptamanal. Cursurile pot fi transmise online sau printr-o aplicatie. (Exista, de asemenea, cateva studiouri P.volve in intreaga tara pentru momentul in care ti se permite sa lucrezi din nou intr-o clasa de grup.)

Fiecare antrenament P.volve poate fi realizat folosind doar propria greutate corporala, dar marca creeaza echipamente pe care le puteti folosi pentru a obtine toate avantajele antrenamentelor. Programul recomanda sa incepeti cu p.ball, greutati usoare pentru glezna si greutati pentru maini de 2 kilograme. Mingea p., Unica pentru P.volve, este o mica minge de antrenament umflata atasata la o banda elastica reglabila, care adauga rezistenta coapselor interioare si exterioare, alungind in acelasi timp muschii picioarelor si fesierii.

In fiecare saptamana, aplicatia P.volve organizeaza o lista de antrenamente sugerate pentru dvs. pe baza obiectivelor dvs. de fitness. Antrenamentele variaza intre 19 si 60 de minute si se concentreaza pe diferite grupe musculare. De asemenea, puteti cauta anumite antrenamente dupa lungime, focalizare corporala si echipament sau puteti incepe unul dintre programele din seria P.volve, cum ar fi „30-Day Evolution” sau „21-Day Butt Lift”. Puteti utiliza aplicatia P.volve pentru a stabili obiective, pentru a obtine un plan personalizat, pentru a urmari progresul si pentru a gasi ghiduri nutritionale si de retete.

Planurile de tarifare P.volve incep de la 19 USD pe luna pentru acces complet la toate antrenamentele, planurile de antrenament personalizate si retetele. italycim.ir

• ford puma
• public agent
• snapchat
• aer conditionat
• masini
• black panther
• loteria romana
• targul cartii
• melatonina
• trump
• liga i
• meteo timisoara
• verificare asigurat
• gorjeanul
• audi a6
• microsoft teams download
• mia khalifa
• pe
• usi interior
• swarovski

Exista, de asemenea, un plan pe sase luni pentru 102 USD si un plan pe un an pentru 180 USD. In functie de cat de des va exersati, puteti economisi cu un abonament – mai ales daca locuiti undeva ca New York, unde clasa medie de antrenament costa in jur de 34 USD.

Ce am crezut? Recenzia mea P.volve:

Am inceput cu cateva videoclipuri pentru incepatori si am aflat rapid ca secretul lui P.volve sta in „p.sit”, un pseudo mini-ghemuit care este cu cativa centimetri mai inalt decat un ghemuit traditional. Se presupune ca angreneaza muschii abdominali inferiori si glute mai mult decat o face o ghemuit traditional, cu mai putina presiune pe genunchi si mai putina concentrare, mergand doar pe coapse.

„Am aflat rapid ca secretul lui P.volve consta in„ p.sit ”, un pseudo mini-ghemuit care este cu cativa centimetri mai inalt decat un ghemuit traditional.”

Exista si ceva stiinta. Ghemuitul este considerat pe scara larga o miscare fundamentala, deoarece intareste grupurile musculare majore din extremitatile inferioare, potrivit lui Sridhar Yalamanchili, un terapeut fizic al Atlantic Spine Center.

Cu toate acestea, exista o forta crescuta asupra articulatiei dintre capacul genunchiului si osul coapsei pe masura ce va ghemuiti mai adanc, ceea ce poate duce la durere pentru unele persoane cu probleme de genunchi, cum ar fi rupturile de menisc sau uzura cartilajului.

„Efectuarea ghemuitului intr-un interval mai mare il poate ajuta pe cineva sa se concentreze asupra activarii abdominale inferioare, deoarece acesta este un interval mai puternic si, prin urmare, mai usor de lucrat”, a spus Yalamanchili pentru HuffPost. „Ghemuiturile adanci sunt un exercitiu bun atat pentru glute cat si pentru muschii coapsei. Pentru o persoana cu genunchi sanatosi, exista mai multe de castigat din exercitiile fizice in cea mai completa gama sigura de ghemuit. ”

Dupa ce mi-am configurat profilul P.volve si mi-am prezentat obiectivele de fitness, programul a organizat o saptamana de antrenamente sugerate pentru mine. Am constatat ca intr-o zi ar sugera un antrenament de 50 de minute, iar a doua zi ar putea fi un antrenament de 15 minute, ceea ce ar putea fi bine pentru persoanele care doresc doar sa se antreneze pentru ziua respectiva. Prefer sa calculez zilnic un antrenament de 30 de minute, asa ca fie as apasa butonul „schimbare” si as astepta urmatoarea recomandare, fie as cauta ceva complet diferit, precizand timpul meu preferat de antrenament.

Am incercat cursuri, cum ar fi „Band on Band”, „Squeeze and Shred”, „Gaining Ground” si „Arms All Day”, care mi-au functionat intregul corp – fara sa transpir. Toate antrenamentele s-au concentrat pe perfectionarea miscarilor mici (revenirea mereu la acel „sit”) si efectuarea unor ajustari usoare. Antrenamentele nu au fost niciodata legate de impingerea corpului meu pana la durere.

Datorita impactului lor redus, mama mea mi-a venit pentru cateva dintre antrenamente. Ar putea modifica cu usurinta orice miscare care ii pune prea multa presiune pe genunchi si totusi obtine efectele antrenamentului.

Un mare beneficiu al P.volve este ca aproape toate miscarile se pot face fara echipamente de lux, dar benzile sunt cele care adauga rezistenta si fac diferenta in directionarea acelor muschi ascunsi. Am simtit acest lucru cel mai mult cu p.band, care mi-a lucrat bratele intr-un mod atat de diferit si mi-a exercitat muschii in spate pe care nici macar nu stiam ca il am.

Am observat acest efect doi pentru pretul unu cu o multime de antrenamente P.volve. Cand am facut variatii ale loviturilor la picioare in timp ce aveam antrenorul p.3 atasat la glezna si celalalt capat tinut de minge in mana, simteam miscarile care imi intindeau muschii abdominali si abdominali, nu doar asezandu-mi picioarele si fundul trage asa cum fac de obicei loviturile de magar. Mingea mi-a lucrat, de asemenea, abdomenul si fesierele inferioare, cu o simpla strangere a acestuia intre coapse.

P.volve m-a fortat, de asemenea, sa incetinesc si sa ma concentrez asupra fiecarei miscari de antrenament pe care am ars-o de obicei, fara sa ma gandesc. Daca ati auzit vreodata un instructor de fitness spunand: „Angajati-va muschii!” in timp ce te lupti din spatele clasei si te gandesti: „Cum ar trebui sa te simti asta?” iti va placea structura lectiilor lui P.volve. Instructorii conduc pe rand cursurile, in timp ce colegii instructori fac antrenamentele din spatele lor. Acest lucru inseamna ca pot indica ceea ce ar trebui sa faca muschiul, astfel incat sa puteti urmari si sa incercati sa faceti acelasi lucru.

TL; DR: Merita P.volve?

In cele din urma, as recomanda P.volve pentru doua tipuri de oameni: cei care cauta antrenamente la domiciliu cu impact redus, care nu sunt prea intense, si cei care au timp scurt si doresc rutine de antrenament eficiente care se concentreaza pe figura si forma peste durere si sudoare.

„As recomanda P.volve pentru doua tipuri de oameni: cei care cauta antrenamente la domiciliu cu impact redus, care nu sunt prea intense, si cei care au timp scurt si vor rutine de antrenament eficiente.”

Recunosc ca mi-a fost dor de iluminarea funky a starii de spirit si de pomparea listelor de redare ale claselor mele obisnuite de Obe Fitness. Ocazional mi-am dorit ca instructorii P.volve sa arate un pic mai mult din personalitatea lor in antrenamentele lor. (Poate ca instructorii ar putea impartasi chiar si listele de redare preferate pentru antrenament, astfel incat sa putem reda muzica in fundal odata ce am perfectionat forma P.volve?)

Dar nu m-am simtit ca acestia sa fie ruptori de oferte – nu au afectat utilitatea si eficacitatea antrenamentelor in sine. Probabil voi continua sa incorporez P.volve in rutina mea obisnuita de antrenament alaturi de antrenamentele obisnuite de 30 de minute. Daca doriti un antrenament care sa va defineasca muschii si sa va modeleze curbele, fara a va obliga sa transpirati abundent, P.volve ar putea fi pentru dvs.

• iwin.kz