Noptile nedormite se intampla celor mai buni dintre noi. Poate ca v-ati aruncat si v-ati intors toata noaptea, ati lucrat la un termen urgent sau v-ati distrat prea mult sarbatorind noaptea trecuta si v-a mancat shuteye-ul. Oricare ar fi cazul, realitatea este ca trebuie sa va confruntati a doua zi cu un somn putin sau deloc si sa functionati la un nivel acceptabil.
„Cand nu dormi suficient, creierul tau nu functioneaza la viteza optima”, spune Leigh Winters, neurolog si expert in sanatate. „Cercetarile de imagistica a creierului arata ca privarea de somn are ca rezultat scaderea fluxului sanguin catre zonele creierului, cum ar fi cortexul prefrontal [care este] responsabil pentru procesele de gandire la nivel superior, precum memoria de lucru. “
A trece peste zi este obligat sa fie o lupta. Acestea fiind spuse, este inca posibil sa treceti la putere si sa o faceti cat mai productiv posibil, pana cand veti reusi in sfarsit sa va prabusiti cu dulceata moale a saltelei.
Asezati-va langa o fereastra sau iesiti afara
„Natura este unul dintre cele mai subutilizate auto-sugeratoare atat din punct de vedere fiziologic, cat si psihologic”, noteaza Winters. “Conectarea la natura si a fi in aer curat va pot face sa va simtiti mai treaz. De asemenea, obtinerea unei lumini solare naturale ajuta la mentinerea ritmurilor circadiene, ceea ce va va ajuta sa va readuceti programul de somn pe drumul cel bun”. Ea a adaugat ca, desi lumina cu lungime de unda albastra – ca cea emisa de telefoanele si computerele noastre – poate imita lumina naturala, de fapt, a fi in natura va poate reduce ritmul cardiac si nivelul de stres si va poate revigora mental.
Rezistati la zahar, carbohidrati si alimente procesate
Corpul tau obosit va pofti un nivel usor de digerat si rapid, dar odata cu acest nivel ridicat se produce o accentuare grea, a avertizat dietista Maya Feller. „Treceti peste alimentele si bauturile ultra-procesate”, sfatuieste ea. “Pot suna bine in acest moment, dar probabil va vor oferi o gramada de energie nesustenata care va poate lasa mai obosit si mai flamand. Este un ciclu de care corpul dvs. deja obosit nu are nevoie.”
Prioritizati mesele si gustarile echilibrate
Ar trebui sa mancati mese echilibrate in fiecare zi, dar acest lucru devine de doua ori important in zilele in care sunteti complet sters. „Creati mese care furnizeaza toti macronutrientii din surse intregi si minim procesate”, spune Feller. “Un pranz grozav ar fi o portie de peste – sau intr-adevar orice proteina la alegere – cu o parte aglomerata de verdeata acoperita cu nuci si seminte.” O gustare de dupa-amiaza optima, adauga ea, ar putea fi o felie de paine traditionala de tip pumpernickel inchisa cu avocado si hummus. “Masa de pranz ofera proteine slabe, impreuna cu o crestere a fitonutrientilor din verdeata; gustarea ofera un cereale integrale bogate in fibre, cu grasimi pe baza de plante, vitamine si minerale”, explica ea.
Nu sariti mesele
In aceasta nota: nu uitati sa mancati cu totul. www.ready-bookmarks.win S-ar putea sa va alunecati mintea deja agitata, asa ca creati o alerta pe telefon daca trebuie.
- rabla
- romania
- britney spears
- filmeonline
- merge pdf
- botosaneanul
- dsp
- filme 2020
- u.gg
- targul cartii
- diacritice
- romantic fm
- desene de colorat
- vremea sinaia
- atmosphere
- vremea baia mare
- chris evans
- model cv
- pubg lite
- porno gay
„Omiterea meselor duce la scaderi ale glucozei si la cresterea dispozitiei”, noteaza Feller. Pastrati-va colegului de ofiter si familiei o doza suplimentara de ciudatenie si petreceti timpul pentru a va arunca.
Power Nap, daca trebuie
„O pui de somn poate avea valoare atunci cand exista o intrerupere ocazionala din programul normal de somn”, spune dr. Steven Olmos, care este certificat la bord in tulburarile legate de somn. „Cea mai mare presiune pentru a dormi este la 4 dimineata si la 4 dupa-amiaza, asa ca, daca simtiti o cadere dupa-amiaza in energie, un pui de somn rapid poate restabili oboseala corporala care se resimte odata cu somnul intrerupt din noaptea anterioara”. O pui de somn este doar 20 de minute de somn neintrerupt si confortabil – nici mai mult, nici mai putin.
Stai activ
Poate parea contraintuitiv sa te duci la sala atunci cand ai deja putina energie, dar toti cei trei experti spun ca a ramane activ te poate tine atent. “A incepe ziua cu pomparea sangelui este cea mai buna formula pentru energie pentru ziua respectiva. Exercitiul fizic creste rata metabolica de baza si va va sustine ore in sir dupa ce va opriti din exercitii”, noteaza dr. Olmos. Winters adauga: “Poate fi o plimbare sau un dans in jurul valorii – asigurati-va ca va miscati corpul. Este un bonus daca va simtiti bine in aer liber”.
Cofeina este in regula, dar nu exagerati
„Du-te usor la cofeina”, avertizeaza Feller. “Da, va va oferi un impuls, dar pentru cei care sunt sensibili la efectele secundare, a avea prea mult poate duce la scaderea dorintei de hrana, nervozitate si dificultati de somn.” Cafeaua sau ceaiul ar trebui sa fie cofeina moderata la alegere, spune ea, adaugand ca ar trebui sa stati departe de bauturile energizante cu zahar, deoarece „aditivii sunt mai daunatori decat utili”.
Apasati Pauza pentru proiecte mari sau decizii
Citatul „Nu impingeti ceea ce puteti face astazi pana maine” nu se aplica atunci cand sunteti lipsit de somn. „Daca ati luat un all-nighter sau aveti o datorie enorma de somn, ganditi-va de doua ori la luarea unor decizii importante sau la angajarea in procese de gandire la nivel inalt, cum ar fi analiza, evaluarea si planificarea”, spune Winters. „Privarea de somn nu numai ca va incetineste viteza cognitiva, ci si scade abilitatile de gandire constructiva si rationamentul logic”. Asadar, rafinati-va lista de sarcini, indepartati sarcinile fara prioritate pana maine si permiteti-va o zi mai usoara.
GATA DE A OBTINE MAI MULTE ZZZ? CITITI ACESTE SI RESTATI-VA MAI BINE
- 7 moduri de a ajunge efectiv la culcare o ora mai devreme in aceasta seara
- De ce lipsa somnului ne costa miliarde de dolari
- 8 greseli de somn pe care le poti remedia diseara
- Acesta este modul in care sa tineti un jurnal de somn pentru a va imbunatati efectiv somnul
- “Am scos ecranele in pat, dar nu acesta este singurul motiv pentru care dorm mai bine”
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. www.save-bookmarks.win
