In ultimii ani, am suportat o serie de evenimente neprevazute. Diagnosticat initial cu anxietate si depresie la 14 ani, mi-am petrecut majoritatea vietii lucrand printr-o afectiune pe care am atribuit-o imediat mediului meu. Abia dupa 12 ani lucrurile au luat o intorsatura spre cel mai rau.
Am fost diagnosticat oficial cu anxietate generalizata severa si tulburare de panica la 26 de ani – o tulburare care m-a paralizat psihologic si social. M-am luptat cu o dependenta de droguri de doi ani la medicamentele mele de anxietate si am supravietuit unei supradoze accidentale din cauza unei combinatii de pastile pentru anxietate si analgezice, ambele care mi-au fost prescrise.
Ma duceam intr-un razboi in mine, pe care il pierdeam cu disperare. Ziua in care am gandit sa-mi iau viata a fost ziua in care am recunoscut importanta acesteia. Dupa ce am lovit un impas cu medicul meu, am pornit intr-o cautare de a nu doar sa ma schimb, ci si de a – mi salva viata.
Astazi sunt autor, vorbitor de motivatie, antrenor de mindfulness si expert in wellness, specializat in gestionarea mai sanatoasa a anxietatii. Unul dintre primele lucruri pe care le-am facut atunci cand am inceput aceasta calatorie a fost cercetarea rolului pe care mi l-a jucat dieta in anxietatea mea. Informatia a fost coplesitoare.
Imediat mi-am adaptat dieta si nu m-am uitat niciodata inapoi. De-a lungul anilor, am aflat ce alimente imi hranesc anxietatea si care alimente nu.
Mai jos este o lista cu primele 10 alimente pe care le evit personal in gestionarea anxietatii mele :
1. Cofeina
Un stimulent cunoscut si medicament psihoactiv, cofeina are de multa vreme reputatia de a declansa raspunsul organismului de lupta sau fuga. Foarte asemanatoare cu simptomele asociate anxietatii, cofeina ii poate face si pe utilizatori sa se simta nervosi, greati, usori, nervosi si da, chiar anxiosi. Daca suferiti de anxietate, va recomand sa va reconsiderati ceasca de cafea de dimineata si, in schimb, sa optati pentru un ceai de plante sau un suc verde.
2. Zaharuri artificiale si rafinate
Acesta este unul care pare greu de ignorat pur si simplu datorita faptului ca zaharul se ascunde in toate! Studiile au aratat ca, desi zaharul nu provoaca anxietate, acesta creeaza modificari in corpul dvs. care pot exacerba simptomele anxioase si afecteaza capacitatea organismului de a face fata in mod eficient stresului.
Un accident de zahar este similar cu un accident de cofeina si poate provoca, de asemenea, modificari ale dispozitiei, palpitatii ale inimii, dificultati de concentrare si oboseala – toate acestea putand fi interpretate ca etapele initiale ale unui atac de anxietate sau de panica.
3. Gluten
Glutenul este o proteina care se gaseste in produsele din grau, orz si secara. Pentru multi bolnavi de anxietate, glutenul poate fi, de asemenea, un declansator imens al simptomelor de anxietate. Cercetarile au confirmat acum ca persoanele cu boala celiaca si intolerante la gluten (ca si mine) prezinta un risc mai mare de anxietate, depresie si tulburari de dispozitie. Discutati cu medicul dumneavoastra despre testarea pentru celiace sau intoleranta la gluten. Eliminarea glutenului ar putea fi diferenta dintre a trai cu anxietate si a-l gestiona in bine.
4. Alimentele procesate
In general, alimentele procesate sunt ridicate in cele doua articole anterioare mentionate pe aceasta lista, precum si o gramada de aditivi si conservanti suplimentari. Se spune ca fainurile si zaharurile rafinate hranesc bacteriile si microbii daunatori din intestin. Cu mai multe cercetari efectuate, consensul general este ca sanatatea intestinului este un factor major al anxietatii cronice si multe tulburari de dispozitie pot fi tratate prin proliferarea bacteriilor bune in intestin. Asadar, data viitoare cand te afli la un gratar de familie, evita hot dog-urile la gratar si opteaza pentru salata de fructe.
5. Alcoolul
Cu totii ne bucuram de o bautura ocazionala, nu? Dar ce se intampla cand acel pahar de vin la cina se transforma in trei pahare de vin si desert? Alcoolul in exces sau deloc (pentru unii), se spune ca induce simptomele anxietatii. Alcoolul este o toxina care duce la o functionare fizica si mentala necorespunzatoare, prin impact negativ asupra nivelului de serotonina (substanta chimica buna) din creier.
Alcoolul afecteaza, de asemenea, corpul si sistemul nervos si poate provoca hipersensibilitate, ritm cardiac crescut, scaderea nivelului de zahar din sange si deshidratare acuta. riyapola.com Daca iesiti la cina cu cativa colegi, va recomandam sa renuntati la meniul de bauturi de data aceasta.
- filme la tv
- oferte
- recom online
- examen auto
- dex
- bbw
- szekelyhirdeto
- ebay de
- elf
- avon log in
- stsmail
- ministerul finantelor
- cartoon network
- aerius
- enigma otiliei
- hbogo
- rockfm
- cazare brasov
- vremea pascani
- cambridge dictionary
6. Produse lactate
Sunt sigur ca ne amintim cu totii de acele reclame Got Milk care au aparut in timpul pauzei comerciale a emisiunilor noastre TV preferate. Ei bine, cercetarile arata ca persoanele care au anxietate spun ca au observat o crestere a simptomelor de anxietate in cateva minute de la consumul produselor lactate. Aproximativ 10% dintre adulti sunt intoleranti la lactoza si se crede ca si mai multi au dificultati in digerarea cazeinei din laptele de vaca. Am mentionat impactul acestuia asupra copiilor?
Adevarul este ca lactatele sunt inflamatorii. Face ravagii asupra sistemului digestiv, provocand, balonari, diaree si constipatie, printre altele. Deci, daca cautati modalitati de a va controla anxietatea, cred ca raspunsul la intrebarea Got Milk? , ar trebui sa fie un mare, gras, NU!
7. Sifon
Nu va ganditi o secunda pentru ca ati inceput o curatare cu zahar in urma cu o saptamana ca va puteti rasfata cu bautura racoritoare preferata din America. In plus fata de colorantii alimentari artificiali si aditivii gasiti in soda, aspartamul este unul dintre cele mai comune (si posibil periculoase) ingrediente gasite in lucruri precum soda dietetica si guma de mestecat. Pe langa blocarea productiei de serotonina in creierul nostru (cum ar fi zaharul), se considera ca aspartamul este responsabil si pentru durerile de cap, insomnie, anxietate, schimbari de dispozitie si a fost legat de anumite forme de cancer. Inca sete?
8. Alimentele prajite
Nu numai ca alimentele prajite sunt greu de digerat, dar au si foarte putina nutritie. Combinarea alegerilor alimentare slabe cu procesele de gatit nesanatoase este un mod sigur de a va exacerba simptomele de anxietate. Majoritatea alimentelor prajite precum cartofii prajiti, puiul si inelele de ceapa sunt gatite in ulei hidrogenat. Nu numai ca face un numar pe talie, dar este si teribil pentru inima ta.
De asemenea, alimentele prajite va pot creste riscul de hipertensiune arteriala si boli de inima. Moderarea este cheia. Data viitoare cand te gasesti la Five Guys, incearca prajiturile de dimensiuni mici in locul celor mari.
9. Suc de fructe
Sucul de fructe, la fel ca sifonul si alte bauturi cumparate din magazin, este ambalat cu zahar. Exista trei tipuri diferite de zahar: zaharoza, glucoza si fructoza. Fructoza este zaharul care se gaseste in mod natural in fructe si legume si, de obicei, se adauga sucurilor de fructe si bauturilor aromate de fructe. Problema este ca organismul a procesat doar fructoza in ficat si nu este sursa de energie preferata a organismului. Ceea ce ne protejeaza de absorbtia prea multa fructoza atunci cand mancam fructe si legume este fibra. Cand scapam de fibra, ne punem corpul in pericol de supra-consum.
Deci, daca doriti suc de fructe, faceti-l acasa si, daca sunteti un storcator pasionat (ca mine), va recomand sa limitati cantitatea de fructe pe care o puneti in sucurile dvs. verzi. Respectati regula 80/20 si veti fi bine sa mergeti.
10. Alimente bogate in sodiu
Pana acum, ar trebui sa fim constienti de nebunia fara grasimi din ultimele decenii. Trista realitate a acestui mod este ca majoritatea alimentelor care nu contin grasimi au de fapt un continut ridicat de zahar si / sau sodiu. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca prea mult sodiu in dietele noastre poate avea un efect negativ asupra sistemului neurologic al organismului, provocand oboseala si deteriorand sistemul imunitar. Un somn odihnitor este o cheie majora pentru o minte, o dispozitie si un corp sanatos. Ca sa nu mai vorbim, excesul de sodiu duce la cresterea in greutate, hipertensiune arteriala si retentie de apa.
Sarea este esentiala pentru mentinerea unei sanatati bune si a unei diete echilibrate, dar prea mult poate declansa episoade de panica si va poate duce pe o panta alunecoasa de anxietate, panica si depresie. xn--80ahda7ablsc9a.xn--p1ai
