12 motive surprinzatoare pentru care nu poti pierde in greutate

V-ati revizuit dieta, ati facut exercitii fizice in majoritatea zilelor si, chiar daca ati slabit, ultimele cateva kilograme nu par sa se mai miste. Deci, ce da?

Expertii spun ca, in ciuda eforturilor depuse, exista unele lucruri despre care s-ar putea sa nu va dati seama ca au un efect urias asupra pierderii in greutate. Iata 12 care s-ar putea sa se incurce cu planurile dvs. slim-down:

1. Esti lipsit de somn.



Potrivit unui sondaj Gallup, 40% dintre oameni dorm mai putin de 7 ore in fiecare noapte. Fara acel timp pretios de inchidere, hormonul de stres cortizol – precum si glicemia si insulina – cresc, ceea ce va poate face sa va simtiti foame. Lipsa somnului provoaca, de asemenea, rezistenta la insulina, ceea ce face corpul mai usor sa depoziteze grasime, a declarat JJ Virgin, expert in nutritie si fitness pentru vedete si autor al bestsellerului New York Times, „The Virgin Diet”.

2. Folosesti un antrenament greu ca scuza pentru a manca.



Doar pentru ca ai ars 700 de calorii la sala de sport nu inseamna ca este o plimbare gratuita pentru a manca orice vrei. De asemenea, nu puteti manca ceva cu intentia de a-l arde mai tarziu, deoarece prea mult exercitiu poate duce la supraintrenare si platou de greutate, a spus Yuri Elkaim, nutritionist si expert in fitness si autor al „The All-Day Energy Diet”. In schimb, mancati alimente care va vor alimenta antrenamentul si vor include o mica gustare pentru recuperare.

3. Tiroida ta a iesit din lovitura.



Functia tiroidiana este importanta pentru metabolism, iar expertii sunt de acord ca problemele tiroidiene sunt una dintre cele mai nediagnosticate probleme care pot impiedica pierderea in greutate. Mai mult, ceea ce multi medici traditionali considera ca norma pentru nivelul hormonilor stimulatori tiroidieni (TSH) nu este si nici nu iau in considerare alte simptome atunci cand se uita la functia tiroidiana, a spus Virgin. In mod ideal, TSH-ul dvs. ar trebui sa fie intre 0,5 si 1, iar cel mai bun pariu este un medic integrativ sau functional.

4. Mananci mese mici, frecvente.



S-ar putea sa credeti ca consumul de mini mese la fiecare 2 pana la 3 ore va va ajuta la stabilizarea zaharului din sange si va va impiedica sa mancati in exces, dar va poate creste insulina, astfel incat sa nu puteti accesa grasimea stocata pentru combustibil, a spus Virgin. Daca mancati o combinatie de proteine ​​slabe, fructe si legume cu continut scazut de carbohidrati, cereale integrale si grasimi sanatoase, va veti simti mai plin mai mult si veti pierde in greutate.

5. Mananci prea mult zahar si nici nu stii.



Zaharul flagrant nu este singura problema, ci zaharurile furioase din asa-numitele smoothie-uri sanatoase, iaurt si alimente procesate care pot face ravagii in talie. Fructoza este de departe cea mai rea, deoarece merge direct la ficat, unde ingraseaza. De asemenea, iti ridica dinte dulce, astfel incat sa vrei mai mult si sa ocolesti semnalele de satietate, astfel incat sa mananci, dar ti-e foame, a spus Virgin. Deci, cititi etichetele si reduceti incet zaharul.

6. sting3d.xyz

Esti stresat.



Un studiu recent a constatat ca femeile castiga 11 kilograme pe an cand sunt stresate. Stresul mareste cortizolul, care descompune muschii si scade serotonina, asa ca ai pofta de mai multe alimente dulci. Mai mult, deoarece cortizolul scade acidul stomacal, nu digerati eficient, astfel incat ramaneti si mai flamand.

7. Te antrenezi prea tare.



Esti o regina cardio, dar prea mult se poate intoarce. Antrenamentul pe intervale este cel mai bun pentru pierderea in greutate si, de asemenea, va puteti antrena mai putin intr-un timp mai scurt. Asigurati-va ca pastrati cardio de 2 sau 3 ori pe saptamana, deoarece este exigent din punct de vedere psihic si fizic, a spus Elkaim.

8. Nu mananci suficiente grasimi.



Corpul tau are nevoie de grasime pentru a arde grasimi, dar cheia este alegerea tipului potrivit de grasime pentru a manca. Grasimile sanatoase, precum cele din peste, avocado, unt alimentat cu iarba, ulei de masline, ulei de nuca de cocos si nuci si seminte sunt cele mai bune.

9. Esti deficit de vitamina D.



Vitamina D este de fapt un pro-hormon care este responsabil pentru multe dintre functiile corpului si fara aceasta, nu puteti arde grasimile. Asadar, rugati-va medicul sa va verifice nivelurile si sa manance alimente bogate in vitamina D, cum ar fi somonul, sardinele si laptele de vaca.

10. Mananci prea tarziu.



S-ar putea sa aveti un obicei de gustare la culcare, dar va poate impiedica corpul sa arda grasimi la momentul ideal pe timp de noapte, asa ca incercati sa mancati cina la o ora rezonabila si apoi inchideti bucataria.

„Unul dintre lucrurile cheie pe care le poti face pentru a slabi este prelungirea perioadei de post cand te culci”, a spus Virgin.

11. Corpul tau este toxic.



Toxinele din mediul inconjurator sunt peste tot si va pot perturba hormonii, pot reduce corpul temperat si va pot face sa va tineti grasimile. Nu puteti elimina complet toxinele, dar consumul multor fibre, proteine, legume verzi, eliminarea buna si reducerea expunerii va pot ajuta corpul sa va dezintoxicati in fiecare zi.

12. Dieta ta yo-yo



Incerci sa „fii cuminte” sau sa te indragostesti de cea mai recenta manie dietetica, dar aceasta nu este o modalitate buna de a sustine pierderea in greutate, iar studiile arata ca poate chiar creste sansele de boli cardiovasculare. In schimb, puneti accentul pe sanatatea voastra, nu pe greutatea si imaginea de sine.

„Nu trebuie sa fac atat pentru a slabi 40 de kilograme, ci pentru cine trebuie sa devin ?” Spuse Elkaim.

• www.stroimvmeste.com.ua