Moduri practice de a-ti imbunatati increderea (si de ce ar trebui) (Publicat 2019)

Credit … Lan Truong

De Eric Ravenscraft

Increderea in sine este un pic ca apa curenta din casa ta. Este posibil sa nu cunoasteti fiecare detaliu despre cum functioneaza sau de unde provine, dar este dureros de evident atunci cand nu este acolo. Ca atunci cand apa este oprita, lipsa de incredere in sine are un impact negativ imens asupra sanatatii si stilului tau de viata. Din fericire, exista lucruri pe care le puteti face pentru a-l sustine.

Ce este increderea?

In conversatiile de zi cu zi, increderea in sine este adesea confundata cu stima de sine si se suprapune cu termenul mai putin cunoscut „autoeficacitate”. Cu toate acestea, psihologia ofera fiecaruia dintre acesti termeni o definitie specifica. Este util sa distingem intre cele trei:

• Autoeficacitate : Acest termen, asa cum este definit de Albert Bandura, un psiholog canadian-american, se refera la credinta ta in capacitatea ta de a indeplini sarcini specifice. Daca credeti ca sunteti capabil sa gatiti cina sau sa finalizati un proiect, acest lucru reflecta o auto-eficacitate ridicata. Oamenii cu autoeficienta scazuta depun adesea mai putin efort intr-o sarcina daca nu cred ca vor reusi, sporind probabilitatea de esec.

• Increderea in sine : in contrast, potrivit dr. Bandura, increderea in sine este mai mult o viziune generala asupra probabilitatii de a atinge un obiectiv, mai ales pe baza experientei dvs. anterioare. Cand exersezi cantatul la pian, iti cresti increderea in capacitatea ta de a canta la pian. Acest lucru se poate aplica si probabilitatii de a fi acceptat intr-un grup social. Daca ti-a fost de ras pentru hobby-ul tau de cos subacvatic, s-ar putea sa fii mai putin increzator sa il impartasesti cu altii data viitoare. Increderea in sine si eficacitatea in sine sunt ambele inradacinate in experienta, dar increderea in sine reflecta o viziune mai larga asupra dvs., mai degraba decat increderea dvs. in sarcini specifice.

• Stima de sine : termenul cel mai adesea confundat cu increderea in sine este cel mai putin asemanator cu acesta. Stima de sine se refera la o credinta in valoarea dvs. generala. Afirmatiile generale precum „Sunt o persoana buna” intra in aceasta categorie. Stima de sine este unul dintre nivelurile ierarhiei de nevoi ale lui Maslow, iar imbunatatirea increderii in sine poate contribui la stima de sine mai larga.

Aceste concepte se suprapun, iar psihologii nu sunt de acord cu privire la pozitia dintre liniile dintre fiecare. Puteti avea suficienta incredere pentru a crede ca sunteti capabil sa invatati cum sa jucati un joc nou, de exemplu, in timp ce lipsiti simultan de auto-eficacitate pentru a crede ca veti fi bine atunci cand incepeti. La fel, poti avea incredere zero in capacitatea ta de a gati, in timp ce crezi in continuare ca esti o persoana buna si merita iubire.

[Iti place ceea ce citesti? Inscrieti-va aici pentru buletinul informativ Smarter Living pentru a primi povesti de acest gen (si multe altele!) Direct in casuta de e-mail in fiecare luni dimineata.]

Increderea ridicata duce la mai multe sanse de imbunatatire

Increderea in sine este credinta ta in cat de bun esti la ceva, dar nu este o masura a abilitatii tale reale. Deci, de ce conteaza daca crezi in tine? Potrivit lui Charlie Houpert, autorul „Charisma la comanda” si fondatorul unui canal YouTube cu 2,7 milioane de abonati cu acelasi nume, increderea nu doar te face sa te simti mai bine, ci te ajuta si sa-ti asumi riscuri pentru a face imbunatatiri tangibile. la viata ta.

“Pe plan intern, adevarata incredere in sine va duce la mai multa pozitivitate, fericire si rezistenta”, a spus domnul Houpert. „Pe plan extern, increderea in sine ridicata va duce la asumarea mai multor riscuri, ceea ce se coreleaza direct cu obtinerea mai multor recompense.”

„Oxford Handbook of Positive Psychology” exprima un alt mod: „Daca omului ii lipseste increderea, din nou nu va mai fi actiune. De aceea, uneori, lipsa de incredere este denumita „indoiala invalidanta”. Indoiala poate afecta efortul inainte de inceperea actiunii sau in timp ce aceasta este in curs de desfasurare. ”

Daca credeti ca puteti obtine un loc de munca de vis daca aplicati, exista o sansa, oricat de mica ar fi, sa o obtineti. Daca nu crezi ca o poti obtine si nu aplici, este garantat ca nu o vei face. Increderea in sine nu te face mai magic in ceea ce faci, dar te indruma sa-ti asumi riscurile necesare pentru a-ti atinge obiectivele.

Cum va puteti imbunatati increderea in sine

Daca construirea increderii in sine este o chestiune de a-ti schimba convingerile despre tine, va fi nevoie de ceva lucru. Puteti spune: „Sunt suficient de bun, sunt suficient de inteligent si, la treaba, oamenii ca mine” in oglinda in fiecare zi – si nu ar putea face rau – dar exista instrumente mai practice si eficiente pe care le puteti folosi, de asemenea.

Fii „hiper onest” cu tine insuti

Domnul Houpert sugereaza sa fii „hiper onest” cu tine insuti ca un mod simplu, de zi cu zi, de a-ti exercita increderea.

„De exemplu, sa presupunem ca cineva te intreaba ce faci pentru distractie sau ce faci pentru a trai”, a spus el. myspace.com „Daca te simti muscandu-ti limba sau ascunzand ceva, evalueaza asta.

• brico depot
• la roche posay
• stiri digi
• digi 24 live
• mail sign in
• reporteris
• reteta clatite
• radio kiss fm
• rezultate fotbal ieri
• ministerul justitiei
• metrou harta
• antena 3
• contact bt
• bitcoin euro
• h m
• calendar
• escorte constanta
• tableta
• bt
• pavlova

Aceasta este o indicatie fie sa incetezi sa faci acel lucru, fie, mai probabil, sa accepti acea parte din tine si sa o detii ”.

Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa impartasesti fiecare parte a personalitatii tale tuturor celor pe care ii intalnesti. Iti poti impartasi hobby-urile tale geeky cu prietenii tai geeky, dar ramai la subiecte de lucru la locul de munca. Cu toate acestea, puteti gasi pe cineva cu care sa va impartasiti. “Cand incetezi sa ascunzi parti din tine de alte persoane, vei descoperi ca te simti mai increzator in cine esti”, a spus domnul Houpert.

Incepeti sa va antrenati

Multi oameni incep sa se antreneze pentru a pierde in greutate sau pentru a construi muschi, dar exercitiile fizice pot fi, de asemenea, un impuls urias pentru increderea in sine. Asociatia Psihologica Americana a mentionat ca exercitiile fizice va pot imbunatati starea de spirit si – impreuna cu tratamentul si terapia regulata – va pot ajuta sa combateti depresia si anxietatea. De asemenea, va poate ajuta sa va imbunatatiti increderea daca ramaneti cu el o vreme. A lucra in mod regulat necesita un angajament, iar respectarea acestui angajament este o realizare. Respectarea unui nou obicei sanatos nu numai ca va face sa va simtiti mai increzatori, dar puteti observa si imbunatatiri fizice ale corpului si sanatatii pe termen lung.

Incercati lucruri care va fac sa va simtiti inconfortabil

Pasul in afara zonei de confort este, asa cum v-ati putea astepta, incomod. Domnul Houpert a spus ca acesta este punctul.

„Increderea este in cele din urma a fi confortabil intr-o mare varietate de situatii care ar face ca majoritatea oamenilor sa se simta inconfortabil”, a spus el. „Asadar, daca va intindeti zona de confort in fiecare zi, veti avea foarte repede o zona de confort mare si va veti putea simti mai confortabil chiar si in afara acesteia.”

Acest lucru poate implica schimbari mai descurajante, cum ar fi luarea unui nou loc de munca sau confruntarea cu cineva pe care de obicei il eviti. Cu toate acestea, poate lua si forme mai mici, cum ar fi purtarea unei conversatii cu cineva nou daca sunteti timid in mod normal sau incercarea unui aliment nou. Potrivit domnului Houpert, este mai important sa va extindeti in mod regulat zona de confort decat sa va aruncati ocazional in capatul profund.

Incercati un aspect nou

Modul in care te imbraci poate afecta modul in care te percep alte persoane, dar poate afecta si modul in care te percepi pe tine insuti. A purta haine diferite va poate determina sa ganditi sau sa va comportati diferit. Acest efect nu se limiteaza doar la a te simti bine cu tine. Dr. Adam D. Galinsky, profesor la Columbia Business School, a descoperit ca participantii la un studiu care purtau o haina alba de laborator au prezentat o atentie mai concentrata. Cu alte cuvinte, atunci cand oamenii s-au imbracat ca un doctor, s-au comportat mai mult ca un medic sau cel putin cum au crezut ca s-ar putea comporta un medic. Daca vrei sa te simti mai increzator, imbraca-te asa cum ar face o versiune increzatoare a ta.

Sfidati-va sindromul impostorului

Sindromul Impostor este un bug mental urat care te convinge ca realizarile tale nu conteaza cu adevarat si ca vei fi descoperit ca o frauda. Aceasta indoiala se poate strecura, deoarece este mai usor sa va amintiti defectele, dar mai greu sa va amintiti succesele. Obisnuieste-te sa notezi periodic sau sa reflectezi asupra momentelor in care ai facut lucrurile bine. Este mai usor sa ai incredere in abilitatile tale atunci cand ti le amintesti.

Ajusteaza-ti postura

La fel ca modul in care te imbraci, postura pe care o adopti poate afecta modul in care te simti despre tine. Desi la inceput s-ar putea sa va simta putin prostesc (amintiti-va acest sfat despre iesirea in afara zonei dvs. de confort), incercarea unor pozitii puternice va poate ajuta sa va ajustati starea de spirit. Cercetarile de la Universitatea de Stat din Ohio sugereaza ca ceva la fel de simplu, stand drept, te poate face sa te simti mai increzator in ceea ce faci.

Evitati capcana arogantei

Pe masura ce incepeti sa va exprimati cu mai multa incredere, este firesc sa va faceti griji pentru a deveni aroganti in acest proces. Cu toate acestea, potrivit domnului Houpert, aroganta nu inseamna incredere.

„Aroganta este mai mult rezultatul nesigurantei decat a increderii in sine”, a spus el. „Increderea este multumita de sine, in timp ce aroganta necesita validare externa pentru a te simti bine. Asa ca ii faci pe oameni care se lauda sa solicite recunoasterea celorlalti. Cineva cu adevarata incredere in sine este capabil sa fie asertiv si sa se ridice pentru sine, dar este putin probabil sa adopte un ton pe care altii il percep ca arogant. In mod ciudat, cea mai buna aparare impotriva arogantei este dezvoltarea unei adevarate increderi in sine. ”

Daca incepi sa te indoiesti de tine insuti, va dura ceva pana sa simti ca apartii. Intre timp, propria ta indoiala taratoare poate incerca sa-ti spuna ca a te simti bine in legatura cu tine insuti sau a sta in picioare este cu adevarat aroganta. Recunoasterea faptului ca acesta este un simptom al nesigurantei – si ca a fi constient de simptom este propria sa forma de inoculare impotriva acestuia – te poate ajuta sa treci peste el.

Corectie: O versiune anterioara a acestui articol afirma ca Dr. Adam Galinsky era profesor la Scoala de Management Kelogg de la Universitatea Northwestern. El era si se afla la Scoala Kellogg cand a fost publicat studiul la care se face referire, dar de atunci s-a alaturat facultatii de la Columbia Business School. www.cnet.com Aceasta referinta a fost actualizata.

Publicitate

Continuati sa cititi povestea principala