Cand ramai acasa toata ziua, linia dintre gustari si mese devine mai estompata, deci este mai important ca niciodata sa alegi optiuni de umplere si hranitoare. Cea mai buna sansa de a trece peste zi fara a distrage foamea este sa alegeti o gustare bogata in proteine si fibre. Gustarile care contin surse intregi de proteine si fibre (de exemplu, dintr-o combinatie de nuci, legume, fructe, fasole, oua sau iaurt) ofera o formula castigatoare care va mentine plin timp de ore. In plus, daca gustarea dvs. este dominanta in sursele alimentare bogate in proteine si fibre, aceste ingrediente sanatoase sunt probabil inghesuite pe cele mai putin sanatoase, si anume zahar adaugat si cereale rafinate. Iata cateva indicatii pentru alegerea unei gustari sanatoase, bogate in proteine si bogate in fibre, impreuna cu cateva optiuni gustoase care se potrivesc parametrilor.
Ce sa cauti intr-o gustare sanatoasa
- Cel putin 3 grame de fibre (aveti nevoie de aproximativ 25-38 grame pe zi)
- 5 sau mai multe grame de proteine (pentru referinta, un ou fiert are aproximativ 6 grame)
- Nu mai mult de 6 grame de zahar adaugat (aproximativ 1 ½ lingurita, dar mai mic este mai bine)
- Ingrediente sanatoase, cum ar fi fasole, nuci, seminte, fructe, legume, oua, iaurt si branza
- Fara indulcitori artificiali, cum ar fi sucraloza sau aspartamul (lucrurile din pachetele galbene si albastre)
- Fara culori artificiale sau conservanti (adesea indicii ca ceva este procesat excesiv)
Fii „constient de calorii”
Nu este necesar sa va legati de o aplicatie de numarare a caloriilor, dar este o idee buna sa fiti constienti de calorii si sa va energizati (un alt mod de a spune ca consumati calorii) in conformitate cu activitatea si nevoile dvs. Exista o gama larga de necesitati calorice, iar cerintele dvs. pot varia in functie de zi (poate ati luat un pranz usor sau poate ati participat la un antrenament ucigas sau s-ar putea sa aveti o lunga intindere inainte de cina). Fii realist cu privire la nevoile si obiectivele tale. O gama buna de gustari este intre 100 si 300 de calorii. Iata cateva idei pentru a va pune in functiune.
Gustari sanatoase la magazin alimentar
Intr-o ciupire, puteti gasi o multime de gustari care ofera cantitati de proteine si fibre care imblanzesc foamea pentru a manca.
Beanitos Indiciu de chipsuri de tei
Veti inscrie 4 grame de fibre si 5 grame de proteine in acest cip tortilla in stil restaurant. Primul ingredient este boabele nordice intregi, care ofera proteine si fibre. Scufundati o portie de chipsuri in niste salsa de zahar, fara adaos, pentru a spori continutul nutritional, in timp ce ramaneti aproape de numarul de 130 de calorii din chipsuri.
In intregime Guacamole Minis Clasic usor
Sau, puneti un mini guac de la Wholly Guacamole in frigiderul de la birou pentru a imperechea chipsurile cu unele grasimi pe baza de plante.
BelGioioso Parmesan Branza de gustare puternica
Acesta este ca varul sofisticat al branzei cu sfoara, cu o aroma de nuci, plina de corp, care se intampla sa livreze 7 grame de proteine per pachet de dimensiuni gustare. Asociati-l cu o ceasca de capsuni pentru a va atinge tintele de fibra sau serviti-l cu niste biscuiti de cereale si seminte, cum ar fi aceste biscuiti ai lui Mary.
Bara de proteine RXBAR
O bara facuta din ingrediente alimentare intregi va poate pune intr-o ciupitura. Aceste batoane obtin proteine din oua si fibre din nuci, asa ca sunt despre cel mai bun lucru urmator pentru o gustare DIY. www.svdp-sacramento.org Fiecare RXBAR are 12 grame de proteine si 5 grame de fibre si sunt indulcite cu curmale in loc de zahar adaugat.
- replica
- ookla
- jungkook
- detralex
- beyonce
- cantece copii
- sizeer
- samsung a10
- traking
- google earth
- paul walker
- portal feaa
- ostropel de pui
- loto.ro
- dedeman pitesti
- adidasi nike
- selfawb
- cool tv
- elefant.ro
Pentru o gustare mai usoara, la fel de gustoasa si portabila, versiunea lor pentru copii ofera 7 grame de proteine si 3 grame de fibre pentru mai putine calorii.
Migdale minunate
Un pachet de gustari de migdale ar putea fi exact ceea ce aveti nevoie pentru a trece printr-o dupa-amiaza infricosata. Portia de 250 de calorii, de dimensiuni gustative, furnizeaza 5 grame de fibre si 9 grame de proteine. Puteti imperechea geanta – fie toata, fie doar jumatate – cu un fruct sau o leguma la alegere pentru o gustare mai echilibrata, bogata in proteine si fibre.
Gustari sanatoase pe care le poti face acasa
Crema de lamaie de tofu peste capsuni
Lemon Tofu Creme over Strawberries Amabilitatea lui Lauren Harris-Pincus
Iubeste-l sau uraste-l, nu poti sa te certi cu versatilitatea tofu-ului. Aici, canalizeaza sosul de crema de lamaie, dar este vegan, fara lactate si fara gluten. Serviti-l pe capsuni (asa cum se arata) si veti primi 5 grame de proteine si fibre. Completati cu nuci si veti obtine si mai mult din ambele substante nutritive.
Smoothie de dovleac
Smoothie Pumpkin Pie Amabilitatea lui Lauren Harris-Pincus
Smoothie-urile pot fi o modalitate excelenta de a va amplifica aportul de fructe si legume, dar numarul lor de calorii este adesea mai aproape de o masa decat de o gustare. Daca aveti un blender la indemana, puteti face acest tratament delicios, care are 9 grame de proteine si 4 grame de fibre pentru doar 100 de calorii. Si nu uitati de conserve de dovleac odata ce vremea se incalzeste. Piureul de dovleac este un produs de baza care stabileste nutritia in smoothie-uri si alte feluri de mancare.
Budinca de ciocolata cu banana Kefir Chia
Budinca de ciocolata Kefir Chia Pudding Amabilitatea lui Lindsey Janeiro
Aceasta delicioasa ciocolata ar putea deveni noul tau erou al gustarii. Bifeaza toate cutiile! Ciocolata? Verifica! Indulcit natural? Verifica! Proteine si fibre? Verificati, verificati cu 8 grame si respectiv 9 grame. Este, de asemenea, minunat pentru intestin, deoarece contine atat pre-, cat si probiotice.
Lemon Ginger Hummus
Lemon Ginger Hummus Amabilitatea lui Lindsey Janeiro
Puteti cumpara hummus din magazin (fara rusine!) Sau ati putea sa va biciuiti cu usurinta propria versiune aromata, ca aceasta. O portie are 4 grame de fibre si 5 grame de proteine, dar le puteti spori pe ambele in functie de vasul pe care il alegeti.
3-Ingrediente Trufe de migdale cu cacao
3-ingrediente Trufe de migdale cu cacao Amabilitatea lui Marisa Moore
S-ar putea sa sune ca o delectare, dar aceste muscaturi fara adaos de zahar sunt facute cu ingrediente sanatoase, cum ar fi migdalele si curmalele. O gustare ca aceasta – atat cu 5 grame de proteine, cat si cu fibre – este modalitatea perfecta de a satisface un dinte dulce si de a alunga foamea. Bonus: Praful de cacao are antioxidanti care stimuleaza creierul. drakonas.wip.lt
