Programeaza-ti nevoile, obiectivele si motivatia.
Puteti trece de la etapa unu la etapa a doua ori de cate ori doriti sau puteti intrerupe prima etapa si incepe de la 5: 2 atata timp cat mancati 800 de calorii in cele doua „zile de repaus” si doriti sa mancati sanatos restul saptamana.
ETAPA TREI: UN MOD DE SANATATE AL VIETII
- Odata ce ti-ai atins greutatea ideala, asigura-te ca ramai acolo tinandu-te de retetele mele super-sanatoase in stil mediteranean.
- Fara numararea caloriilor, dar urmariti dimensiunile portiilor. Mananca alimentele pe care le iubesti, dar in cantitati mult mai mici decat inainte.
- Incercati sa mancati intr-o fereastra de 10 sau 12 ore, intotdeauna.
- Cantareste-te regulat si daca incepe sa se strecoare, incearca 6: 1 (o zi pe saptamana cu 800 de calorii).
DAR DE CE ATI, de asemenea, mancare restrictionata?
- Exista dovezi stiintifice puternice ca extinderea rapida peste noapte – timp de 12, 14 sau chiar 16 ore fara calorii – aduce beneficii.
- Aceasta pauza extinsa ofera corpului tau sansa de a-si schimba prioritatile de la digestie si la alte functii importante, cum ar fi „autofagia”. Aceasta este curatarea celulelor vechi pentru a face loc celor noi. Un post extins peste noapte va va ajuta si corpul sa treaca de la arderea zaharului la arderea grasimilor – grasimea voastra!
- Studiile sugereaza cele mai bune rezultate ale consumului intr-o fereastra de opt sau noua ore, dar este posibil sa nu fie practic. Incepeti prin a incerca sa va limitati alimentatia si bautul la 12 ore.
Mai pot bea un pahar de vin (sau doua)?
Este o idee buna sa incercati sa reduceti consumul de alcool in timp ce va aflati in plan. Alcoolul scade inhibitiile. Alt motiv? Este extrem de calorific. Un pahar mare de vin (250 ml) sau o halba de bere ajunge la aproximativ 230 de calorii, similar cu consumul unei mici ciocolata sau a unei inghetate.
Dar nu exista niciun motiv sa nu va bucurati de ciudatul pahar de vin (de preferinta rosu) in zilele care nu sunt rapide si cand va atingeti greutatea tinta.
Misca-te
Daca aveti deja un program regulat de exercitii fizice, continuati – in „zilele de repaus” si zilele non-rapide. Daca nu faceti exercitii fizice regulate, acesta este un moment bun pentru a incepe.
Incepeti cu cateva plimbari rapide si adaugati cateva exercitii de rezistenta usoara, cum ar fi flotari si genuflexiuni. Acestea ar trebui sa creasca in frecventa si intensitate pe masura ce trec saptamanile.
Exercitiile fizice vor imbunatati somnul si vor ajuta la arderea grasimilor, ceea ce va spori eficienta dietei.
Nu folositi exercitiul ca scuza pentru a manca mai mult si nu folositi faptul ca urmati o dieta ca scuza pentru a va opri din exercitii.
De ce mancarea in stil mediteranean?
Retetele pe care le veti gasi in aceasta serie se bazeaza pe o dieta in stil mediteranean, care este un mod de a manca bogat in grasimi naturale sanatoase, nuci si peste, precum si legume si leguminoase, care sunt pline de lupta impotriva bolilor nutrienti.
Deoarece este gustos si variat, este mult mai usor sa te tii de dietele mai restrictive. Nu eliminati o multime de grupuri de alimente, plus ca este extrem de plina, datorita nivelurilor ridicate de grasimi naturale, proteine si fibre din dieta.
Retetele din aceasta serie sunt concepute pentru a fi proportional cu un continut ridicat de proteine, pentru a ajuta la mentinerea masei musculare si pentru a impiedica prabusirea ratei metabolice pe masura ce slabesti. ftpby.ru
- boxer
- isj bihor
- boiler electric
- sf parascheva
- xxnx
- anrp
- life care
- europass cv
- marele pescar
- ematrimoniale
- pe surse
- portal feaa
- e ziare
- transalte
- rds speed test
- newspascani
- microsoft teams download
- scmd
- trenta pizza
- meghan markle
Acest lucru ar trebui sa insemne ca veti gasi mult mai usor sa mentineti greutatea.
O dieta mediteraneana nu are doar un gust excelent, exista dovezi stiintifice solide ca o astfel de alimentatie va reduce riscul de boli de inima, cancer, diabet de tip 2, depresie si dementa. Chiar daca luati acest mod de a manca doar mai tarziu la varsta mijlocie, studiile arata ca va puteti creste speranta de viata.
Doua mese sau trei?
In „zilele de repaus” de 800 de calorii, indiferent daca respectati 800 de calorii in fiecare zi sau doar pentru doua zile pe saptamana, multi oameni considera ca este mai usor sa renunte la o singura masa si sa manance doua mese si o gustare mica, mai degraba decat trei. Este adesea cel mai usor sa omiteti micul dejun sau sa il combinati cu pranzul ca „brunch”, apoi sa luati o alta masa mai tarziu in cursul zilei.
Studiile arata ca este mai bine sa mananci devreme majoritatea caloriilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca corpul tau este mult mai bun la manipularea zaharului si a grasimilor dimineata decat seara, cand se pregateste sa se inchida pentru noapte si nu va aprecia sa fii obligat sa reincepi procesul complex de digestie.
Dar painea, orezul si pastele?
Retetele din aceasta serie sunt mai slabe in carbohidrati decat s-ar putea sa fiti obisnuiti. Am evitat zaharul si faina rafinata si chiar painea, cartofii si orezul in multe cazuri.
Acest lucru se datoreaza faptului ca reducerea carbohidratilor cu amidon va va convinge corpul sa treaca de la utilizarea zaharurilor la arderea grasimilor pentru combustibil si cel mai bun mod de a face acest lucru este prin post si mentinerea consumului de carbohidrati scazut.
Fast 800 este o dieta usor ketogenica, in care consumati un raport mult mai mare de grasimi si proteine fata de carbohidrati decat ati face in mod normal, mai ales in faza rapida de slabire.
Termenul „ketogenic” este unul pe care probabil l-ati mai auzit. Pe masura ce corpul dvs. trece de la arderea zaharului la arderea grasimilor, acesta produce substante numite corpuri ceto, care va vor ajuta sa va suprimati apetitul.
Mai intai siguranta
Pierderea rapida in greutate a fost numita „dieta rapida”, dar cercetarile recente arata ca poate fi sigura si durabila – persoanele care slabesc rapid au mai multe sanse sa o mentina.
Atentionari si excluderi
Puteti ramane in aceasta faza rapida pana la 12 saptamani, dar daca aveti probleme medicale, consultati medicul de familie inainte de a va schimba dieta. Aceasta dieta nu este potrivita pentru persoanele sub 18 ani, daca alaptati, sunteti gravida sau urmeaza un tratament de fertilitate.
Nici pentru cei care sunt subponderali, au tulburari de alimentatie, tulburari psihiatrice, au avut probleme cardiace recente sau boli cardiace necontrolate sau tensiune arteriala crescuta. Consultati un medic daca nu va simtiti bine sau va recuperati dupa o interventie chirurgicala semnificativa, aveti diabet, retinopatie sau epilepsie sau daca luati anumite medicamente.
The Fast 800 de Michael Mosley (Carti scurte, 8,99 GBP). Pentru a cumpara o copie pentru 6 GBP. 74 (25% reducere) mergeti la magazinul de posta sau sunati la 0844 571 0640. Oferta valabila pana la 19 ianuarie 2019. p & p gratuit la comenzile de peste 15 GBP. Cheltuiti 30 GBP pentru carti si primiti livrare premium GRATUITA. Gasiti asistenta aici.
