5: 2 zile non-fast Bucurati-va de 3 linguri de orez brun sau quinoa.

FURT SI SALATA SIMPLE: 346 CALORII

O friptura suculenta cu o salata colorata imbracata este o combinatie fantastica, usoara, cu continut scazut de carbohidrati, care ofera un spor bun de proteine ​​intr-o zi rapida.

Portii 2 pe portie: 346 cals l Proteine ​​30g l Grasimi 22g l Fibre 3g l Carbohidrati 5g

• 225g friptura de vita slaba, taiata in jumatate
• Sare de mare si piper negru proaspat macinat
• 1 lingura de ulei de masline
• 150g ciuperci de castane nasture, injumatatite sau feliate daca sunt mari

Pentru salata

• 100g frunze mixte
• ½ un piper galben, insamantat si feliat
• 10 rosii cherry, injumatatite
• 1/3 dintr-un castravete, feliat
• 2 ceapa de primavara, taiate si taiate marunt

Pentru pansamentul balsamic

• 2 linguri de ulei de masline extravirgin
• 2 linguri de otet balsamic

Pentru a face salata, aruncati toate ingredientele impreuna intr-un castron mare. Condimentati carnea de vita peste tot cu sare de mare si mult piper negru macinat.

Incalziti uleiul intr-o tigaie mare antiaderenta la foc mediu-mare si prajiti fripturile timp de 3-4 minute pe fiecare parte, sau pana cand le faceti dupa bunul plac.

Puneti fripturile pe doua farfurii incalzite si lasati sa se odihneasca.

Adaugati ciupercile in tigaie si gatiti timp de 2-3 minute, sau pana se rumenesc, amestecand regulat.

Lingura deasupra fripturilor. Stropiti uleiul si otetul peste salata si aruncati usor.

Se serveste alaturi de friptura si ciuperci.

5: 2 zile non-rapide 

Serviti cu pene de dovleac prajite, adaugati o lingura generoasa de crema cu grasime completa in ciuperci chiar inainte de sfarsitul timpului de gatit si dublati ingredientele pentru sos.

CHILI DE FASOLA PICANTA: 346 CALORII

Un chilli bogat, picant, facut cu diferite fasole pentru fibre si carbohidrati complexi cu eliberare lenta. getlifebox6.iamarrows.com

• neptun
• magne b6
• microsoft office
• tubegalore
• blat de tort
• elsa
• dieta daneza
• forever
• stiri agricole
• miley cyrus
• astratex
• timp online bistrita
• kiss fm online
• sylvester stallone
• meteo giurgiu
• alb
• inima
• seriale turcesti online
• traducere din engleza in romana
• clik

Se serveste cu o salata mare mixta.

Portii 4 pe portie: 346 cals l Proteine ​​18g l Grasimi 17g l Fibre 10g l Glucide 26g

• 2 linguri de ulei de masline
• 1 ceapa medie, curatata si feliata subtire
• 1-1½ tp de boia afumata fierbinte (dupa gust)
• 1 chimen chimen macinat
• 1cp coriandru la sol
• 1 x 400g tabla de rosii tocate
• 1 x 400g cutie de fasole neagra sau fasole rosie, scursa si clatita
• 1 x 400g cutie de fasole amestecata, scursa si clatita
• 300ml stoc de legume (realizat cu 1 cub de stoc)
• 1 lingura piure de rosii
• 1 lingura de oregano uscat sau ierburi uscate mixte
• Sare de mare si piper negru proaspat macinat
• 75g branza Cheddar matura, rasa
• 100g iaurt grecesc viu gras

Incalziti uleiul intr-o tigaie mare, adanca, antiaderenta, o cratita larga sau o caserola putin adanca, si prajiti usor ceapa timp de 3-4 minute sau pana se inmoaie, amestecand frecvent.

Adaugati boia afumata, chimenul si coriandrul si fierbeti cateva secunde, amestecand.

Adaugati rosiile, fasolea, supa de legume, piureul de rosii si ierburile uscate, condimentati cu sare de mare si mult piper negru macinat si aduceti la foc mic.

Acoperiti usor cu un capac si gatiti timp de 15-20 de minute, sau pana cand sosul se reduce si se ingroasa, amestecand ocazional.

Se serveste acoperit cu branza Cheddar si linguri generoase de iaurt grecesc.

5: 2 zile non-rapide

Se serveste cu orez brun si se acopera cu felii de avocado. Stropiti salata cu un strop de otet balsamic si un glug de ulei de masline

TON CU PRAJIT CU SOS DE HOISIN: 328 CALORII

Acest fel de mancare rapida de ton este masa perfecta dupa o zi plina.

• www.atoallinks.com