5: 2 zile non-rapide Bucurati-va de o portie mai mare.

 BOLA DE SALATA DE SALMON: 542 CALORII

Serviti salata calda sau rece rapid si luati-va la lucru pentru un pranz la pachet hranitor si plin de mancare.

Portii 2 pe portie: 542 cali l Proteine ​​33g l Grasimi 35. 5g l Fibre 6g l Glucide 20g

• 25g orez integral integral sau amestec de orez brun si salbatic
• 75g fasole edamame congelata sau mazare congelata
• 2 x 120g file de somon
• 1 lingura de seminte de susan
• Un varf de fulgi de ardei iute zdrobiti (optional)
• 2 pumni mari de frunze tinere de spanac sau frunze mixte de salata pentru bebelusi
• ½ un avocado mediu, pietruit, decojit si tocat
• 1 morcov mediu, taiat si ras grosier
• 2 ceapa de primavara, taiate si taiate marunt
• 4 ridichi, taiate si taiate felii
• Pene de var, pentru a servi

Pentru sosul de soia si var

• 2 linguri sos negru de soia
• 1 lingura ulei de susan
• 1 lingura de suc de lime proaspat
• Miere curgatoare de 1 lingura

Preincalziti cuptorul la 200 ° C / ventilator 180 ° C / gaz 6 si tapetati o tava mica de copt cu folie. Umpleti pe jumatate o cratita mica cu apa si aduceti la fierbere.

Adaugati orezul si gatiti-l timp de 20 de minute sau pana se inmoaie. Adaugati fasolea sau mazarea edamame si reveniti la fierbere, amestecand. Scurgeti imediat.

Pentru a face dressingul, combinati sosul de soia, uleiul de susan, sucul de lamaie si mierea intr-un castron mic si bateti bine. Asezati somonul, cu pielea in jos, pe tava si stropiti cu 2 linguri de pansament.

Presarati semintele de susan si fulgii de ardei iute, daca utilizati. Coaceti timp de 10-12 minute sau pana cand este gatit. (Este gata cand somonul se foloseste usor in bucati mari cand este impins cu o furculita.) 

Impartiti frunzele, orezul si fasolea sau mazarea intre doua boluri. ceinnabexb.doodlekit.com

Aranjati avocado, morcov, ceapa de primavara si ridichi alaturi.

• seriale online subtitrate
• british shorthair
• pele
• skribbl
• camsoda
• ok medical
• punct unic de acces
• vama veche
• neptun
• magne b6
• microsoft office
• tubegalore
• blat de tort
• elsa
• dieta daneza
• forever
• stiri agricole
• miley cyrus
• astratex
• timp online bistrita

Aruncati somonul in boluri (lasand in urma pielea), stropiti cu restul pansamentului si serviti cu pene de var.

5: 2 zile non-rapide 

Alegeti fileuri mai mari – gatiti-le inca cateva minute. Mariti cantitatea de orez sau gatiti dovlecei de butternut cubulete alaturi de somon; va trebui sa prajiti dovleacul inca 10 minute.

SALATA DE CRAB, COURGETTE SI AVOCADO: 421 CALORII

Michael si cu mine am trait amandoi langa mare cand eram copii si iubim toate fructele de mare. Aceasta super salata de vara este foarte sanatoasa si contine, de asemenea, minerale care ne pot lipsi, cum ar fi seleniu si iod.

Portii 2 pe portie: 421 cals l Proteine ​​16. 5g l Grasimi 36. 5g l Fibre 5g l Carbohidrati 4g

• 20g nuci de pin
• 2 dovlecei medii (fiecare in jur de 250g), taiate
• 1 avocado mic, pietruit, decojit si taiat cubulete
• 2 pumni mari de racheta
• Sare de mare si piper negru proaspat macinat
• 100g carne de crab alba, conservata sau proaspata
• 1 ardei iute rosu, feliat subtire sau cubulete (optional)

Pentru pansamentul de var

• 3 linguri de ulei de masline extravirgin
• 1 lingura suc proaspat de lime
• ½ lingurita de mustar integral
• 1 lingura de menta proaspata tocata marunt

Pentru a face pansamentul, asezati ingredientele intr-un castron mic si amestecati bine impreuna.

Imprastie pinul intr-o tigaie mica si prajeste la foc mediu timp de 1-2 minute, amestecand frecvent, pana se rumeneste usor. Ridicati pe o farfurie si lasati-o deoparte.

Feliati dovleceii in fasii lungi si largi folosind un cojitor de legume si asezati intr-un castron larg.

Adaugati frunzele de avocado si racheta, condimentati cu sare de mare si piper negru proaspat macinat si aruncati usor. writeablog.net