Cand te straduiesti sa te formezi mancand bine, facand exercitii fizice si, in general, ingrijindu-te de tine, este frustrant cand nu vezi rezultatele dorite.
Unul dintre principalele nemultumiri ale corpului pe care le intampina multi oameni este ca se lupta sa piarda grasimea din burta – chiar si dupa ce vad schimbarea compozitiei corpului in alta parte.
Pentru a intelege de ce este greu sa scapi de grasimea abdominala, precum si sa gasesti solutii, HuffPost Australia a vorbit cu un dietetician, nutritionist si antrenor personal.
Riscurile de exces de grasime abdominala
„Femeile sunt mai predispuse sa castige in greutate in jurul soldurilor si coapselor, dar si femeile pot fi predispuse la cresterea grasimii abdominale – la fel si barbatii”, a declarat nutritionistul Fiona Tuck pentru HuffPost Australia.
“Cand talia se ingroasa si incepe sa depaseasca circumferinta soldului, poate duce la un risc crescut de boli de inima, diabet, trigliceride crescute si hipertensiune arteriala.”
“Intr-un fel, este bine ca, in mod natural, nu dorim ca grasimea de la stomac sa fie acolo, deoarece transportul de greutate suplimentara in jurul zonei abdominale este mult mai putin sanatos pentru noi”, a declarat Chloe McLeod, dietetician practicant si dietetician sportiv.
„Aici se numeste grasime viscerala, care se afla in si in jurul organelor noastre – in timp ce grasimea prezenta pe tot corpul sub piele este grasime subcutanata. Atunci cand exista cantitati mari de grasime viscerala, creste riscul de a dezvolta acele boli precum sindromul metabolic si bolile de inima. Constientizarea si gestionarea acestui lucru sunt extrem de importante. “
Deci, de ce este atat de greu de scapat grasimea stomacala pentru multi oameni?
“Grasimile se pot aduna aici din mai multe motive diferite, cum ar fi niveluri ridicate de stres, dezechilibru hormonal, imbatranire si o dieta saraca bogata in alcool, carbohidrati rafinati si grasimi saturate”, a spus Tuck.
Getty
7 posibile motive pentru care nu poti scapa de grasimea din burta
1. Sunt hormonii tai
Potrivit expertilor, adesea motivul pentru care nu putem pierde grasimea din burta este pur si simplu din cauza hormonilor si a varstei noastre.
„Cred ca principalul motiv pentru grasimea abdominala este legat de hormoni”, a declarat McLeod pentru HuffPost Australia.
„In special la barbati, pe masura ce incep sa imbatraneasca, nivelurile de testosteron incep sa scada si acest lucru poate duce la extinderea celulelor adipoase din zona stomacului. Testosteronul le impiedica sa se extinda, astfel incat reducerea acestora devine mai usor sa castigi stomacul greutate.
„La femei, la o varsta mai tanara, grasimea este mai concentrata in jurul soldurilor si coapselor, iar acest lucru este din motive fertile, dar odata ce menopauza a trecut, grasimea tinde sa se redistribuie in burta. O parte din aceasta este legata de modificarile nivelurile de estrogen. “
Solutie: mananca bine, incearca antrenamentul de rezistenta si fii bun cu tine.
“Chiar daca suntem predispusi la unele grasimi abdominale, aceasta nu este o scuza pentru a renunta la eforturile de sanatate si fitness”, a declarat Ben Lucas, antrenor si fondator al Flow Athletic, pentru HuffPost Australia.
„Una dintre cele mai bune modalitati de a tine sub control nivelul insulinei este de a creste antrenamentul de rezistenta. Exercitiile precum boxul, ridicarea greoaie, genuflexiunile ponderate, benzile stretch si reformatorul Pilates necesita multa forta, ceea ce inseamna ca, chiar si dupa ce ati terminat sesiunea corpul tau continua sa foloseasca energie pentru a se recupera. “
Cecilie_Arcurs prin Getty Images
2. Mananci prea mult zahar, carbohidrati rafinati si sare
Chiar daca va antrenati sase zile pe saptamana sau va controlati aportul de calorii, daca acele calorii provin din alimente nedorite, poate face ca greutatea totala si grasimea abdominala sa fie mai greu de schimbat. Acest lucru se datoreaza faptului ca nu toate caloriile sunt create egale.
„Consumul unei diete bogate in zahar, carbohidrati rafinati si alcool poate duce la cresterea in greutate a ficatului gras si in jurul sectiunii medii”, a spus Tuck. “Pofta de alimente bogate in grasimi, cu continut ridicat de zahar poate fi, de asemenea, rezultatul nivelurilor ridicate de cortizol.”
Solutie: reduceti zaharul si aportul rafinat de carbohidrati si verificati nivelul de stres.
„Urmariti un post de 12 ore noaptea dupa ce ati mancat si inainte de micul dejun. Deci, daca mancati la ora 19:00, mancati micul dejun nu mai devreme de ora 07:00. Acest lucru va ajuta sa va odihniti sistemul digestiv si poate fi benefic pentru cei cu rezistenta la insulina si lipide din sange “, a spus Tuck.
„Cresteti legumele cu frunze verzi pentru a creste magneziul in dieta, deoarece acest lucru poate ajuta la stres si la echilibrul zaharului din sange.
„Mananca trei mese obisnuite si include proteine, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase pentru a creste satietatea si a reduce riscul de gustari sau de a manca in exces.”
Getty Images
3. Bei prea mult alcool
„Alcoolul este si el unul mare, deoarece contribuie atat de mult la aportul de calorii”, a explicat McLeod.
Bauturile alcoolice populare pot depasi 240 de calorii fiecare , ceea ce este la fel ca o felie de pizza sau un Mars Bar. Intr-o noapte, daca bei patru sau mai multe bauturi, asta adauga o cantitate uriasa de 956 calorii sau mai mult in dieta ta.
Solutie: reduceti alcoolul. reali.esport.ge
„Reduceti alcoolul la 1-2 bauturi pe saptamana”, a spus Tuck.
- pentru
- 8 martie
- mesaje de craciun
- dolar
- maraton forte
- radio live
- antena satelor
- ww
- alba24
- amc stock
- filelist
- scribd
- btc
- google maps
- escorte sibiu
- public24
- doge
- skechers
- calcul salariu net
- marele pescar
4. Ai un dezechilibru hormonal
Pe langa hormonii obisnuiti care se schimba in timp, unii oameni, in special femeile, pot avea un dezechilibru hormonal care le afecteaza capacitatea de a pierde in greutate.
„Dezechilibrul hormonal, cum ar fi dezechilibrul estrogen si androgen, poate creste probabilitatea ingrosarii in jurul sectiunii medii”, a spus Tuck.
O tulburare hormonala frecventa este sindromul ovarului polichistic (PCOS), care se caracterizeaza prin mai multe simptome cauzate de niveluri ridicate de androgeni sau hormoni „masculini”.
“SOP poate fi responsabil pentru rezistenta la insulina in cazul in care glucoza nu este preluata de celule si utilizata pentru energie, ci este depusa in celulele adipoase”, a spus Lucas.
Solutie: consultati un medic.
“Daca va este greu sa va miscati greutatea in ciuda exercitiilor fizice si a modificarilor dietetice, va recomandam sa solicitati sfatul medicului generalist sau al medicului naturist care va poate prescrie teste de sange pentru a ajuta la abordarea unei imagini mai generale”, a spus Lucas.
5. Esti stresat sau exersezi prea mult
„Cortizolul afecteaza in mod direct depozitarea grasimilor si cresterea in greutate la persoanele stresate sau suprarenale, iar grasimea poate fi depozitata in jurul sectiunii medii ca tesut adipos visceral si subcutanat”, a spus Tuck.
Dar nu doar munca, viata de familie sau problemele legate de bani pot provoca stres in organism. Exercitiile fizice excesive pot fi destul de stresante, provocand productia excesiva de cortizol (hormonul stresului), care cauzeaza adesea cresterea in greutate.
Solutie: gestionati nivelurile de stres si reduceti stimulentii.
„Reduceti stimulentii (care pot afecta sistemul nervos si glandele suprarenale), in special cafeaua si cofeina”, a spus Tuck.
„Scopul unei cafele pe zi si evitarea consumului de cofeina dupa ora 12:00. Cresteti ceaiurile din plante precum musetel, lavanda, ashwagandha si ginseng pentru a sustine sistemul nervos.
“Uita-te la modalitati de gestionare a stresului daca nivelurile de stres sunt ridicate. De exemplu, incearca atentia, meditatia, yoga si plimbarile.”
6. Incercati sa observati reducerea
Cand gandim „abs”, credem adesea ca trebuie sa facem 1.000 de greseli pe zi. Din pacate, reducerea spotului nu este eficienta.
“Nu poti concentra pierderea in greutate doar pe o anumita zona. Cu toate acestea, intarirea nucleului si a abdomenului poate ajuta la strangerea si tonificarea muschilor din zona abdominala”, a spus Tuck.
Solutie: concentrati-va pe exercitii pe tot corpul si pe antrenamentele de intensitate ridicata.
„In mod surprinzator, exercitiile pe tot corpul sunt mai eficiente pentru reducerea grasimii din burta pentru o anumita regiune”, a spus Lucas.
„De exemplu, chiar daca tinta este abdomenul, rotatia laterala a masinii de cablu implica activarea miezului, dar foloseste si puterea bratelor si a gluteilor, care ajuta la arderea grasimilor, dar si la tonificarea abdomenului.
“Anti-rotatia este, de asemenea, eficienta si este mai vizata pentru abdomen. Daca nu aveti un aparat de cablu, benzile de intindere functioneaza in mod similar si activeaza mai multe grupuri musculare in timp ce lucreaza si pe abdomen.”
7. Aveti o afectiune medicala de baza
“Exista o serie de afectiuni medicale care pot influenta greutatea in jurul burtii, cum ar fi sindromul Cushing si boli hepatice, precum si unele medicamente”, a spus Tuck.
“Cu ceva de genul sindromului metabolic, unul dintre factori este purtarea unei greutati abdominale suplimentare sau o circumferinta a taliei ridicata”, a adaugat McLeod. “Adesea, persoanele cu diabet de tip 2 sau care sunt in general supraponderale vor purta greutate suplimentara in jurul stomacului. Este un ciclu de perpetuare.”
Solutie: consultati un medic.
„Solicitati sfaturi profesionale pentru a exclude orice afectiune de sanatate care sta la baza acestora”, a spus Tuck.
Faceti clic mai jos pentru a va abona la podcastul Reimprospatare de HuffPost Australia pe iTunes. tv-vybor.ru
SI PE HUFFPOST AUSTRALIA
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
