9 femei despre ce au trecut de la antrenament cardio la antrenament cu greutati

Anna Danes a fost o alergatoare de-a lungul vietii, jogger si walker, dar dupa ce a nascut-o pe fiica ei in urma cu 12 ani, s-a ocupat si nu a reusit sa-si mentina rutina obisnuita de exercitii. A observat rapid schimbari in corpul ei, in special greutatea ei incepand sa se strecoare si, in cele din urma, s-a intors la o rutina cardio-grea.

Totusi, ea nu a vazut rezultate si, dupa ce s-a luptat cu succes cu cancerul de san, a divortat si si-a scuturat vechea viata de avocat pentru a deveni cantareata de jazz (albumul ei de al doilea an, „Find Your Wings”, a ocupat topul jazzului iTunes in 2016 ), stia ca este timpul pentru o schimbare.

„Nu sunt pregatit sa arat varsta mijlocie, chiar daca sunt varsta mijlocie”, spune muzicianul in varsta de 47 de ani. „Am o noua viata dupa divort: intalnirile si o noua cariera care decoleaza.”

Asadar, acum doar trei saptamani a inceput sa ridice greutati de patru ori pe saptamana si a observat deja schimbari majore.

In afara de pierderea a 8 kilograme – nu este o minunatie! – Danezii spun: „Energia mea este prea mare – viteza de rulare veche este acum o briza”.

In timp ce fiecare corp necesita o rutina de antrenament diferita, iar regimul de exercitii care functioneaza cel mai bine pentru dvs. poate implica tot cardio sau foarte putin, expertii in fitness spun ca un mix de antrenament cardio si de greutate poate fi important nu numai din motive estetice, ci si pentru a ajuta la prevenirea leziuni si scad riscul de osteoporoza, in special la femei.

„Cred ca cel mai important lucru despre orice exercitiu sportiv pentru femei … este sentimentul general de competenta pe care il obtineti din faptul ca stiti ca corpul dvs. poate face orice aveti nevoie”, spune Karen Ko, antrenor de forta si personal din Toronto antrenor. „Acest lucru este imens pentru femei. Suntem socializati pentru a ne raporta la barbati in domeniile activitatii fizice – ei sunt expertii, sunt inerent mai puternici decat noi. Antrenamentul de forta provoaca aceasta naratiune si este extrem de imputernicitor. ”

In timp ce unele femei, in special cele care se confrunta cu boli sau leziuni care le impiedica sa efectueze exercitii portante, se descurca cel mai bine doar cu cardio, majoritatea ar beneficia de adaugarea unui fel de antrenament cu greutati la rutina de antrenament. Ko spune ca nu este niciodata prea tarziu pentru a incepe si adauga ca „cultura fratelui” din sala de greutati se schimba si devine mai primitoare pentru oamenii de toate genurile.

Ai nevoie de putina inspiratie? Lasati calatoriile danezelor si ale celorlalte femei de mai jos sa va motiveze sa incercati ceva nou.

„Ma simt mai mult sub control, ca pot face acest lucru, ma pot pune in forma singura doar facand munca – si ma simt puternic!”

Nume: Anna Danes

Varsta: 47 de ani

Locatie: Solana Beach, California

Istorie cardio: am fost alergator / jogger / plimbator cea mai mare parte a vietii mele. La inceputul anilor ’30, am facut multe curse de alergare, dar m-am oprit dupa ce am devenit mama la 35 de ani. Apoi, rutina mea cardio depindea de ceea ce puteam face in timp ce aveam grija de un copil mic. Pe masura ce fiica mea a imbatranit, m-am intors la sala sporadic si uneori am avut antrenori sa ma ajute (dar asta nu ar putea dura niciodata din cauza factorului de cheltuiala). Rutina mea recenta, inainte de a incepe sa ma ridic, facea jogging pe banda cu rata recomandata de „arsuri de grasime” de aproximativ doua ori pe saptamana si mergeam in aer liber de aproximativ cinci ori pe saptamana timp de aproximativ 4 mile de fiecare data.

De ce a schimbat: Acum trei saptamani, dupa Ziua Mamei, am calcat pe cantar si am fost mortificat de ceea ce am vazut. Dintr-o data, in ultimul an, imi imbracasem 15 kilograme de budinca si incepusem sa arat in mijlocul vietii si sa nu am forma, in ciuda eforturilor mele de a face cardio aproape in fiecare zi.

Ce face acum: ridic greutati de aproximativ patru ori pe saptamana timp de aproximativ o ora, cu ajutorul unei aplicatii de pe telefonul meu inteligent numita FitBod. Aplicatia tine evidenta tuturor obiectivelor si statisticilor dvs., tine evidenta antrenamentelor si le variaza zilnic in functie de grupele musculare care trebuie lucrate. Incerc sa lovesc partea superioara si inferioara a corpului cel putin de doua ori pe saptamana.

Pe langa ridicare, am decis sa-mi duc cardio-ul la nivelul urmator cu ajutorul unei alte aplicatii gratuite, Running. In loc sa faci jogging fara rezultate, aplicatia te ajuta sa folosesti antrenamentele pe intervale, sa obtii o acumulare motivationala din „antrenorul” aplicatiei si sa redai muzica optimista.

Cum a reactionat corpul ei: Pe langa faptul ca am slabit 8 kilograme (ceea ce nu puteam face pana acum pentru viata mea cu doar jogging) in doar trei saptamani, am observat ca incep sa par din nou taiat. Exista definitii in abdomenul si bratele mele, pe care nu le-am vazut de mult timp. Ma simt strans, iar pielea mea se simte mai bine peste tot, are o textura mai buna. De asemenea, mi-am marit viteza normala de rulare pe banda de alergat de la 4,2 la 5,5 mile pe ora in doar trei saptamani. Ma simt mai puternic peste tot si pot alerga in sus si in jos pe scari in casa mea facand doar treburi!

Si eu ma simt cu 100% mai buna in ceea ce priveste perspectiva mea asupra vietii. Ma simt in control mai mult, ca pot face acest lucru, ma pot potrivi singura doar facand munca – si ma simt puternic! Noua perspectiva pozitiva este probabil cel mai important lucru pentru mine.

„Oamenii ma intreaba intotdeauna daca sunt alergator si raspund:„ Nu, sunt squatter ”.”

Nume: Christie Maruka

Varsta: 47 de ani

Locatie: Wall, New Jersey

Istorie cardio: am fost intotdeauna in sala de gimnastica cu o sesiune de cardo de 30 pana la 40 de minute, patru sau cinci zile pe saptamana, fie eliptice, fie scari. Antrenamentul meu a inclus antrenament cu greutati toate partile corpului meu, cu exceptia faptului ca nu am facut genuflexiuni si ascensoare moarte. Am facut abs in fiecare zi, sesiuni cardio mai lungi si repetari mai mari cu greutati.

De ce s-a schimbat: am schimbat pentru ca am inceput sa vad si sa citesc mult mai multe despre femeile care fac genuflexiuni si care nu au fost uriase sau extrem de voluminoase si am devenit foarte interesat sa incerc asta. Apoi am gasit-o pe Instagrammer Jen Selter (regina genuflexiunilor) si i-am admirat silueta, asa ca am urmat-o si am inceput sa fac genuflexiuni si am adorat absolut rezultatele pe care le vedeam. Pe masura ce imbatranesc, sau orice femeie de 40 de ani, vom incepe sa pierdem muschi si vreau sa previn acest lucru cat mai mult posibil. Ghemuitul si ridicarea mortilor mi-au dat picioarelor si fundurilor multa forma si definitie musculara.

Ce face acum: rutina mea consta acum in antrenamente cu greutate de intensitate mai mare, nu mai mult de 12 repetari. Il impart in partea superioara a corpului si partea inferioara a corpului si folosesc cantitatea maxima de greutate pe care o pot ridica. Fac exercitii care au miscari mari, compuse si care implica cei mai mari muschi – cum ar fi quads, hamstrings si glutes. Cardio-ul meu il fac la o intensitate mai mare si nu mai mult de 25 de minute si numai in zilele in care imi fac partea superioara a corpului. Dupa ghemuituri si ascensoare moarte, abia pot iesi din sala de sport, deci fara cardio.

Cum a reactionat corpul ei: am observat ca sunt mult mai puternic, am mai multa energie si sunt mai putin obosit. Grasimea mea corporala este mai mica si sunt mult mai slaba si puteti vedea cu adevarat muschii. A purta rochii si fuste vara si a te simti increzator este momentul in care totul da roade. Imi place rutina si imi plac rezultatele. Predic in permanenta prietenilor si clientilor despre ghemuit si ridicarea mortii si cat de grozav este. Oamenii ma intreaba intotdeauna daca sunt alergator si raspund: „Nu, sunt squatter”. Este nevoie de daruire si, pentru mine, antrenamentul este un mod de viata, nu o solutie temporara.

„Este atat de puternic, incat niciun sentiment nu se poate potrivi cu asta.”

Nume: Diana Mitrea

Varsta: 29 de ani

Locatie: New York

Istorie cardio: Am fost activ majoritatea vietii mele, dar, din pacate, majoritatea vietii mele am petrecut-o facand doar cardio. In copilarie si la liceu, jucam fotbal si inotam. In facultate, alergam pe banda sau afara din cand in cand.

De ce a schimbat: Dupa absolvire, am inceput sa predau programe de fitness de grup, dar toate erau in jurul cardio – clasa mea preferata de predat era kickbox-ul. As sari in jurul camerei timp de 60 de minute cu participantii mei, inghititi de sudoare. A fost uimitor si cu o multime de distractie, dar am simtit ca, dupa cativa ani, starea mea de fitness s-a aplatizat. Nu deveneam mai slab sau mai tonifiat. De asemenea, am simtit ca nu sunt suficient de „puternic” in fata clasei. Unii dintre colegii mei instructori erau intr-adevar prezenti in fata camerei. Le-ai privit si te-ai gandit: „Uau, acea persoana este PUTERNICA”. Am vrut sa fiu asa.

Ce face acum: m-am inscris cu un antrenor personal pentru a ma ajuta sa aflu mai multe despre haltere si antrenament de forta. Uneori cred ca oamenii nu-si dau seama de valoarea de a avea pe cineva care te trage la raspundere si te ajuta cu forma, educatie si motivatie. Am fost suficient de hotarat sa fac schimbarea pe care am facut-o si am cumparat sesiuni de cateva luni si m-am angajat sa fac asta. Nu stiam putin ca ma voi indragosti de modul in care ridicarea ma facea sa ma simt.

Rapid pana acum si sunt incredibil de mandru de locul unde am ajuns in ultimii ani. Sunt antrenor personal si instructor de fitness de grup in New York. Am trecut de la puterea zero la a putea ridica peste 200 de kilograme, facand mai multe trageri la rand si imi pot curata si smuci aproape greutatea corporala. [ Nota editorului: „Curatare si smucitura” se refera la o miscare de ridicare a greutatii in care bara este trasa pana la inaltimea pieptului si a umerilor si apoi ridicata deasupra capului. ] Le spun fiecarei femei pe care o intalnesc sa nu mai fie timida si sa intre in sala de greutate! Daca nu stii de unde sa incepi, angajeaza pe cineva. Nu veti realiza niciodata de ce este capabil cu adevarat corpul vostru pana nu incepeti sa ridicati greutati reale.

Cum a reactionat corpul ei: principala diferenta pe care o observ este ca oamenii ma complimenteaza nu numai pentru fizicul meu (ridicarea greutatilor chiar iti ajuta prada!), Dar oamenii sunt, de asemenea, impresionati de ceea ce pot face. Mai mult decat aspectul meu le da o impresie pozitiva. Este atat de puternic, incat niciun sentiment nu se poate potrivi cu asta. Celalalt bonus este ca nu trebuie sa ma antrenez la fel de des pentru a-mi mentine conditia fizica. Obisnuiam sa pun doua sau mai multe ore cardio pe zi! Acum, daca imi lipseste o zi sau doua, nici nu mai conteaza. Pot manca mai mult. Corpul meu poate arde alimentele ca combustibil doar stand acolo. Pentru mine este uimitor cum functioneaza totul.

Singurul lucru pe care mi-l doresc in toate acestea este ca incepusem sa ma ridic mai devreme. As fi mult mai puternic acum daca as fi inceput cu cinci ani mai devreme! Cu toate acestea, a incepe acum este mai bine decat niciodata, asa ca ma bucur ca am descoperit aceasta lume cand am facut-o.

„Nu ma gandesc niciodata sa trebuiasca sa fiu mai mic sau sa arat ca un model de moda, pentru ca am nevoie de muschii mei pentru a performa.”

Nume: Meghan Kennihan

Varsta: 35 de ani

Locatie: La Grange, Illinois

Istorie cardio: am inceput alergarea pe distante lungi in 2008, maratonuri jumatate si pline, ceea ce a dus la jumatate si plin de Ironmans din 2011 pana in 2013. Asta s-a mutat la ultramaratoane – 50 km, 50 km, 100 km etc. – pentru trecut trei ani. In aceste perioade, practic practicam cardio sub forma de ciclism, alergare sau inot timp de 15 pana la 20 de ore pe saptamana, cu poate cinci dintre acele ore ca antrenament cu greutati in forma de circuit usor, cu repere mari – deci mai mult cardio decat ridicarea.

De ce s-a schimbat: am facut trecerea la o ridicare mai grea si la un powerlifting dedicat, deoarece am fost intotdeauna ranit. As avea cel putin doua leziuni pe an care m-ar fi eliminat timp de doua luni, multe dintre ele fiind fracturi de stres. Asa ca am stiut ca trebuie sa construiesc oase, solduri si glute mai puternice pentru a-mi sustine activitatile de rezistenta, iar greutatea usoara nu o reduce. O sala de gimnastica CrossFit de langa casa mea incepea o clasa de powerlifting de opt saptamani care urma sa ofere un program si sa culmineze intr-o competitie. A fost minunat sa avem sprijinul si antrenamentul pentru forma corecta. Am ajuns sa ma adaptez rapid si sa ma indragostesc de ascensiunile grele si de programul de powerlifting. Am batut sase recorduri de stat din Illinois la competitie si am fost captivat. De asemenea, nu m-am ranit in acel an.

Ceea ce face acum: inca concurez in ultra-alergari si activitati de anduranta, dar fac doar trei pana la patru zile pe saptamana de alergare si kilometraj redus. Fac powerlifting-ul de doua ori pe saptamana si ma amestec in alte activitati de antrenament incrucisat, cum ar fi kettlebells, TRX si yoga, pentru a-mi pastra corpul ghicit si pentru a ma asigura ca sunt un atlet bine rotunjit.

Cum a reactionat corpul ei: ma simt puternic si increzator. Sunt antrenor personal si conduc antrenor si este minunat cand pot provoca clientii mei de sex masculin la ascensoare si ii pot pune in locul lor! Nu ma gandesc niciodata sa trebuiasca sa fiu mai mic sau sa arat ca un model de moda, pentru ca am nevoie de muschii mei pentru a performa.

„Daca ar exista o apocalipsa zombie, cred ca as putea supravietui!”

Nume: Nicole Quiroz

Varsta: 33 de ani

Locatie: San Diego

Istorie cardio: nu m-as considera un alergator pasionat, dar a fost antrenamentul meu cel mai bun inainte de a descoperi ridicarea. As alerga pe benzile de alergat sau poteci in jurul unui lac sau pe dealuri, faceam un fel de antrenament cu kettlebell, urmat de orice mod de dieta pe care il faceam in acest moment. Un lucru mi-a fost clar: nu obtineam rezultate. Sigur, alergatul m-a facut sa transpir ca un maniac si sa gafaie dupa aer in fiecare secunda. adtyumen.72tv.ru Dar am fost ranit destul de des. Mi-as rani in mod constant soldurile, genunchii si gleznele.

De ce s-a schimbat: ruptura musculaturii soldului a fost cea mai grava dintre toate ranile mele si paiul final.

• staer
• filme seriale online
• cfr cluj
• pensii
• fortnite download
• onedrive
• judecatoria sector 3
• ziua de constanta
• program antena 1
• itunes
• remi
• alina plugaru
• egipt
• casa pariurilor oferta
• delta studio
• vremea constanta
• triburile
• bmw x3
• vremea ploiesti
• pat

Mi-au trebuit aproape patru luni sa ma recuperez dupa ranire. Stiam ca trebuie sa incep sa lucrez din nou, dar nu voiam sa ma intorc la alergare. Atunci un prieten m-a prezentat la powerlifting si mi-a schimbat viata.

Ce face acum: acum, aproximativ 90% din antrenamentul meu este powerlifting. As incepe cu intinderi sau yoga, urmat de 10 seturi de ascensoare moarte si 10 seturi de genuflexiuni din spate. Asta e! Simt ca ridicarea este cel mai bun antrenament cardio pe care il poate primi oricine. Pot arde pana la 650 de calorii intr-o ora doar ridicand greutati.

Cum a reactionat corpul ei: Puterea si increderea pe care le-am castigat prin powerlifting mi-au schimbat viata si perspectiva asupra fitnessului. Exista un stigmat despre femei si powerlifting – frica de a castiga in vrac. Nu, nu veti livra in bloc daca nu aveti un plan strict de masa care va face sa faceti masa in mod intentionat. Veti castiga definitie si curbe, ceea ce cred ca se straduiesc multe femei care lucreaza. In plus, am revazut alergarea. Am observat ca nu sunt obosit la fel de repede. De asemenea, alerg mai repede si pot alerga pe o distanta mai mare fara oprire. Grasimea pe care am pierdut-o si muschiul si forta pe care le-am castigat prin powerlifting au contribuit la sustinerea etapelor mele de alergare. Daca ar exista o apocalipsa zombie, cred ca as putea supravietui!

„Voiam doar mai mult corp. Sunt o femeie mica, fara curbe, ceea ce poate fi descurajant in lumea de azi obsedata de prada. ”

Nume: Jenay Rose

Varsta: 27 de ani

Locatie: Los Angeles

Istorie cardio: nu as putea niciodata sa ma apuc de antrenament. Nu am fost niciodata atletic crescand, dar acum aproximativ trei ani m-am indragostit de yoga. Fluxul Vinyasa este o practica rapida, in miscare constanta.

De ce a schimbat-o: pe masura ce am devenit un practicant de yoga mai avansat (acum sunt profesor de yoga si influentator de wellness), am poftit mai mult. Am lasat epuizat un curs de yoga de nivelul 3, de doua ore, dar acum sunt pregatit pentru mai multe. De asemenea, am vrut o imbunatatire mai drastica a masei musculare. Am fost intotdeauna destul de subtire si minunata, dar pe masura ce imbatranesc, imi doresc sa am mai mult fizic. Asadar, am decis sa adaug in haltere acum trei sau patru saptamani.

Ceea ce face acum: particip la trei sau patru cursuri de yoga pe saptamana si ma antrenez la sala de fitness cel putin de doua ori pe saptamana, dar ma duc pana la patru ori pe saptamana. Odata ce incepeti sa vedeti rezultate mici, poate fi incredibil de placut si inspirat sa lucrati mai mult, sa va angajati mai mult si sa va indepliniti cu adevarat obiectivele.

Cum a reactionat corpul ei: De cand am adaugat greutati, ma simt mai slab si mai puternic – fizic si mental. Yoga este incredibil de linistitoare si de completare pentru mine, dar nu am fost 100% multumit de aspectul meu fizic. Voiam doar mai mult corp. Sunt o femeie mica, fara curbe, ceea ce poate fi descurajant in lumea de astazi obsedata de prada. In general, transpiratia si detoxifierea prin antrenamente m-au facut sa fiu o persoana mai fericita, mai amabila si mai buna. Acum am capacitatea de a-mi canaliza anxietatea in ceva pozitiv, beneficiind pe mine si pe toti cei din jurul meu. Ridicarea greutatilor ma face sa ma simt ca o femeie puternica, independenta, in timp ce yoga imi ofera liniste sufleteasca si incredere.

„Atitudinea mea in acest sens nu este prea buna. Dar dupa aceea, ma simt foarte bine. ”

Nume: Jacquie Jordan

Varsta: 46 de ani

Locatie: Los Angeles

Istorie cardio: Rutina mea de antrenament inainte de ridicare a fost destul de consistenta: inot luni, miercuri si vineri; filare marti si joi; sambata yoga; yoga sculpt duminica. As inlocui, de asemenea, yoga sculpt cu jogging sau drumetii.

De ce a schimbat: am schimbat pentru ca unele parti ale corpului meu – indiferent de ce – nu se schimbau sau nu se imbunatateau. Mananc curat. Nu mananc zahar, faina sau beau alcool. Sunt practic fara carbohidrati. Deci stiu ca mancarea nu este o problema.

Ceea ce face acum: sunt cu adevarat noua in ceea ce priveste halterofilia si o iubesc / o urasc. Il urasc pentru ca mi-e atat de strain si am tot felul de idei preconcepute despre cine ar trebui sa faca cu adevarat halterofilia. Deoarece este nou pentru mine si experimentez deja o schimbare semnificativa a corpului in termeni de centimetri, mi-am redus celelalte antrenamente. Fac yoga fierbinte pentru a ma intinde si a continua cu inotul.

Cum a reactionat corpul ei: in general, port greutate in jurul soldurilor si coapselor; Se pare ca sunt predispus in acest fel, iar halterofilia este literalmente taierea grasimii. Sunt pregatit de Kenneth Rippetoe de la One with the Water. Toate acestea sunt straine pentru mine si am o rezistenta extraordinara. Atitudinea mea de a o face nu este foarte buna. Dar dupa aceea, ma simt foarte bine.

„Sunt sigur ca aptitudinea fizica m-a ajutat sa am o livrare mai rapida si (oarecum) mai usoara a fiului meu in 2016.”

Nume: Alayna Curry

Varsta: 29 de ani

Locatie: Orlando, Florida

Istorie cardio: la facultate, am castigat mai mult decat tipicul „boboc 15”. Odata ce am absolvit, m-am saturat sa fiu nesigura in legatura cu corpul meu. Am decis sa incerc Zumba deoarece imi placea dansul si nu eram un mare fan al altor activitati de fitness. M-am indragostit! Mergeam de doua-trei ori pe saptamana la inceput. Odata ce am inceput sa ma simt mai bine cand lucrez, am inceput sa fac si cursuri de cicluri. As spune ca in acel moment faceam aproximativ patru pana la cinci cursuri de cardio pe saptamana. In cele din urma, am decis sa obtin licenta atat pentru Zumba, cat si pentru cicluri si am inceput sa predau cateva cursuri pe saptamana. Am fost inca intimidat de haltere, asa ca m-am tinut de cardio pentru ca observam pierderea in greutate.

De ce a schimbat: Intr-o zi, am auzit un alt instructor spunand: „Daca incercati sa slabiti, trebuie sa incorporati greutati in rutina de antrenament, nu doar cardio”. A fost prima data cand am auzit asta cu adevarat. Dupa o perioada de doar cardio, am lovit un platou si nu am vazut nicio schimbare in corpul meu, asa ca am decis sa incep sa ma ridic. Cel mai mare motivator pentru mine a fost sa am un prieten de ridicare care, de asemenea, tocmai incepea, astfel incat sa ne putem pastra raspunderea reciproca.

Ce face acum: Acum petrec mai mult timp pe greutati decat cardio. Corpul tau functioneaza mai mult si mai mult in timpul si dupa haltere decat cardio, astfel incat sa obtii o lovitura mai mare pentru dolarul tau. Ca mama care lucreaza, este greu sa gasesc timp pentru a ajunge la sala, dar fac un efort sa ma ridic de trei pana la patru ori pe saptamana. Ma concentrez pe diferite zone in fiecare zi – picioare, spate si biceps, triceps si piept si umeri. Incerc sa includ si un scurt antrenament abdominal in fiecare sesiune. Nu fac niciodata aceeasi rutina de antrenament de doua ori. Vreau ca corpul meu sa fie surprins si sa-mi provoace muschii intr-un mod diferit in fiecare saptamana. Fac o combinatie de masini, greutati libere si exercitii de greutate corporala. Pe langa ridicare, mai fac cardio de vreo doua-trei ori pe saptamana. Invat Zumba de sase ani si imi place. Sunt capabil sa ard mai mult de 750 de calorii pe clasa. Merg mult si cu familia.

Cum a reactionat corpul ei: Odata ce am inceput sa ma ridic, am primit o multime de feedback de la prieteni spunand ca am slabit. Lucrul amuzant este ca nu prea am slabit niciun kilogram, doar ca aratam mai slaba si mai in forma. Acum, ca ridic regulat de cativa ani, energia mea este mai buna si ma simt mai puternic. Sunt sigur ca aptitudinea mea fizica m-a ajutat sa am o nastere mai rapida si (oarecum) mai usoara a fiului meu in 2016. Am continuat sa ma ridic responsabil in timpul sarcinii, ceea ce m-a ajutat sa ma intorc rapid in forma pre-sarcinii mai tarziu. Per total, ma simt mai bine si arat mai bine datorita acestei schimbari de stil de viata.

„Am fost intotdeauna constient de sine ca am coapse mari, acum le imbratisez pentru ca sunt coapse puternice. Aceste coapse m-au lasat sa ma ghemui mult! ”

Nume: Meghan Scanlon

Varsta: 29 de ani

Locatie: Boston

Istorie cardio: Inainte de a incepe sa ma ridic, am facut multe evenimente de rezistenta. Odata ce am incetat sa joc fotbal in facultate, am inceput sa alerg si am finalizat 10 maratoane, inclusiv calificarea si rularea Maratonului Boston. Alergarea a dus in cele din urma la triatloane, inclusiv la trei Ironmans. In acest timp, alergam cinci zile pe saptamana, oriunde intre 5 si 20 de mile, mergeam cu bicicleta trei pana la cinci zile intre 60 de minute si trei ore si inotam trei zile timp de aproximativ o ora.

De ce s-a schimbat: am decis sa-mi schimb cu adevarat atentia dupa vara anului 2016 din cauza unei leziuni la sold in timp ce ma antrenam pentru un maraton. As putea efectua majoritatea ascensiunilor fara durere, dar nu puteam alerga o mila. Atunci am vazut o schimbare in corpul meu, energia si succesul ridicarii. Am participat la prima mea competitie de powerlifting in iarna anului 2016. Dupa a doua oara cand am concurat, am desfasurat un semimaraton cu record personal in weekendul urmator.

Ce face acum: ridic cinci zile pe saptamana. Patru special pentru powerlifting si intr-o zi plec pentru distractie. Durata antrenamentelor mele variaza in functie de locul in care ma aflu in ciclul meu de antrenament, dar variaza intre o ora si cele mai multe zile. De asemenea, antrenez la intervale de intensitate ridicata o data pe saptamana si alerg de doua ori, dar de numai 2 pana la 4 mile de fiecare data.

Cum a reactionat corpul ei: De cand am facut schimbarea, compozitia corpului meu s-a schimbat drastic. Este ceva ce nu am observat imediat si cu adevarat inca nu inteleg cat de drastic s-a schimbat pana cand ma uit la imagini si vad cat de mult este mai subtire corpul meu si cat de puternic sunt. Am mai multa energie in afara antrenamentului, ceea ce ma lasa intr-un spatiu mental bun pentru a ma concentra pe a manca sanatos pentru a-mi alimenta corect corpul.

In timp ce ma antrenam pentru evenimente de rezistenta … uneori m-am simtit epuizat si mi-ar fi greu sa mananc corect si as ajunge sa ma infund. De asemenea, eram in mintea constanta de a avea nevoie sa fiu mai subtire ca sa excelez in evenimente de rezistenta, ceea ce ma va determina sa mananc prea putine calorii si, din nou, as ajunge sa ma infund. Deci, desi arderea mea de calorii a fost mult mai mare in timp ce ma antrenam pentru maratoane si Ironmans, nutritia mea nu a fost aproape la fel de buna. Celalalt lucru care s-a schimbat este increderea mea. Am fost mereu constient de sine ca am coapse mari, acum le imbratisez pentru ca sunt coapse puternice. Aceste coapse m-au lasat sa ma ghemui mult! Este amuzant, sunt si mai increzator in alergarea mea (pe distante scurte, desigur!) Si am inregistrat un record personal de o viata in acest an. avtoban.lv Sunt mult mai increzator in propria mea piele, care se transfera la toate aspectele vietii mele.

Raspunsurile din aceasta postare au fost editate pentru claritate si lungime.