Obtinerea plicului subtire in loc de gros de la biroul de admitere la facultate. Ultimul ales pentru echipa de kickball. Fiind spus, „sa fim doar prieteni”.
Respingerea doare, indiferent daca este genul cel mare (neobtinerea acelui loc de munca care a fost atat de potrivit pentru dvs.) sau mai putin semnificativa (respingerea unui meci Tinder).
Sentimentele noastre sunt ranite, stima de sine ne loveste si ne tulbura sentimentul de apartenenta, spune Guy Winch, dr. Psiholog si autor al „Primului ajutor emotional: respingerea vindecarii, vinovatia, esecul si alte rani cotidiene”. „Chiar si o respingere foarte usoara poate intepa cu adevarat”, spune el pentru NBC News BETTER.
Dar exista modalitati prin care putem face fata, astfel incat teama de respingere sa nu ne impiedice sa ne punem acolo.
„Preocuparea cu respingerea este perfect normala”, explica Mark R. Leary, dr., Profesor de psihologie si neurostiinte la Centrul de cercetare comportamentala interdisciplinara de la Universitatea Duke, unde cerceteaza emotiile umane si motivatiile sociale. „Dar a fi excesiv de ingrijorat de asta – pana la punctul in care nu facem lucruri care ne-ar putea aduce beneficii – poate compromite calitatea vietii noastre”, spune Leary.
Respingerea declanseaza de fapt un raspuns la durere in creier
Leary defineste respingerea ca atunci cand percepem valoarea noastra relationala (cat de mult apreciaza altii relatia lor cu noi) scade sub un anumit prag dorit. Ceea ce face muscatura in respingere atat de deosebit de grea poate fi faptul ca declanseaza unele dintre aceleasi semnale de durere din creier care se implica atunci cand ne infundam degetele de la picioare sau aruncam spatele, explica Leary.
Cercetari, de exemplu, in care scanarile RMN functionale au comparat activitatea creierului la persoanele care au experimentat respingerea cu activitatea creierului la persoanele care au suferit dureri fizice, a constatat ca multe dintre aceleasi regiuni ale creierului s-au aprins (si acele regiuni au avut anterior a fost legata de durerea fizica).
Cercetarile ulterioare au constatat ca durerea pe care o simtim din respingere este atat de asemanatoare cu cea pe care o simtim din cauza durerii fizice, incat administrarea de acetaminofen (cum ar fi Tylenol) dupa ce a fost respinsa a redus de fapt cat de multa durere au raportat oamenii – si scanarile cerebrale au aratat ca semnalizarea durerii neuronale a fost diminuata, de asemenea.
Durerea pe care o simtim din respingere face parte din ceea ce i-a ajutat pe oameni sa supravietuiasca
Psihologii suspecteaza ca toata aceasta durere este probabil o relicva a trecutului nostru evolutiv – si ceva care a ajutat omenirea sa supravietuiasca timp de milenii.
Durerea fizica pe care o simti atunci cand apuci manerul unei oale cu apa clocotita, este un semnal pentru a-ti spune sa renunti (astfel incat sa nu continui sa iti arzi mana). In mod similar, intepatura respingerii trimite un semnal ca ceva nu este in regula in ceea ce priveste bunastarea dvs. sociala, spune Leary. In vremurile preistorice, respingerea sociala ar fi putut avea consecinte cumplite.
„Cand stramosii nostri preistorici traiau in mici benzi nomade pe campiile Africii, a fi respinsi din clan ar fi fost o sentinta de moarte”, explica Leary. „Nimeni nu ar fi supravietuit acolo afara, doar cu o piatra ascutita”.
Prin urmare, persoanele care au fost mai susceptibile de a fi sensibile la respingere si mai susceptibile de a-l lua ca un semnal de a-si schimba comportamentul inainte de a fi evitati, ar fi fost cele care au fost mai susceptibile de a supravietui si de a se reproduce.
Deci, existam astazi, mii de ani mai tarziu, ca descendenti ai acelor „copii cool” preumani – cei care au avut mai mult succes in a fi apreciati si acceptati (pentru ca copiii care nu aveau cu cine sa manance nu ar avea realizat).
Asadar, si astazi, Leary spune, „respingerea ne atrage atentia si ne obliga sa luam in considerare circumstantele noastre sociale”.
Este explicatia probabila a motivului pentru care tindem sa ne simtim mai muti de respingere, chiar si decat de esec, adauga Winch. Esecul este foarte specific sarcinii (nu ne indeplinim un obiectiv sau atingem ceva), in timp ce exista o dinamica interpersonala a respingerii, spune el.
Cand vine vorba de o mai buna abordare a respingerii, va trebui sa dezactivati modul pilot automat
Problema este ca avem tendinta de a ne confrunta cu mai multe oportunitati de a fi respinsi decat oricand in istoria omenirii (datorita tehnologiei precum social media si internetul). Si chiar daca exista inca o dinamica interpersonala, majoritatea respingerilor online si din viata reala cu care ne confruntam cei mai multi dintre noi astazi nu ne ameninta supravietuirea la fel de mult ca in urma cu mii de ani, spune Leary.
Problema este ca avem tendinta de a ne confrunta cu mai multe oportunitati de a fi respinsi decat oricand in istoria omenirii (datorita tehnologiei precum social media si Internet).
Dar, suntem inca conectati sa reactionam ca si cum ar face-o. www.bust-bookmark.win
- find my phone
- franta
- legea 55/2020
- europafm
- becks
- chelsea
- sextube
- escorte bucuresti
- geaca dama
- mangakakalot
- termoenergetica
- mesagerul de neamt
- vanzare auto
- meteo cluj
- mila kunis
- mykonos
- xnxx.com
- a murit
- o scrisoare pierduta
- deichmann
„Creierul nostru nu face cu usurinta diferenta dintre respingerile care conteaza si cele care nu, cu exceptia cazului in care ne gandim in mod constient la asta si anulam reactiile noastre automate”, spune Leary.
Inlocuiti acest raspuns recunoscand cand ranile pe care le simtim sunt respingere si raspundeti mai bine la ranirea inevitabila pe care o simtim. „Depinde de noi – cum raspundem si cum ne descurcam in capul nostru si in actiunile noastre”, explica Winch.
Luarea acestor pasi va poate ajuta:
1. Concentrati-va pe ceea ce aduceti la masa
Deoarece majoritatea respingerii nu va vor lasa condamnati sa supravietuiti singuri in salbaticie, reactia naturala de respingere – sa ne retragem si sa nu ne mai punem acolo – nu este un raspuns adaptativ, spune Winch. In schimb, depuneti eforturi pentru a revigora stima de sine, concentrati-va asupra calitatilor noastre pozitive si amintiti-va de ce atributele noastre ar putea fi apreciate de altcineva intr-o situatie diferita. Toate aceste lucruri construiesc rezistenta, astfel incat veti fi mai bine pregatiti sa faceti fata inainte, spune el.
2. Intrebati-va daca intr-adevar conteaza sau chiar va pasa
„Raspunsurile la respingere sunt adesea automate, chiar si atunci cand nu conteaza”, spune Leary. Cercetarile arata ca avem tendinta de a simti o durere similara dupa ce suntem respinsi de oameni de care nu ne pasa neaparat – sau chiar de cei care nu ne plac – la fel ca dupa ce am fost respinsi de oameni care conteaza pentru noi. (Un studiu a constatat ca chiar si atunci cand grupul care a respins a fost unul insultat – in acest caz Klu Klux Klan – respingerea inca a durut.)
Trebuie sa facem mai bine diferentiata a cui respingere conteaza pentru noi (pentru cine ar trebui sa ne intereseze, de genul familiei sau al unui prieten apropiat) fata de tipul fara consecinte, spune Leary.
3. Amintiti-va, de multe ori respingerea nu este personala
Majoritatea respingerilor cu care ne confruntam nu sunt personale, spune Winch. Nu ai primit slujba pentru ca altcineva stia si lucrase anterior cu echipa, nu pentru ca nu erai suficient de bun. Prietenului tau nu i-a „placut” postarea ta de pe Instagram pentru ca nu a vazut-o – sau nu avea un deget liber pentru a da clic pe butonul respectiv.
Uneori respingerea poate fi personala, spune Winch. „Dar de multe ori nu este.”
4. Alegeti sa va asumati cel mai bine decat cel mai rau
Trebuie sa ne antrenam pentru a face alocatii, mai degraba decat sa ne asumam cel mai rau. Poate ca nu a trimis un mesaj pentru o a doua intalnire pentru ca a primit o oferta de munca in afara statului sau fostul sau din nou, din nou, din nou, din nou, a luat legatura. Poate ca nu a avut nimic de-a face cu faptul ca nu te place.
De multe ori habar n-avem ce se intampla de cealalta parte a situatiei, spune Winch. Si pentru a fi mai rezistenti, trebuie sa alegem uneori presupunerea care este mai putin dureroasa si mai putin dureroasa.
5. Si nu ma intorc acolo
„Nu acordati atentie la ceea ce cred ceilalti oameni” prelegerea pe care o dau parintii atunci cand un copil nu este invitat la petrecerea populara a copilului din scoala medie nu prea ajuta, spune Winch. „Acum nu te simti doar rau, ci te simti acum ca un mare pierdut pentru ca te simti rau.”
Planificarea altceva cu prietenii merge mult mai departe pentru a te intari, de fapt nu esti un ratat – si faci parte din tribul tau. Trebuie sa ne reinvatam pe noi insine si pe cei din jurul nostru pentru a ne intoarce acolo dupa respingere (indiferent daca este vorba de aplicarea pentru alte locuri de munca sau de a nu lua o pauza de intalnire). Retragerea nu ajuta la obiectivul general, spune Winch.
MAI MULT DIN MAI BUN
- Cum sa gestionati stresul, astfel incat sa nu va afecteze sanatatea
- Accentuat? Iata cum sa atingi un sentiment zen (aproape) instantaneu
- Cum sa revii de la „tulburarea de stres principala”
- De ce simplul fapt de a fi in natura te ajuta sa te dezinstalezi
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
