Vrei un pahar de vin pentru a te stresa? Fa ghemuituri in schimb (da, vorbim serios)
Daca sunteti obisnuiti sa va stresati dupa lucru cu un pahar de vin, incercati o explozie rapida.
“Faceti 25 de genuflexiuni sau mergeti in jurul blocului, cu ritm rapid”, spune Cali Estes, doctorat, specialist in dependente si fondator al The Addictions Coach. „Exercitiul stimuleaza serotonina si dopamina din creier, iar o lovitura rapida a ambelor va face ca produsele chimice fericite sa se elibereze si nu veti dori sa beti”.
Daca doriti zahar sau carbohidrati, incercati aceste alimente
Alcoolul are un continut ridicat de zahar, asa ca, atunci cand renuntati la el, s-ar putea sa va gasiti in cautarea altor zaharuri (acest lucru a fost cu siguranta cazul meu). Daca sunteti obisnuiti cu berea, atunci s-ar putea sa doriti si carbohidrati. In ambele cazuri, alegeti optiuni mai sanatoase.
„Daca bei un pachet de sase, este ca si cum ai manca o paine intreaga”, spune Estes. „Incercati sa mancati un cartof dulce sau un cartof la cuptor. Va va satisface deficienta de carbohidrati si va va face sa va simtiti plini, iar triptofanul din cartoful dulce va elibereaza dopamina chimica fericita din creier. ”
Koskinen recomanda ciocolata neagra pentru o gramada de endorfine.
„Nu numai ca ofera o aroma puternica, fenetilamina declanseaza eliberarea de endorfine, neurohormoni care se simt bine”, spune ea.
Shapiro sugereaza o ceasca de fructe sau un suc de gheata 100% din fructe.
O bautura care se simte eleganta sau distractiva poate parcurge un drum lung
Inlocuirea unei bauturi alcoolice cu o bautura nealcoolica „speciala” poate fi de mare ajutor atunci cand renuntati la bautura, noteaza Shapiro.
„Alegerea unei baturi de semnatura poate controla multe dintre blocuri”, spune Koskinen. engawa.kakaku.com
- clasroom
- mature tube
- desene animate dublate in romana
- fiat 500
- albania
- ziarul de iasi
- selly
- oferte kaufland
- researchgate
- oppo
- speedtest
- fotbal live
- titan gel
- porn hub
- antena 1 program
- jackie chan
- dictionar roman englez
- dorian popa
- hbo go
- astrazeneca
„Daca folositi apa seltzer si adaugati o aroma puternica precum citrice sau ierburi, veti obtine o bautura eleganta cu muscatura, intr-un pahar, care se amesteca bine in situatii sociale . O rasucire sau un sidecar il face cu atat mai sarbatoresc. “
Koskinen recomanda, de asemenea, kombucha, dar acesta necesita o declinare a responsabilitatii: asigurati-va ca sunteti bine cu urme de alcool (nu este suficient pentru a va imbata, dar nu este recomandat pentru oricine cu antecedente de abuz de substante).
Legate de
Swapuri sanatoase
Schimburi sanatoase Blaylock: o reteta de tip mocktail pentru ianuarie uscat
„Am descoperit ca kombucha este un instrument eficient in tranzitia de la noaptea de noapte”, spune Koskinen. „Gustul ascutit al kombucha il imita pe cel al alcoolului. Cantitatea de alcool inca legala pentru copii pentru a bea in aceasta bautura fermentata poate fi suficienta pentru a pacali creierul sa creada ca primeste o doza de etanol, care poate fi doar suficient pentru a scoate marginea. “
Comand o bautura cand ma intalnesc cu oameni pentru bauturi, pentru ca este bine sa beti o bautura care are un aer de rasfat. Actiunea ajuta, de asemenea, la reducerea ingrijorarii de a fi interogat de necunoscuti cu privire la motivele pentru care nu beau (se intampla prea des), deoarece mocktail-urile arata la fel ca cocktailurile. Nu primesc buzz, dar am un fel de confort.
„Uneori, tii doar ceva in mana sau schimba vitezele care ajuta la intreruperea ciclului”, spune Shapiro. „Aceeasi actiune, lichid diferit.”
Mai multe de la BESTTER
- Ce inseamna sa renunti la alcool intr-o lume a „mamei vinului”
- Cum sa vorbesti cu copiii tai despre baut
- Cum am invatat sa fac fata stresului cand am renuntat la alcool
- Cum sa revii de la mahmureala
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
