Antrenorii de fitness de top impartasesc 10 sfaturi pentru a pierde in greutate in 2 saptamani

Scadeti aportul de calorii.

Nu aveti nevoie de gustari intre mese. Shutterstock

Chrissy Lundgren spune ca prea multi oameni ignora impactul efectuarii unor ajustari simple. Ca reteta generala pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putin decat arzi in fiecare zi, spune ea. Adica cu cat consumati mai putine calorii, cu atat veti pierde mai mult in greutate. “Nu aveti nevoie de gustari intre mese. Corpul dvs. se va descurca singur si va arde excesul de grasime si energia stocata intre acele mese curate. Reduceti aportul de calorii”, spune ea.

Ia un HIIT.

Antrenamentul de intensitate mare are multe beneficii dovedite. Lynne Sladky / AP

Probabil stiti ca antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este baza majoritatii orelor de exercitii. Acest tip de antrenament va provoaca sa oferiti energie maxima pentru perioade scurte de timp intercalate cu odihna activa pentru a va permite sa va recuperati. La o plimbare, la fiecare trei minute ai putea alerga un minut, apoi mergi inca trei minute pentru a-ti rasufla respiratia. Apoi alearga din nou un minut. Nu numai ca este eficient pentru arderea grasimilor si a caloriilor, dar va mentine metabolismul in miscare timp de ore dupa ce ati terminat. “Pentru a profita pe deplin de beneficiile acestui antrenament de stil, acest ciclu ar trebui sa se desfasoare in mod repetat timp de 20 pana la 50 de minute. Corpul va arde calorii in timpul antrenamentului, dar va arde si grasimi dupa antrenament datorita consumului de oxigen post-exercitiu”, explica fitness expert si profesionist Cody Patrick.

Nu mai manca zahar.

Evitati caloriile goale. Ekabhishek / Wikimedia Commons

Sunteti pe cale sa va ridicati copilul de la scoala si sunteti la limita acelei combinatii periculoase de foame si furie – va este  foame . La ce te orientezi? Pentru multi oameni suprasolicitati, alimentele procesate sunt cea mai rapida si mai usoara solutie. Dar, daca incercati sa va imbunatatiti sanatatea cat mai curand posibil, terapeutul fizician Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, spune ca reducerea zaharului este pasul numarul unu: „Stilurile noastre de viata rapide, care ruleaza, conduc de obicei la consumul de o abundenta de alimente procesate usor de facut si de mancat rapid. Din pacate, aceste alegeri alimentare sunt adesea ambalate cu calorii goale, cel mai frecvent sub forma de zahar sau unul dintre derivatii sai. ” In schimb, opteaza pentru aceste alimente pentru slabit, pentru a te ajuta sa scapi rapid de kilograme.

Antreneaza-te cel putin 30 de minute pe zi.

Transpira. Mooshny / Shutterstock

Este greu sa arati mai subtire daca nu transpiri pentru a castiga acesti muschi slabi. Lundgren spune ca, desi nu trebuie sa treceti peste bord pentru a vedea rezultatele, trebuie sa acordati prioritate conditiei fizice zilnice. Ea sugereaza 30 de minute de cardio si 30 de minute de antrenament de forta. Nu cred ca conteaza greutatile? Ganditi-va din nou: spune ca antrenamentele cu KG-uri adaugate ard mai multe calorii decat cardio-ul de baza.

Bea 64 uncii de apa.

Puncte suplimentare daca adaugati lamaie. Pexels

Intre intalniri, in timp ce va aflati la birou, cand auziti ceasul cu alarma sonor – ori de cate ori va ganditi, beti. Lundgren descrie apa ca fiind sistemul nostru de spalare intern, deoarece ne ajuta sa scapam corpul de deseuri si acumulari inutile. Pentru o schimbare de doua saptamani, ea sugereaza sa beti 64 de uncii pe zi. “Bea opt uncii de apa calda si lamaie de indata ce te trezesti si chiar inainte de a te culca. audiosellerz.com Acest lucru permite mancarii sa se descompuna mai usor si vei folosi baia pentru a spala toxinele”, impartaseste ea. Incercati aceste sfaturi daca ati atins un platou de slabit.

• pornokepek
• matrimoniale anglia
• ecpidon
• dame de companie sector 6
• amateur mature porno
• sex fara obligatii
• sex cu femei plinute
• retele de socializare gratuite
• retele de socializare romanesti
• buci goale
• experientele unei escorte online
• masaj erotic la domiciliu
• barbati singuri
• fete escorte
• sexfemei
• filme porno romanesti reale
• curve costinesti
• matrimoniale elmaz femei
• irina deaconescu porno
• exupidon

Dormi suficient.

Dormitul permite corpului tau sa se reinnoiasca. NBC Universal Television

Indemnul de a vedea inca un episod al emisiunii tale preferate de televiziune si de a te incadra intr-o excursie la sala inainte de munca poate ajunge sa-ti faca mai mult rau decat bine. Lundgren subliniaza necesitatea somnului, explicand ca atunci cand va inregistrati suficiente ore in pat, corpul dvs. va intoarce favoarea dubla in corpul dumneavoastra. “Trebuie sa-ti permiti corpului sa se reinnoiasca. Permite muschilor sa se construiasca si sa refaca, ceea ce iti va permite sa arzi mai multe calorii in antrenament”, impartaseste ea.

Alegeti alimente intregi.

Legumele sunt o parte necesara a pierderii in greutate. Sean Gallup / Getty Images

Cel mai mare impact asupra pierderii in greutate vine din schimbarea obiceiurilor alimentare, spune Lobert. Ea recomanda modelarea dietei dvs. pentru a include doar alimente intregi: fructe, legume, carne, fructe de mare, carne de pasare. „Alimentele intregi nu au fost scoase din nutrienti asa cum au fost alimentele procesate si acest lucru ofera corpului si metabolismului instrumentele de care are nevoie pentru a functiona in mod optim”, explica ea. Consultati aceste secrete inspirate de slabit de la persoanele care au slabit peste 50 de kilograme.

Mananca grasimi sanatoase.

Consumul de grasimi mai sanatoase inseamna consumul mai putin de carbohidrati. Yulia Sverdlova / Shutterstock

Lobert explica daca doriti sa ardeti grasimi, trebuie sa va adaptati la grasime, ceea ce inseamna ca corpul dumneavoastra trebuie sa schimbe sursa primara de energie pe care o foloseste pentru a va alimenta activitatile. “Prin consumul de grasimi sanatoase la fiecare masa si cu mai putini carbohidrati, grasimile devin combustibilul mai usor accesibil decat zaharul. De asemenea, va veti simti mai putin infometati atunci cand mancati mai multa grasime in fiecare masa”, adauga ea.

Luati in considerare postul intermitent.

Asigurati-va ca consultati medicul inainte de a incerca orice tip de post. coiot / Pixabay

Aceasta tehnica este o modalitate excelenta pentru sistemul digestiv de a prinde din urma si de a arde calorii, spune Patrick. El crede ca poate ajuta la invatarea organismului sa-si foloseasca grasimea stocata pentru energie. „Eu insumi practic post intermitent, terminand ultima masa a zilei pana cel tarziu la 20 pm si apoi post pana la pranz a zilei urmatoare. Acest lucru ofera corpului meu 16 ore complete pentru a procesa in totalitate totul din tractul meu digestiv si pentru a ma baza pe grasimea stocata pentru energie “, impartaseste el. “Declinare de responsabilitate: corpul fiecaruia este diferit. Ar trebui sa va evaluati propriul raspuns la acest lucru in ceea ce priveste nivelurile de energie. Devine mai usor cu practica.” Asigurati-va ca consultati medicul inainte de a incerca orice tip de post. De asemenea, veti dori sa incercati aceste 42 de sfaturi rapide si usoare pentru a slabi rapid.

Nu respinge cardio.

Cardio va arde cateva calorii in plus. Eduardo Munoz / REUTERS

Antrenamentul pe intervale este bun, dar nu uitati de cardio cu ritm regulat – va ajuta sa va construiti rezistenta si va poate oferi o pauza corpului, indiferent daca mergeti pe o panta pe o banda de alergat timp de o ora sau va plimbati cu bicicleta printr-un episod de Prieteni. . „Aceasta forma de exercitiu va mentine ritmul cardiac moderat si va va arde cateva calorii in plus, fara a adauga stres corpului”, impartaseste Patrick. „Acest lucru va permite sa mergeti din greu a doua zi la sala de sport si, de asemenea, nu va va revitaliza atat de mult incat veti avea probleme cu somnul noaptea. Orice lucru care mentine ritmul cardiac ridicat va functiona, dar pur si simplu nu mergeti prea sus.” Dar nu aceasta este singura modalitate de a scapa de kilograme. Incercati aceste 50 de modalitati de a pierde in greutate fara sa va scuturati.

Inscrieti-va aici pentru a primi povestile preferate ale INSIDER direct in casuta de e-mail.