Cu totii am vazut ca se intampla: gasirea motivatiei pentru a ajunge de fapt la 6 dimineata cu un prieten; cuie ultima runda de genuflexiuni cand ii vezi pe cei din jurul tau alimentandu-se; sau impingandu-va sa va scoateti timpul din recordul personal atunci cand alergati la o cursa de 5k. Exista ceva de spus despre puterea de a lucra intr-un grup – dar ce ne motiveaza exercitarea cu altii?
Am abordat cativa experti pe aceasta tema si am aflat ca, atunci cand vine vorba de antrenamente, exista un adevar in vechea zicala: „Exista putere in numar”.
Un studiu a constatat ca 95 la suta dintre cei care au inceput un program de slabit cu prietenii au finalizat programul.
„Activitatea de grup poate sa nu fie un concept nou, dar cu siguranta a cunoscut tendinte internationale masive in ultimii douazeci de ani, cu un numar in crestere rapida in ciclismul de spin, cursuri aerobice si bazate pe dans si aparitia CrossFit si a mentalitatii tribului sau”, spune Rob McGillivray, antrenor personal si fondator al RETROFIT. „Cred ca este un indicator cheie ca lucrul intr-un pachet motivational sau utilizarea acestuia ca instrument pentru a spori performanta competitiva interna sau externa devine rapid forma preferata de exercitiu.”
Fitnessul de grup nu numai ca are un moment, dar are si un impact semnificativ asupra sanatatii noastre.
Cercetarile arata ca actiunile sanatoase ale altora ne afecteaza. Un studiu publicat in Jurnalul de Stiinte Sociale a constatat ca participantii graviteaza spre comportamentele de exercitiu ale celor din jur. Si un studiu din 2016 publicat in revista Obesity a constatat ca persoanele supraponderale tind sa piarda mai mult in greutate daca petrec timp cu prietenii lor in forma – cu cat petrec mai mult timp impreuna, cu atat pierd mai mult in greutate.
Ceea ce face un argument destul de puternic pentru a va face antrenamentele comune. Dar este doar unul dintre multele motive pentru care poate fi mai usor (si mai placut) sa te potrivesti intr-un pachet.
Exercitiile fizice cu un grup va pot duce la antrenamente
Fie ca este vorba de o clasa de fitness de grup la sala sau de o alergare in parc cu niste prieteni, iata cateva dintre beneficiile specifice pe care le puteti obtine din antrenamentul in grup.
Sporiti-va angajamentul fata de o rutina de fitness: „Lucrul cu o multime are o multime de beneficii impletite care includ imbunatatirea consistentei, duratei, motivatiei, conversatiei si inspiratiei”, spune Dian Griesel, dr., Co-autor al TurboCharged si presedinte al firmei de relatii publice DGI. „Antrenamentele cu altii imbunatatesc consistenta, deoarece implica un angajament. „Niciun spectacol” si anularile sunt observate de altii, iar presiunea pozitiva a colegilor poate ajuta la reducerea dorintelor de a trece peste un antrenament … sau de a renunta ”.
Un studiu a constatat ca 95% dintre cei care au inceput un program de slabit cu prietenii au finalizat programul, comparativ cu o rata de finalizare de 76% pentru cei care au abordat singur programul. Grupul de prieteni avea, de asemenea, 42% mai multe sanse sa-si mentina pierderea in greutate.
„Pentru majoritatea oamenilor, este dificil sa ramai in concordanta cu rutinele de antrenament, dar asteptarea unui anumit grup va ofera motivatia si responsabilitatea de care toata lumea are nevoie pentru a avea succes”, spune Michael Yabut, Manager de formare si antrenor national la TITLE Boxing Club International, LLC, care este de acord ca membrii programelor de fitness de grup au mai putine sanse sa renunte la antrenamente, ceea ce ii ajuta sa ii mentina pe drumul cel bun.
Impingeti-va mai tare: Efectul Kohler este ideea ca nimeni nu vrea sa fie cea mai slaba veriga dintr-un cadru de grup. Cand vine vorba de fitness, acest lucru se traduce prin a te impinge mai tare atunci cand ai sarcina de a lucra cu oameni care sunt mai in forma decat tine.
Cei care au facut miscare cu un partener mai capabil si-au marit timpul de plank cu 24 la suta.
Un studiu publicat in Journal of Sport and Exercise Psychology si-a propus sa examineze cat de adevarat este efectul – solicitarea participantilor de a efectua o serie de scanduri atat singuri, cat si cu un partener (a carui performanta a fost manipulata pentru a fi intotdeauna mai buna decat participantii). Ceea ce au descoperit a fost ca lucrul cu un partener a produs un castig de motivatie care le-a permis participantilor sa-si tina scandurile pentru o perioada mai lunga de timp. De fapt, cei care au facut exercitii fizice cu un partener mai capabil si-au marit timpul de plank cu 24 la suta.
Alte studii confirma faptul ca lucrul cu un partener creste semnificativ timpul petrecut in exercitii. Un studiu realizat de Societatea de Medicina Comportamentala a aratat ca lucrul cu un partener, in special in format de echipa, a imbunatatit performanta, dubland timpul de antrenament al celor care au facut miscare singura.
Se pare ca alegerea unei setari de grup pentru cel putin cateva antrenamente in fiecare saptamana va poate ajuta sa va depasiti pragul pe care tindeti sa il atingeti atunci cand lucrati solo – indiferent daca este vorba de timp sau intensitate.
Obtineti un avantaj competitiv: Unul dintre motivele pentru care va puteti impinge mai tare atunci cand altii mormaiesc alaturi de dvs. este seria concurentiala innascuta din noi toti. „Setarile grupului pot duce la o competitivitate pozitiva. De exemplu, dorinta de a tine pasul cu cei din jur te poate face sa te impingi mai tare decat ai face singur ”, spune John Ford, fiziolog certificat de exercitii fizice, care conduce JKF Fitness & Health (o companie de instruire tip boutique) in New York City. „A vedea ce sunt capabili sa faca ceilalti te poate inspira sa faci mai mult. Personal am avut aceasta experienta: privirea altora m-a facut sa-mi dau seama ca am pus niste bariere mentale pana sa imping mai tare sau sa incerc diferite exercitii / rutine. ”
Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Kansas au descoperit ca oamenii care au facut miscare cu cineva pe care l-au considerat mai bun decat ei si-au crescut timpul si intensitatea antrenamentului cu 200 la suta.
„Am constatat ca atunci cand faci performante cu cineva pe care il percepi ca fiind putin mai bun decat tine, ai tendinta de a depune mai mult efort decat ai face in mod normal singur”, spune Brandon Irwin, profesor asistent de kinesiologie si cercetator principal in studiu. “In anumite obiective de fitness, cum ar fi pregatirea pentru a alerga la un maraton, luati in considerare exercitiile fizice nu numai cu altcineva, ci cu cineva care este mult mai bun. Pentru un spor suplimentar, luati in considerare un tip de exercitiu in echipa care implica competitie, cum ar fi jocul de baschet la timp regulat pe tot parcursul saptamanii. “
Profitati de endorfine: „Antrenamentele de grup pot avea cateva avantaje mentale fata de antrenamentele solo. Desi este adevarat ca antrenamentul elibereaza endorfine (ganditi-va la toate vorbele despre maximele unui alergator), o setare de grup poate duce la eliberarea endorfinelor in afara efortului fizic ”, spune Ford. „O modalitate este prin zambet. S-a demonstrat ca zambetul creste nivelul de endorfina in studii. Deci, cand sunteti intr-o clasa excelenta sau cu o multime de oameni care lucreaza, acest tip de convivialitate va poate face sa va simtiti grozav in afara nivelului de alergator. Un beneficiu suplimentar al acestei cresteri a dispozitiei este ca atunci cand te impingi tare si te lupti prin parti mai dificile ale antrenamentului, te vei simti mai bine si mai energizat pentru a finaliza exercitiile. ”
Un studiu publicat in International Journal of Stress Management a constatat ca persoanele care au facut miscare pe o bicicleta stationara timp de 30 de minute impreuna cu un prieten au spus ca se simt mai linistite dupa antrenament decat cei care au mers cu bicicleta singuri. Si este, de asemenea, doar mai distractiv: cercetatorii de la Universitatea din California de Sud au descoperit ca oamenii care au lucrat cu prietenii (sau un sot sau coleg de munca) au spus ca s-au bucurat de exercitiu mai mult decat cei care il transpirau singuri. Adaugati acest lucru la lista motivelor pentru care lucrul cu altii va poate incuraja sa faceti din fitness un obicei care ramane.
Diversificati-va antrenamentele: un alt avantaj al unui plus in sala de gimnastica? „Avand spotters pentru a va asigura ca efectuati corect un exercitiu si ca puteti face aceste exercitii pana la esec intr-un mod sigur”, spune Ford. „In unele cazuri, a avea un partener te poate ajuta chiar sa faci exercitii pe care nu le-ai putea face singur. Ganditi-va la extrageri asistate de parteneri. gamesjp.com ”
Exista doar atatea exercitii pe care le poti efectua singur – arunca o alta persoana in amestec si poti deveni cu adevarat creativ.
- marca
- tonotil
- camera web
- antena 1
- oximetru
- credit ipotecar
- gov
- un an nou fericit!
- lei in euro
- eminem
- rasunetul
- diana sosoaca
- dirtbike
- smart bet
- electrocasnice
- cat mobile
- caon
- myenel
- youtube to mp4
- poze de profil
„Exista atat de multe miscari de fitness distractive care necesita un partener sau mai multi parteneri”, adauga Ford. „Doar incercand sa faci mingi medicinale, sa te poti simti singur, in graba. A avea mai multi oameni in preajma poate deschide cu adevarat un catalog creativ de exercitii: de la miscarile rezistate de partener (hei, nu mai sta pe spate in timpul flotarilor!) Pana la relee, optiunile sunt abundente si distractive. ”
Cercetarile arata ca oamenii care au lucrat cu altii se bucura mai mult de exercitiu decat cei care il transpirau singuri. John Fedele / Blend Images via Getty Images
Gasiti asistenta – si responsabilitate – pentru a face parte dintr-o echipa: „Cred ca cel mai bun mod de antrenament este intr-un cadru de grup. De cativa ani, am predat sute de cursuri, de la yoga la box, iar cea mai buna parte din toate acestea este distractia pe care participantii o au in antrenamente ”, spune Yabut. „Este un sentiment uimitor sa vezi [oamenii] facand lucruri pe care nu le-ar fi crezut niciodata pana cand persoana de langa ei i-a trebuit sa-i incurajeze sa finalizeze setul respectiv, reprezentant, mile sau runda. Exista o legatura care se creeaza atunci cand un grup se lupta, transpira, lupta si isi trece calea printr-un antrenament dur. Ma concentrez pe construirea de relatii in clasa, deoarece daca se intampla acest lucru, stiu ca participantii se vor intoarce maine. ”
„Cand lucram cu alti oameni putem dobandi un sentiment de camaraderie, pentru ca toata lumea este acolo pentru acelasi scop”, este de acord Davina Wong, Master Trainer la Club Pilates. „Oamenii pe care ii vezi in fiecare saptamana intr-o clasa de grup devin in cele din urma familia ta si vor sa te revada in fiecare saptamana creand responsabilitate.”
Exista o legatura care se creeaza atunci cand un grup se lupta, transpira, lupta si isi trece calea printr-un antrenament dur.
Si odata ce acest antrenament de grup este programat in calendarul dvs., cu alte persoane care va fac fata, este mult mai greu sa loviti snooze a doua oara si sa reveniti.
„Participantii pleaca fericiti ca si-au„ antrenat ”, ca si-au pastrat recordul de prezenta si relatii si ca au supravietuit inca o zi intr-o capacitate sanatoasa in comunitatea lor de fitness”, adauga McGillivray. „Astept cu nerabdare urmatoarea intalnire – Fie ca aceasta intalnire este dorita din cauza obiectivelor legate de fitness sau a relatiilor personale cultivate, este un scenariu castig-castig pentru starea de sanatate fizica si mentala a participantului.”
Obtineti motivatie externa atunci cand trageti: a face parte din acest tip de comunitate poate oferi un impuls imens de motivatie dincolo de cea care vine cu beneficiile fizice ale unui antrenament, ceea ce poate fi de ajutor pentru cei carora le este greu sa ramana angajat.
„Motivatia se imbunatateste, deoarece antrenamentele de grup sunt adesea pline de incurajari; – O poti face! urale si alte recompense de la altii mentin energia si motivatia ridicate ”, spune Griesel. „Inspiratia beneficiaza, deoarece intr-un grup exista intotdeauna cel care„ pare sa faca cel mai bine ”si devine„ acoperirea ”grupului.”
„Lucrarea cu alti oameni creeaza un nivel ridicat de motivatie intre ei, mai ales atunci cand cineva are o zi buna”, este de acord Wong. „Vibratiile pozitive sunt infectioase si se raspandesc in intreaga clasa ca un incendiu, creand o atitudine pozitiva si un mediu pentru intreaga clasa.”
Ganditi-va cat de mult ati putea beneficia de putina incurajare atunci cand va trageti prin acele trei mile pe banda de alergat. „Cand lucrezi cu oamenii potriviti sau in clasa potrivita, te ridici si te incurajezi sa fii cel mai bun”, spune Ford. „Toate acele strigate de a face inca una, sau de a impinge pana la linia de sosire, plus fives-urile inalte si loviturile din spate pentru completarea seturilor si realizarea celor mai bune rezultate personale creeaza bucle de feedback pozitive uimitoare. Si la fel ca in cazul zambetului, declanseaza eliberarea de hormoni care te fac sa te simti bine. Toate aceste lucruri va pot asigura ca respectati antrenamentele si rutina de wellness ”.
Dezavantajele potentiale ale exercitiilor de grup
In timp ce lucrul in compania celorlalti va poate ajuta sa va antrenati la nivelul urmator, este important sa fiti constienti de unele dintre pericolele pe care le prezinta exercitiile fizice intr-un cadru de grup.
„Una dintre cele mai mari probleme pe care le-am observat este nivelul de fitness asumat. Multe dintre miscarile care se fac cel mai usor in clase (genuflexiuni, infundari, aplecate peste randuri etc.) necesita deja stapanirea tehnicii adecvate si puterea de baza si muschii stabilizatori pentru a efectua corect si in siguranta miscarile ”, spune Ford . „Daca iti lipseste oricare dintre acestea, impingerea pentru a face exercitiile si repetitiile alocate poate duce adesea la a depinde prea mult de coloana vertebrala si articulatii si poate duce la raniri.”
De aceea, unii experti recomanda respectarea cursurilor bazate pe cardio atunci cand va provocati intr-un cadru de grup sau partener, deoarece antrenamentul de forta si exercitiile de inalta intensitate sunt atat de personalizate si pot necesita instruire individuala.
„A avea oameni in jurul tau sa te impinga poate fi un lucru grozav, dar poate fi si un lucru rau”, avertizeaza Ford. „Exista multe lucruri pe care le putem face in acest moment cand incercam sa tinem pasul sau sa ii impresionam pe cei din jurul nostru, dar nu inseamna ca ar trebui sa facem acele lucruri sau sa fim capabili sa le facem. Este foarte important sa gasesti nivelul corect de intensitate al unei clase si prieteni de antrenament. “
Spiritul competitiv poate, de asemenea, sa se retraga daca te incurajeaza sa te impingi prea mult dincolo de abilitatile tale fizice. „Pot exista oameni care sunt mai competitivi decat ceilalti si se pot compara cu ceilalti din jurul lor. Nimic nu este in neregula cu competitia prietenoasa, totusi, daca acesti oameni nu isi asculta corpul si nu inteleg limitele lor, acest lucru poate duce la accidentare ”, spune Wong.
Daca sunteti nou la fitness sau la un anumit tip de antrenament, poate fi cel mai bine sa incepeti solo inainte de a intra intr-un cadru de grup. „Setarile de grup nu sunt intotdeauna cele mai bune setari de predare. Este greu sa atragi atentia individualizata pentru a te asigura ca faci totul corect ”, spune Ford. „Si mai important, atentia asupra corpului dvs. pentru a vedea unde s-ar putea sa aveti slabiciuni sau dezechilibre care pot duce la probleme de sanatate. O instructiune individuala poate fi excelenta in ceea ce priveste abordarea nevoilor specifice ale corpului dumneavoastra. ”
Invatarea elementelor de baza este, de asemenea, importanta pentru a va simti confortabil in clasa: un studiu a constatat ca lucrul cu ceilalti intr-o camera cu oglinda (la fel ca majoritatea studiourilor de yoga) a facut ca femeile neinstruite sa se simta inconstiente si inconfortabile.
„As sublinia doar pentru a ma asigura ca veti gasi un grup de oameni sau clasa care sa se potriveasca personalitatii dvs.”, spune Ford.
Deci, daca urasti echitatia cu bicicleta, poate ca nu este o clasa de spin pentru tine. Si daca nu ati mai boxat pana acum, luati in considerare o sesiune de antrenament individual, inainte de a sari in ring cu un grup.
„Amintiti-va: ar trebui sa fie un moment distractiv care sa fie imbunatatit de oamenii din jur”, adauga Ford.
Si daca poate fi pe puntea unui portavion din raul Hudson, chiar mai bine.
INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS
- 10 exercitii de baza care sunt mai bune pentru spate (si corp) decat crunch-uri
- 5 exercitii pe care le poti efectua oriunde, oricand
- Un antrenament cardio de 10 minute pe care il poti face acasa
- 5 exercitii care va vor intari spatele si vor reduce durerea
- 8 exercitii de antrenori nu fac niciodata (si ce sa faci in schimb)
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. group.so-ten.jp Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
