Ceapa rosie, curatata si taiata cubulete
1 Incalziti semintele de chimen si coriandru intr-o cratita medie, antiaderenta, timp de 1-2 minute pentru a elibera aroma, apoi adaugati uleiul si sotati ceapa si telina timp de 2-3 minute, pana cand incepe sa se inmoaie.
2 Se amesteca condimentele ramase si se fierbe inca 30 de secunde inainte de a adauga rosiile, 150 ml apa si otetul balsamic. Fierbeti usor timp de 15 minute, amestecand ocazional.
3 Se amesteca fasolea, se adauga 1-2 linguri de apa pentru a slabi daca este necesar si se condimenteaza dupa gust. Gatiti inca 2-3 minute, sau pana cand boabele sunt fierbinti.
4 Intre timp, toasteaza painea. Serviti fasolea lingura peste feliile de aluat.
O alta posibilitate de pranz este painea de secara neagra cu ou si spanac care contine 240 de cal
Paine de secara intunecata cu ou si spanac
240 cal, serveste 1
- 2 oua
- 1 lingurita unt sau ulei de masline
- 2 pumni de spanac
- 1 felie de paine de secara, usor prajita
1 Fie caseti ouale in apa clocotita timp de 4 minute, fie amestecati-le.
2 Intre timp, topeste untul (sau foloseste ulei) intr-o tigaie antiaderenta la foc mediu si adauga spanacul. Gatiti scurt, pana cand se usuca, apoi lingurati pe paine prajita.
3 Asezati ouale deasupra. Condimenteaza dupa gust cu putina sare si mult piper negru macinat.
SFAT: Pentru un plus de aroma, adaugati cateva picaturi de sos Tabasco sau un varf de piper Cayenne.
Masa de seara
O optiune de cina cu continut scazut de calorii este puiul cu lamaie
Pui prajit cu lamaie
410 Cals, serveste 2
- 2 lingurite de ulei de masline extravirgin
- 4 coapse mici de pui (aproximativ 470g), neinsufletite
- 1 ceapa rosie medie, taiata in pene subtiri
- 1 ardei rosu mediu, insamantat si taiat in bucati de 3cm
- 1 piper galben mediu, insamantat si taiat in bucati de 3cm
- 1 dovlecel mediu, injumatatit pe lungime si taiat in felii de 2cm
- 2 vie de rosii cherry, fiecare cu aproximativ 7 rosii
- Suc de ½ lamaie
1 Preincalziti cuptorul la 200c / 190c ventilator / gaz 6. Periati o tava de copt sau o forma de copt cu putin ulei si asezati coapsele de pui, cu pielea in sus, pe ea. future-wiki.win Se condimenteaza cu sare si piper.
- albania
- iphone 12
- planet romeo login
- kylian mbappe
- origins
- masini
- floare albastra
- bittorrent
- canva
- map
- roland garros 2021
- sua
- pensii
- ford fiesta
- astrazeneca
- comisarul
- papagalii
- program tvr
- ad blocker
- farmacie veterinara
Prajiti 10 minute.
2 Puneti ceapa, ardeii si dovlecelul intr-un castron si aruncati cu uleiul ramas. Condimenteaza cu piper. Scoateti tava din cuptor si imprastiati legumele in jurul puiului. Prajiti 20 de minute.
3 Scoateti tava din cuptor inca o data si adaugati rosiile. Strangeti sucul de lamaie peste pui si legume. Reveniti la cuptor inca 10-15 minute sau pana cand legumele sunt fragede si usor carbonizate si puiul este fiert.
4 Serviti puiul si legumele cu sucurile de gatit cu lamaie, lingurati.
Reteta simpla de somon de soia si legume amestecate se hraneste cu doua si are doar 395cal
Somon de soia simplu si Veg
395 cal, serveste 2
- 2 linguri sos negru de soia
- 1 lingurita de ulei de susan
- ½ lingurita fulgi de chilli uscat (optional)
- 2 x 125g file de somon
- 4 ceapa de primavara, taiate si taiate in lungimi de aproximativ 2cm
- 1 lingura ulei de masline extravirgin
Sac de 320g legume prajite sau amestec de mancaruri preparate, pak choi maruntit, morcovi taiati, ciuperci si ardei
1 Preincalziti cuptorul la 200c / 180c ventilator / gaz 6. Captusiti un vas mic de copt de mica adancime cu folie de bucatarie. Amestecati soia, susanul si ardeiul iute, daca folositi.
2 Asezati fileurile de somon in vasul sau staniu pregatit, cu pielea in jos si lingura peste amestecul de sos de soia. Imprastiati ceapa de primavara deasupra. high-wiki.win
