Cea mai buna perna de sprijin lombara

1. Birou
2. Home Office

Tot ce va recomandam

Scriitorul personalului Wirecutter Melanie Pinola a scris despre tehnologie si subiecte de birou la domiciliu de mai bine de o duzina de ani pentru site-uri precum Lifehacker, PCWorld si Laptop Magazine. De mai bine de patru ani, ea a testat si revizuit echipamentul la Wirecutter, inclusiv elementele esentiale de la birou, cum ar fi scaune de birou si tastaturi ergonomice. Fiind o persoana care lucreaza la biroul ei cu norma intreaga si simte in mod regulat dureri de spate atunci cand sta asezata, este pasionata de postura si ergonomia corespunzatoare.

Daca stati ore lungi pe un scaun care ofera un sprijin lombar minim sau deloc, ar trebui sa luati in considerare o perna de sprijin lombara pentru un confort mai bun si pentru sanatate. Asezarea pentru perioade lungi de timp exercita o presiune mare asupra corpului, in special asupra muschilor spatelui si a discurilor coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la dureri de spate – unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii lipsesc de la serviciu sau viziteaza un medic. Si o postura slaba cand stati (cum ar fi inclinarea inainte spre monitorul computerului) va pune mai multa presiune pe corp, lasandu-va obosit la sfarsitul zilei de lucru.

Un sprijin lombar bun ajuta la mentinerea curbei normale de tip S in coloana vertebrala, ameliorand presiunea asupra coloanei vertebrale, a muschilor si a articulatiilor. Eric Robertson de la Asociatia Americana de Terapie Fizica ne-a spus ca atunci cand stai cu o pozitie buna pe scaun – cat mai departe in spate, cu urechile si umerii pe solduri – ar trebui sa ai contact natural intre spatele tau iar spatarul scaunului. Nu ar trebui sa simtiti un decalaj intre spatele inferior si spatar si, in acelasi timp, nu ar trebui sa simtiti scaunul impingandu-se prea ferm in curba naturala interioara a spatelui.

Desi alegerea noastra pentru cel mai bun scaun de birou, Steelcase Gesture, are un suport lombar extrem de sustinator si confortabil, pe care oricine il poate regla la inaltimea sa, pretul sau de peste 1.000 de dolari (la acest capitol) il plaseaza in afara bugetelor multor oameni. Scaunele de birou ieftine, care pretind ca ofera suport lombar, tind sa le ofere la o inaltime fixa, care nu este potrivita pentru toate corpurile, iar spatarele tind sa fie atat de rigide incat s-ar putea sa stati la perete.

Daca sunteti ingrijorat de o postura slaba sau de dureri de spate, utilizarea unei perne de sustinere lombare este o alternativa ieftina si eficienta la cumpararea unui scaun de birou high-end. Puteti pozitiona perna exact acolo unde aveti nevoie de ea – adica impotriva spatelui mic, la cativa centimetri deasupra coapsei, sau aproape unde se afla linia curelei.

Grosimea adaugata a unei perne din spate poate compensa, de asemenea, un scaun de birou al carui scaun este prea adanc pentru corpul tau, astfel incat nu trebuie sa stai cocotat in partea din fata a scaunului fara suport pentru spate. Pe de alta parte, cu toate acestea, grosimea adaugata a unei perne de sustinere lombare ar putea sa va impinga prea departe daca aveti un scaun cu o tigaie mica. Iata o modalitate rapida de a afla daca v-ar fi de folos o perna suplimentara pe scaun:

Daca sunteti deosebit de constient de buget sau pur si simplu preferati sa nu cumparati mai multe articole de unica folosinta, aveti alte alternative, chiar mai ieftine. Cei de la Cleveland Clinic, de exemplu, va recomanda sa creati o perna de sustinere lombara DIY, umpland un prosop infasurat sau o perna de aruncat intre scaun si micul spate. Cu toate acestea, in interviul nostru, Eric Robertson de la Asociatia Americana de Terapie Fizica a avertizat impotriva unor astfel de solutii de make-do, spunand: „Orice fel de orteza sau aparat dentar sau perna sau perna care intra in contact cu corpul tau … [ar trebui] sa vrea intotdeauna [sa acopere] la fel de larg a unei zone cat mai mult posibil pentru ca atunci [va fi] o presiune mai mica intr-o zona data. ”

La testare, am comparat o perna standard de 18 inci patrata cu perne de sustinere lombare si am constatat ca pernei aruncatoare ii lipsea fermitatea necesara pentru sustinerea pe tot parcursul zilei; nu s-a mulat pe curba coloanei mele vertebrale pentru ca nu a fost conturat pentru asta si a fost greu sa se adapteze la pozitia corecta. Dar nu exista niciun motiv pentru care nu puteti incerca mai intai acest sfat pentru a vedea daca functioneaza pentru dvs., mai ales daca nu petreceti mult timp asezat pe scaunul de birou sau nu simtiti disconfort dupa o sedere prelungita.

Doua lucruri finale de remarcat: In primul rand, majoritatea pernelor de sprijin lombar (si alternativele lor de bricolaj) nu functioneaza bine cu scaunele care au goluri mari intre scaun si spatar, cum ar fi scaunele pliabile, deoarece fundul pernei impinge prin asta deschidere. In al doilea rand, un sprijin lombar bun nu poate corecta numeroasele probleme grave de sanatate asociate inactivitatii si a sederii prelungite. Miscarea pe tot parcursul zilei si ridicarea din scaun la fiecare 20 de minute este cam singura „solutie” dovedita pentru un stil de viata prea sedentar.

Pentru actualizarea noastra din vara anului 2020, am analizat recenziile proprietarilor de perne de sprijin lombare pe site-uri precum Amazon, Bed Bath & Beyond si Staples, pentru a vedea ce le-a placut oamenilor cel mai mult sau mai putin despre pernele lor. Aceste opinii, impreuna cu datele din notele noastre de testare anterioare si sfaturile expertilor ergonomisti privind sprijinul lombar, au determinat criteriile noastre pentru alegerea pernelor pentru testare:

Dupa filtrarea pernelor de sustinere lombara cu recenzii slabe sau suspecte ale proprietarului, am avut sase modele de testat, inclusiv trei care erau alegeri anterioare.

Am folosit fiecare perna cel putin o zi intreaga, testand pe un scaun de birou fara suport lombar (genul pe care l-ati putea gasi la vanzare la un magazin mare sau la un magazin de articole de birou). Dupa aceste teste de o zi intreaga, am mai petrecut inca doua saptamani trecand mai frecvent intre perne pe parcursul fiecarei zile de lucru, astfel incat sa le pot compara mai bine. Pentru a incerca sa elimin partinirea si sa-mi resetez spatele, am facut pauze de 20 de minute intre teste pentru a sta in picioare sau in ritm. In cateva zile, am revenit la scaunul meu Steelcase Gesture pentru comparatie. In timpul acestor teste, am remarcat urmatoarele:

Dupa ce ati stat cateva saptamani in spate pe diferite perne de sprijin lombare, va recomandam urmatoarele perne pentru a va consola si a va sprijini atunci cand stati la birou.

Daca Goldilocks ar alege o perna de sustinere a spatarului pentru a face ca un scaun sa se simta „pe masura”, ar alege probabil perna din spuma Everlasting Comfort Memory Foam – ofera suport ferm dar confortabil pentru spate, fara a va simti rigid sau rigid. Doua curele elastice, reglabile si extensibile ajuta la pozitionarea pernei conturate acolo unde aveti nevoie, pentru a umple spatiul natural dintre spatele inferior si spatarul scaunului. Husa este usor de indepartat pentru spalare si, daca aveti probleme cu perna dupa achizitionarea acesteia, puteti contacta compania oricand pentru o inlocuire.

Spuma densa de memorie a Everlasting Comfort are o chiuveta lenta: dupa cateva ore, caldura corpului dvs. poate face ca mucegaiul de perna sa fie atat de usor pentru corpul dvs., dar in testele noastre perna nu si-a pierdut niciodata forma sau senzatia solida generala chiar si dupa o utilizare intensa. Atat pe scaunul meu inconfortabil, cat si pe canapeaua mea lasata, prea confortabila, aceasta perna de sprijin lombara a facut o diferenta semnificativa in cat timp am putut sta fara disconfort la spate. Cu aceasta perna as putea lucra aproximativ o ora; fara el am durat doar 10 minute pe un scaun cu spate tare.

Ar putea parea ciudat sa laudam usurinta de utilizare a unei perne, dar Confortul Vesnic este in mod legitim, vizibil mai usor de utilizat decat alte perne de sprijin lombare – mai ales cand vine vorba de curatare. Fermoarul capacului se infasoara in jurul celor doua parti ale pernei, facand mai usoara indepartarea si reintroducerea spumei fara a provoca daune; insertul are chiar si un capac de panza propriu, care ajuta la protejarea impotriva scamei. Husa tesuta se simte si groasa si durabila, iar compania ofera o garantie de inlocuire pe viata, daca aveti o problema cu perna in jos.

Defecte, dar nu dealbreakers

Curelele de perna Everlasting Comfort sunt mai lungi decat cele ale altor perne de sustinere lombare – cu 3 inci mai lungi decat curelele de pe locul doi LoveHome la cea mai scurta setare. Acest lucru face ca Everlasting Comfort sa se potriveasca mai slab pentru scaunele cu spatar ingust. Scaunul de lucru ieftin pe care l-am folosit pentru testare are o latime de 12 inci in partea de sus si 16 inci in partea inferioara, iar curelele acestei perne au imbratisat spatele oarecum slab – rezultatul a fost ca cineva care isi poarta centura cu o crestatura mai degraba decat sa o potriveasca mai strans. Daca aveti un scaun mic, va puteti astepta sa reajustati aceasta perna din cand in cand.

Perna din spate Everlasting Comfort ar putea fi, de asemenea, prea voluminoasa daca scaunul dvs. are o adancime mica a scaunului. La fel ca perna LoveHome, are o grosime de aproximativ 4 inci in centru, desi comprima mai mult de un centimetru sub greutatea corporala (si cu cat esti mai greu, cu atat se comprima mai mult). La o inaltime de 5 picioare si 2 inci, am constatat ca grosimea pernei m-a ajutat sa ma asez mai bine pe scaunele care erau prea lungi pentru mine, dar oamenii mai inalti ar putea descoperi ca o perna groasa si ferma scurteaza incomod lungimea scaunului. Dupa cum am discutat mai sus, ar trebui sa incercati sa stati cu cativa centimetri inainte in scaun inainte de a cumpara o perna de sprijin lombara pentru a vedea cum va poate afecta acest lucru.

La testare, am constatat ca marginile acestei perne sunt mai ferme si perna mai concava decat celelalte perne pe care le-am testat; acest design ar putea fi inconfortabil daca nu doriti sa va simtiti prea blocati. In acest caz, al doilea final si cele mai bune alegeri s-ar putea sa va convina mai bine.

Perna de spate pentru suport lombar LoveHome Memory Foame, fosta noastra selectie de top printre pernele de sprijin lombar, ofera suport ferm si conturat pentru partea inferioara a spatelui. Ramane in pozitie si este usor de pozitionat datorita curelelor robuste, reglabile, extensibile, care se pot potrivi scaunelor de toate dimensiunile. Toti cei care au folosit aceasta perna in testele noastre (in acest an si in anii anteriori) au considerat ca este mai confortabil decat majoritatea celorlalte optiuni, mai ales atunci cand au stat impotriva ei ore in sir.

Dintre pernele pe care le-am testat, LoveHome se potriveste cel mai bine pe micul meu scaun de lucru datorita lungimii relativ scurte a curelelor sale. Chiar si asa, curelele s-au extins cu usurinta pentru a se potrivi pe scaune mai mari, precum si pe scaunul auto in stil cupa al SUV-ului (desi a fost o potrivire stransa). La fel ca perna de sustinere lombara Everlasting Comfort, totusi, LoveHome cu grosimea de 4 inci ar putea fi prea voluminoasa pentru scaune cu tigai mici pentru scaune sau pentru persoane cu picioare lungi.

Am apreciat micile detalii pe care aceasta perna s-a corectat, cum ar fi capacul tesut gros, trageti cu fermoar cu fermoar si banda de rulare neteda cu fermoar. Dar am fost dezamagiti sa vedem politica sa scurta de returnare de 60 de zile; preferam pernele cu o garantie de inlocuire mai lunga si asistenta pentru clienti usor de contactat, cum ar fi alegerea noastra de top din Everlasting Comfort. (Nu am putut gasi informatii de contact pentru LoveHome.)

Exista un alt defect in LoveHome care ne-a determinat sa preferam perna Everlasting Comfort: Deoarece fermoarul LoveHome se desfasoara orizontal pe partea din spate a capacului, introducerea si iesirea din spuma a capacului, astfel incat sa o puteti spala, este dificila. Este o sarcina si mai frustranta decat incercarea de a coplesi o captuseala intr-o husa de plapuma. Mai important, exista un risc ridicat de rupere sau de deteriorare a spumei daca nu sunteti atent.

Daca preferati perne moi sau daca celelalte optiuni ale noastre ar putea fi prea groase pentru scaunul dvs., perna de sprijin pentru spate lombara cu memorie AmazonBasics s-ar potrivi cel mai bine. Are o grosime de aproximativ 3 inci, un centimetru mai subtire decat celelalte optiuni ale noastre si are o senzatie mult mai blanda. De asemenea, este considerabil mai ieftin decat celelalte optiuni ale noastre, ceea ce face dificil de invins daca sunteti in cautarea unui pic de captuseala suplimentara pentru a va face scaunul mai confortabil.

In testele noastre, AmazonBasics a comprimat cea mai mare parte a pernelor de sustinere lombare pe care le-am testat, strangand cu aproximativ o treime din grosimea sa (pana la 2 inci) atunci cand am plasat o greutate de 10 kilograme pe ea. Mi s-a parut atat de ametitor, incat abia am observat ca a fost acolo in zilele pe care le-am petrecut testandu-l, totusi, de asemenea, m-am simtit sustinut in mod corespunzator tot timpul. A fost o potrivire excelenta pentru micul meu scaun de lucru si pe scaunul soferului SUV-ului meu, desi cureaua era prea scurta pentru a se potrivi in jurul scaunului auto. Sotului meu, la 160 de lire sterline, i-a placut perna, dar a gasit-o usor prea moale, iar cei care cantaresc mai mult ar putea descoperi ca nu ofera suficient sprijin.

Perna AmazonBasics are o singura curea si, spre deosebire de celelalte optiuni ale noastre, nu vine cu extensii pentru curea. Cu toate acestea, cureaua este suficient de elastica si reglabila pentru a fi fixata pe majoritatea scaunelor cu spatarele cu o latime de pana la 17 inci.

Ne-a placut capacul moale al pernei si am gasit ca este mai usor de indepartat decat cele de pe unele dintre celelalte perne datorita elasticitatii sale. Desi nu am vazut nicio problema cu durabilitatea, capacul, la fel ca insertia, este subtire – similar cu aspectul unui tricou din poliester sau poli-amestec – asa ca uzura este ceva ce vom monitoriza pe termen lung testarea. Amazon sustine perna cu o garantie de un an, o perioada mai lunga de acoperire decat fereastra de inlocuire de doua luni a LoveHome, dar minima in comparatie cu garantia pe viata a Everlasting Comfort.

Doua dintre pernele pe care le-am testat au oferit suport adecvat si ne-am simtit confortabil, dar am decis sa nu le numim ca alegeri, deoarece designul lor le-a impiedicat sa se asigure in mod fiabil in loc. Daca nu va deranjeaza sa va reglati perna atunci cand va schimbati scaunul sau cand intrati sau iesiti din el, aceste modele merita luate in considerare datorita caracteristicilor lor unice.

Perna de sprijin lombara Tempur-Pedic a fost o alegere anterioara de upgrade. Se simte moale spumos, ca o minge de stres – undeva intre perna subtire lombara subtire, dar de sustinere a pernei AmazonBasics si pernele mai ferme LoveHome si Everlasting Comfort. Este, de asemenea, mai inalt (cu aproximativ 3 inci) decat majoritatea celorlalte perne de sustinere lombare, ceea ce este minunat daca aveti un scaun cu spate inalt si doriti sa adaugati amortizare pentru umeri sau spate. Avand in vedere, totusi, ca este de aproximativ trei ori pretul celorlalte perne pe care le-am luat in considerare si ca nu are curele pentru a ramane pe loc, de data aceasta am decis sa nu il recomandam in comparatie cu alte optiuni.

Perna de spate purpuriu are acel anumit je ne sais quoi pe care l-am vazut in saltele sale. Este fabricat din aceeasi substanta zgarcita, gelatinoasa, cu grila, ca si celelalte perne si saltele ale lui Purple, ceea ce a facut ca perna mica din spate sa se simta deosebit de rece pentru noi. Cu toate acestea, capacul nu se potriveste bine majoritatii scaunelor: cureaua unica, neelastica, este cusuta chiar in partea superioara a pernei din spate, ceea ce face ca pozitionarea sa fie dificila. (S-a lasat foarte mult in testarea noastra.) Daca nu va deranjeaza sa ignorati cureaua cu totul si sa pozitionati frecvent perna acolo unde aveti nevoie, perna subtire (gros de 2 inci) Purple va va sprijini si va va mentine misto. De asemenea, puteti inversa insertia de gel, ceea ce inseamna ca puteti alege sa va asezati pe partea moale sau pe partea ferma.

Am fost interesati de perna lombara din spuma de memorie Samsonite in primul rand pentru ca Samsonite este un brand bine-cunoscut, dar dupa ce am contactat compania, am aflat ca aceasta perna nu este fabricata de Samsonite si nu am putut obtine numele a creatorului.

Un cititor ne-a solicitat sa examinam perna lombara Kebado, dar nu a mai fost disponibila de cateva luni – de cand am inceput procesul de cercetare pentru cea mai recenta actualizare a acestui ghid.

Perna gonflabila Loft Loft a fost o alta cerere a cititorului. Are un design interesant de uzura in jurul taliei, dar compania are ratinguri slabe si un nivel ridicat de reclamatii ale clientilor, potrivit Fakespot.

Alegerea Amazon pentru „perna de sprijin pentru spate pentru scaun”, perna de sprijin lombar DMI, este ieftina, dar singura curea nu este reglabila.

Core Products SitBack Rest este recomandat de un chiropracticist intr-o recenzie a revistei The Strategist din New York Magazine, dar are o singura curea, iar unele reclamatii ale proprietarilor spun ca nu se potriveste cu un scaun de birou.

Rola lombara originala McKenzie are o forma distinctiva asemanatoare bustenilor. L-am respins in ghidul nostru anterior si are mai multe recenzii negative ale proprietarilor care mentioneaza o calitate slaba sau tendinta pernei de a nu ramane pe loc.

Melanie Pinola este un scriitor senior de la Wirecutter care acopera toate lucrurile la biroul de acasa. colossaltech.com.sg A contribuit la publicatii tiparite si online, precum The New York Times, Lifehacker si PCWorld, specializandu-se in tehnologie, productivitate si subiecte de stil de viata / familie. Este incantata cand aceste subiecte se intersecteaza – si cand ajunge sa scrie despre ele in PJ-urile ei.