Pictograma verde a clipit pe ecranul iPhone-ului, dandu-mi atentia la notificarea stralucitoare. Citind textul care promitea bauturi ieftine si mult dans, mintea mea mi-a tras cel mai sever gand: Chiar nu vrei sa iesi. Abia bei. Nici nu-ti place foarte mult sa dansezi. De ce chiar sa distrezi gandul de a parasi patul tau?
O ora mai tarziu, un cot imi patrunde in spate, in timp ce melodia de succes a celei mai recente vedete a pop-ului strabate un sistem stereo nu atat de recent intr-un demisol subsol Bushwick. Bautura mea este calda, atitudinea mea este rece si prietenul meu nu este literalmente nicaieri.
Din pacate, acesta nu este singurul moment anti-sine in care m-am aflat, dar a fost catalizatorul pentru noua mea constientizare a situatiei, ceea ce m-a condus la o lista mentala de o saptamana de tacut „ah ha!” momente.
Inainte sa ajung chiar la serviciu, deja mi-am inceput ziua cu bunastarea mea personala pe spate.
Totul incepe la 6 dimineata cand ma indrept spre sala si ajung sa aleg masini pe baza apropierii de alte persoane – nu vreau sa intru in spatiul personal, chiar daca inseamna sa nu folosesc masinile pe care le vreau. Imi petrec doar 45 de minute acolo, astfel incat sa ma pot grabi acasa, sa fac un dus rapid si sa ma urc in tren pentru o intalnire cu cafea dimineata devreme. In timp ce ma indrept spre birou, ma indepartez de patru barbati in timp ce cobor pe Broadway. Inainte chiar sa ajung la serviciu, deja mi-am inceput ziua cu bunastarea mea personala pe spate – care continua intr-o zi de a spune da proiectelor si intalnirilor de cafea pe care chiar nu le pot sau nu vreau sa fac.
Deci, de ce fac asta? Am vorbit cu psihologul clinic Dr. Jon Belford despre posibilele motive care stau la baza dorintei mele de a spune da lucrurilor chiar si atunci cand nu ma servesc personal. „Exista o serie de factori care pot contribui la dificultatea prioritizarii propriilor nevoi. De multe ori poate fi legat de sentimentele care stau la baza propriului sentiment de auto-valoare sau de convingerile irationale si inconstiente despre natura relatiilor “, spune el.” Comportamentele precum excesul de angajare in planuri sau simtirea nevoii de a fi disponibil in permanenta pot fi legate de o distorsiune , ingrijorare irationala cu privire la abandon. ”
A pus-o in cuie.
Va puteti imagina aspectul de pe chipul meu cand am ingerat aceste informatii noi; Am inceput sa observ legaturile dintre toate lucrurile mici pe care le fac, care nu sunt de fapt atat de putin. De la felul in care ma misc, pana unde ma duc, la munca suplimentara pe care o iau constant, imi plasez viata chiar in spatele tuturor celorlalti.
In regula, am prima parte in jos: sa recunoastem ce se intampla si sa fim constienti de asta. Urmatoarea parte: luati masuri in mod activ pentru a corecta acest comportament. Aceasta, desigur, nu va fi o schimbare peste noapte pentru a fi propriul meu numar personal. Deci, m-am angajat intr-o provocare de 30 de zile pentru a nu face altceva decat sa-mi spun da. Pentru a mentine aceasta provocare pe drumul cel bun, am izbucnit la ce trebuia personal sa lucrez pentru a fi numarul unu in propria mea lume. Pentru mine, acest lucru a evidentiat trei categorii in care imi lipsea o atentie atat de necesara: prietenii, wellness si intalniri.
Prietenii
In ultimii ani, am cultivat o grupa speciala de prieteni sau morti, care ar rivaliza cu multe #squadgoals. Dar, oricat de mult imi pasa de fiecare dintre ele, mi-am compromis cu siguranta bunastarea in anumite situatii din cauza nevoii mele de a pune intotdeauna prietenia pe primul loc. Sunt atat de multe spectacole de trupa la care pot participa si schimbari de plan in ultimul moment pe care le pot face inainte de a-mi da seama ca nu primesc acelasi sprijin in schimb.
In timp ce nu merg intr-un tur de poduri arzatoare, am fost mai curand cu disponibilitatea mea, fara sa-mi cer scuze pentru motivul pentru care nu pot sa stau. Acest lucru este valabil pentru cei mai apropiati prieteni pana la cunostinte aleatorii – uneori, nu pot sa ies, sa cheltuiesc bani, sa beau sau chiar sa fiu in preajma altor oameni. Si e in regula.
Pentru a oferi tot ce pot mai bun oamenilor la care tin, trebuie sa ma pot pune pe primul loc cand vine vorba de relatia mea cu prietenii mei.
Acest lucru a inceput cu adevarat sa ma simt ca un efort „eu, eu, eu”, dar pentru a oferi tot ce-mi sta in putinta oamenilor la care tin, trebuie sa fiu capabil sa ma pun durabil pe primul loc cand vine vorba de relatia mea cu prietenii mei. Life coach si autor al „Ce se intampla daca functioneaza?” Susie Moore reitereaza acest sentiment: „Nu poti revarsa dintr-o ceasca goala! O mama implinita, o prietena, o sora, o sefa este cineva care isi ingrijeste mai intai nevoile personale. Sunt mai usor, mai distractiv si mai relaxat pentru a fi in jur. De fapt, este un act altruist sa te faca – nu numai ca devii o forta mai pozitiva in lume, ci ii inspira si pe alti oameni sa aiba mai multa grija de ei insisi. ”
Bunastare
La aparitia acestei provocari, trecusera doua saptamani de cand nu lucrasem sau pregateam masa si incepuse sa apara. Pielea mea era plictisitoare, nivelul meu de energie scazut si mi-a luat mult mai mult sa gasesc motivatia de a ma angaja in activitatile pe care le iubesc. Am fugit de la fum, trecand de la eveniment de retea la eveniment de retea, in timp ce incercam simultan sa jonglez cu proiecte de lucru care trec peste 9 pana la 5. Odata ce imi pierd impulsul de sanatate, este nevoie de o forta majora doar pentru a ma readuce in cautare – chiar daca stiu ca ma voi simti mai bine odata ce imi voi gasi groove-ul.
Primul pas pentru a ma readuce pe drumul cel bun: stabilirea intentiilor zilnice. Este un mod mic, dar constient, de a te tine sub control pe parcursul zilei. Respectarea unui ritual sau schimbarea fundalului pe fundalul telefonului cu un memento pozitiv (cliseu, stiu) face de fapt o mare diferenta atunci cand ziua ta a obtinut tot ce e mai bun din calatoria ta „tu-primul”. Sa aveti un memento constant ca sunteti numarul unu este un mod util de a va ghida creierul inapoi la locul potrivit.
In loc sa pun la dispozitie o dieta restrictiva sau un plan de antrenament regimentat pentru saptamanile urmatoare, am ales sa iau decizii pe baza a ceea ce aveam nevoie in acest moment. Am nevoie de carbohidrati acum? Da. Trebuie sa fug doua ore in aceasta dimineata, chiar daca am avut o noapte tarzie aseara? Nu. www.bausch.pk Vreau acel cookie? Nu chiar.
- ya
- jooble
- calculator salarii
- cinemagia
- steamunlocked
- xhamsterlive
- itm
- 888casino
- doberman
- dacia logan 2020
- acte necesare schimbare buletin
- kakashi
- judecatoria constanta
- xhamster
- rezultate alegeri
- ziarul libertatea
- horoscop astrocafe
- pi
- storia
- cristiano ronaldo
Yoga se va simti bine cu mine la 9 dimineata sambata? Categoric. Totul este sa faci ceea ce simti bine, chiar acum. Acest pas catre a-mi pune mai intai corpul si energia a facut mai usor sa iau decizii rapide – m-a fortat sa incetinesc si sa intreb cu adevarat ce aveam nevoie in acest moment.
In loc sa raspund la un text de la un prieten cu atitudine impulsiva, trebuie sa mergi, pur si simplu am sa refuz. Nu ma face sa fiu mai putin o persoana distractiva – ma face doar sa fiu constient de ceea ce este bine pentru mine.
Wellness, pentru mine, include, de asemenea, foarte mult mediile cu care imi permit sa ma angajez … cum ar fi petreceri pline de bauturi prea scumpe si mult prea multi oameni pentru o camera mica – nu urmaresc aceasta naratiune. Lasa-ma sa fiu clar: du-te la distractie! Fa ceea ce te face fericit. Nu sunt mare in multimi si sincer sunt cel mai rau cand am alcool in sistemul meu. Acum, in loc sa raspund la un text de la un prieten cu atitudinea impulsiva „trebuie sa mergi”, pur si simplu am sa refuz. A-mi cheltui toata energia pe lucruri pe care nu vreau sa le fac poate sa-mi ia lucrurile care ma intereseaza!
Intalniri
Ah, acesta.
Am 30 de ani – fapt de care imi amintesc constant cand oamenii ma intreaba daca vad pe cineva; urmarit in mod constant de tonalitatea „mai bine treci”. Din anumite motive, exista un aer de devalorizare care va roade prezenta atunci cand nu sunteti unul dintre norocosii care v-au gasit potrivirea perfecta. De parca ai fi rupt. Acest lucru reverbereaza de fiecare data cand tin copilul unui prieten sau cand primesc o alta invitatie de nunta de vara. As putea la fel de bine sa port un semn pe care scrie: „Nu, nu sunt casatorit. Da sunt singur.”
Adevarat, nu vreau sa ma casatoresc sau sa am copii. As vrea sa gasesc un partener. Dar poate ne pastram apartamentele separate si ne desfasuram viata fara a fi nevoiti sa ne invitam reciproc la fiecare eveniment de familie. Avem conversatii despre casatorie si copii, dar am prefera mult mai degraba sa cheltuim acesti bani pe o croaziera cu un pachet pentru tot ce poti manca si tobogan cu apa. Daca imi iau timp pentru a intelege ce vreau, elimina acea presiune a intalnirilor / casatoriei ca simbol al statutului si sa ma intreb de ce am cu adevarat nevoie are mai mult pentru mine decat sa gasesc o persoana care sa ma tina de mana la evenimentele de la serviciu.
In cinstea celor 30 de zile in care m-am ocupat, am decis sa introduc o regula minuscula pentru toate datele potentiale: sa nu ies din calea mea (adica nu calatoresc deasupra strazii 14 intr-o noapte de lucru). De cate ori am mers sa intalnesc pe cineva foarte departe de apartamentul meu pentru a afla ca sunt de fapt un om oribil? Prea multe. M-am pus pe primul loc si i-am scris inapoi: „Poti sa ma intalnesti la Brooklyn la ora 19:30” Da, unii oameni nu vor musca (eventual in propria lor calatorie de sine?), Dar a avea o regula simpla ca aceasta m-a ajutat sa plivim intalniri care nu mi-au meritat timpul – facand loc bebelusilor care vin sa vina la Bushwick si sa stea intr-un scaun confortabil la un bar clandestin.
Merit?
In timpul celor 30 de zile, am revenit la o singura intrebare singulara: ce ma face suficient de special pentru a-mi pune propria bunastare in fata tuturor celorlalti? Fiecare aclamatie de auto-ingrijire perdele interiorul meu cu un sentiment narcisist; Ma intreb in permanenta daca incapacitatea mea de a face compromisuri cand am dureri de cap sau ma simt super obosita ma face sa fiu o persoana teribila.
Belford a abordat aceasta ingrijorare personala: „Narcisii nu vor fi in general preocupati de a fi narcisici, este un gand care nu le-ar intra niciodata in minte. A te pune pe tine in primul rand este sanatos atunci cand se bazeaza pe prioritizarea sanatatii mintale, spirituale si fizice a unui om intr-un mod care sa faciliteze cresterea, functionarea optima si sa incurajeze un sentiment constient si intemeiat de a fi. Este orientat spre o bunastare emotionala optima versus satisfacerea nevoilor narcisiste ale ego-ului. ”
Am continuat sa revin la o singura intrebare: Ce ma face suficient de special pentru a-mi pune propria bunastare in fata tuturor celorlalti?
Sunt narcisist? Raspunsul la aceasta este nu. Phew.
Odata ce am depasit aceasta mica viteza, sunt fericit sa raportez ca lucrurile s-au schimbat. Dupa 30 de zile de cand mi-am spus doar da, sunt mai intuitiv cu cerintele mele mentale si fizice. Imi este mai usor sa iau decizii tarziu, fara sa-mi fac griji daca voi rata dorul restului petrecerii – daca sunt obosit, ma duc acasa.
Intreaga mea rutina de dimineata s-a schimbat, de asemenea: ma indrept spre sala la 7:30 si ma duc la masinile pe care vreau sa le folosesc – daca nu o foloseste nimeni; Sunt asertiv, nu grosolan! Imi fac un antrenament complet inainte sa plec acasa, sa iau micul dejun si apoi sa fac un dus. Raman ferm in timp ce merg pe strada fara sa ma indepartez de calea oricarei persoane care intra in spatiul meu personal. Fac aranjamente pentru cafea pe baza timpului meu si ma verific in mod regulat pe latimea de banda pentru a ma asigura ca pot rezolva in mod rezonabil munca suplimentara. Fundalul iPhone-ului meu scrie: „Este in regula sa spui nu daca nu te ajuta”.
Uneori, aceasta calatorie de o luna s-a simtit ca o navigatie numai prin mine prin viata; luand decizii in functie de ceea ce am simtit eu (si numai eu). Sincer, m-am gandit ca pana la sfarsitul acestuia, voi avea zero prieteni si nicio perspectiva nula pentru intalniri – chiar opusul. Fiecare prietenie este mai puternica; oferind fiecarei persoane totul meu cand sunt cu ei. Intalnirile, desi au loc mai rar, se intampla cu oameni care sunt 100% mai atenti la interesele noastre reciproce. Eu iau decizii bune pe baza a ceea ce am nevoie in acest moment. Uneori, nu reusesc si programez o intalnire prea tarziu si ma trezesc prea devreme, provocand acel sentiment epuizat pe care m-am straduit sa-l elimin. Dar in acele momente, ma uit in jos la telefonul meu si imi pun mentalitatea la loc. www.joi3.com
„Este in regula sa spui nu.”
