Cum sa utilizati cel mai bine un birou in picioare – si ce sa cumparati pentru a maximiza beneficiile

Pe masura ce cercetarile medicale despre pericolele pentru sanatate ale sederii prelungite s-au revarsat in ultimii ani, birourile permanente au aparut ca un avantaj valoros la locul de munca.

Sondajul privind beneficiile angajatilor din 2018 realizat de Societatea pentru Managementul Resurselor Umane (SHRM) a constatat ca ofertele companiei de birouri permanente pentru lucratori au crescut cu noua puncte procentuale (de la 44 la 53 la suta) in ultimele 12 luni.

In iunie anul trecut, CEO-ul Apple, Tim Cook, a spus ca toti angajatii sai au birouri in picioare, spunand ca combinatia de sezut si in picioare este „mult mai buna pentru stilul de viata [al angajatului]”.

Cresterea interesului se leaga si de faptul ca „spatiile de lucru individuale s-au micsorat foarte mult de-a lungul anilor”, spune Jonathan Webb, vicepresedintele Strategiei la locul de munca de la KI. „Oferirea libertatii de miscare verticala pe tot parcursul zilei compenseaza adesea lipsa miscarii orizontale intr-o statie de lucru mai mare.”

Deci, daca aveti luxul unui birou in picioare in biroul dvs., cum il puteti folosi cel mai bine? Ce fel de intinderi ar putea ajuta la curgerea sangelui si ce accesorii de mobilier va pot ajuta sa obtineti cele mai multe beneficii la un buget?

A sta prea mult in picioare poate fi la fel de rau ca si a sta prea mult

In primul rand, trebuie sa retineti ca un birou in picioare nu ar trebui sa inlocuiasca sezutul – si ca a sta in picioare pentru perioade foarte lungi nu este un lucru recomandat de medici sau kinetoterapeuti.

„Stand in brate poate provoca probleme, mai ales vasculare”, spune dr. Andrew Elkwood, MD, fondator si director al Centrului pentru Tratamentul Paralizei si Chirurgiei Reconstructive a Nervului de la Jersey Shore Medical Center. „Stand in picioare toata ziua pune multa presiune pe picioare, ceea ce poate provoca umflaturi, vene varicoase si hemoroizi.”

Dr. Susan Chan, kinetoterapeut la Stanford Health Care, adauga ca statul in picioare prelungit poate duce la „venele colapsate la nivelul extremitatilor inferioare”, precum si la „dureri de genunchi, dureri de spate si dureri de sold”.

Daca folositi un birou in picioare, asigurati-va ca nu exagerati si nu uitati sa va asezati periodic. „Gasiti moderatie intre sezut si in picioare. Alterneaza la fiecare ora sau cam asa ceva ”, spune Chan.

Construiti pana la ore de stand in trepte de 15 si 10 minute

Daca tocmai ati pornit folosind un birou in picioare, probabil ati descoperit ca poate fi obositor sa stati drept timp de o ora.

Acest lucru ar trebui sa devina mai usor in timp, dar aveti grija la cresterea la un nivel de toleranta confortabila.

„In prima zi, [stai] timp de 15 minute”, spune Chan. „Vedeti cum merge si apoi stati putin. Adaugati 10 minute, deoarece puteti tolera. Corpul tau trebuie sa se aclimatizeze. Lucrul la unele exercitii de intarire a nucleului, intarirea spatelui si exercitii pentru picioare va fi important si util pentru a va pune corpul in forma pentru a sta in picioare. O persoana de birou nu este activa in mod normal [in birou], asa ca trebuie sa invatam sa ne miscam in realitati si medii in care nu suntem obisnuiti sa facem acest lucru ”.

La inceput, setati o alarma pentru a va reaminti sa stati in picioare

„Folosirea unui birou permanent necesita ceva obisnuinta”, spune Webb. „Ne obisnuim atat de mult sa stam intr-o pozitie sedentara toata ziua, asa ca uitam ca avem acest birou de sezut / stand de folosit. Ii incurajez pe utilizatori sa seteze alarme. pe telefoanele lor sau pe computerele lor pentru a-si reaminti sa se ridice – si sa se aseze din nou. Puteti seta orele pentru oricand doriti. Dupa un timp, va deveni a doua natura sa stati si sa stati in picioare pe tot parcursul zilei. “

Trandavie este dusmanul: amesteca miscari si intinderi

Chan foloseste un birou in picioare la fel ca multi dintre clientii sai si, desi apreciaza beneficiile, este emfatica ca un birou in picioare nu trebuie sa inlocuiasca plimbarile, intinderile si alte miscari.

“Timp de 60 de secunde [la fiecare ora] faceti ceva [cum ar fi] ridicarea calcaiului, genuflexiunile indoite, marsaluind in loc sau mergand in sus si in jos pe hol doar pentru a face fluxul de sange sa mearga”, spune Chan. „Lucrul cheie este in miscare.”

Juliet Guisasola, o profesoara de yoga cu sediul in Los Angeles, a fost angajata sa predea yoga corporatiilor pentru a atenua durerile asociate stand sau stand in picioare pentru perioade prea lungi si constata ca ambele pot fi problematice.

„In afara de a va intinde la birou, ii incurajez pe oameni sa-si puna corpul in miscare pe tot parcursul zilei”, spune Guisasola. „Luati scarile, parcati mai departe si mergeti la biroul colegilor dvs. de munca pentru a le cere ceva in loc sa trageti un e-mail.”

Lucrati in aceste miscari de yoga pentru gat, umeri, spate si picioare

Daca puteti lucra in cateva ipostaze de yoga pe parcursul intregii zile de lucru, luati in considerare aceste sugestii de la Guisasola:

• Pentru gat / umeri: role de gat, role de umar, retragerea barbiei, brate de vultur, intinderi de brate pe corp, poza de vaca
• Pentru spate: Pisica / vaca pe scaun, caine de caine la birou sau perete, rasucire laterala la scaun.
• Pentru picioarele tale: vitelul se intinde, ridica genunchii in picioare, un scaun pentru picioare la birou (in picioare sau asezat pe un scaun)

Legate de

O postura buna este esentiala pentru succesul de pe birou

O postura buna la un birou in picioare este esentiala pentru beneficii, intrucat cocosatul „poate provoca tulpini semnificative ale gatului, indiferent daca stai in picioare sau asezat”, spune dr. Leo Rozmaryn, chirurg ortoped pentru Centrele pentru Ortopedie Avansata. .

Dr. Chan adauga ca utilizarea unui birou in picioare in timp ce tineti „posturi care nu sunt cele mai bune” (cum ar fi, de exemplu, inclinarea predominanta pe o parte) poate crea efecte negative.

Desi tindem sa stim cum arata o postura buna, poate fi mai dificil sa stim cum se simte. De unde stii ca o faci bine?

„Una dintre cele mai bune metafore pe care le-am obtinut in timp ce studiam baletul, pe care am repetat-o ​​elevilor mei de ani de zile, este ca scheletul tau este conceput pentru a-ti mentine greutatea fara ca corpul tau sa lucreze prea mult. Trebuie doar sa va aliniati articulatiile ”, spune Auburn Scallon, fost profesor de balet.

„Asadar, imaginati-va un sir de pe coroana capului care va tine coloana dreapta, mentinandu-va barbia la nivel (fara a o lasa in jos spre gat). en.gravatar.com Imaginati-va umerii asezati in linie dreapta deasupra soldurilor deasupra genunchilor deasupra gleznelor si apoi lasati-va corpul sa se sprijine pe acea structura solida.

• vremea pe 10 zile
• sun plaza
• warframe market
• draga olteanu matei
• rochii elegante
• horeca
• ion luca caragiale
• umf cluj
• radio online
• pantaloni scurti
• renault arkana
• paste carbonara
• casa pariurilor
• ddapt
• bbw
• porno mature
• defumoxan
• vremea severin
• protonmail
• rtv live

In toate acestea, imaginati-va inchiderea cutiei toracice si cozile indreptate spre podea, nu arcuindu-va spre peretele din spate sau aruncandu-va inainte. ”

Creati un unghi de 80 de grade in coate si aveti tastatura la inaltimea buricului

„Atat tastatura cat si mouse-ul ar trebui sa fie la inaltimea buricului, ceea ce creeaza o indoire a bratului de 80-85 grade, o pozitie neutra”, spune Rozmaryn. „Monitorul ar trebui sa fie la aproximativ 18 inci de fata, cu partea de sus a ecranului la nivelul ochilor, asa ca priviti in jos cu 10-15 grade.”

Luati pauze frecvente de la tastare

Indiferent daca stai sau stai in picioare, este important sa iti dai incheieturilor maini perioade de odihna de la tastare.

„Recomand sa nu tastati mai mult de 20-25 de minute la un moment dat pentru a permite muschilor sa se refaca – o pauza de doua pana la trei minute poate fi foarte utila”, spune Rozmaryn.

Daca puteti, faceti niste intinderi usoare ale bratului si incheieturii mainii pentru a ajuta la prevenirea / combaterea sindromului tunelului carpian – WebMD are o serie de exercitii utile.

Purtati pantofi cu branturi ferme si suport arc

In birourile in care este necesara o imbracaminte mai formala, este posibil ca angajatii sa nu poata scapa de lucrul intr-o pereche de adidasi, dar pantofii confortabili cu suport sunt esentiali pentru a profita de beneficiile unui birou in picioare.

„Unul dintre clientii mei a trecut la birou si i-a crescut durerile de spate”, spune Carol Michaels, antrenor personal. „Am descoperit atunci ca purta tocuri de patru inci in timp ce statea la biroul ei. Deci, atunci cand utilizati un birou in picioare, trebuie sa aveti incaltaminte adecvata. ”

Dr. Rozmaryn recomanda sa investiti in pantofi „cu o perna buna in interior si un suport semnificativ al arcului sau punerea unor insertii de pantofi din spuma de gel intr-un pantof existent. Nu trebuie sa fie un adidas, dar o talpa ferma este cea mai buna. ”

Dr. Elkwood adauga ca „cu cat calcaiul este mai inalt, cu atat este mai nesanatos. Greutatea este menita sa fie distribuita de-a lungul amprentei dvs. Orice lucru care se schimba nu este bun. ”

Luati in considerare aceste accesorii de birou in picioare, accesibile pentru buget

Dr. Drew Schwartz, DC, proprietarul / chiropractorul de la Shaker Blvd Rehab si mintea din spatele FTW! Pentru blogul Wellness, recenzii deseori mobilierul ergonomic si accesoriile pentru blogul sau (fara afiliere la marca).

El a oferit NBC News Better cu alegerile sale de top pentru amenajarea biroului permanent pentru a maximiza beneficiile pentru sanatate.

El adauga ca „majoritatea oamenilor se pot descurca cu utilizarea a cateva dintre aceste articole pentru a face o imbunatatire uriasa in viata lor de zi cu zi.”

Editorii, scriitorii si expertii BUNI au grija sa recomande articole care ne plac foarte mult si speram sa va placa! Doar pentru a sti, BETTER are relatii de afiliere. Deci, desi fiecare produs este selectat independent, daca cumparati ceva prin linkurile noastre, este posibil sa obtinem o mica parte din venituri.

Covor de birou in picioare

Profesorul de yoga Guisasola campioneaza folosind un covor de birou in picioare – numit si covor anti-oboseala, la fel ca Schwartz. Acestea sunt concepute pentru a fi de sustinere, dar inegale, asa ca va obliga sa va angajati nucleul si sa aduceti miscare de echilibrare usoara la pozitia dvs. Schwartz recomanda Topo Mini de la Ergodriven pentru 69 de dolari pe Amazon.

Un scaun ergonomic

Intrucat asezarea nu iese pe fereastra cand primesti un birou in picioare, ce scaun folosesti ar putea fi necesar sa fie reconsiderat. Schwartz recomanda scaunul de birou Modway Articulate Ergonomic Mesh.

Un suport pentru monitor dual

Alinierea ecranului computerului cu ochii este importanta, asa cum a subliniat dr. Rozmaryn. Un suport pentru monitor va poate ajuta sa faceti acest lucru. Schwartz recomanda un stand cu monitor dual VIVO, disponibil la 40 USD pe Amazon.

Mouse-ul potrivit

Tinand cont de sfatul lui Rozmaryn pentru unghiuri de 80 de grade in coate, mouse-ul de birou drept este important. Schwartz recomanda un mouse vertical wireless de la Anker pe Amazon pentru 20 USD, precum si un mouse Steelseries, care costa 29 USD pe Amazon.

O tastatura ergonomica divizata

O tastatura ergonomica divizata poate fi foarte greu de invatat daca sunteti obisnuiti cu o tastatura traditionala (luati-o de la mine, cineva care are sindromul tunelului carpian si refuza in mod nebunesc sa se indeparteze de designul obisnuit al laptopului), dar chiropracticienii precum Schwartz recomanda lor. El alege tastatura divizata Kinesis Freestyle pentru 90 de dolari pe Amazon.

Tetiera

Luand o pauza de sedere? Da-ti picioarelor o odihna literala. Schwartz recomanda suportul pentru picioare ajustabil Mind Reader pentru 19 USD pe Amazon.

Mai multe sfaturi si trucuri pentru un birou sanatos

• Modul in care birourile in picioare va pot imbunatati memoria
• Gustarile de birou te ingrasa? De-aceea
• Vorbirea salariului cu colegii dvs. de munca ar putea ajuta cariera dvs.
• Este un plan de birou deschis care va impiedica productivitatea? Iata cum sa il faci sa functioneze pentru tine.
• Cum sa fii mai fericit la locul de munca, conform studiilor stiintifice

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram. issuu.com