La 337 de lire sterline, influentatorul de sanatate si frumusete Janielle Wright se temea ca va muri. Corpul ei durea si avea probleme cu respiratia noaptea.
„Aveam de gand sa dorm ingrijorat ca nu ma voi trezi a doua zi dimineata”, a spus Wright pentru NBC News BETTER.
De asemenea, se temea ca nu va trai pentru a-si vedea fiica, Novah, in varsta de 3 ani, crescand. Atunci Wright, in varsta de 28 de ani, a realizat ca ceva trebuie sa se schimbe.
„Acesta nu este un mod de a trai crezand ca vei muri pentru ca esti supraponderal si esti nesanatos”, spune ea.
Postul intermitent este o metoda de alimentatie limitata in timp in care va permiteti sa mancati numai intr-o anumita perioada de timp.
In ianuarie, Wright si-a inceput calatoria de slabit prin post intermitent. Este o metoda de alimentatie limitata in timp, in care va permiteti sa mancati numai intr-un anumit interval de timp. Wright spune ca metoda a ajutat-o sa piarda 65 de kilograme pana acum.
„M-am rugat si am cerut ca [Dumnezeu] sa ma poata vedea in aceasta calatorie si sa fiu consecvent si sa am rabdare, pentru ca simt ca rabdarea este esentiala atunci cand vine vorba de pierderea in greutate”, isi aminteste Wright.
Cum functioneaza
Cercetarile sugereaza ca pierderea in greutate este afectata de atunci cand mancam atat de mult cat de ceea ce mancam, ceea ce inseamna ca postul intermitent poate ajuta la stimularea metabolismului. Exista mai multe metode diferite pentru postul intermitent, dintre care unele sunt mai restrictive decat altele. Wright recomanda sa incepeti cu un regim mai putin restrictiv pana cand corpul dumneavoastra este obisnuit cu el.
Wright a inceput postul intermitent cu metoda 16: 8, care ii cerea sa manance intr-o fereastra de 8 ore si sa posteasca 16 ore. Ea a taiat micul dejun, spune ea, si a mancat doar doua mese pe zi – prima la 12 pm si ultima masa in jurul orei 20:00
„Mancam doar pranzul si cina si este menit si pentru tine sa nu mergi si tu,” explica Wright.
Ea spune ca s-a lipit de mesele cu continut scazut de carbohidrati si si-a limitat caloriile la intre 1.800 si 2.000 de calorii pe zi. Ea si-a urmarit caloriile in aplicatia MyFitnessPal.
Alte diete intermitente de post adopta o abordare diferita. Metoda 5: 2, de exemplu, necesita sa mancati asa cum ati face in mod normal timp de cinci zile pe saptamana, dar in doua zile neconsecutive, mancati o singura masa pe zi. Wright spune ca a petrecut cinci luni conditionandu-si corpul la metoda 16: 8. In acel moment, spune ea, a trecut la metoda 20: 4. Conform acestei metode, tineti post 20 de ore si aveti o fereastra de mancare de 4 ore.
„Am vrut o schimbare”, spune Wright. „Am vrut sa incerc sa-mi sporesc si mai mult pierderea in greutate.”
Wright spune ca ar trebui sa fii precaut cu privire la utilizarea unei metode mai restrictive, cum ar fi 20: 4. Conditioneaza-ti corpul pe o metoda mai putin restrictiva pentru o perioada mai lunga de timp, spune ea. Deoarece fereastra de timp pentru a manca pe metoda 20: 4 este mica, Wright spune ca ar trebui sa aveti grija sa va separati mesele si sa nu va mancati toate caloriile intr-o singura sedinta.
„Poate ca voi dura 30 de minute sa digerez o parte din mancarea respectiva”, spune ea, „si apoi ma voi duce si voi manca restul.”
Asigurati-va ca mancati sanatos
Un lucru pe care Wright il bucura cel mai mult la postul intermitent este ca tu decizi ce fel de alimente vrei sa consumi (prefera o dieta cu continut scazut de carbohidrati). Dar ea avertizeaza impotriva mancarii nedorite.
„Cu siguranta este important sa mananci alimente hranitoare atunci cand urmezi o dieta”, spune ea. „Ma simt ca si cand as face post intermitent doar mancand pizza, burgeri si cartofi prajiti, simt ca nu as fi avut cantitatea de succes pe care o am acum”.
Ea spune ca este important sa consumi toate macro-urile de care are nevoie corpul tau – proteine, grasimi si carbohidrati – si sa ai mese diverse din punct de vedere nutritiv
“Voi avea albusuri de ou si spanac si voi avea niste fructe de morcovi pe lateral … [sau] voi avea poate un piept de pui cu niste quinoa pe lateral”, spune Wright.
Permiteti-va pana la trei mese inselatoare pe luna
Postul pentru perioade lungi de timp poate deveni plictisitor. De aceea Wright se lasa sa ia trei mese de inselaciune pe luna. Fie ca este vorba de nachos, mancare chinezeasca sau un sandvis Subway, mesele inselatoare o ajuta sa ramana echilibrata, spune ea. www.zippyshare.com Dar ea avertizeaza sa nu exagereze.
„Odata ce am terminat cu masa mea de inselaci, merg mai departe”, spune Wright.
- new york
- oppo
- airsoft
- psalmi
- gov uk
- rythm bot
- februarie
- psalmul 50
- locuri de munca sibiu
- baumbet
- laptop
- free porn
- harry styles
- turnul eiffel
- gmail
- black widow
- capital
- oi de vanzare
- mature porn
- ercis
Exercitiu constant
Wright incorporeaza exercitiile fizice in rutina de slabire, antrenandu-se sase zile pe saptamana. Intrucat a avut mult de pierdut in greutate la inceput, a avut grija sa nu se impinga prea tare la inceput – doar o plimbare rapida de 15 minute pe banda de alergare in fiecare zi.
„Dar pe masura ce ma simteam mai confortabil cu mersul pe banda de alergat, mi-am marit timpul si mi-am crescut viteza si inclinatia”, spune ea.
Dupa sapte luni, Wright merge acum pe banda de alergat aproximativ 45 de minute pe zi. Ea include inclinatii inalte si tine la „un ritm foarte alert”. Dupa aceea, face aproximativ 30 de minute de antrenament la intervale de intensitate mare.
Postul intermitent preda disciplina
Wright spune ca postul intermitent este eficient pentru ca i-a invatat autocontrolul. Intrucat regula i-a cerut sa nu mai manance la 8 pm, aceasta a impiedicat-o sa manance inainte de culcare.
„M-a ajutat sa nu intru noaptea in bucatarie si sa mananc tort sau inghetata foarte tarziu in noapte”, spune Wright. „Si simt ca de aceea functioneaza, pentru ca te invata disciplina atunci cand vine vorba de ora la care iti mananci mancarea.”
Cand esti post intermitent, explica Wright, este usor sa devii obsesiv in ceea ce priveste programarea meselor. Ea spune ca este important sa nu fii prea fixat la timp.
„Nu fi atat de plictisitor cu timpul daca asta are sens”, spune Wright. „Ca si cum, e in regula sa fii liber de cateva minute – de 10, 15 minute. Este in regula.”
Fii consecvent si ramai rabdator
Cheia succesului cu postul intermitent este sa fii consecvent si sa nu pierzi rabdarea, sfatuieste Wright.
„Simt ca coerenta este esentiala”, spune ea. „Pentru ca tu sa vezi [o diferenta] trebuie sa fii consecvent.”
Ea spune ca i-au trebuit multi ani pentru a ajunge la 337 lbs, deci este important sa intelegem ca pierderea in greutate va dura, de asemenea, mult timp. La 272 lbs, calatoria de pierdere in greutate a lui Wright nu s-a incheiat. Dar spune ca poate face lucruri acum pe care nu le-a putut face pana acum – cum ar fi sa-si incruciseze picioarele cand sta si sa coboare pe jos pentru a se juca cu fiica ei.
Ea spune ca se simte „uimitor”.
„Aceasta pierdere in greutate este o binecuvantare si sunt atat de incantata sa vad unde ma va duce aceasta calatorie”, spune Wright. Scopul ei este sa piarda 100 de lire sterline pana la sfarsitul anului.
Cum sa slabesti cu postul intermitent
- Cum functioneaza: Postul intermitent necesita sa mananci intr-o anumita perioada de timp si sa postesti in rest. Exista mai multe metode diferite pentru postul intermitent, dintre care unele sunt mai restrictive decat altele. Metoda 16: 8, de exemplu, necesita sa mancati intr-o fereastra de 8 ore si sa tineti post 16 ore. Ai manca doar doua mese pe zi, de exemplu, prima masa incepand la pranz si ultima in jurul orei 20:00
- Asigurati-va ca alegeti alimente sanatoase. Consumul de alimente sanatoase este important atunci cand urmati o dieta intermitenta de post. Asigurati-va ca obtineti toate macrocomenzile de care aveti nevoie – grasimi, proteine si carbohidrati si mancati mese diversificate.
- Lasati-va niste mese inselatoare. Postul intermitent poate deveni obositor pe o perioada lunga de timp. Permiteti-va sa luati pana la trei mese inselatoare pe luna, dar aveti grija sa nu exagerati.
- Exercitiu constant: exercitiile fizice va vor ajuta sa va stimulati metabolismul pentru a pierde in greutate. In functie de cantitatea de greutate pe care trebuie sa o pierdeti, alegeti o rutina care functioneaza pentru dvs.
- Postul intermitent invata disciplina. Deoarece nu puteti manca odata ce incepe perioada de post, postul intermitent va va impiedica sa luati gustari si va va instrui sa fiti disciplinati in jurul mancarii.
- Fii consecvent si ramai rabdator. Daca ai mult de pierdut in greutate, retine ca nu o vei pierde peste noapte. Coerenta si rabdarea sunt cheia. www.boredpanda.com
MAI MULTE POVESTE DE SUCCES DE PIERDERE IN GREUTATE (SI SFATURI DE IMPRUMUTAT)
- Cum l-a ajutat pe acest om sa slabeasca 60 de lire sterline
- Acesti doi economisti au folosit „meta reguli” pentru a scadea 120 de lire sterline
- Acest om a slabit 50 de lire sterline cu post intermitent
- Regula 80/20 a ajutat-o pe aceasta femeie sa slabeasca
- Schimbarea modului in care vorbeste despre mancare a ajutat-o pe aceasta femeie sa scada 10 kilograme
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.
