Trucuri surprinzatoare privind pierderea in greutate
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru majoritatea planurilor de slabire, deoarece va ajuta sa ardeti mai multe calorii, iar mai multe calorii arse echivaleaza cu mai multe kilograme pierdute. Dar daca urasti exercitiile? Este necesar sa slabesti? Cu siguranta va ajuta sa ramaneti mai sanatos (prin accelerarea ritmului cardiac si construirea muschilor.) Dar nu este obligatoriu. Exista modalitati de a pierde kilograme fara a face miscare. Iata cum:
1. Atenuati luminile si reduceti zgomotul
Intr-un studiu al cercetatorului Cornell, Brain Wansink, Ph.D., oamenii care au mers la un restaurant de tip fast-food unde iluminatul era mai moale si muzica mai linistitoare au consumat, in medie, 175 de calorii mai putine decat cei care au mancat in acelasi loc cu lumini puternice si muzica puternica.
Wansink, profesor de comportament al consumatorului Dyson si autorul publicarii in curand Slim By Design: Mindless Eating Solutions for Every Day Life , spune ca doua lucruri se intampla atunci cand estompezi luminile: ai tendinta sa mananci mai incet si mancarea ta se raceste. Acest lucru este util, deoarece atunci cand va grabiti prin mese, consumati de obicei mai multe calorii. Iar mancarea calda este mai atragatoare decat mancarea rece. Cartofi prajiti reci, de exemplu? Nu, multumesc!
2. Reduceti dimensiunea placii
Majoritatea placilor americane au o latime de 11 sau 12 inci. Cu toate acestea, daca va lipiti de o farfurie care are o latime de noua sau 10 inci, dr. Wansink spune ca puteti reduce cu aproximativ 23% din cantitatea pe care o serviti (si mancati). spune.
In mod similar, daca utilizati o lingura de servire mai mica, va puteti servi cu 14% mai putin la fiecare masa. „Pe parcursul mai multor luni, acest lucru poate insemna mult mai putine alimente si pierderea in greutate.”
3. Anunta-ti gustarile
Acest lucru nu functioneaza neaparat pentru toata lumea, dar este foarte eficient pentru unii: „Poti sa mananci orice vrei sau sa gusti ori de cate ori vrei, atata timp cat anunti – cu voce tare -„ Nu mi-e foame, dar sunt gong sa mananc asta oricum. Persoana tipica care face asta in fiecare zi timp de o luna pierde 1,9 kilograme. ”
De ce? „Intrerupe comportamentul alimentar negativ negativ”, spune dr. Wansink. Nu spui „Nu pot sa am asta”, ci spui „Chiar trebuie sa fesez pana la ceea ce fac”. ”
4. Cantareste-te
O multime de oameni se confrunta cu „negarea grasimilor”, spune Irene Rubaum Keller, autorul RD al Foodaholic: The Seven Stages to Permanent Weight Loss . „Nu ajung la scara, cumpara haine intinse, se ascund in spatele imaginilor – lucruri care ii impiedica sa detina pana la greutatea lor.” Urcarea la scara poate opri negarea. „Este posibil sa nu va ajute sa pierdeti in greutate, dar chiar va poate impiedica sa va ingrasati”, spune ea.
Pentru a va cantari corect, Rubaum Keller va sugereaza sa calcati cantarul dimineata dupa ce ati fost la baie. Cantareste-te gol sau purtand orice vei purta in pat. Faceti-o exact asa timp de sapte zile, inregistrandu-va greutatea in fiecare zi. Apoi, totalizati numarul si impartiti la sapte. mcmon.ru
- clik
- isj
- mobile de
- ziua muncii
- mature sex
- graiul salajului
- noapte buna
- sua
- tiramisu
- biden
- hbo go activare
- ghost of tsushima
- audi a8
- adhd
- titan gel
- punguta cu doi bani
- posta romana awb
- the mandalorian
- curentul
- elefant.ro
Aceasta va fi greutatea dvs. medie (si cea mai adevarata) in perioada de sapte zile. Pe baza greutatii respective, puteti incepe apoi un plan de slabire sau puteti decide ca sunteti fericit acolo unde va aflati.
5. Pastrati un jurnal alimentar
Scrierea a ceea ce mananci in fiecare zi te mentine sincer si te constientizeaza cu adevarat cat mananci. „Este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face”, spune Rubaum Keller. „Cu toate acestea, este unul dintre lucrurile la care oamenii rezista cu adevarat. Ei cred ca este atat de greu, dar intr-adevar dureaza doar cateva minute. ”
Daca doriti un loc de urmarire online, Keller recomanda Loseit.com.
6. Dormi suficient
Ai observat vreodata ca, cand ai somn, ai tendinta sa mananci mai mult? Observatia dvs. este sustinuta de stiinta: studiile au aratat ca oamenii obositi isi pun mai multa mancare in gura. Exista unele dezbateri cu privire la motivul pentru care.
Marie Pierre St. Onge, dr., Profesor asistent la Colegiul Columbia al Medicilor si Chirurgilor de la Columbia University si asociat de cercetare la New York Obesity Research Center, spune ca unele studii au aratat ca persoanele lipsite de somn produc mai multa grelina, un hormon care stimuleaza apetitul . Dar problema nu este doar fiziologica. Si ea este psihologica, spune ea. In scanarile cerebrale ale persoanelor lipsite de somn, spune St. Onge, portiunea creierului implicata in recompense si placere se aprinde atunci cand mananca – mai mult decat omologii lor bine odihniti.
„Mancarea este mai satisfacatoare si mai satisfacatoare si probabil creeaza acest ciclu de intarire – mananci si apoi vrei sa mananci mai mult”, spune St. Onge. Adaugati la aceasta realitatea ca un creier obosit este mai putin capabil sa-si controleze impulsurile si puteti vedea ca o persoana bine odihnita este mult mai capabila sa-si modereze mancarea.
7. Mananca un mic dejun bun
Si asta nu inseamna sa ingramadeti slanina, maronii si painea pentru micul dejun. Mancati in fiecare zi un mic dejun bogat in proteine, spune dr. Wansink, si va veti controla foamea mult timp. Pentru micul dejun luati in considerare ouale, iaurtul sau untul de arahide. Si, spune Rubaum Keller, nu lasati sa treaca mai mult de trei ore intre mancare. Asigurati-va ca aveti mici gustari disponibile pentru a manca intre mese.
Tot de la Grandparents.com:
6 intrebari de pus inainte de a se muta un parinte in varsta
Cum sa gestionati 15 comportamente dificile
Dupa ingrijire: Cum sa umpleti golul
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
