Susie Burrell, din Sydney, si Leanne Ward, din Brisbane, au spus ca exista multe motive pentru care s-ar putea sa nu slabesti in ciuda faptului ca ai mancat sanatos si te antrenezi.
Dar aceste cinci sunt mai frecvente decat majoritatea.
Doi dieteticieni de varf au dezvaluit cele cinci greseli de pierdere a grasimilor pe care multi dintre clientii lor le comit (Susie Burrell si Leanne Ward in imagine)
Prima problema pe care Leanne a dorit sa o sublinieze este o abordare „totul sau nimic” a alimentelor care ar putea sa va vada sa mancati curat in timpul saptamanii si apoi sa va bucurati in fiecare weekend (imagine de stoc)
1. Avand abordarea „totul sau nimic”
Prima problema pe care Leanne a dorit sa o sublinieze in podcast-ul The Nutrition Couch este o abordare „totul sau nimic” a alimentelor care ar putea sa va vada ca mancati curat in timpul saptamanii si apoi sa va bucurati in fiecare weekend.
„Aceasta trasatura perfectionista – in care esti foarte curat de luni pana vineri si cu adevarat rigid si structurat este bine [daca se mentine]”, a spus Leanne.
„Dar, cu marea majoritate a oamenilor care se refuza toata saptamana, pana la loviturile de vineri, toate iadurile se dezlantuiesc si doar sufla tot weekendul si incep din nou intr-o zi de luni. ‘
Leanne a spus ca aceasta problema este extrem de frecventa in randul femeilor, care isi cresc media saptamanala de calorii cu o cantitate destul de dramatica in legatura cu modul si cu ce mananca vineri, sambata si duminica.
„Au lovit luni dimineata si toata pierderea in greutate si munca grea pe care au facut-o in timpul saptamanii au disparut”, a spus ea.
„Aceasta combinatie de perfectionism si zile de inselaciune retine atat de multi oameni. ‘
Solutia ideala pentru aceasta este sa adopti o abordare mai echilibrata de luni pana duminica, prin care iti permiti putin din ceea ce iubesti in fiecare zi, dar sa nu treci niciodata peste bord.
2. Victima cazuta de „halouri de sanatate”
Cea de-a doua problema pe care atat Susie, cat si Leanne o vad in mod regulat este ca clientii lor sunt victime ale „halourilor de sanatate” sau cred ca doar pentru ca ceva este sanatos, li se permite mai mult.
„Daca exista un brownie paleo, fara zahar, fara gluten, fara grau si ati avut patru bucati din el, probabil veti descoperi ca ati fi putut avea doar un brownie normal si ati fi multumit”, a spus Leanne .
Susie a adaugat ca atat de des mancam mancare doar pentru ca este „sanatoasa” – de la halte de inghetata care spun ca poti manca intreaga cada pentru doar 400 de calorii pana la shake-uri speciale din cafenelele cu produse naturiste care ajung sa fie extrem de incarcate cu calorii. .
„Este atat de usor sa te prinzi in aceste halouri de sanatate si sa uiti ca dimensiunea portiunii conteaza de fapt atunci cand vine vorba de pierderea de grasime”, a spus Leanne.
Esti mult mai bine sa mananci o cantitate normala de portiuni controlate din portiuni, care nu este neaparat comercializata ca fiind sanatoasa decat mancarea excesiva, cum ar fi bilele cu proteine si maronii „sanatosi”. www.forum.epsophoto.com
Cea de-a doua problema pe care o vad in mod regulat este aceea ca clientii care sunt victime ale „halourilor de sanatate” sau cred ca doar pentru ca ceva este sanatos, li se permite mai mult din aceasta (imagine de stoc)
3.
- melkior
- ao3
- ya
- detralex
- nhentai
- ford fiesta
- vama veche
- primavara
- g mail
- vladuta lupau
- strip chat
- crizanteme
- reteta clatite
- cluj
- word
- directbooking
- fall guys
- curtea de apel constanta
- amber heard
- cheile gradistei
Mancand fara minte acasa
In timp ce multi dintre noi s-ar putea sa fie buni pe tot parcursul zilei de lucru, Susie a spus ca pana cand multi dintre clientii sai ajung acasa, incep sa „manance fara minte” mancarea, care se poate adauga rapid.
„Fie ca este vorba de putin din resturile de pranz pentru copii sau de niste biscuiti de orez cu hummus, de multe ori pana ne asezam la cina, practic am mancat deja o cina”, a spus Susie.
Ea a adaugat ca de multe ori acest lucru este atat de lipsit de minti, incat s-ar putea sa nu crezi ca mananci.
„Dar lucruri precum culegerea farfuriilor copiilor, atunci cand va curatati, duc intr-adevar la cresterea in greutate”, a spus ea.
4. Manancand prea mult noaptea In acelasi mod in care mancam adesea mai mult decat credem acasa, acelasi lucru este valabil pentru cat de mult trecem noaptea in fata televizorului dupa cina.
Susie si Leanne (in imagine) sunt gazdele podcastului The Nutrition Couch
“Multi dintre clientii mei au un mic dejun sanatos, pranz, gustare dupa-amiaza si cina – si apoi le place sa se recompenseze singuri”, a spus Susie.
Dar nu au doar cateva patrate de ciocolata sau putina inghetata. Au un pahar de vin si putina ciocolata, iar apoi s-ar putea sa aleaga altceva in frigider peste noapte. ‘
Aceasta abordare de pasunat anuleaza complet toata munca buna pe care ati facut-o pe parcursul zilei si trebuie evitata pe cat posibil.
5. Corpul tau s-a obisnuit cu antrenamentul tau
In cele din urma, ambii dieteticieni au fost de acord ca multi oameni supraestimeaza cat de mult exercitii fac intr-o anumita zi si subestima cat mananca.
„Daca esti cineva care merge putin la sala si face acelasi lucru sau se bazeaza pe mers, corpul tau se poate obisnui cu antrenamentul destul de repede”, a spus Susie.
„Daca nu primesti un antrenament foarte bun pentru a creste ritmul cardiac in rutina ta, atunci adesea este doar intretinere. ‘
Ambii au spus ca este important sa ne amintim ca nutritia este rege si exercitiul este regina atunci cand vine vorba de pierderea de grasime.
“Cei mai multi dintre noi supraestimeaza cat de multa activitate desfasuram si subestimam cat mancam cu pana la 25%”, a spus Susie. forum.muartic.net
