Cand ne-am propus sa ne formam si sa incepem sa mancam sanatos si sa facem exercitii, intrebarea care ne sta in minte este: cat timp va dura sa slabim si sa vedem rezultate?
Bineinteles, atunci cand saltam pe cantar dupa o saptamana de munca grea, vrem sa vedem o pierdere de grasime de cel putin doua sau trei kilograme. Cand nu merge la plan, acesta este adesea momentul in care apelam la diete de moda, restrictionand alimentele sau exercitand excesiv.
Dar este intr-adevar atat de sigura sau chiar durabila pierderea rapida in greutate?
Care este cel mai bun mod de a slabi?
Potrivit nutritionistului Fiona Tuck si dieteticianului practicant acreditat si dieteticianului sportiv Jessica Spendlove, nu exista niciun glont magic atunci cand vine vorba de pierderea in greutate.
“Singurul lucru cu care le spun tuturor sportivilor si clientilor cu care lucrez este: daca suna prea bine pentru a fi adevarat, este asa. Cu siguranta este cazul atunci cand vine vorba de solutii rapide si gloante magice cu pierderea in greutate”, a spus Spendlove pentru HuffPost Australia.
„S-ar putea sa nu sune la fel de atragator ca un glont magic, dar cel mai durabil mod de a pierde in greutate este imbunatatirea rutinei zilnice si a stilului de viata, in special a unor obiceiuri alimentare mai bune si a unei miscari mai mari”.
“Consumul de alimente proaspete, minim procesate si portiunile controlate este cel mai eficient mod de a pierde in greutate. Optzeci la suta este ceea ce mancam, 20 la suta este exercitiu”, a declarat Tuck pentru HuffPost Australia.
„Pentru a pierde cel mai eficient grasime corporala trebuie sa gasim un echilibru bun cu ceea ce mancam si cu ce antrenament facem”, a adaugat Spendlove.
Daca restrictionam alimentele, exercitam prea mult sau facem „detoxifiere”, acest lucru ne poate arunca corpul din batai, ceea ce face ca pierderea in greutate sa fie si mai dificila.
“Una dintre cele mai mari greseli pe care le vad facute de oameni este ca restrictioneaza excesiv in zilele de antrenament sau in timpul sesiunilor de antrenament intense, dar apoi ajung sa manance in exces in zilele de odihna redusa [odihna” “, a spus Spendlove.
“Majoritatea oamenilor gresesc subalimentand in zilele in care s-au antrenat, cand isi pot permite sa manance mai mult, iar corpul lor va folosi efectiv nutrientii mai bine. Obtinerea unui echilibru intre aportul de energie si productia este esentiala.”
Getty
Slabitul rapid este periculos?
Desi pierderea rapida in greutate este o idee tentanta, aruncarea de kilograme intr-o perioada scurta de timp poate avea ca rezultat pierderea de muschi sau apa, nu pierderea de grasime. Spre deosebire de pierderea in greutate sanatoasa si durabila, inseamna ca este, de asemenea, mai probabil sa va reporniti greutatea dupa ce reluati tiparele alimentare normale.
“Pierderea rapida in greutate poate fi nesustenabila. Acest lucru se datoreaza faptului ca atunci cand corpul este in deficit energetic extrem, este programat sa piarda muschi inainte de grasime. Pierderea de grasime este un proces mult mai lent, iar pentru a avea succes necesita imbunatatiri durabile pe termen lung cu dieta , precum si exercitii fizice “, a explicat Spendlove.
Pierderea rapida in greutate poate duce si la incetinirea metabolismului, ceea ce nu ne dorim.
“[Pierderea rapida in greutate] poate duce la cresterea in greutate atunci cand cineva incepe sa manance din nou in mod normal. Poate duce organismul in modul de infometare, scazand astfel metabolismul, facand mai greu sa slabesti pe termen lung si mai usor de castigat”, a spus Tuck.
Alte efecte secundare ale pierderii rapide in greutate pot include dezechilibre ale electrolitilor, malnutritie, deshidratare, oboseala, iritabilitate, dureri de cap, constipatie, ameteli, menstruatie neregulata si pierderea muschilor.
Care este o cantitate sigura de greutate de pierdut intr-o saptamana?
In timp ce acest raspuns depinde de persoana, de greutatea lor si de nivelurile actuale de activitate, exista o orientare pentru cantitatea sigura de greutate de pierdut intr-o saptamana.
„In general, as recomanda 0,5-1 kilograme pe saptamana peste tot,” a spus Spendlove. „Pierderea mai mult decat atat nu este de multe ori durabila”. mixparlays.com
- zoom
- chat apropo
- masina de tocat carne
- gdf suez
- youtube video download
- sport.ro live
- hot news
- gral medical
- franta keno
- dropbox
- blue air
- husa canapea
- horoscop neti sandu
- speed test rds
- jerry pizza
- avstore
- nicusor dan
- raed arafat
- nba
- microsoft teams
In primele doua saptamani, pierderea in greutate tinde sa fie mai mare, deoarece excesul de lichid este adesea pierdut.
„Unii oameni vor pierde in siguranta cateva kilograme in primele cateva saptamani, in functie de marimea corpului”, a explicat Tuck.
De asemenea, este important sa retineti ca, daca nu vedeti o schimbare in greutate, dar va simtiti mai slab, acest lucru ar putea insemna ca ati castigat masa musculara – un lucru extraordinar.
„Aproximativ un kilogram pe saptamana este o cantitate sigura de pierdut pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, acesti factori variaza si daca masa musculara este construita, aceasta poate da o lectura falsa, deoarece muschiul cantareste mai mult decat grasimea – deci cantarele pot sugera o greutate mai mica se pierde decat este de fapt, deoarece grasimea se pierde, dar este inlocuita de muschi “, a spus Tuck.
„Masa musculara este puterea metabolica, deci cu cat o persoana are mai multa masa musculara, cu atat metabolismul va fi mai rapid”, a adaugat Spendlove.
De cate calorii trebuie sa arzi pentru a slabi un kilogram?
O regula generala este ca trebuie sa aveti un deficit energetic de aproximativ 7.000 de calorii (29.400 kilojoule) pentru a pierde un kilogram de grasime.
Un deficit caloric este o stare in care arzi mai multe calorii decat consumi. Aceasta inseamna ca, pentru a pierde un kilogram, diferenta dintre rata metabolica bazala (energia pe care o arzi doar prin existenta) si aportul zilnic de energie (alimente) trebuie sa fie de 7.000 de calorii pe parcursul saptamanii.
„Exista 7.700 de calorii intr-un kilogram, asadar, daca ai vrea sa slabesti cu o rata de un kilogram pe saptamana, ar trebui sa iti reduci aportul total de calorii cu 7.700 de calorii sau 1.100 de calorii pe zi”, a spus Tuck.
Daca reducerea a 1.100 de calorii in fiecare zi se pare imposibil de realizat, pentru a pierde 0,5 kilograme pe saptamana trebuie sa aveti un deficit de 3.500 de calorii, ceea ce echivaleaza cu aproximativ 500 de calorii pe zi.
Este mai usor sa slabesti daca esti supraponderal?
Conform Spendlove, tehnic da. Aceasta este din cateva motive, inclusiv:
- Cu cat cineva cantareste mai mult, cu atat arde mai multa energie in activitate;
- Cu cat cineva cantareste mai mult, cu atat rata metabolica bazala este mai mare. Aceasta inseamna ca numarul de calorii arse chiar si in repaus este mai mare;
- Daca persoana face alegeri alimentare slabe, cum ar fi consumul de energie in exces din gustari sau alimente dense in energie, chiar si cateva mici modificari care reduc aportul de energie pot avea un impact semnificativ pentru pierderea in greutate.
„Daca nu ai mult de pierdut in greutate, corpul tau pierde mai mult in greutate, deoarece doreste sa se asigure ca greutatea corporala nu scade prea mult, asa ca ai niste rezerve de energie de urgenta in caz de nevoie”, a explicat Tuck.
“Daca aveti mai multe grasimi si lichide decat ar putea avea nevoie corpul, atunci nu trebuie sa va faceti griji ca nu vor exista depozite de grasime de urgenta pe care sa le folositi in perioadele de supravietuire.”
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
