Coborati de pe canapea: aceste 4 exercitii va vor ajuta sa va usurati mahmureala

Cu totii am auzit tehnica „transpiratiei” dupa o noapte de baut prea multe cocktailuri. Dar ar trebui? Dr. Lynn O’Connor, MD, MPH, care practica in New York, spune ca probabil nu este o idee buna. „Evitati antrenamentul la intervale de intensitate ridicata sau antrenamentele extrem de extenuante atunci cand va recuperati dupa o mahmureala”, spune ea. “Din moment ce hidratarea este esentiala, exercitiile fizice intense pot face mai mult rau decat bine, deoarece corpul este deja intr-o stare sever deshidratata si cu exercitii intense, este posibil sa nu puteti tine pasul cu pierderea de apa si electroliti.”

Dar asta nu inseamna ca nu ar trebui sa te misti deloc.

Deoarece exercitiile fizice elibereaza endorfine, iti imbunatateste starea de spirit si mareste fluxul de oxigen catre creier, este posibil ca un antrenament sa iti stimuleze energia si sa te lase sa te simti putin mai bine. Dar dr. O’Connor sugereaza mentinerea usoara a sesiunilor de exercitii cu activitati precum mersul pe jos sau jogging usor pe o banda de alergat.

„Ca intotdeauna, este esential sa bei o tona de apa inainte, in timpul si dupa un antrenament”, spune ea. „Corpul este deja deshidratat din noaptea de baut, iar exercitiile fizice suplimentare fara a completa pierderile de lichid ar inrautati modul in care te simti.”

Daca va simtiti la inaltime, miscarea corpului si efectuarea acestor intinderi simple va poate ajuta sa va puneti pe drumul spre recuperare.

Indoit in fata

Cum sa o faceti: Ridicati-va cu picioarele la fel de largi ca soldurile, cu mainile pe talie, inclinati-va incet spre solduri. Inclina-te inainte peste picioare si lasa-ti bratele si capul sa atarne in jos in fata ta. Tineti cateva respiratii lente si adanci in interior si in exterior.

De ce functioneaza: pliurile in fata ajuta la calmarea si calmarea mintii si a corpului. De asemenea, ajuta la reglarea tensiunii arteriale (care poate fi necesara dupa ce ati exagerat cu o seara inainte) si la ameliorarea congestiei capului, care uneori poate fi resimtita in timpul mahmurelii. „Stand in aceasta falda inainte ajuta la stimularea organelor abdominale, in special a ficatului si a rinichilor, care sunt principalele organe implicate in detoxifiere – ceva cu siguranta necesar dupa o noapte de baut”, spune O’Connor. Aceasta pozitie va poate oferi, de asemenea, un impuls energetic atat de necesar: „Aceasta pozitie permite circulatia sangelui in cap, oferind celulelor o gramada de oxigen energizant”, spune antrenorul personal, Ngo Okafor.

Poza copilului

Cum sa o faceti: pe maini si genunchi, cu genunchii direct sub solduri, apasati incet inapoi, astfel incat fesierii sa se odihneasca peste calcai si capul sa fie in jos. Relaxati-va capul in jos pe pamant si relaxati-va bratele.

De ce functioneaza: aceasta pozitie creste circulatia si va comprima usor abdomenul actionand ca un masaj manual pe urmele intestinale. Acest lucru este util mai ales daca aveti benzina. Respirati lent si adanc in timp ce picioarele va apasa pe abdomen. ugrowfood.com

• merry christmas
• sushi
• cruce
• carrefour online
• filme porno cu mature
• antena 3 live
• optifine
• formula as
• g suite
• ceausescu
• europene
• penny catalog
• alex bodi
• magazinweb
• vremea constanta
• pisica british
• curs valutar banci
• mobila living
• after we collided
• onrc portal

„Cantitatile mari de alcool pot provoca nu numai deshidratare, dar pot intarzia digestia si pot provoca constipatie”, spune dr. O’Connor. „Pozitia copilului este adesea considerata a stimula organele interne, ajuta la combaterea constipatiei si la miscarea digestiei.”

Twist asezat

Cum se face: asezat pe pamant, indoiti genunchiul drept in piept. Apoi, puneti piciorul drept pe exteriorul coapsei stangi. Rasuciti usor spre genunchi (spre dreapta). Tineti cateva puncte, apoi schimbati picioarele si comutati laturile.

De ce functioneaza: rasucirile ajuta la digestie si exact asta vrem sa acceleram in timpul mahmurelii. Cu cat putem detoxifica mai repede corpul si ne putem deplasa de-a lungul digestiei, cu atat mai repede ne vom simti mai bine. „Aceasta pozitie comprima organele digestive imbunatatind eliminarea si digestia, stimuland in acelasi timp rinichii si ficatul, care elimina deseurile din corp”, spune O’Connor. Okafor adauga: „Rasucirea yoga pune masaj pe muschii si organele interne, in esenta, scotand toxinele in timp ce aduce o gramada de oxigen si substante nutritive proaspete. Aceasta gramada de oxigen proaspat [poate] ajuta la diminuarea durerii unei mahmureli. ”

Plimbare de 10 minute

Cum se face: explicativ, dar puteti face orice forma de cardio intr-un ritm usor timp de aproximativ 10 minute.

De ce functioneaza: a face 10 minute de cardio usor va ajuta la imbunatatirea circulatiei. O’Connor recomanda pastrarea usoara a sesiunii de exercitii cu activitati precum jogging pe banda sau o plimbare in jurul blocului (un pic de aer proaspat va poate servi si bine!). O mica gramada de endorfine este buna, dar „transpiratia” cu un antrenament intens va duce doar la mai multa deshidratare – cu care te lupti deja in timpul mahmurelii. Asadar, ramaneti hidratat si mentineti transpiratia la minimum. Exercitiile ulterioare fara completarea pierderii de lichide nu vor face decat sa agraveze simptomele.

INCERCATI ACESTE RUTINE DE FITNESS

• 10 exercitii de baza care sunt mai bune pentru spate (si corp) decat crunch-uri
• Un antrenament cu o banda de rezistenta de o luna pe care il puteti face oriunde
• Un antrenament cardio de 10 minute pe care il poti face acasa
• 5 exercitii care va vor intari spatele si vor reduce durerea
• Inapoi la elementele de baza: antrenamentul dvs. de o luna de rulare pentru ianuarie

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de gasirea unor modalitati mai usoare, mai sanatoase si mai inteligente de a trai. Inscrieti-va la newsletter-ul nostru si urmati-ne pe Facebook, Twitter si Instagram.

• xn--72c8cbsnij0edm1he5h.com