DR MICHAEL MOSLEY: Vrei sa stii cat vei trai?

Acum, ca ma pot deplasa fara ele, ma intorc incet la rutina de exercitii fizice obisnuite.

Aceasta inseamna ca, precum si exercitiile aerobice, cum ar fi inotul sau ciclismul, si exercitiile de forta, incerc sa fac mai multe exercitii de echilibru.

A avea un echilibru bun este cu adevarat important pentru sanatatea dumneavoastra, nu in ultimul rand, deoarece inseamna ca sunteti mai putin probabil sa cadeti (leziunile cauzate de caderile la domiciliu costa NHS aproximativ 450 de milioane de lire sterline pe an).

Dar, in mod surprinzator, a avea un echilibru bun este, de asemenea, un predictor puternic al dementei, precum si cat timp si cat de sanatos vei trai.

TEST DE LONGEVITATE PE CARE O POTI FACE CU OCHII INCHISI

Unul dintre lucrurile pe care le cer adesea oamenilor sa incerce si pe care le considera surprinzator de dificil, este sa stai pe un picior cu ochii inchisi.

Daca doriti sa incercati acest test, va trebui sa luati un prieten cu un ceas sau un telefon mobil cu cronometru.

Incepe prin a-ti scoate pantofii. Acum pune mainile pe solduri si stai pe un picior.

Cand sunteti gata, inchideti ochii.

Veti fi consternat cat de repede incepeti sa va leganati. Testul s-a incheiat de indata ce va deplasati piciorul plantat sau cand trebuie sa puneti piciorul ridicat in jos pentru a va opri sa cadeti.

Fiti avertizat: daca aveti peste 40 de ani, este putin probabil sa durati mai mult de zece secunde. Pentru a obtine un scor precis, faceti in medie trei incercari.

Pentru a afla exact cum masurati, in comparatie cu mediile pentru varsta dvs., consultati caseta Testati-va mai jos.

Importanta testului cu un singur picior a fost demonstrata de multe ori, cel mai impresionant intr-un mare studiu realizat de Consiliul de Cercetari Medicale in urma cu cativa ani.

Pentru acest studiu, inceput in 1999, au testat 2.760 de barbati si femei care, la acel moment, aveau toti 53 de ani.

Au cerut voluntarilor sa faca trei teste simple. Acestea includeau masurarea rezistentei la prindere, masurarea cat de repede puteau sta in pozitie verticala de la sezut si cat timp voluntarii puteau sta pe un picior cu ochii inchisi.

Cand cercetatorii s-au intors 13 ani mai tarziu, au descoperit ca in acest timp au murit 177 de voluntari: 88 de cancer, 47 de boli de inima si 42 de alte cauze.

Analizand datele lor, cercetatorii au descoperit ca toate cele trei teste pe care le-au efectuat in 1999 au prezis, in mod independent, sansa ca cineva sa moara, dar testul permanent cu un singur picior fusese cel mai puternic indicator.

S-a dovedit ca cei care s-au descurcat slab – au reusit in medie doar doua secunde sau mai putin – au fost de trei ori mai predispusi sa moara in urmatorii 13 ani decat cei care au putut ramane in picioare timp de zece secunde sau mai mult.

Testul stand in picioare a fost, de asemenea, un bun predictor al sanatatii viitoare. Pentru acest test trebuie sa va asezati pe un scaun fara brate si apoi sa vedeti de cate ori puteti trece de la sezut la stand intr-un minut.

Oamenii care au reusit sa treaca de la sezut la stand de mai mult de 36 de ori intr-un minut au avut de doua ori mai multe sanse sa ramana in viata decat cei care nu au reusit decat sa faca 23.

STIRI BUNE … ITI POTI IMBUNATATI ECHILIBRUL

Asadar, de ce stai pe un picior cu ochii inchisi mult mai greu decat sa stai pe un picior cu ochii deschisi? La urma urmei, majoritatea oamenilor pot gestiona mai mult de 30 de secunde in picioare cu un singur picior daca nu isi inchid ochii.

Ei bine, pentru ca creierul tau foloseste trei tipuri de informatii pentru a te mentine in pozitie verticala.

Unul dintre principalele lucruri care te tine in picioare in pozitie verticala sunt mesajele care vin de la canalele semicirculare umplute cu lichid din urechea ta interna.

Asa-numitul sistem vestibular seamana putin cu un nivel spiritual, spunandu-i in mod constant creierului daca capul tau este sau nu la nivel. Creierul se bazeaza, de asemenea, pe feedback-ul din articulatii si muschi pentru a ajuta la mentinerea echilibrului.

Exista senzori speciali, cunoscuti sub numele de proprioceptori, in articulatiile care trimit semnale catre creier, spunandu-i ce se intampla.

Nu in ultimul rand, dar in niciun caz cel putin, acolo sunt ochii tai. Acestea ofera creierului tau o masura exacta a locului in care se afla capul si corpul tau, in raport cu mediul inconjurator.

Cand inchideti ochii, eliminati viziunea din ecuatie si multi oameni considera ca se lupta cu adevarat sa faca sarcina relativ dificila de a sta in pozitie verticala pe un picior.

Daca echilibrul dvs. nu este la fel de bun pe cat ati dori, nu disperati. Ca orice alta abilitate, exista lucruri pe care le puteti face pentru a le imbunatati.

In primul rand, practica echilibrarea in timp ce te speli pe dinti. Este ceva ce fac in majoritatea diminetilor si a serilor. In timp ce sunt departe cele doua minute pe care le petrec spalandu-ma pe dinti incercand sa-mi imbunatatesc echilibrul. Stau pe piciorul stang, cu ochii deschisi, apoi dreapta, timp de 30 de secunde. Fac fiecare picior de doua ori.

Incercati sa luati t’ai chi, o forma sanatoasa de exercitii care combina respiratia si relaxarea cu miscarile curgatoare.

Studiile au aratat ca administrarea t’ai chi va reduce semnificativ riscul de caderi, precum si va oferi si alte beneficii pentru sanatate.

Slabi. Un studiu recent efectuat in Australia a constatat ca persoanele care sunt supraponderale sau obeze sunt mult mai predispuse sa raporteze caderea si sa se raneasca decat persoanele slabe.

Incercati toate sau oricare dintre aceste abordari si ar trebui sa vedeti in curand o imbunatatire.

Aveti o intrebare pentru Dr. Mosley? Trimiteti un e-mail la drmosley@mailonsunday. school2ost.ru co. uk sau scrie-i la The Mail on Sunday, 2 Derry Street, Londra W8 5TT. Dr. Mosley poate raspunde doar intr-un context general si nu poate da raspunsuri personale.