Cat dureaza sa slabesti (si cum sa o faci corect)

Munca de acasa ne-a facut sa facem mai putini pasi, iar ciclul de stiri obositoare in jurul pandemiei ne face sa mancam o multime de alimente confortabile. Acum, cu mai putin de doua luni pana la vara, ne gandim la fitness si sanatate mai mult ca niciodata si ne intrebam: Cat dureaza sa slabesti?

Sunt cateva zile? Te rog, fii da. Cateva saptamani? Cateva luni?

„Faptul ca sportul social si exercitiile fizice au fost atat de dificil de participat in perioadele de izolare si blocare inseamna ca multi dintre noi s-au ingrasat”, a spus fiziologul exercitiului David Beard.  

Un studiu recent a identificat obezitatea ca un factor major de risc la barbatii cu COVID-19 – astfel obezitatea pare sa fie din ce in ce mai probabil sa fie o problema atat in timpul pandemiei cat si dincolo de aceasta.

Pentru a obtine raspunsul la cat timp dureaza sa slabesti, HuffPost Australia a vorbit cu doi experti in sanatate – dietistul si nutritionistul sportiv Robbie Clark si antrenorul Daine McDonald.

„Fiziologic vorbind, pentru a slabi trebuie sa arzi mai multe calorii (prin activitate fizica) decat mananci sau bei”, a declarat Clark pentru HuffPost Australia.

„Functiile corpului de baza (respiratia, functia nervilor, producerea celulelor, circulatia sangelui si mentinerea temperaturii corpului) utilizeaza 50-70 la suta din calorii sau energie. Rata la care corpul dumneavoastra foloseste calorii / energie pentru functiile de baza ale corpului in repaus se numeste rata metabolica bazala (BMR). ”

Factorii suplimentari care determina puternic BMR includ genele, varsta, sexul si compozitia corpului.

„Prin urmare, o mare parte din consumul de energie este predeterminat”, a explicat Clark. „Cu toate acestea, cantitatea de energie pe care o ardeti in fiecare zi depinde si de cat de mult exercitati (intensitate, tip si durata).”

Odata ce consumam mai mult decat necesita corpul nostru intr-o perioada de timp, acest lucru se transforma in crestere in greutate.

Cat dureaza sa slabesti

In timp ce acest lucru depinde de individ, deoarece corpul si obiectivele fiecarei persoane sunt diferite unul de celalalt, daca incepeti sa faceti miscare de trei ori pe saptamana si mancati o dieta sanatoasa, este posibil sa pierdeti rapid greutatea.

“Nu exista niciun calcul pentru acest lucru, deoarece fiecare individ este diferit si modul in care corpul lor raspunde la exercitii fizice va diferi, de asemenea”, a spus Clark.

Daca o persoana este semnificativ supraponderala si are de pierdut mai multa greutate decat o persoana obisnuita care doreste sa slabeasca cinci kilograme, s-ar putea sa slabeasca mai repede mai repede, a explicat Clark. Cu toate acestea, aceasta pierdere in greutate poate fi o combinatie intre pierderea de lichide si pierderea de grasime.

„Pentru cineva care a inceput sa faca miscare de trei ori pe saptamana si sa manance o dieta mai sanatoasa, se poate astepta sa slabeasca un kilogram in 1½-2 saptamani”, a spus el. „Acest lucru depinde si de tipul de exercitiu pe care il fac si de durata si intensitatea antrenamentului lor.”

McDonald este de acord, explicand ca „varsta ta de antrenament” are mult de-a face cu cata greutate poti pierde.

″ [Pierderea in greutate] depinde intr-adevar de unde incepeti, in ceea ce priveste nivelul fizic de baza. Prin aceasta, vreau sa spun care este varsta ta de antrenament, care este numarul de ani pentru care te-ai antrenat ”, a declarat McDonald pentru HuffPost Australia.

„Un exemplu ar putea fi daca nu te-ai fi antrenat de ani de zile si ai fi gresit 20 de kilograme, in special in jurul sectiunii medii. Odata ce ati intrat intr-o rutina de antrenament, spuneti de patru ori pe saptamana si traiti conform regulii 80/20 cu nutritia dvs. (80 la suta mancare buna si 20 la suta proasta), fara indoiala, veti vedea o schimbare vizibila pana la sfarsitul primei doua saptamani cu cateva kilograme. ”

Cu toate acestea, daca v-ati antrenat deja de trei ori pe saptamana si ati mancat bine si ati decis sa va ridicati pana la 5-6 sesiuni de exercitii pe saptamana si sa va rafinati mancarea, atunci puteti gasi o cantitate mult mai mica de rezultate.

„Nu exista o formula magica atunci cand vine vorba de prezicerea pierderii in greutate sau grasime”, a spus McDonald. „Spunand ca, din experienta, pentru cineva care este nou la antrenament si care face 3-4 sedinte pe saptamana in timp ce mananca corect, va puteti astepta sa pierdeti intre 0,5-2 kilograme pe saptamana, in functie de cat de multa greutate trebuie sa pierde.

„Principalele lucruri de retinut sunt ca, daca sunteti serios in legatura cu rezultatele, doriti sa va antrenati de patru ori pe saptamana in mod ideal si sa respectati regula 80/20 de mai sus. Numai acest lucru ar trebui sa schimbe compozitia corpului si sanatatea generala. ”

De ce este mai greu sa slabesti decat sa-l castigi

Dupa cum stim cu totii, este mult mai usor sa te ingrasi decat sa o pierzi. Desi acest lucru se datoreaza in primul rand obiceiului (daca suntem obisnuiti sa mancam tort in fiecare zi, este ridicol de greu sa ne oprim), potrivit lui Clark si McDonald, exista si alte cateva motive pentru care poate fi dificil sa schimbam greutatea.

Optiuni de stil de viata

„Cred ca este important sa retineti ca biologia pierderii in greutate si a intretinerii in greutate este un proces complex”, a explicat Clark. „Exista atat de multi factori care contribuie la supraponderalitate si obezitate, cum ar fi dieta, inactivitatea, genetica, fumatul, motivatia, consumul de alcool, stresul, igiena slaba a somnului, ocupatia, mediul si dezechilibrul hormonal, pentru a numi cativa.”

Probleme de sanatate subiacente

“Daca va luptati sa slabiti, este important sa excludeti in primul rand orice cauza care sta la baza lor”, a spus Clark. „Ar putea exista un motiv medical pentru lupta ta, cum ar fi o afectiune cronica, cum ar fi bolile cardiovasculare sau diabetul de tip 2, sau un dezechilibru hormonal, cum ar fi tiroida, hormonii sexuali, insulina sau cortizolul. mbaika.ru ”

Stres

„In lumea de astazi cred ca cel mai mare factor care influenteaza cresterea in greutate este stresul, atat fiziologic, cat si psihologic”, a declarat McDonald pentru HuffPost Australia.

• buzz
• diverta
• vimovo
• the vampire diaries online subtitrat
• anasofia
• publi 24 auto
• arond
• playstation 4
• portal feaa
• masa cafea
• accuweather bucuresti
• porno mature
• lasagna
• rcs rds
• forge of empires
• bacalaureat
• meteo blue
• desene
• pat dormitor
• cruce online

„Atunci cand hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, sunt ridicati in corpul dumneavoastra pentru perioade prelungite de timp, acesta limiteaza capacitatea corpului de a arde grasimea corporala, asa ca atunci cand luati in considerare stresul in munca, stresul familiei, stresul de antrenament, stresul financiar si asa mai departe, oamenii inceteaza aflandu-se intr-o stare prea stresata si epuizata.

Dieta si imbatranire

Desi dieta poate fi o metoda tentanta de a pierde rapid in greutate, Clark a spus ca efectele negative ale dietei depasesc cu mult pozitivul.

„Alti factori care contribuie la pierderea in greutate includ dietele obisnuite cu yo-yo, alimentatia fara minte, stilul de viata sedentar si incetinirea metabolismului care vine odata cu inaintarea in varsta”, a spus Clark.

„Acesti factori influenteaza predominant functia hormonala, care joaca un rol major in capacitatea organismului de a pierde in greutate.

„De exemplu, ciclismul cu greutatea sau dieta yo-yo va pot schimba fiziologia. Un motiv pentru aceasta este ca, printr-o dieta constanta, hormonul foamei (grelina) creste si hormonul plinatatii (leptina) scade. Drept urmare, va veti simti mai infometati si mai putin saturati de fiecare data cand mancati. ”

Cum sa slabesti intr-un mod sanatos si durabil

Pentru a slabi in siguranta si intr-un mod pe care il veti putea urmari de fapt mai mult de o saptamana, Clark si McDonald recomanda urmatoarele.

1. Fii realist cu obiectivele tale de slabire

„Un ghid de urmat pentru pierderea in greutate sigura si durabila este acela de a viza 0,5-1 kg pe saptamana. Pentru a slabi un kilogram pe saptamana, ar trebui sa ardeti si sa reduceti aportul alimentar cu aproximativ 1.000 de calorii pe zi ”, a spus Clark.

Daca credeti ca 1.000 de calorii pe zi sunt complet irealizabile, aceasta echivaleaza cu o sesiune HIIT de o ora (aproximativ 800 de calorii) si mancarea unei gustari mai putin (aproximativ 200 de calorii).

„Acestea fiind spuse, este, de asemenea, important sa creati cat mai multa varietate de alimente, astfel incat sa nu va puneti in pericol de malnutritie sau deficiente de nutrienti.”

2. Evitati dieta si sariti peste mese

Nu doar sarind mesele este rau pentru starea ta de spirit, nivelul de energie si starea generala de sanatate, dar poate afecta si modul in care mancati mai tarziu.

3. Exercitiu regulat

„Antreneaza-te de patru ori pe saptamana timp de 45-60 de minute pe antrenament”, a spus McDonald. „Desi de trei ori pe saptamana este bine, de patru ori pe saptamana este mult mai bine.”

Pentru cele mai bune rezultate, Clark recomanda sa faceti o combinatie de antrenament de rezistenta (greutate) si antrenament cardiovascular.

„Ganditi-va la antrenamentul de forta ca la felul principal al unui restaurant – cardio si yoga sunt toate echivalentul unui intrat. Deci antrenamentul de forta este fundamentul sanatatii si al fitnessului ”, a adaugat McDonald.

„Pentru a ramane in forma trebuie sa-ti inveti corpul sa fie sanatos – fiind in concordanta cu antrenamentul si nutritia saptamana si saptamana.”

4. Taiati carbohidratii rafinati

„Carbohidratii rafinati, cum ar fi prajitura, biscuitii, fursecurile, briosele, chipsurile, cupcakes-urile, bauturile racoritoare, sucul de fructe si majoritatea painilor din supermarket va vor face sa depozitati grasime daca nu sunt arse”, a explicat Clark.

5. Urmariti portiile

„Fiti precauti in ceea ce priveste dimensiunea portiilor din mesele principale si gustarile – mancati intotdeauna cu 80% plin inainte de a va intoarce cateva secunde”, a spus Clark.

6. Evitati sa va consumati caloriile

„Nu beti caloriile – evitati bauturile care contin calorii„ goale ”si nu va umple, cum ar fi bauturi racoritoare, sucuri mari de fructe si bauturi energizante”, a spus Clark.

7. Nu este niciodata prea tarziu pentru a incepe (sau pentru a incerca din nou)

„Sanatatea este in minte, asa ca amintiti-va ca niciodata nu ati intarziat sa incepeti si niciodata nu este prea tarziu sa va reaprindeti pasiunea pentru sanatate si fitness”, a spus McDonald. moscow-forest.ru