12 sfaturi sustinute de experti pentru a va ajuta sa nu va mai muscati unghiile

Muscarea unghiilor poate fi un obicei greu de spart.

Se estimeaza ca intre 20 si 30 la suta din populatie se straduieste sa renunte la unghiile zilnice. Dar asta nu inseamna ca problema este o cauza pierduta. Potrivit expertilor, se poate face, renuntarea la obisnuinta necesita doar un pic de efort.

Mai jos sunt cateva sfaturi despre cum sa nu mai musti unghiile definitiv:

1. Identifica-ti declansatoarele

Inainte de a incerca sa va reduceti obiceiul de a va musca unghiile, este util sa luati un moment pentru a identifica ceea ce va determina sa va muscati unghiile in primul rand.

Oamenii isi musca unghiile din multe motive, a spus Paul DePompo, psiholog clinic si fondator al Institutului de Terapie Cognitiva Comportamentala din California de Sud. Potrivit lui DePompo, cele mai frecvente declansatoare includ rumierea unei probleme, ignorarea furiei sau sentimentelor legate de o problema sau mestecarea ca un obicei fara minte.

Cheia opririi este sa va dati seama care este declansatorul dvs. si sa luati masuri impotriva acestuia.

„Puteti incerca toate lucrurile traditionale, cum ar fi sa purtati manusi, sa mestecati guma sau sa folositi unghii acrilice tot ce doriti sa incercati sa opriti, dar pana cand nu veti ajunge la radacina comportamentului dvs., nu veti putea niciodata sa loviti obiceiul o data si pentru toti ”, a spus Kathryn Smerling, un terapeut din New York.

Smerling a sugerat sa tineti un jurnal sau sa faceti note mentale despre ceea ce se intampla atunci cand va muscati unghiile, pentru a intelege mai bine ceea ce va starneste prostul obicei.

„Este in timpul intalnirilor la serviciu pentru ca esti stresat? Esti acasa uitandu-te la televizor si incercand sa treci timpul? Aflati ce este, daca anumite evenimente, anumite persoane sau stari emotionale, si apoi lucrati pentru a va schimba reactia la aceste scenarii stresante ”, a spus ea.

2. Solicitati ajutorul prietenilor

Nu va fie frica sa cereti ajutor. Solicitati asistenta celor pe care ii iubiti pentru a va ajuta sa treceti. Cercetarile arata ca colaborarea cu un prieten pentru a atinge un obiectiv va poate creste sansele de a reusi cu 95%.

Rugati prietenii si familia sa va cheme (cu amabilitate) daca va vad ca incepeti sa va muscati unghiile sau incurajati-i sa va inveseleasca. Mai bine, gasiti un prieten care doreste, de asemenea, sa nu-si mai muste propriile unghii si sa faca un angajament pentru a se ajuta reciproc.

„Am avut odata un client care i-a spus iubitului ei ca se lupta cu muscaturile de unghii si nici macar nu era constienta de asta de cele mai multe ori”, a spus Smerling. „Cand era cu el, el a ajutat-o ​​sa-si scoata mana din gura ori de cate ori a inceput sa muste. In cele din urma, a devenit mai constienta de comportament si nu a avut nevoie de ajutorul lui. Totul incepe cu constientizarea, un angajament serios de oprire si practicarea constanta in fiecare zi pentru a fi mai bine. ”

3. Descoperiti-va

Educati-va despre ceea ce s-ar putea ascunde sub unghiile dvs. si nu veti mai dori niciodata sa le muscati din nou.

„Oamenii care isi musca unghiile nu isi curata de obicei mainile inainte de a le pune in gura, expunandu-se astfel la o serie de agenti patogeni care pot duce la boli, cum ar fi gripa”, a declarat Hal Weitzbuch, medic dermatolog si fondator al JuveTress.

Weitzbuch a adaugat ca multi dintre germenii obisnuiti gasiti pe corpul nostru se gasesc in mod obisnuit sub unghii, care includ bacterii stafilococice (responsabile de unele infectii) si specii de strep. Ciuperca se gaseste, de asemenea, in mod obisnuit sub unghii, ceea ce poate duce la onicomicoza, o ciuperca a unghiilor care transforma unghiile in galben, maro sau negru, a spus Weitzbuch.

„Este foarte frecvent ca pacientii cu negi pe maini sa-si puna negii pe buze sau in gura si, uneori, din pacate chiar mai adanc in laringe”, a continuat el.

Deci, in general, cel mai bine este sa va tineti unghiile departe de gura.

4. Gandeste-te la dintii tai

Ai indurat tortura de a purta aparate dentare in copilarie. Ati depus ata dentara in fiecare seara si va spalati dintii cel putin o data pe zi. Dar sa-ti musti unghiile ar putea sa-ti faca ravagii pe dinti.

„In fiecare zi in cabinetul meu vad pacienti care vin cu aschii mici pe dintii din fata superiori si inferiori. Nu trebuie sa ma uit la unghiile lor pentru a sti ca isi folosesc dintii pentru altceva decat sa mestece mancare ”, a spus Jack Schwartz, un dentist din New York.

Cand va muscati unghiile, va supuneti albii sidefii la tot felul de daune potentiale. Studiile au descoperit ca forta muscaturii unghiilor poate fi transferata la radacina dintilor, provocand o varietate de leziuni ale dintilor si ale gingiilor, precum si conditii precum infectia si putregaiul dintilor. In plus, ciugulirea unghiilor va poate lasa cu dintii din fata crapati sau ciobiti.

“Daca cineva este cu adevarat serios in ceea ce priveste protejarea dintilor, atunci este important sa ne amintim ca nu sunt meniti sa fie instrumente”, a spus Schwartz.

5. Obtineti manichiura regulata

„Oamenii care platesc pentru manichiura tind sa-si muste unghiile mai putin”, a spus Tania Elliott, medic-sef al companiei nationale de sanatate preventiva EHE. „Inainte de a va scoate un cui, ganditi-va la timpul, banii si efortul care au facut ca acestia sa arate atat de frumos”.

Stimularea financiara este probabil cel mai bun motiv pentru care o manichiura poate ajuta la mentinerea obiceiului, potrivit Natasha Poliakov, coproprietar al salonului de manichiura Marina si I din Deerfield, Illinois.

„Dupa ce ati cheltuit bani pe o manichiura, este probabil ca veti avea mai multa grija de investitia dvs. flintprint.by ”, a spus Poliakov.

• digi sport 1
• judecatoria constanta
• vreme bucuresti
• verificare rca
• manchester city
• imperiul leilor
• oscar
• lamborghini
• bichon havanez
• wowhead
• hdsatelit
• george enescu
• sudoku kingdom
• gazeta de sud
• afi brasov
• descarcare declaratii
• queen
• ercis live
• ford puma
• public agent

Un tehnician in unghii iti poate face unghiile scurte, ceea ce iti face mai greu sa le musti, a adaugat ea

6. Foloseste-ti telefonul in avantajul tau

Solicitati ajutorul aplicatiilor precum Streaks, care va pot ajuta sa calculati cate zile la rand evitati sa va muscati unghiile. Scopul programului este sa acumulezi zile consecutive de realizare, astfel incat sa lucrezi mai mult pentru a mentine impulsul.

„Obiceiurile proaste se vor opri cu o practica deliberata si utilizarea unei aplicatii ca aceasta este o modalitate excelenta de a respecta un obiectiv”, a spus DePompo, care a recomandat urmarirea obisnuita a dvs. timp de trei saptamani. „Poate dura atat de mult pentru a-l intoarce”, a explicat el.

Daca vrei sa devii si mai amant, poti incerca un produs precum HabitAware. Bratara arata ca un tracker de fitness si foloseste senzori de miscare pentru a detecta comportamentul specific al purtatorului sau dupa un antrenament unic cu o aplicatie mobila insotitoare. Cand dispozitivul iti simte mana facand gestul tau nedorit, acesta vibreaza pentru a te face constient de ceea ce faci, oferindu-ti ocazia sa te opresti.

7. Treci in fata unghiilor

Adesea oamenii incep sa-si muste unghiile mergand dupa o unghie libera. Apoi, in scurt timp, s-au mutat pe varful propriu-zis al unghiei si apoi au plecat la curse. Secretul pentru a opri repetarea acestui tipar, potrivit lui Elliott, este sa fii pregatit.

„Purtati tot timpul un taietor de unghii cu dvs. si taiati acele unghii inainte de a avea dorinta de a musca”, a spus ea.

Puneti un taietor de unghii in poseta, in consola centrala a masinii sau intr-un sertar de birou la locul de munca.

8. Faceti opusul indemnurilor voastre

Daca dorinta de a va musca unghiile loveste, incercati sa va ingrijiti unghiile in loc sa le ciupiti, a spus DePompo.

„Cand te prinzi muscand, indiferent de ce, ia-ti timp fie sa-ti pictezi unghiile, fie sa le pui, sa aplici lotiune pe maini”, a spus el. Ideea este de a lua un act „rau” si de a-l inlocui cu unul „bun” si care il ingrijeste.

9. Faceti-i sa aiba un gust prost

„Amandoua sunt memento-uri amare eficiente pentru a nu musca unghia”, a spus ea. Punerea unghiilor false in sfaturi poate, de asemenea, sa faca truc. „De asemenea, unghiile acrilice sunt prea groase si solide pentru a musca, asa ca pot descuraja muscaturile unghiilor suficient de mult pentru a rupe obiceiul.”

10. Fii atent

Potrivit lui Elliott, atentia va poate ajuta, de asemenea, sa va luptati impotriva dorintei de a va lipi unghiile. Practica de a fi doar prezent in acest moment si de a observa tot ceea ce te inconjoara iti poate creste gradul de constientizare a obiceiului.

„In timp ce va muscati unghiile, ganditi-va la fiecare aspect al acesteia, cum are gust in gura, durerea din maini, cauciucul pielii”, a spus ea. „Nu ma mai simt atat de bine, nu-i asa?”

Elliott adauga ca oprirea pentru a va gandi la ceea ce faceti cu adevarat va poate ajuta sa va dati seama ca muscarea unghiilor este departe de a fi benefica.

„Multi oameni isi musca unghiile ca raspuns la stres sau la un alt declansator si, din orice motiv, mintea ta a fost antrenata sa creada ca muscarea unghiilor te face sa te simti mai bine si face ca stresul sa dispara”, a spus ea. „Scopul aici este de a inlocui acea„ recompensa ”cu ceea ce se intampla cu adevarat si cat de brutal se simte de fapt sa-ti musca unghiile. Odata ce creierul tau realizeaza acest lucru, obiceiul devine mai usor de rupt. ”

, 11. Vizualizeaza-ti unghiile de vis

Daca doriti sa nu mai muscati unghiile, pastrarea unui ochi pe varful degetelor perfect poate ajuta la usurarea procesului.

„Puneti fotografii cu maini si cuie frumoase pe oglinda de la baie, in masina sau chiar ca tapet al telefonului”, a spus Julie Kandalec, alias Julie Off Duty, un stilist de unghii celebru care a lucrat cu clienti precum Viola Davis, Emma Roberts si Hailee Steinfeld. „Actioneaza ca un memento vizual constant despre cum vor arata unghiile si mainile daca te opresti.”

12. Recompenseaza-ti progresul

„ Nu te opri asupra esecurilor”, a spus Paul Hokemeyer, un psihoterapeut autorizat, care lucreaza cu clienti din SUA si Europa.

Cand vine vorba de atingerea unui obiectiv precum renuntarea la jocul de muscatura de unghii, este important sa va sarbatoriti victoriile pe parcurs.

„Gandeste-te ca un profesionist de tenis. Cand va gasiti muscandu-va unghiile, nu stati, ci mai degraba faceti o corectie si continuati sa jucati jocul ”, a spus el. „Si nu uitati sa va rasplatiti succesul.”

CORECTIE : O versiune anterioara a acestui articol a scris gresit numele de familie al lui Julie Kandalec drept „ Vandelic ”. fxbusiness.ru