La 27.500 de picioare deasupra nivelului marii si la doar sase ore distanta de formidabilul varf al Muntelui Everest, Georgina Miranda avea un sentiment familiar. Brusc a avut probleme cu respiratia prin masca de oxigen. Ritmul cardiac a crescut. Hipoxia sau lipsa potentiala fatala de oxigen din tesuturi se instaleaza.
Cu doi ani mai devreme, in 2011, Miranda a dezvoltat hipoxie pe Muntele Everest la aproape aceeasi altitudine. Pe atunci, nu avea dezamagitoare decat sa se intoarca si sa coboare. De data aceasta, nu avea de gand sa lase asta sa se intample.
Alpinistul din Los Angeles impinge prin hipoxie si a ajuns la varf, nu manevrand rezervorul de oxigen sau mancand o bara de putere super speciala, ci practicand atentia.
Invatand sa ia legatura cu respiratia ei, ea reusise deja sa urce pe Muntele Elbrus, Denali, Aconcagua si aproape fiecare varf inalt de pe fiecare continent.
Mindfulness a ajutat-o pe Georgina Miranda sa urce pe unele dintre cele mai inalte varfuri din lume.
“Stiu ca, daca nu as fi avut practica mea de mindfulness, nu as fi reusit”, a spus Miranda, in varsta de 38 de ani. „Am putut sa ma reconectez cu respiratia mea si am putut sa fiu complet prezent in corpul meu. Este vorba de recuperarea si controlul respiratiei – si de a va conecta cu adevaratul vostru sine ”.
Cand nu este ocupata cu alpinismul, Miranda este antrenor executiv la Liz Bentley Associates, o firma de consultanta tip boutique specializata in intelegerea comportamentului uman si in ajutarea oamenilor sa se ridice in puterea lor. De asemenea, ea conduce afacerea She Ventures, o intreprindere sociala globala care accelereaza egalitatea de gen si bunastarea femeilor. Miranda isi concentreaza o multime de lucrari pe predarea despre mindfulness, numind-o „cheia transformarii performantei si comportamentelor”.
„Mindfulness a adus cea mai mare cantitate de transformare in viata mea personal si acum este ceva ce vreau sa impartasesc cu alte persoane”, a spus ea.
Va intereseaza atentia, dar nu stiti de unde sa incepeti? Iata cateva dintre actiunile importante de la Miranda:
1. Nu este ceea ce crezi tu.
Mindfulness se refera la o pauza presanta de la gandurile roase despre trecut, viitor sau orice provocare de anxietate. Dar nu poti doar sa-ti opresti creierul.
„Exista o conceptie gresita conform careia mindfulness este legat de„ Nu mai ganditi! Nu te mai gandi!’ Nu poti face asta ”, a spus Miranda. „Lasa gandurile sa vina si sa plece fara a le judeca”.
2. Femeile il pot folosi pentru a se conecta la puterea lor interioara.
Miranda a spus ca mindfulness are multe aplicatii special pentru femei. bbs.hk-taxi.com
„Multe femei si-au exprimat sentimentul de vinovatie pentru ca au luat timp pentru ingrijirea de sine, in special cu programele ocupate si familiile, fiind adesea lasate sa se simta epuizate”, a explicat ea. „Medierea este un instrument cu adevarat puternic pentru a va conecta la puterea voastra interioara, la adevarata dvs.
- romania tv
- infofer
- renault captur
- quercetina
- y2mate
- emma stone
- download teams
- grecia kino rezultate
- straja live
- kit unghii
- dsp cluj
- digi sport 1 live
- volkswagen polo
- maxbet
- casa pariurilor
- antena 1
- beeg
- bbc news
- mini cooper
- 3szek
esenta si la fiinta, permitandu-va in acelasi timp sa faceti un moment de pauza si restaurare. Trebuie sa ai grija de tine … Nu ai rost de nimeni daca folosesti fum. Daca vrei sa fii cel mai bun lider, sa strapungi toate plafoanele de sticla de acolo, daca vrei sa te conectezi la cel mai inalt potential, atunci atentia este un instrument pentru a face acest lucru si necesita un angajament de timp minim. ”
3. Fii un lider si un coleg de munca mai plin de compasiune.
O parte a atentiei este mai putin reactiva, ceea ce va va oferi un sentiment mai bun de calm la locul de munca.
„Nu trebuie sa reactionezi imediat la colegii tai”, a spus ea. „Ia cateva secunde, apoi raspunde. Aceasta mica schimbare a afectat cu adevarat oamenii din atelierele mele. ”
4. Stiinta o iubeste.
Stiinta a sustinut, de asemenea, multe dintre afirmatiile Mirandei. De exemplu, un studiu a demonstrat ca dupa opt saptamani, persoanele care meditau timp de 15 minute pe zi si-au redus ritmul cardiac. Alte studii au aratat, de asemenea, ca meditatia ar putea juca un rol in a dormi mai bine si in diminuarea simptomelor de anxietate si depresie.
Georgina Miranda este antrenor executiv al Liz Bentley Associates.AK Sandhu
5. O puteti face oricand, oriunde, cat doriti.
Exista multe modalitati de a practica atentia, potrivit lui Miranda, inclusiv yoga si meditatia. In mod ideal, puteti lua aproximativ 20 de minute pe zi pentru a sta in tacere, concentrandu-va respiratia si atentia asupra momentului prezent cu constientizare deplina.
Acestea fiind spuse, puteti practica atentia pe un tren, pe o plimbare, intr-o intalnire sau oriunde (daca sunteti mai avansat). „Exista atat de multa putere in a fi complet treaz si a prezenta 100 la suta in orice esti implicat in acel moment dat. Este vorba despre energia acordarii unei atentii depline a ceea ce se intampla in interiorul si in jurul nostru. www.coolen-pluijm.nl Daca luati doar 30 de secunde pentru a va reconecta cu respiratia si a va concentra asupra ei ”, a spus ea. „Chiar si acel mic moment poate schimba totul mental, fizic si energetic.
Iata o lectie gratuita de atentie pentru incepatori de la Miranda:
● Gasiti un spatiu linistit pentru a va aseza (puteti dori sa va asezati pe un scaun) cu coloana vertebrala dreapta; lasa-ti bratele sa se odihneasca confortabil langa tine
● Inchideti usor ochii
● Incepeti sa va concentrati asupra respiratiei
● Observati cum se extinde burtica pe masura ce inspirati si cum se apropie de corpul vostru in timp ce respirati
● Poate asezati mana pe stomac pentru a va conecta mai bine cu corpul si respiratia
● Respira in ritmul tau
● Daca gandurile inca iti aglomereaza mintea, lasa-le sa treaca fara judecata
● Cat de bine va puteti concentra asupra respiratiei si asupra acestui moment frumos
● Parcurgeti 5-10 cicluri de respiratie
● Cand sunteti gata, deschideti ochii
