Tocmai v-ati bucurat de un hamburgeri gustoase la pranz si v-ati intors la birou. Cinci minute si sunteti coplesiti de somnolenta, atat de mult incat spatiul de sub birou pare destul de al naibii de confortabil chiar acum.
Dar de ce ne adormim dupa pranz? Este doar pentru ca suntem plini sau este un semn ca nu facem pranzul corect?
„Sa te simti putin obosit dupa ce ai mancat o masa este perfect normal”, a declarat pentru Huffington Post Australia Robbie Clark, dietetician si nutritionist sportiv. “Exista cateva motive pentru care ne confruntam cu prabusirea de dupa pranz, dar motivul principal se datoreaza procesului digestiv.”
Desi s-ar putea sa nu aiba chef, corpul foloseste o cantitate destula de energie pentru a digera pastele pe care tocmai le-ati mancat.
„Corpul nostru necesita energie pentru a functiona si a supravietui. Obtinem aceasta energie din hrana noastra, care este descompusa prin procesul digestiv si transformata in combustibil sau glucoza, iar apoi macronutrientii furnizeaza calorii (sau energie) corpului nostru. Sistemul nostru digestiv declanseaza tot felul de raspunsuri in corpul nostru “, a explicat Clark.
Getty
Un alt motiv pentru care ne simtim somnorosi dupa pranz sau dupa ce am mancat in general, se datoreaza cantitatii de insulina produsa dupa anumite mese, care ne poate declansa hormonii „fericiti” si „de somn”.
“Dupa ce ati mancat – in special alimente cu zahar – insulina este produsa de pancreas, care apoi transforma aceste zaharuri (glucoza), circuland in sange in glicogen in celulele noastre”, a spus Clark.
„Secretia excesiva de insulina face ca aminoacidul esential triptofan sa se deplaseze in creier. Odata ajuns in creier, acesta duce la productia crescuta de serotonina si melatonina, care sunt doi neurotransmitatori care au un efect calmant si ajuta la reglarea somnului. procent din serotonina corpului se gaseste in intestin, unde regleaza miscarile intestinale. “
Dietistul practicant acreditat Jemma O’Hanlon este de acord, spunand ca cantitatea de carbohidrati pe care o consumam la pranz poate afecta cat de somnori ne simtim dupa aceea.
“Alimentele care contin carbohidrati, cum ar fi painea, pastele, orezul si cartofii, stimuleaza productia unui neurotransmitator cunoscut sub numele de serotonina, care ne poate stimula starea de spirit, dar, de asemenea, ne poate face sa ne simtim multumiti si, eventual, somnorosi”, a declarat O’Hanlon pentru HuffPost Australia.
„Adesea, cand am mancat o masa destul de mare, ne putem simti inconfortabili si lenesi, de aceea este intotdeauna bine sa ne ascultam semnalele de foame si sa ne oprim cand ne simtim confortabil multumiti”.
Un alt factor care poate contribui la somnolenta dupa masa este daca suferiti de alergie sau intoleranta alimentara.
„Alergiile si intolerantele alimentare sunt de obicei asociate cu probleme digestive precum balonare, gaze, reflux, indigestie, constipatie sau diaree, precum si letargie”, a spus Clark.
“In cele din urma, consumul excesiv general, portiile mari si consumul de mese deosebit de grase va pot face sa va simtiti somnoros, deoarece organismul trebuie sa lucreze peste program si sa utilizeze mai multa energie pentru a descompune cantitatea de alimente.”
Pe langa aceste motive fiziologice pentru care ne putem simti somnorosi dupa pranz, exista si alte cateva alimente cheie care pot contribui.
„Desi toate alimentele sunt digerate in acelasi mod, nu toate alimentele iti afecteaza corpul in acelasi mod”, a explicat Clark.
“De exemplu, probabil ati auzit sau ati experimentat ca curcanul va poate face sa dormiti mai mult decat alte alimente. Turcia si alte alimente bogate in proteine, cum ar fi spanacul, soia, ouale, branza, tofu si pestele contin niveluri mai ridicate de triptofan. Studiile au aratat ca ciresele (in special ciresul acru) afecteaza nivelul melatoninei, care este hormonul responsabil de inducerea somnului. “
O alta mancare care provoaca somnolenta este painea alba, in special in comparatie cu painea integrala, integrala sau multicereala.
„Cand consumi paine alba, corpul tau absoarbe rapid amidonul fara fibre si zaharurile rafinate, ceea ce determina o crestere a nivelului de glucoza din sange. somnolenta “, a spus Clark.
Pentru a evita somnolenta dupa pranz, Clark si O’Hanlon recomanda urmatoarele.
1. www.c9wiki.com
- pbinfo
- protv online
- masca protectie
- nemo express
- patria bank
- ziarul click
- albania
- curs valutar case schimb
- ion
- cotele dunarii
- isj dolj
- tumblr
- stiri antena 3
- jocuri online
- beton amprentat
- divx
- englez roman
- ciobanesc de bucovina
- imobiliare.ro
- e licitatie
Nu sari peste micul dejun
Ni s-a spus cu totii cat de important este micul dejun atat pentru corpul nostru, cat si pentru minte. Potrivit lui Clark, micul dejun poate contribui, de asemenea, la reducerea oboselii mai tarziu in timpul zilei.
“Daca omiteti micul dejun, acesta stabileste standardul energetic pentru restul zilei”, a spus Clark. „In plus, vino la ora pranzului, iti va fi extrem de foame si vei avea mai multe sanse sa faci alegeri alimentare mai sarace sau sa ai o portie mai mare”.
2. Consumati mese mai mici pe tot parcursul zilei
“O masa mare necesita mai multa energie pentru a fi digerata. In loc sa mancati pranzuri mari, poate doriti sa incercati sa mancati mese mai mici pe tot parcursul zilei”, a spus Clark.
„De exemplu, echilibrati un mic dejun cu gustari la mijlocul diminetii si la jumatatea dupa-amiezii, astfel incat sa va indepliniti aportul recomandat de calorii pe parcursul zilei.”
„Consumul de mese mai mici si mai frecvente pe parcursul zilei poate ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange constant si ne poate oferi acele reincarcari regulate de energie”, a adaugat O’Hanlon.
„Nu este niciodata bine sa exagerati cu orice masa si obtinerea unui echilibru intre carbohidrati, proteine si grasimi bune ne poate ajuta sa ne alimentam mai mult timp”.
3. Opteaza pentru mese echilibrate cu macro-nutrienti
„In loc sa alegeti alimente procesate si parti amidon, asigurati-va ca pranzul dvs. este echilibrat si sanatos, alegand sa luati un pranz care sa prezinte legume colorate ca principala atractie si o portie de cereale integrale si proteine slabe”, a spus Clark.
„Alte sfaturi alimentare pentru a evita scaderea nivelului de energie includ consumul de multa apa pentru a ramane hidratat, evitarea excesului de zahar si carbohidrati rafinati si consumul de mese mai mici si mai frecvente.
„De asemenea, pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange si insulina, alegeti alimente naturale bogate in fibre si proteine, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele si nucile”.
Pentru a sti cum sa alegeti (sau sa faceti) mese echilibrate cu macro-nutrienti, O’Hanlon recomanda sa va concentrati asupra modelului sanatos al placilor.
„Scopul ca jumatate din farfurie sa fie legume fara amidon, un sfert sa fie carne slaba sau alternative si un sfert sa fie cereale integrale”, a spus ea.
„Adesea avem tendinta de a ne zgaria la componenta legumelor sau a salatei, dar este important sa obtinem cateva portii din„ cinci pe zi ”la pranz si acest lucru ne va ajuta sa ne echilibram restul farfuriei.”
4. Iesi afara sau te misti
In loc sa va petreceti masa de pranz in interior, bucurati-va de masa afara si, daca puteti, programati-va intr-o plimbare.
„Exercitiile fizice va pot mentine alerta in timpul zilei, optimizand oxigenul si circulatia sangelui in jurul corpului si catre creier, minimizand riscul de scadere dupa masa”, a spus Clark.
„A iesi in aer liber va contribui, de asemenea, la cresterea oxigenarii creierului”.
5. Verificati-va la medic
Daca va simtiti in mod constant obosit si va afecteaza viata de zi cu zi, O’Hanlon va recomanda sa va adresati unui medic.
“Daca va simtiti obosit, s-ar putea datora si unui deficit de vitamine sau minerale. De exemplu, deficitul de fier, care este foarte frecvent la femeile tinere, in special la cele care nu mananca carne”, a spus O’Hanlon.
“Daca va simtiti obosit in mod regulat, va recomand sa va vizitati medicul de familie local si sa faceti un control general.”
Aceasta poveste a fost publicata initial pe 01/09/2016.
SI PE HUFFPOST AUSTRALIA
Sunand la toti superfanii HuffPost!
Inscrieti-va pentru a deveni membru fondator si a contribui la modelarea urmatorului capitol al HuffPost
